சுய அன்பு வழிகாட்டும் தியானம்

ஜூலை 27, 2021

ஸ்டார்லைட் ப்ரீஸ் வழிகாட்டும் தியானங்கள்

தியானம் பற்றி

இந்த வழிகாட்டப்பட்ட தியான விரிவுரையின் மூலம் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள். தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வது, உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பையும் அதிக மனத் தெளிவு, மீட்டமைத்தல் மற்றும் மறுசீரமைக்க உதவும். இது ஒரு ஆழமான, பணக்கார மற்றும் அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அமைதி மற்றும் விழிப்புணர்வு உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

'சுய அன்பிற்கான' வழிகாட்டப்பட்ட தியான விரிவுரையானது உங்கள் இதயத்துடன் மீண்டும் இணைவதற்கான பாதையில் உங்களை அழைத்துச் செல்லும் பயிற்சியாகும். சுய அன்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விஷயம். ஒவ்வொரு நபரும் எந்த நேரத்திலும் அழைக்கப்படக்கூடிய ஒரு உள் அமைதியை அடைய இது அனுமதிக்கிறது. உங்களை நோக்கி நேர்மறையான உணர்வுகளை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்த உங்கள் நாளில் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது உங்களை மிகவும் இணக்கமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த நடைமுறையானது சாத்தியமான கவனச்சிதறல்களிலிருந்து உங்களைத் தீர்த்துக் கொள்ள உங்களை ஊக்குவிக்கிறது, மூச்சைப் பின்தொடர்வதன் மூலம் தற்போதைய தருணத்திற்கு உங்களை அறிமுகப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் உணர்வையும் லேபிள்களை வைக்காமல் தழுவுகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சி உள்ளது, இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்வுக்குள் முழுமையாக மூழ்கடித்து, உங்களை முழு அமைதியான நிலைக்குக் கொண்டுவரும்.

இது உடலில் மன அழுத்தத்தை மேலும் குறைக்கும், உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்து, உங்கள் மனநிலையில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மென்மையான மற்றும் கவனமுள்ள விழிப்புணர்வின் மூலம், நீங்கள் நீங்களாக இருப்பதற்காக உங்களைப் பாராட்டவும், உங்கள் உடலை உங்கள் வீடாகக் கருதும் விழிப்புணர்வை மாற்றவும் நீங்கள் வழிநடத்தப்படுவீர்கள்.

நொடிக்கு நொடி அவர்களுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதை உணரக்கூடிய வகையில், நம் உடலிலும், உள்ளேயும் வாழும் வகையில் நாம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளோம். நமது உடல்கள் நமது உள் வீட்டுத் தளம் - தற்போதைய தருணத்திற்கான நுழைவாயில். இந்த தியானம், நீங்கள் இருக்கும் உடல் மற்றும் மன நிலையை ஆராய்வதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது, கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இங்கேயும் இப்போதும் இருக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

உங்களுடனும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடனும் அதிக தொடர்பைக் கட்டியெழுப்புவது ஆரோக்கியம், மிகுதி, அன்பு மற்றும் மகிழ்ச்சி ஆகியவற்றின் ஒட்டுமொத்த அதிகரிப்பை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். உண்மையான நெருக்கம் நம் ஒவ்வொருவருக்குள்ளும் தொடங்குகிறது மற்றும் தன்னம்பிக்கை உணர்வின் மூலம் நம்பகமான மற்றும் நம்பிக்கையான இணைப்பு ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு அன்பான மற்றும் அன்பான சூழலைப் பராமரித்தால், இணைப்பு மிகவும் சுதந்திரமாக செழித்து, நம் வாழ்வில் சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்கப்படும். வழக்கமான பயிற்சி அன்றாட கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடல் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், இறுதியில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவும். எனவே உள்ளிழுத்து, உள்ளுக்குள் அமைதியைக் காணலாம்.

வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்

StarLight Breeze தியானங்களுக்கு வரவேற்கிறோம் ... இன்று, நாங்கள் சுய அன்பில் கவனம் செலுத்துவோம் ... நீங்கள் ஒரு வசதியான, அமர்ந்த நிலையில் உங்களைத் தீர்த்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் சுவாசத்தை இன்று உங்களை வழிநடத்த அனுமதிக்கவும் ... மெதுவாக மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும் ... சீராக உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பவும் ... மேலும் சுவாசிக்கவும் ... உங்கள் சீரான சுவாசத்தை நீங்கள் தொடரும்போது... உங்கள் உடற்பகுதி எவ்வாறு விரிவடைகிறது... நீங்கள் சீராக உள்ளிழுக்கும்போது... அது எவ்வாறு சுருங்குகிறது... நீங்கள் காற்றை வெளியேற்றும்போது... உங்கள் மென்மையான அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் சுவாசத்தின் நிலையான தாளம் ... நிலையான மற்றும் நம்பகமான ...

நீங்கள் தயாரானதும்... மெதுவாக கண்களை மூடு... ஒவ்வொரு புதிய மூச்சிலும் உங்கள் உடல் எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்... ஒவ்வொரு மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும், நீங்கள் நிம்மதியாக சுவாசிக்கிறீர்கள்... ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும்போதும், உங்கள் தோள்கள் தளர்ந்து, உங்கள் உடல் தளர்கிறது... உண்மையாகக் கேட்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உடலுக்கு இப்போது இருப்பது போல... எந்தெந்த பாகங்கள் வசதியாக உள்ளன, எது இல்லை என்பதைக் குறிப்பிடுவது... இருக்கும் எந்த உணர்வுகளையும் தேடுவது... இந்த உணர்வுகளை அப்படியே வரவேற்பது... எந்தத் தீர்ப்பும் இல்லாமல்... அவற்றின் தோற்றத்தைப் பார்த்து... உங்களுடன் எப்படி இணைந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்கிறீர்கள். சுற்றுப்புறங்கள் ... உள்ளிழுத்தல் ... மற்றும் சுவாசித்தல் ... உங்கள் உடல் உங்களுக்கு அடியில் உள்ள மேற்பரப்புடன் மேலும் மேலும் இணைந்திருப்பதை உணர்கிறேன் ... உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன ...

உங்கள் நுரையீரல் மீண்டும் காலியாகிவிட்டதால்... இயற்கையாக எழும் எண்ணங்களுக்கு உங்கள் மனதைத் திறவுங்கள்... அவற்றைப் பற்றிக் கொள்ளாதீர்கள்... ஆனால் அவர்கள் அங்கு இருக்க சிறிது நேரம் கொடுங்கள்... அடுத்தவற்றிற்கு இடம் கொடுப்பதற்காக அவர்களை நகர்த்துவதற்கு முன்... இந்த எண்ணங்களைக் கவனியுங்கள். அவை வானத்தில் கடந்து செல்லும் மேகங்களாக இருந்தால்... வருவதும் போவதும்... அவற்றின் வடிவங்களையும் அளவுகளையும் மாற்றிக் கொண்டு... மீண்டும் வளிமண்டலத்தில் கரைந்து விடும்...

