Vilka är några av fördelarna som körs. Förklara varför.-min

Vilka är några av fördelarna? Förklara gärna varför.

Löpning hjälper dig att sova bättre genom att förbättra sömnkvaliteten och somna snabbare. Det innebär också att hela kroppen rör sig, vilket förbränner mer fett och går ner i vikt. Din allmänna immunitet förbättras också genom att minska risken för influensa och luftvägssjukdomar, sänka inflammation och öka antikroppssvaret.

 2. Är det också bra styrketräning?

Löpning ökar styrkan främst för nybörjare genom kroppens anpassning till ett annat träningspass. Men med ett stabilare löptempo rekommenderar jag att du gör längre distanser eller mer löptid för att lägga till mer styrka.

 3. Vilka muskler fungerar löpning? Vänligen lista musklerna och för varje, förklara varför löpning fungerar den muskeln.

 fyrtal

Quadriceps utgör de främre lårmusklerna som dominerar en löpares steg. De gör att knäförlängning och höftböjning stabiliseras och absorberar effekten för framåtdrivning.

Glutes

Gluteusmusklerna är viktiga i ställningsfasen. När du flyttar benet bakom, sträcker glutes ut höften för att flytta dig framåt. De fungerar som rörelsestabilisatorer främst i de flytande fasfötterna från marken.

4. Hur ofta ska du springa för att stärka dessa muskler? Spelar det någon roll hur långt du springer eller hur snabbt?

Jag rekommenderar att du springer tre till fem gånger i veckan för att stärka benmusklerna.

5. Vilka är några tips att tänka på när du springer för att få ut så mycket som möjligt av träningen? Tack!

Om du vill dra nytta av löpningen, gå med i en klubb för att hitta motivation från andra. Att välja rätt skotyp hjälper också till att ge stabilitet och förebygga skador. Skaffa också en plan för att undvika att komma någonstans snabbt. Se till att konsultera en expert för ett bättre löpprogram för att hålla dig på tårna.

Anastasia Filipenko är hälso- och friskvårdspsykolog, hudläkare och frilansskribent. Hon tar ofta upp skönhet och hudvård, mattrender och näring, hälsa och fitness och relationer. När hon inte testar nya hudvårdsprodukter, kommer du att hitta henne som tar en cykelklass, gör yoga, läser i parken eller provar ett nytt recept.

Senaste från Health

BULLETJOURNALING

En bullet journal är en slags avancerad dagbok eller anteckningsbok med organiserade avsnitt att spela in