கோமாட் டயட்டின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

GOMAD (ஒரு நாளைக்கு பால் கேலன்) உணவில் நாள் முழுவதும் ஒரு கேலன் பால் (முழு) உட்கொள்வது மற்றும் வழக்கமான உணவு உட்கொள்ளல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த பல்கிங் உத்தியானது பளு தூக்குபவர்களுக்கான தசை வெகுஜனத்தை விரைவாக அதிகரிக்க விரும்புகிறது.

தினமும் ஒரு கேலன் பால் குடிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்! அது கூட சாத்தியமா? இந்த உணவை கடைப்பிடிப்பது அவர்களின் தசை வெகுஜனத்தை வளர்க்கும் நபர்களுக்கு கவர்ச்சிகரமானதாக மாறும். இந்த அளவு பால் உட்கொள்வது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை கணிசமாக அதிகரிக்கும். ஆச்சரியமாக இருக்கிறது இல்லையா? உதாரணமாக, 3.7 லிட்டர் அல்லது ஒரு கேலன் பால் (முழு) 2400 கலோரிகள், 127 கிராம் கொழுப்பு, 187 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் 123 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. நீங்கள் பளு தூக்கும் வீரரா, இந்த உணவைப் பின்பற்ற விரும்புகிறீர்களா, அதை எப்படிப் பின்பற்றுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லையா?. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கட்டுரை GOMAD உணவின் நன்மை தீமைகளை ஆராயும்.

ஒரு கேலன் பாலில் உள்ள கூறுகள்

ஒரு முழு கேலன் கொழுப்பு தோராயமாக 2400 கலோரிகள், 127 கிராம் கொழுப்பு, 123 கிராம் புரதம், 187 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. GOMAD டயட் மக்கள் எளிதில் எடையை பெற உதவுகிறது. பாலில் நார்ச்சத்து இல்லாததால், மெல்லுவதற்குப் பதிலாக 2400 கலோரிகளை உட்கொள்வது எளிதாகிறது. இருப்பினும், நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் திருப்தியை ஏற்படுத்துகின்றன, இது எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு உதவியாக இருக்கும். திட உணவுகளில் இருந்து 2400 கலோரிகளைப் பெறுவதை இலக்காகக் கொள்ளும்போது பின்வருபவை தேவைப்படுகின்றன: 640 கலோரிகள் 2 வெண்ணெய் பழங்கள், 616 கலோரிகள் அரிசி (3 கப்), 813 கலோரிகள் கலந்த கொட்டைகள் (1 கப்), மற்றும் நறுக்கப்பட்ட கோழியால் வழங்கப்படும் 346 கலோரிகள் ( 1 1/2 கப்). GOMAD டயட் 16 கப் அல்லது மேலே உள்ள உணவுகளுடன் ஒரு கேலன் பாலை விட நேரம் நட்பு மற்றும் கவர்ச்சிகரமானது, எனவே இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

நன்மை

• ஒரு கேலன் பாலை எடுத்துக்கொள்வது 2400 கலோரிகளை உட்கொள்வதை விட குறைவான நேரத்தை எடுக்கும்.
• இந்த உணவு உங்கள் இலக்குகளை அடைய ஒரு குறுக்குவழியை வழங்குகிறது
• GOMAD உணவு பாடி பில்டர்கள் அல்லது பளு தூக்குபவர்களுக்கு ஏற்றது

எடை அதிகரிப்பு

ஒரு தனிநபருக்கு ஒல்லியான உடலும், மரபியல் அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாக எடை அதிகரிக்கும் என்ற நம்பிக்கையும் இல்லை என்று வைத்துக்கொள்வோம், இந்த உணவை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதை கடைபிடித்தால், உணவு சில மாதங்களுக்குள் எடை அதிகரிப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. உண்மையில், GOMAD டயட் என்பது கலோரிகள் அதிகம் என்பதால் எடையை அதிகரிப்பதற்கான மிகவும் வசதியான உத்தியாகும்.