இப்போது ... நாங்கள் ஒரு குறுகிய சுவாச சுழற்சியை மீண்டும் செய்வோம் ... ஐந்து எண்ணிக்கைக்கு மூக்கின் வழியாக சுவாசிப்போம் ... ஐந்து எண்ணிக்கைக்கு பிடித்து ... மற்றும் ஏழு எண்ணிக்கைக்கு வாய் வழியாக சுவாசிப்போம் ... எல்லாவற்றையும் விட்டுவிடுங்கள் ... நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது ... சுவாசிக்கவும் ... இரண்டு ... மூன்று ... நான்கு ... ஐந்து ... பிடி ... இரண்டு ... மூன்று ... நான்கு ... ஐந்து ... மேலும் சுவாசிக்கவும் ... இரண்டு ... மூன்று ... நான்கு ... ஐந்து ... ஆறு ... ஏழு ... அனைத்து கவலைகளையும் காலி செய்யவும் ... அனைத்து அசௌகரியங்களையும் ... மீண்டும் ... சுவாசிக்கவும் ... இரண்டு ... மூன்று ... நான்கு ... ஐந்து ... பிடி ... இரண்டு ... மூன்று ... நான்கு ... ஐந்து ... மற்றும் மூச்சை வெளியே விடுங்கள் ... இரண்டு ... மூன்று ... நான்கு ... ஐந்து ... ஆறு ... ஏழு ... கடைசியாக ஒரு முறை ... சுவாசிக்கவும் ... இரண்டு ... மூன்று ... நான்கு ... ஐந்து ... பிடி ... இரண்டு ... மூன்று ... நான்கு ... ஐந்து ... மற்றும் மூச்சை வெளியே விடுங்கள் ... இரண்டு ... மூன்று ... நான்கு ... ஐந்து ... ஆறு ... ஏழு ...

உங்கள் நுரையீரல்களை அனைத்து காற்றையும் காலியாக்குங்கள் … இந்த நேரத்தில் பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள் ... சுவாசத்தை அதன் இயல்பான, நிலையான தாளத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது ... அழுத்தம் இல்லை ... தள்ளுவது இல்லை ... இப்போது உங்களை வழிநடத்த சுவாசத்தை அனுமதிப்பது ... உயரும் மற்றும் விழும் ... மெதுவாக மாறுகிறது உங்கள் கவனத்தை இப்போது உடல் மீது... நீங்கள் வேறுவிதமாக உணர்கிறீர்களா என்பதை கவனித்தல்... மேலும் ஏதாவது வித்தியாசமாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க வேண்டும்... இந்த தருணத்தில் இருக்க வேண்டும்... உங்கள் உடலை ஸ்கேன் செய்கிறீர்கள்... உங்கள் கவனத்தை இன்னும் சில கணங்கள் இங்கேயே இருக்க அனுமதிப்பது... அமைதியாக இருங்கள் … உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும்…

இப்போது ... உங்கள் இரு கைகளையும் உங்கள் இதயத்தின் மீது வைக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன் ... மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுப்பதைத் தொடரவும் ... மேலும் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும் ... உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் ... இந்த இரண்டு கைகளையும் இதயத்தின் மையத்தில் வைப்பது எப்படி இருக்கும் ... இதற்கு மேல் மென்மையான பகுதி ... உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நீங்கள் அன்பை அனுபவிக்கும் இடம் ... உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் முழுவதும் ... சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் ... உங்கள் உடலையும் மனதையும் வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் ... உங்களை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம் ... ஆனால் பல பொறுப்புகளுக்கு மத்தியில், பட்டியல்கள், பிஸியான கால அட்டவணைகள்... சில சமயங்களில் நாம் வெறுமனே ஓய்வெடுக்க மறந்து விடுகிறோம்... நமது சொந்த எண்ணங்களுடன் இருங்கள்... நமது சொந்த நிறுவனத்தை அனுபவிக்கவும்... நம்மை நாமே கவனித்துக் கொள்ளும்போது, அது நமது சுய மதிப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது...

இந்த ஓய்வுக்கு ... இந்த அமைதிக்கு ... மனதை அமைதிப்படுத்தி தற்போதைய தருணத்தில் வாழ்வதற்கு நாங்கள் தகுதியானவர்கள் என்பதை இது ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாகும் ... மேலும் இந்த தியானத்தைக் கேட்பதன் மூலம், உங்கள் உடலைப் பராமரிப்பதில் நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களுக்குத் தகுதியான நேரத்தை அர்ப்பணித்து வருகிறீர்கள். மற்றும் மனம்…

சுய அன்பை பல வழிகளில் வெளிப்படுத்தலாம்… ஒருவேளை குளிப்பது, அதிக தண்ணீர் குடிப்பது, நடைபயிற்சி செய்வது, நல்ல புத்தகம் படிப்பது அல்லது ஆரோக்கியமான உணவை சமைப்பது... நமது உள் சூழலுக்கும்... அது மிகவும் முக்கியமானது, இல்லாவிட்டாலும்...

