வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் அமைப்பு, நினைவாற்றல் மற்றும் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், முழுமையான முடிவுகளைப் பெற உடற்பயிற்சிக்கு முயற்சி மற்றும் நிலைத்தன்மை தேவை.
ஒர்க் அவுட் செய்வது என்பது கிட்டத்தட்ட அனைவரின் வாழ்க்கை முறை பழக்கமாக மாறி வருகிறது. உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு எந்த மதிப்பும் இல்லை என்றால், நீங்கள் நிறைய இழக்கிறீர்கள். உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளுடன் வருகிறது. பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக ஒரு சிலரால் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யப்பட்டது. இருப்பினும், விஷயங்கள் மாறிவிட்டன. தற்போது, உடற்பயிற்சி என்பது சிறந்ததாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். இது பலருக்கு பொழுதுபோக்காகவும், சிலருக்கு அடிமையாகவும், பெரும்பாலானோருக்கு இலக்காகவும் இருக்கிறது. எனவே, நீங்கள் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கிறீர்கள்?
உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
உடற்பயிற்சி செய்வதில் மக்களுக்கு இருக்கும் நம்பிக்கை வெறும் துணிச்சலானது அல்ல. உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமாகவும், மன அழுத்தமில்லாமல், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கிய நிலையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் முக்கிய நன்மைகள் ஆரோக்கியமான உடல் எடை மற்றும் சரியான தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பது ஆகியவை அடங்கும். உடற்பயிற்சி செய்வது நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாக்கிறது. உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துதல், உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை பிற பயனுள்ள ஆரோக்கிய ஆதாயங்களில் அடங்கும். மேலும் என்ன, உடற்பயிற்சி அதிக ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க உதவும். உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை ஆற்றல் மிக்கதாக மாற்றும் மற்றும் பொதுவாக உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் என்பதில் நீங்கள் உறுதியாக இருக்கலாம்.
முயற்சிக்க வேண்டிய பயிற்சிகளின் வகைகள்
உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். நீங்கள் எதிர்பார்த்த முடிவுகளைத் தரும் சரியான பயிற்சிகளைச் செய்ய இது உதவும். நீங்கள் ஈடுபடும் உடற்பயிற்சியின் வகையை தீர்மானிக்கும் போது உங்கள் உடலும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணியாகும். முயற்சி செய்ய வேண்டிய சில பயிற்சிகள்;
வலிமை
வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் தசை வலிமையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் உங்கள் உடலை வலிமையாக்குகின்றன. உதாரணமாக, பளு தூக்குதல், ஸ்பிரிண்டிங் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி. உங்கள் தசை வலிமையை அதிகரிக்க விரும்பினால் இந்தப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.
HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி)
இந்த பயிற்சிகள் குறுகிய உயர்-தீவிர பயிற்சிகள் மற்றும் குறைந்த-தீவிர பயிற்சிகளின் தொடர்களை மீண்டும் செய்வதை உள்ளடக்கியது.
ஏரோபிக்ஸ்
இந்த பயிற்சியானது ஓடுதல், நடனம் அல்லது நீச்சல் உட்பட பல்வேறு தொடர்ச்சியான இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது.
கலிஸ்டெனிக்ஸ்
இந்த பயிற்சிகளுக்கு ஜிம் உபகரணங்கள் தேவையில்லை மற்றும் வெவ்வேறு தசை குழுக்களில் ஈடுபடுகின்றன. அவை அடங்கும்; புஷ்அப்ஸ், சிட்-அப்ஸ், லுங்க்ஸ் மற்றும் புல்அப்ஸ்.
வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை
இந்த பயிற்சிகள் முக்கியமாக உங்கள் தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன, வேலை செய்யும் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு காயங்களைக் குறைக்கின்றன மற்றும் பல்வேறு இயக்கங்களை பராமரிக்கின்றன. உதாரணங்களில் யோகாவின் நீட்சி இயக்கங்கள் அடங்கும்.
நிலைத்தன்மை/சமநிலை
இவை தசைகளை வலுப்படுத்தி உடலின் ஒருங்கிணைப்பை அதிகப்படுத்துகின்றன. அவர்கள் மைய வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மற்றும் பைலேட்ஸ் அடங்கும்.
துவக்க முகாம்கள்
இந்த பயிற்சிகள் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றை இணைக்கின்றன.
உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க உங்களை எப்படி ஊக்கப்படுத்துவது
பெரும்பாலான ஜிம்மிற்குச் செல்பவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உத்வேகத்தை பராமரிப்பது கடினம். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க உந்துதல் தேவை, மேலும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பராமரிக்க விரும்பினால் அதுவும் அவசியம். உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு உங்களை அமைக்கும் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன;
முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் உடல் இலக்குகள் உங்கள் உந்துதலாக இருக்கட்டும். முடிந்தால், சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் விரும்பும் உடலமைப்பைக் கொண்ட நபர்களைப் பின்தொடரவும், அவர்களின் வழக்கத்துடன் புதுப்பித்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் நீங்கள் இணைக்கும் எளிய செயல்பாடுகளைத் தேர்வு செய்யவும். சோலி டிங் அல்லது ராக் (டுவைன் ஜான்சன்) வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் வடிவம் உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
தடைகளிலிருந்து விடுபடுங்கள்
உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் வழியில் வரக்கூடிய எதையும் பார்த்து அதை அகற்றவும். 'நான் சோர்வாக இருக்கிறேன், 'நான் பிஸியாக இருக்கிறேன்' மற்றும் 'என்னால் அதைச் செய்ய முடியாது' போன்ற சாக்குகளைப் புறக்கணிப்பதில் நீங்கள் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்
சரியான திட்டமிடல், மற்ற முக்கியமான செயல்பாடுகளைப் போலவே உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன்னுரிமை அளிக்க உதவும். உங்கள் பயிற்சிகளை உங்கள் அட்டவணையில் சரிசெய்து, அதை உங்கள் தினசரி திட்டங்களில் ஒன்றாக ஆக்குங்கள்.