பாடி பில்டர்கள்

பகுப்பாய்வு ரீதியாக, GOMAD உணவில் இருந்து பெறப்படும் எடை 40% கொழுப்பு மற்றும் 60% தசை ஆகும். அறிவியல் ரீதியாக, கொழுப்பு இல்லாமல் தசைகளைப் பெறுவது கடினம். எனவே, இந்த உணவு பாடி பில்டர்கள் அல்லது பளு தூக்குபவர்களுக்கு ஏற்றது. அதிர்ஷ்டவசமாக, பாலில் தசை வளர்ச்சிக்கு காரணமான சிறந்த புரதங்கள் உள்ளன.

மரபணு காரணம் அல்லது வளர்சிதை மாற்றம்

சில நபர்கள் தங்கள் முயற்சிகளைப் பொருட்படுத்தாமல் எடை அதிகரிக்க முடியாது. மெலிந்த மக்கள், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது தங்கள் உடல் தொடர்பான சில மரபணு வரம்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கருதுகின்றனர். GOMAD உணவை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் அனுமானங்களை நீக்குகிறது மற்றும் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உடலை வழங்குகிறது.

பாதகம்

• GOMAD வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வீக்கம் போன்ற அசௌகரியமான இரைப்பை குடல் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• இந்த அளவு பாலை மூன்று அல்லது இரண்டு முறை குடிப்பது சவாலானது என்பதால் பகலில் நீங்கள் பாலை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.
• வழக்கமாக, ஒரு கேலன் பாலில் 73 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் 1680 மில்லிகிராம் சோடியம், முன்மொழியப்பட்ட தினசரி அளவைத் தாண்டி உள்ளது.

புற்றுநோய் அபாயங்கள்

அதிக பால் நுகர்வு கட்டி வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர், இது புற்றுநோய்க்கான முதன்மை பங்களிப்பாளர்களில் ஒன்றாகும். அதிக பாலாடைக்கட்டி, பால், பால் கால்சியம் மற்றும் பால் பொருட்கள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் அபாயத்தை உயர்த்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிறுவினர். கால்சியம் ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், பால் பொருட்களுக்கு மட்டுமே ஆதாரம் உள்ளது. ஏனெனில் பாலில் இருந்து பெறப்படும் கால்சியம் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் அபாயத்தை உயர்த்தும்.

எலும்புகள் பலவீனம்

அதிக பால் உட்கொள்வது உடல் எலும்புகளை வலுவிழக்கச் செய்கிறது, அவற்றை ஆதரிக்க வேண்டியிருந்தாலும் கூட. அதிக புரத உட்கொள்ளல் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுகிறது. புரதத்தால் ஏற்படும் அமிலத்தன்மையை நடுநிலையாக்க உடல் இரத்தத்தில் இருந்து கால்சியத்தை இழுப்பதன் விளைவாக, அது எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது.

இருதய நோய்

புற்றுநோயைக் கையாளும் நிறுவனங்கள் பால் பொருட்களில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்திருப்பதாகக் கூறுகின்றன, இது கெட்ட அல்லது எல்டிஎல் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது, இது கரோனரி இதயத்திற்கான ஆபத்து காரணியாகும். GOMAD உணவு இதய நோய் அபாயங்களை உயர்த்துகிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்தது

ஒரு கேலன் பாலில் தினசரி அனுமதிக்கப்பட்ட அளவை விட நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சோடியம் நிறைந்துள்ளது. இது தவிர, இன்னும் 80 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது.

முகப்பரு பிரச்சனைகள்

பால் பொருட்களின் அதிக நுகர்வு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உயர்த்துகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். GOMAD டயட்டை ஒரு மாதம் பின்பற்றினால் முகப்பரு வராது. இருப்பினும், நீண்ட நேரம் உட்கொள்ளும் போது முகப்பரு மற்றும் தோல் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகிறது.

GOMAD பாதுகாப்பு

ஒரு முழு கேலன் பால் குறிப்பிடத்தக்க அளவு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, இது எப்போதும் முக்கியமல்ல. உணவு விதிகளுக்கு இணங்க, இந்த உணவு 1920 மில்லிகிராம் சோடியத்தை வழங்குகிறது, குறிப்பாக அமெரிக்கர்களுக்கு மற்றும் முன்மொழியப்பட்ட வரம்பில் 83%.

