பின்வரும் ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளைக் கருத்தில் கொள்ளுமாறு எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு நான் எப்போதும் அறிவுறுத்துகிறேன்;
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
ஆண்டு முழுவதும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும். நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஏரோபிக் அல்லாத செயல்களில் ஈடுபடலாம், இதில் ஜாகிங், ஓட்டம் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். ஆராய்ச்சி நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க உதவும்.
உங்கள் தின்பண்டங்களை நேரம் எடுக்கவும்
உங்கள் முக்கிய உணவு எவ்வளவு கனமாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை சிற்றுண்டி சாப்பிடும் வகை நீங்கள்தானா? சரி, உங்கள் உணவுப் பரிமாணங்கள் போதுமான அளவு காய்கறிகளுடன் இருந்தால், மீண்டும் சாப்பிடுவதற்கு முன் உங்கள் பசி சில மணிநேரங்களுக்கு குறைய வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் இலகுவான உணவைச் செய்தால், சிற்றுண்டி ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும். நான் எப்போதும் ஒன்று அல்லது இரண்டு சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவதை வலியுறுத்துகிறேன், ஏனென்றால் அதுதான் உங்களுக்குத் தேவை, மேலும் நேரத்தைச் செலவிட மறக்காதீர்கள். சரியான நேரத்தில் சிற்றுண்டி ஆரோக்கியமான எடையை வைத்திருக்க உதவும், ஏனெனில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதை செய்யலாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் மிதமான அளவு
எடை இழப்பு முக்கியமாக நீங்கள் சில விஷயங்களை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை. நல்ல எடையை அடைய நீங்கள் காய்கறிகள் போன்ற முழு உணவுகளையும் சாப்பிடலாம் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை குறைக்கலாம். நான் வழக்கமாக எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது அரை தட்டில் காய்கறிகளை சாப்பிட நினைவூட்டுவேன். நான் ஒருபோதும் காய்கறிகளை விரும்புவதில்லை, ஆனால் பழ மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் ஆம்லெட் செய்வது உட்பட எனது சேவைகளை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் அவற்றில் நுழைந்தேன். என் நண்பரும் எனக்கு சைவ ஆரவாரத்தை அறிமுகப்படுத்தினார், நான் அதை விரும்பினேன்.
அதிகப்படியான கட்டுப்பாடுகளை தவிர்க்கவும்
அதிகப்படியான கட்டுப்பாடான உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக அவை உடலில் உள்ள முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்.
பொது ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கியமானது, எடை இழப்பு மட்டும் அல்ல
பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள், பொது ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துபவர்களை விட ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதில் குறைவான வெற்றியையே பெறுவார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
- ஆர்லெட் கோம்ஸ்: ஒரு தொலைநோக்கு ஓவியர் கலைஞர் - ஏப்ரல் 7, 2023
- சிறந்த பாலின நிலைகள் எஃப்.ஆர்.சி.யூ.எல் - ஏப்ரல் 7, 2023
- நீங்கள் ஏன் பட் பிளக் செட் வாங்க வேண்டும்? - ஏப்ரல் 7, 2023