உங்கள் உடல் உங்கள் வீடு ... பாதுகாப்பு, பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்புக்கான இடம் ... வீடு என்பது நீங்கள் வசிக்கும் இடம் ... இது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், கற்றுக்கொள்ளவும், வளரவும் மற்றும் எளிமையாகவும் இருக்கும் இடம் ... உங்கள் வீட்டின் மீதான அன்பை வெளிப்படுத்துங்கள், வாழ்க்கை உங்களுக்கு வழங்கும் செழிக்க முடிவற்ற சாத்தியக்கூறுகளுடன்... செழிக்க... செழிக்க... முடிவில்லாமல் மற்றும் நிபந்தனையின்றி உங்களை நேசிப்பது... சுய அன்பு என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் பயணம்...

உங்கள் மூச்சுடனும் இதயத்துடனும் முழுமையாக இருக்க உங்களை அனுமதியுங்கள் … உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் மீது நித்திய அக்கறை மற்றும் அன்பின் உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது, உயிருடன் இருப்பதன் முழுமையைப் பாராட்டுங்கள் ... ஒவ்வொரு கணத்திலும் வளர்ச்சி மற்றும் திறனைக் காண உங்களை அனுமதியுங்கள் ... மேலும் கருணையை உணருங்கள் நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் எளிதாக இருங்கள் ... எந்த ஒரு சூழ்நிலையிலும், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சரியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் அனைத்தும் சரியான நேரத்தில் நடக்கும் ...

இப்போது ... எனக்குப் பிறகு பின்வரும் உறுதிமொழிகளை அமைதியாக நீங்களே மீண்டும் சொல்லுங்கள் ...

நான் என்னை நேசிக்கிறேன் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்கிறேன்

நான் தேடும் அனைத்தும், எனக்குள் நான் உத்வேகமாக இருப்பதைக் காணலாம்

நான் என்னையும் என் திறமையையும் நம்புகிறேன்

எனது சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவேன்

நான் நிம்மதியாக இருப்பேன் மற்றும் எளிய தருணங்களை அனுபவிப்பேன்

என் வாழ்க்கைக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்

என்னால் அனைத்தையும் செய்ய முடியும், ஆனால் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முடியாது

நான் ஆற்றலுடனும் உயிருடனும் உணர்கிறேன்

ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும் ஒரு பிரகாசமான பக்கம் உள்ளது

என்னை நான் ஆக்கும் ஒவ்வொரு பகுதியும் அன்பினால் சூழப்பட்டுள்ளது, நான் நிபந்தனையின்றி என்னை நேசிக்கிறேன்

உங்கள் நாளைத் தொடரும் முன்... உங்கள் பிஸியான மனதை ரிலாக்ஸ் செய்ய நேரம் ஒதுக்கியதற்கு உங்களைப் பாராட்டுங்கள்... உங்கள் உடலை அழகான முறையில் வளர்க்க... நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போதெல்லாம், மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களை அசைக்கத் தொடங்குங்கள்... உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தவும்... நீட்டவும். உங்களுக்குச் சரியெனத் தோன்றும் எந்த வழியும்... உங்கள் கண்களைத் திற... உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகை வரவேற்கும்... இன்று, உங்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் அமைதி மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான ஒவ்வொரு வாய்ப்புக்கும் நீங்கள் திறந்திருப்பீர்கள் என்று நம்புங்கள்... ஸ்டார்லைட்டின் இந்த தியானப் பயிற்சியை நீங்கள் ரசித்தீர்கள் என்று நம்புகிறோம். தென்றல், உங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான நாள்.