மீண்டு வராமல் தொடர்ந்து உங்கள் எடையை குறைக்க வேண்டிய அவசியத்தில் இருக்கிறீர்களா? கவலைப்படாமல் இருந்தால் நல்லது. பெரும்பாலான மக்கள் சிரமப்படாமல் அல்லது அதிக வேலை செய்யாமல் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்கும் பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். எடை பீடபூமி என்பது எடையைக் குறைப்பதில் அல்லது அதிகரிப்பதில் படிப்படியாக ஏற்படும் மாற்றமாகும்.
உடல் எடையை குறைப்பது எளிதான போராக இருக்காது. இது எடை இழப்பு வீழ்ச்சி வரைபடத்தை பராமரிக்க கடினத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்புக்கு அழைப்பு விடுக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒவ்வொருவரும், ஒவ்வொரு முறையும் பொதுவான டிஜிட்டல் எடையிடும் இயந்திரத்தில் காலடி எடுத்து வைக்கும் போது, இலகுவாக உணர்கிறார்கள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, பல விஷயங்கள் மாறும், குறிப்பாக உங்கள் உணவு மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு. இந்த சண்டையின் போது உங்கள் உடல் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் இழக்க வேண்டும், இது உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலமும், குறைவான உணவு விகிதங்களை சாப்பிடுவதன் மூலமும் மட்டுமே அடைய முடியும். மனதில் இருப்பவர்கள், தூக்க முறைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அளவு போன்ற பிற குறிப்பிடத்தக்க காரணிகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
எடை இழப்பு பீடபூமியை எவ்வாறு உடைப்பது
உங்கள் எடை இழப்பு பீடபூமியை உடைப்பது கடினம் அல்லது எளிதாக அடையலாம், இது உங்களைத் தூண்டுவதைப் பொறுத்து. இந்த போராட்டத்தில் வெற்றி பெற்ற பெரும்பாலான மக்கள் உள்ளார்ந்த உந்துதல் காரணமாக இருந்தனர், இது ஒரு முக்கிய உந்துதல் காரணியாகும். சில சுகாதார காரணிகள் நிலைத்தன்மைக்கு பங்களிக்க முடியும் என்றாலும், சாய்வான வரைபடத்தின் உள் விருப்பத்தை ஒருவர் இன்னும் பராமரிக்க வேண்டும். குறிப்பிடத்தக்க வகையில், எடை இழப்பு எதிர்பார்த்தபடி விரைவாக இருக்காது. இதை வெற்றிகரமாக அடைய, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.
போதுமான புரதங்களை உட்கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் அவை உங்கள் உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்கவை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் உடலின் அளவு தேவையான ஆற்றலை தீர்மானிக்கிறது என்பதால், புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது. உங்கள் உடல் தொடர்ந்து குறைவதால், குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்படும். வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு குறைகிறது மற்றும் உங்கள் எடை குறைவதை நேரடியாக பாதிக்கிறது. உங்கள் உடலில் நிறைய கொழுப்புகள் இருக்கும்போது, தசைகளைப் பாதுகாக்க அவற்றை எரிக்க நிறைய கலோரிகள் தேவைப்படும். இதை நிறைவேற்ற, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு கிலோ உடல் எடைக்கும் அதிகபட்சம் 8 கிராம் புரதத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
உங்கள் உணவை ரேஷன் செய்யுங்கள்
அதிக உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் எடையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் அவை அதிக கொழுப்பு அல்லது கலோரி உட்கொள்ளலைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். நீங்கள் உங்கள் உணவைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் உணவுப் பகுதியை மாற்றாமல் இருந்தால், எடையைக் குறைப்பது சுலபமாக இருக்காது. சில உணவுகள் கவர்ச்சிகரமானதாக இருந்தாலும், அவற்றை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்களிடம் மோசமான உணவு பழக்கம் உள்ளது; நாள் முழுவதும் உங்களை நிறைவாக்க போதுமான உணவை, குறிப்பாக புரதங்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்றால், உங்களுக்கு பசி ஏற்படும் போதெல்லாம் அடிக்கடி சிற்றுண்டிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மனம் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியுடனும், நமது உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுடனும் இணைகிறது. தின்பண்டங்கள் உங்கள் மனதை முழுதாக ஏமாற்றி, நீங்கள் எப்போதும் எடுத்துக்கொள்ளும் பெரிய உணவு விகிதத்திற்கான ஏக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.
நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கண்காணிக்கவும்
எடை இழப்பு வரைபடத்தை பராமரிப்பதில் தோல்விக்கு கலோரிகள் பங்களிக்க முடியும். எனவே, நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் உணவு லேபிள்களை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் எடுக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கருத்தில் கொள்வது அவசியம். இது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கலாம் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன்; உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டின் மூலம் இதை நீங்கள் இன்னும் அடையலாம். உலகளவில் எடை குறைப்பதில் ஆர்வம் அதிகரித்து வருவதால், பெரும்பாலான மக்கள் இப்போது இந்த சண்டையை அடைய உதவும் பயன்பாடுகள் போன்ற கண்டுபிடிப்புகளை உருவாக்க ஆர்வமாக உள்ளனர். சில பயன்பாடுகளில் SparkPeople மற்றும் MyfitnessPal ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைப் பதிவு செய்ய இந்தப் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் தேவைக்கு அதிகமாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை நீங்கள் கணக்கிடுவீர்கள்.
உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்
உங்கள் உணவைப் பார்க்கும்போது, இரண்டையும் சமநிலைப்படுத்த அடிக்கடி உடல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; இருப்பினும், ஒரு மோசமான உணவை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மிஞ்ச முடியாது. அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்றத்தின் சரியான செயல்பாட்டில் சவாலாக உள்ளது, ஏனெனில் இது மெதுவாக இருக்கும். இருப்பினும், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை எடை குறைப்புடன் இணைக்கப்பட்ட மீள்தன்மையுடைய உடல் பயிற்சிகளால் எதிர்க்க முடியும். உங்கள் எடை இழப்பு பீடபூமியை நீங்கள் பராமரித்து வருவதால், பயிற்சிகள் தொடர்ச்சியாகவும் அதிக வீரியமாகவும் இருக்க வேண்டும். மிக முக்கியமாக, இரண்டும் (உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகள்) சீரானதாக இருக்க வேண்டும். உணவைப் போலல்லாமல், சீரானதாக இருக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள், உங்கள் உடலும் மனமும் இயல்பானவற்றைத் தழுவுவதைத் தவிர்க்க அவ்வப்போது பயிற்சிகளை மாற்ற வேண்டும்.
உங்களை அடிக்கடி எடை போடுங்கள்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் குறிப்பிடாமல் வேலை செய்வது ஊக்கமளிக்காது. நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதையும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பதையும் உறுதிசெய்து, வாரந்தோறும் உங்கள் எடையை எடை போடுங்கள். நீங்கள் முன்னேறுகிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் எடை குறைப்பதில் முன்னேற்றங்களைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் அதிகமாக வேலை செய்யத் தூண்டுவீர்கள், மேலும் முன்னேற்றம் அல்ல, உங்களை எடைபோடும் விருப்பத்தை அதிகரிக்கும். மேலும், நீங்கள் மறந்தால் நடுவராக இருப்பதற்கு ஒவ்வொரு முறையும் வேறுபாடுகளைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.
எந்த மன அழுத்தத்தையும் குறைத்து உங்கள் தூக்க முறையை அதிகரிக்கவும்
எடை இழப்பு பீடபூமியை பராமரிப்பது பல விஷயங்களை அடைய வேண்டும்; இது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை விட அதிகம். அதிக எடை கொண்டவர்கள் தூங்கும் போது அதிகமாக வியர்க்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, உடலில் இருந்து நிறைய கொழுப்புகள் வெளியேற்றப்படுகின்றன. கூடுதலாக, தூக்கம் உணவு பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உணவைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. மறுபுறம், மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர்கள் தங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதைக் கண்டுபிடிக்க தூக்கத்தை இழக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படும் மற்றும் எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கும். மேலும், அதிகரித்த கார்டிசோல் பசியைத் தூண்டுவதாக ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன, குறிப்பாக குப்பைகளுக்கு.
நீங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு பீடபூமியை பராமரிக்க முயற்சி செய்து, அது மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், விட்டுவிடாதீர்கள். இது ஒரு கடினமான சண்டையாகும், அதை சமாளிக்க சகிப்புத்தன்மையும் பின்னடைவும் தேவை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் வகை மற்றும் அளவு, அடிக்கடி மற்றும் பல்வேறு உடல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துவது ஆகியவை அவை நன்கு கவனிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்ய வேண்டிய முக்கிய காரணிகள். அவ்வப்போது உங்கள் எடையை எடைபோடுவதன் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்துக்கொண்டே இருப்பதால் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள காரணிகளுக்கு சுமார் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்யவும். எல்லாம் முடிந்துவிட்டது, நீங்கள் ஒரு உந்துதல் காரணியாக உள்ளார்ந்த உந்துதல் வேண்டும்.
- கேட் இன் இயற்கை CBD விமர்சனம் - ஜூன் 7, 2022
- RE தாவரவியல் ஆய்வு 2022 - ஜூன் 6, 2022
- FOCL CBD விமர்சனம் - ஜூன் 3, 2022