நிறைந்த கால்சியம்

ஆராய்ச்சியின் படி, பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் போதுமான கால்சியம் பெறுவதில்லை. ஒரு கேலன் பால் 4800 மில்லிகிராம்களை வழங்குகிறது, இது பல பெரியவர்களுக்கு தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட 1000 மில்லிகிராம்களை மீறுகிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான கால்சியம் தினசரி நுகர்வு தீங்கு விளைவிக்கும். 19-50 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் தினமும் 2500 மில்லிகிராம் கால்சியம் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் விளக்குகிறார்கள், இது சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்புகளின் நிகழ்வுகளை அதிகரிக்கிறது. மேலும், அதிகப்படியான கால்சியம் நுகர்வு இதய நோய் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது, இருப்பினும் மேலும் ஆராய்ச்சி நடத்தப்பட வேண்டும். இது சம்பந்தமாக, 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் அதிக அளவு பால் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது என்பதை நிரூபித்தது.

செரிமான பிரச்சனை

தினசரி ஒரு லிட்டர் பாலை (முழு) ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வீக்கம் போன்ற உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்காது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பால் புரதத்திற்கு ஒவ்வாமை இல்லாதவர்கள் அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் இந்த விளைவுகளை அனுபவிக்கின்றனர். வசதியைத் தவிர, தினசரி பதினாறு கிளாஸ் பால் குடிப்பது சவாலானது மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், DOMAD உணவு உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடலாம் என்பதை இது குறிக்கிறது.

தீர்மானம்

உங்கள் தினசரி உணவில் ஒரு கேலன் பாலை சேர்ப்பது எடை அதிகரிப்பதற்குத் தேவையான கலோரிகளை குறிவைக்கிறது மற்றும் தசைகளை வளர்க்க உதவுகிறது, ஆனால் இது GOMAD உணவின் பாதுகாப்பிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. உடலில் அதிகப்படியான கலோரிகளை ஒரே நேரத்தில் சேமிக்க முடியாது என்பதால், மீதமுள்ளவை கொழுப்பாக வைக்கப்படுகின்றன. இதற்கு நேர்மாறாக, சிறந்த நேரத்துக்கு ஏற்ற மற்றும் நன்கு திட்டமிடப்பட்ட உணவு நீண்ட காலத்திற்கு உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இந்த உணவை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​​​நாங்கள் கோடிட்டுக் காட்டிய பக்க விளைவுகளைக் கவனியுங்கள். எனவே, நீண்ட காலம் நீடிக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்வது எப்போதும் சிறந்தது. GOMAD டயட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யவும்.

• ஆசிரியர்
• அண்மைய இடுகைகள்

பார்பரா சாந்தினி

ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் செக்ஸ் மற்றும் உறவுகள் ஆலோசகர் at shopgiejo.com

பார்பரா ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் டைம்பீஸ் LA மற்றும் பீச்ஸ் அண்ட் ஸ்க்ரீம்ஸில் செக்ஸ் மற்றும் உறவுகளுக்கான ஆலோசகர் ஆவார். பார்பரா பல்வேறு கல்வி முயற்சிகளில் ஈடுபட்டுள்ளார், இது பாலியல் ஆலோசனைகளை அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியதாக மாற்றுவதையும் பல்வேறு கலாச்சார சமூகங்கள் முழுவதும் பாலினத்தின் மீதான களங்கங்களை உடைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பார்பரா தனது ஓய்வு நேரத்தில், பிரிக் லேனில் உள்ள பழங்கால சந்தைகள் வழியாக இழுத்துச் செல்வது, புதிய இடங்களை ஆராய்வது, ஓவியம் வரைவது மற்றும் வாசிப்பது போன்றவற்றை விரும்புகிறது.

பார்பரா சாந்தினியின் சமீபத்திய இடுகைகள் (அனைத்தையும் பார்)

• நாங்கள் ஏன் புஸ்ஸி ஸ்ப்ரெடர்களை விரும்புகிறோம் (நீங்களும் செய்ய வேண்டும்) - மார்ச் 29, 2023
• பயிற்சியாளர் & உள்ளடக்கத்தை உருவாக்கியவர் நடாஷா நர்ஸை சந்திக்கவும் - மார்ச் 27, 2023
• உங்கள் எண் என்ன, குழந்தை? - மார்ச் 24, 2023