தளர்வான மூச்சு வழிகாட்டும் தியானம்

ஸ்டார்லைட் ப்ரீஸ் வழிகாட்டும் தியானங்கள்

தியானம் பற்றி

இந்த வழிகாட்டப்பட்ட தியான விரிவுரையின் மூலம் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள். தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வது, உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பையும் அதிக மனத் தெளிவு, மீட்டமைத்தல் மற்றும் மறுசீரமைக்க உதவும். இது ஒரு ஆழமான, பணக்கார மற்றும் அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அமைதி மற்றும் விழிப்புணர்வு உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

'தி ரிலாக்ஸ்டு ப்ரீத்' என்ற இந்த வழிகாட்டியான தியான விரிவுரையானது உங்கள் உடலுடன் இணைந்து மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைத்து, அமைதியான மனநிலையை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும். உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பும் ஆக்ஸிஜனை நம்பியுள்ளது. மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பதன் மூலம், அது உங்கள் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, உடலின் ஒட்டுமொத்த அமைதி நிலையை ஊக்குவிக்கிறது.

நமது அன்றாட வாழ்வில் நாம் அடிக்கடி அன்றாட அழுத்தங்களுக்கு உள்ளாகிறோம், பணியிடத்தில் சிரமங்களை அனுபவிக்கிறோம், போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கிக்கொள்கிறோம் அல்லது நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் உறவுச் சிக்கல்களை அனுபவிக்கிறோம். இது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது, இது இதய நோய்க்கான பெரும் ஆபத்து. மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேலும் அடக்குகிறது, இது மற்ற நோய்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவதை அதிகரிக்கிறது, மேலும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கிறது.

வாழ்க்கையில் எல்லா அழுத்தங்களையும் நம்மால் தவிர்க்க முடியவில்லை, இருப்பினும், ஆரோக்கியமான வழிகளையும், அவற்றிற்கு பதிலளிக்கும் பழக்கங்களையும் நாம் வளர்த்துக் கொள்ளலாம். உதரவிதானம், வயிறு அல்லது வேகமான சுவாசம் என்ற பெயர்களால் பொதுவாக அறியப்படும் ஆழமான சுவாசப் பயிற்சியைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தளர்வு பதிலைத் தூண்டுவது பல வழிகளில் ஒன்றாகும். ஆழமான வயிற்று சுவாசம் முழு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. இந்த பயிற்சியானது மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, கவனத்தை சிதறடிக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் இருந்து விலக உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் முதுகுத்தண்டு நீட்டப்பட்டு கண்களை மூடிக்கொண்டு நிமிர்ந்த தோரணையில் அமர்ந்து, அடிக்கடி தவிர்க்க முடியாத மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு சிறப்பாக பதிலளிப்பது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் வகையில் சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சியானது மூளையின் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டுப் பகுதிகளைத் தட்டியெழுப்பிய சுவாசத்தை எண்ணுவதையும் உள்ளடக்குகிறது. இது மனதை வலுப்படுத்தும் பயிற்சியாக செயல்படுகிறது, படிப்படியாக உங்கள் செறிவு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்களுக்கு அதிக மனத் தெளிவை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கும், செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், ஒருவரின் புலனுணர்வுத் திறன் மற்றும் மோட்டார் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

இந்த தியானப் பயிற்சியானது, உடலையும் மனதையும் மெதுவாக்கும், தளர்வு மற்றும் ஓய்வின் பேரின்ப நிலைக்கு உங்களை வழிநடத்தும். வழக்கமான பயிற்சி அன்றாட கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடல் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், இறுதியில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவும். எனவே உள்ளிழுத்து, உள்ளுக்குள் அமைதியைக் காணலாம்.

வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்

StarLight Breeze தியானங்களுக்கு வரவேற்கிறோம்... இன்று, சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துவோம்... வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடி... நிமிர்ந்த நிலையில் அமர்ந்து, உங்கள் கால்களைக் குறுக்கி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களில் அல்லது உங்கள் மடியில் வைத்து... உங்கள் உடலை இங்கே பின்தொடருங்கள்... எது அதிகமாகத் தோன்றுகிறதோ அதைத் தொடரவும். உங்களுக்கு வசதியாக ... மற்றும் கண்களை மூடு ... நீங்கள் விரும்பினால் இங்கே ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள் ... முதுகெலும்பை நீட்டவும் ... உங்கள் கன்னத்தை சிறிது சிறிதாக இழுப்பதன் மூலம் கழுத்தின் பின்புறத்தை நீட்டிக்கவும் ... உங்கள் தோள்களை கீழே இறக்கவும் ... உங்கள் விரல்களையும் உங்கள் கால்விரல்களையும் தளர்த்தவும் ... உங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் நெற்றி... உன் தாடை...

உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு இடமும் இப்போது ஒவ்வொரு கணத்திலும் அமைதியாக இருப்பதைக் காண அனுமதிக்கவும் ... அமைதியையும் அமைதியையும் காண ... எந்த கவனச்சிதறல்களிலிருந்தும் விலகி ... உங்கள் இருப்பை உணர சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் ... உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ... ஏதேனும் குறிப்பிட்ட ஒலிகள் அல்லது உணர்வுகள் ... ஒருவேளை ஜன்னலில் இருந்து தென்றல் வீசும், அல்லது பறவையின் கீச்சிடும்... உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையைக் கவனியுங்கள்... அது குளிர்ச்சியாக உள்ளதா அல்லது சூடாக உள்ளதா... அல்லது நடுநிலையாக இருக்கலாம்... இப்போது இருப்பது... உங்கள் உடலையும், மனதையும் கவனித்தல்... மெதுவாக சுவாசத்தை வரவேற்கிறது. இந்த மென்மையான விழிப்புணர்வில் ... மூக்கின் வழியாக காற்று உள்ளே செல்வதை உணர்கிறேன் ...

உங்கள் நுரையீரல் வரை பயணிக்கவும் ... தொப்பை மற்றும் மார்பை விரிவுபடுத்தவும் ... பின்னர் மீண்டும் வாய் வழியாக வெளியே வரவும் ... சுவாசிக்கவும் ... மேலும் சுவாசிக்கவும் ... உங்கள் விழிப்புணர்வை அடிவயிற்றில் கொண்டு வரவும் ... இங்கே தசைகளை தளர்த்தவும் ... உங்கள் உடல் தானே சுவாசிக்கிறது ... உங்கள் வழியைக் கவனியுங்கள். சுவாசம் இன்று ... இது ஆழமற்றதா அல்லது ஆழமானதா ... மெதுவாக அல்லது வேகமானதா ... மென்மையானதா அல்லது கரடுமுரடானதா ... வழக்கமானதா அல்லது ஒழுங்கற்றதா ... நீங்கள் மூச்சைத் தள்ள முனைகிறீர்களா அல்லது அதைப் பிடித்துக் கொள்கிறீர்களா ... சுவாசத்தைப் பற்றி ஆர்வமாக இருங்கள் ... மென்மையான ஆர்வத்துடன் அதன் தன்மையை ஆராயுங்கள் ...

ஏறக்குறைய எழுபது சதவிகித நச்சுகள் நம் உடலில் இருந்து சுவாசத்தின் மூலம் வெளியிடப்படுகின்றன ... ஆழமாக சுவாசிப்பது உடலை மிகவும் திறமையாக செயல்படுத்த உதவுகிறது ... இது தளர்வு எதிர்வினையை செயல்படுத்த அனுமதிக்கிறது ... மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது ... சோர்வு ... உடல் மற்றும் மன பதற்றம் ... நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் போது ... கடினமான சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கிறோம், நமது சுவாசம் மேலோட்டமாகிறது ... ஆழ்ந்த சுவாசம் அமைதியான உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது ... உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்த உதவுகிறது ...

இப்போது … நாங்கள் சிறிது நேரம் சுவாசிப்போம், நான்கு எண்ணிக்கையில் சுவாசிப்போம், ஏழுக்கு மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, பின்னர் எட்டு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியேற்றுவோம் ... நாக்கின் நுனியை மேல் முன் பற்களுக்குப் பின்னால் உள்ள திசுக்களின் மீது வைப்போம் ... நுரையீரலை காலி செய்வோம். அனைத்து காற்றையும் ... மூக்கின் வழியாக அமைதியாக நான்கு சுவாசிக்கவும் ... ஏழு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சைப் பிடிக்கவும் ... மேலும் எட்டு எண்ணிக்கையில் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும் ... இந்த ஆழமான சுவாச சுழற்சியை நான்கு முறை மீண்டும் செய்வோம் ...

நான் உங்களுடன் எண்ணுவேன் ... உள்ளிழுக்க ... இரண்டு ... மூன்று ... நான்கு ... பிடி ... இரண்டு ... மூன்று ... நான்கு ... ஐந்து ... ஆறு ... ஏழு ... மேலும் சுவாசிக்கவும் ... இரண்டு ... மூன்று ... நான்கு ... ஐந்து ... ஆறு ... ஏழு ... எட்டு ... எப்படி என்பதைக் கவனியுங்கள் ஒவ்வொரு சுவாசமும் மெதுவாகவும் சீராகவும் இருக்கும் ... மீண்டும் ... உள்ளிழுக்கவும் ... இரண்டு ... மூன்று ... நான்கு ... பிடி ... இரண்டு ... மூன்று ... நான்கு ... ஐந்து ... ஆறு ... ஏழு ... மேலும் சுவாசிக்கவும் ... இரண்டு ... மூன்று ... நான்கு ... ஐந்து ... ஆறு ... ஏழு ... எட்டு … மீண்டும் ... உள்ளிழுக்கவும் ... இரண்டு ... மூன்று ... நான்கு ... பிடி ... இரண்டு ... மூன்று ... நான்கு ... ஐந்து ... ஆறு ... ஏழு ... மேலும் சுவாசிக்கவும் ... இரண்டு ... மூன்று ... நான்கு ... ஐந்து ... ஆறு ... ஏழு ... எட்டு ... கடைசியாக ஒரு முறை ... சுவாசிக்கவும் ... இரண்டு ... மூன்று ... நான்கு ... பிடி ... இரண்டு ... மூன்று ... நான்கு ... ஐந்து ... ஆறு ... ஏழு ... மேலும் சுவாசிக்கவும் ... இரண்டு ... மூன்று ... நான்கு ... ஐந்து ... ஆறு ... ஏழு ... எட்டு ...

நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்... உங்கள் இதயம் மெதுவாகச் செல்கிறது... என் குரலைக் கேட்டு உங்கள் மூச்சுக்கு இசைய வைப்பதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்ய முடியாது என்பதை அறிந்து ஆறுதல் அடையுங்கள்... எல்லாவற்றையும் விட்டுவிடுங்கள்... உங்கள் உடல் வெறுமையாகிவிட்டது, கவலையில்லாமல்... பதற்றம் ... கவலையை விடுங்கள் ... சந்தேகங்கள் ... உங்கள் சுவாசத்தை இப்போது எளிதாக நகர்த்தலாம் ... சிரமமின்றி ... உயரும் மற்றும் வீழ்ச்சி ... இந்த தளர்வை அனுபவிக்கவும் ... இந்த நேரத்தை அனுபவிக்கவும் ... உங்களுக்காக ... உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ...

இப்போது உங்களுக்குத் தனித்து நிற்கக்கூடிய எந்த உணர்வுகளுக்கும் கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள் ... சுவாசத்தின் இயல்பான ஓட்டத்தை வெறுமனே கவனியுங்கள் ... அதிக இடத்தை உருவாக்குங்கள் ... தெளிவு மற்றும் மன்னிப்புடன் செல்ல அதிக சுதந்திரம் ... மிகவும் மெதுவாக சுவாசித்தல் ... எல்லையற்ற சுவாசத்தை வளர்ப்பது ... இந்த தருணத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது உங்களிடம் உறுதியாக இருப்பது உங்களுக்குத் தெரியும்... நிகழ்காலத்தில் சுவாசித்தல்... கடந்த காலத்தை சுவாசித்தல்... உங்கள் உடலுக்கு வலிமையை வழங்குதல்... மனதைத் தூய்மைப்படுத்துதல்... உங்கள் மனதை உங்கள் உடலுக்குக் கொண்டு வர ஆழமாக சுவாசித்தல்...

இப்போது ... இந்த நடைமுறை முடிவுக்கு வரும்போது ... கடைசியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுங்கள் ... மற்றும் விடுங்கள் ... உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை மீண்டும் வரவேற்கவும் ... மெதுவாக உங்கள் உடலை நீட்டத் தொடங்குங்கள் ... உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தவும் ... உங்கள் மணிக்கட்டுகள் மற்றும் உங்கள் கணுக்கால் ... உங்கள் விரல்களை நகர்த்தவும் மற்றும் கால்விரல்கள் … உங்களின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் முழு விழிப்புடன் எழுப்புங்கள் ... இன்றும் இருக்க நேரம் கண்டுபிடித்ததற்கு நன்றி ... கவனத்துடன் இருங்கள் ... வெறுமனே சுவாசத்துடன் இருக்க ... நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும் ... நீங்கள் ரசித்தீர்கள் என்று நம்புகிறோம் ஸ்டார்லைட் பிரீஸின் இந்த தியானப் பயிற்சி, உங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான நாள்.

இலவச வழிகாட்டி தியான விரிவுரைகளிலிருந்து சமீபத்தியது

கடினமான உணர்ச்சிகளை வழிநடத்தும் தியானத்துடன் பணிபுரிதல்

தியானத்தைப் பற்றிய ஸ்டார்லைட் ப்ரீஸ் வழிகாட்டும் தியானங்கள் உங்கள் உடலைத் தளர்த்தவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும்

மன அழுத்த நிவாரண வழிகாட்டுதல் தியானம்

தியானத்தைப் பற்றிய ஸ்டார்லைட் ப்ரீஸ் வழிகாட்டும் தியானங்கள் உங்கள் உடலைத் தளர்த்தவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும்

சுய அன்பு வழிகாட்டும் தியானம்

தியானத்தைப் பற்றிய ஸ்டார்லைட் ப்ரீஸ் வழிகாட்டும் தியானங்கள் உங்கள் உடலைத் தளர்த்தவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும்

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் வழிகாட்டி தியானம்

தியானத்தைப் பற்றிய ஸ்டார்லைட் ப்ரீஸ் வழிகாட்டும் தியானங்கள் உங்கள் உடலைத் தளர்த்தவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும்

அன்பான கருணை வழிகாட்டும் தியானம்

தியானத்தைப் பற்றிய ஸ்டார்லைட் ப்ரீஸ் வழிகாட்டும் தியானங்கள் உங்கள் உடலைத் தளர்த்தவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும்