இலவங்கப்பட்டை, நட்ஸ் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் எப்படி கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவும்

நட்ஸ்

அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி, பாதாம், ஹேசல்நட், பெக்கன் மற்றும் பிஸ்தா உள்ளிட்ட கொட்டைகள், சோலுடன் இணைந்த நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.ஈஸ்டெரால், ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பை இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது. அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் குடல் இயக்கங்கள் மூலம் உடலில் இருந்து நீக்கப்படுகிறது. இது மொத்த கொழுப்பு மற்றும் எல்டிஎல் அல்லது "கெட்ட" கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. கொட்டைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரங்களாகும், அவை இரத்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு கொட்டைகள் சாப்பிட வேண்டும்

ஒரு நற்சான்றிதழ் பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணராக, ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் பருப்புகளை உட்கொள்ளுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

விளைவுகளைப் பார்க்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

நீங்கள் தொடர்ந்து கொட்டைகள் சாப்பிட்டால், 4 வாரங்களில் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் விளைவுகளை நீங்கள் காண ஆரம்பிக்கலாம்.

கருப்பு சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட் பாலிஃபீனால்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகளைக் கொண்ட கோகோவைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த இரண்டு சேர்மங்களும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளின் ஆற்றல் மையமாகும். இதன் காரணமாக, டார்க் சாக்லேட் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவைக் குறைக்கும். இது எல்.டி.எல் குறைவதற்கும், எச்.டி.எல் அல்லது நல்ல கொலஸ்ட்ரால் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.

ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு டார்க் சாக்லேட் சாப்பிட வேண்டும்

டார்க் சாக்லேட் மிதமாக (ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 60 கிராம் வரை) உட்கொண்டால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். டார்க் சாக்லேட்டில் நிறைய சர்க்கரைகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் இருப்பதால் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால், மிதமான நுகர்வைத் தேர்வுசெய்யுமாறு எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு நான் எப்போதும் அறிவுறுத்துகிறேன்.

இந்த விளைவுகளைப் பார்க்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

 2 வாரங்கள்.

இலவங்கப்பட்டை

டார்க் சாக்லேட்டைப் போலவே, இலவங்கப்பட்டை ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மொத்த மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கும்.

நீங்கள் எவ்வளவு இலவங்கப்பட்டை சாப்பிட வேண்டும்

ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிராம் இலவங்கப்பட்டை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறேன்.

இந்த விளைவுகளைப் பார்க்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

6 முதல் 8 வாரங்கள்.

Elena elena இன் சமீபத்திய இடுகைகள் (அனைத்தையும் பார்)

குறிச்சொற்கள்:

நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்

View all

மனநல நிபுணர்
MS, லாட்வியா பல்கலைக்கழகம்

ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட, தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவை என்பதை நான் ஆழமாக நம்புகிறேன். எனவே, எனது வேலையில் பல்வேறு உளவியல் சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறேன். எனது படிப்பின் போது, ​​ஒட்டுமொத்த மக்களிடமும் ஆழ்ந்த ஆர்வத்தையும், மனதையும் உடலையும் பிரிக்க முடியாத நம்பிக்கையையும், உடல் ஆரோக்கியத்தில் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவத்தையும் நான் கண்டறிந்தேன். எனது ஓய்வு நேரத்தில், நான் படித்து (திரில்லர்களின் பெரிய ரசிகன்) மற்றும் நடைபயணம் செல்வதை ரசிக்கிறேன்.

View all

பார்பரா ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் டைம்பீஸ் LA மற்றும் பீச்ஸ் அண்ட் ஸ்க்ரீம்ஸில் செக்ஸ் மற்றும் உறவுகளுக்கான ஆலோசகர் ஆவார். பார்பரா பல்வேறு கல்வி முயற்சிகளில் ஈடுபட்டுள்ளார், இது பாலியல் ஆலோசனைகளை அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியதாக மாற்றுவதையும் பல்வேறு கலாச்சார சமூகங்கள் முழுவதும் பாலினத்தின் மீதான களங்கங்களை உடைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பார்பரா தனது ஓய்வு நேரத்தில், பிரிக் லேனில் உள்ள பழங்கால சந்தைகள் வழியாக இழுத்துச் செல்வது, புதிய இடங்களை ஆராய்வது, ஓவியம் வரைவது மற்றும் வாசிப்பது போன்றவற்றை விரும்புகிறது.

View all

நிபுணரிடம் கேளுங்கள் என்பதிலிருந்து சமீபத்தியது

புகையிலை புகைப்பவர்களைப் போலவே மரிஜுவானா புகைப்பிடிப்பவர்களிடமும் எம்பிஸிமா ஏன் மிகவும் பொதுவானது

புகையிலைப் புகையைப் போலவே, மரிஜுவானா புகையிலும் ஹைட்ரஜன் சயனைடு, நறுமணம் மற்றும் நைட்ரஜன் ஆக்சைடுகள் உள்ளிட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் உள்ளன. இவை

தங்களைச் சுற்றியிருப்பவர்களின் குரல்களைக் குறைக்க, பலர் ஹெட்ஃபோன்களை ஏன் அணிகிறார்கள்?

பல இளைஞர்கள் ஹெட்ஃபோன்களை ஏன் அணிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் அதனால் ஏற்படக்கூடிய தாக்கங்களை விளக்க முடியும்