பொறுப்புணர்வை மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்
சில நேரங்களில் உங்கள் இலக்குகளை மற்றவர்களுக்கு அறிவிப்பது உங்கள் பணிகளைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டுவதற்கு போதுமானது. உடற்பயிற்சி கூட்டாளரைத் தேடுங்கள் அல்லது உங்கள் முன்னேற்றத்தைச் சரிபார்க்க குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரிடம் கேளுங்கள்.
நீங்களே எளிதாக இருங்கள்
வேலை செய்வதற்கு உறுதிப்பாடு தேவை. நீங்கள் ஏமாற்றங்கள், தசை வலிகள், சோர்வு போன்றவற்றைச் சந்திப்பீர்கள், மேலும் பெரும்பாலான நேரங்களில் நீங்கள் விட்டுக்கொடுக்க விரும்புவீர்கள். நீங்கள் எதிர்பார்த்த முடிவுகளைப் பெறவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தாலும், உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள்.
உங்கள் உடற்பயிற்சியை எப்படி சந்தோசமாக மாற்றுவது
உங்கள் வொர்க்அவுட்டை சுவாரஸ்யமாக்கினால், உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது சாத்தியமாகும். ஜிம்மிற்கு செல்ல பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் வேலை செய்வதை விலையுயர்ந்த, அச்சுறுத்தும், சிரமமான அல்லது சலிப்பானதாக கருதக்கூடாது. டிரெட்மில்ஸ் அல்லது பளு தூக்குதல் உங்களுக்கு விருப்பமான விருப்பமாக இல்லாவிட்டால், உடற்பயிற்சி செய்வது நண்பருடன் நடப்பது முதல் வெளியில் ஓடுவது வரை இருக்கும். நீங்கள் ஜிம்மை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால் ஹைகிங், பால்ரூம் நடனம், ஜூம்பா அல்லது ராக் க்ளைம்பிங் போன்ற பிற வேடிக்கையான செயல்களை முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் பயிற்சிகளை நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றோடு இணைத்துக்கொள்வது உந்துதலாக இருக்க உதவும். நீங்கள் மற்றவர்களையும் சேர்த்துக் கொண்டால் உடற்பயிற்சியும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். உதாரணமாக, நண்பர்களுடன் கால்பந்தாட்டத்தில் ஈடுபடுவது சிறந்தது.
பாதுகாப்பாக வேலை செய்வது எப்படி
முதலில் உங்கள் மருத்துவ நிலையைப் பெறுங்கள்
பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்துமா மற்றும் இதய நோய்கள் போன்ற உடல்நலக் கவலைகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் தேவைப்படலாம்.
தயார் ஆகு
வெப்பமயமாதல் தசைகளை நெகிழச் செய்யும், நீங்கள் மற்ற பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.
அமைதியாயிரு
உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதன் ஓய்வு விகிதத்திற்கு உறுதிப்படுத்த நீட்டிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
ஹைட்ரேட்
வேலை செய்யும் போது நீங்கள் இழந்த தண்ணீரை மாற்றுவதற்கு உங்களை சரியாக ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்.
உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள்
வேலை செய்த பிறகு ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது வலியைக் கண்டறிய ஆர்வமாக இருங்கள். சில உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் உடல் சரியாக பதிலளிக்கவில்லை என்பதை உணர்ந்தால் பாதுகாப்பான பயிற்சிகளுக்கு மாறவும்.
தீர்மானம்
உடற்பயிற்சி என்பது எளிதான இலக்கை அடைய முடியாது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்வீர்களா என்பதை உந்துதல் தீர்மானிக்கிறது. உந்துதல் இல்லாமை, மோசமான உடற்பயிற்சித் தேர்வுகள் மற்றும் நம்பத்தகாத இலக்குகள் ஆகியவை வடிவ செயலிழப்பிற்கு தனிநபர்களின் தீர்மானம் பல காரணங்களில் சில. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும், அதைக் கடைப்பிடிக்கவும் மேலே உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.
MS, லண்ட் பல்கலைக்கழகம், ஸ்வீடன்
மனித வாழ்க்கையில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உணவுப் பழக்கம் நமது ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள் என்று மக்கள் மத்தியில் ஒரு தவறான கருத்து உள்ளது, ஆனால் அது உண்மையல்ல. உண்மையில், நான் எந்த தயாரிப்புகளையும் தடை செய்யவில்லை, ஆனால் நான் உணவுமுறை தவறுகளை சுட்டிக்காட்டி, நானே முயற்சித்த குறிப்புகள் மற்றும் புதிய சமையல் குறிப்புகளை வழங்குவதன் மூலம் அவற்றை மாற்ற உதவுகிறேன். எனது நோயாளிகளுக்கு மாற்றத்தை எதிர்க்க வேண்டாம் மற்றும் நோக்கத்துடன் இருக்குமாறு நான் அறிவுறுத்துகிறேன். மன உறுதியும் உறுதியும் இருந்தால் மட்டுமே, உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது உட்பட வாழ்க்கையின் எந்தப் பகுதியிலும் ஒரு நல்ல முடிவை அடைய முடியும். நான் வேலை செய்யாத போது, மலையேறுவது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். வெள்ளிக்கிழமை மாலையில், நீங்கள் என்னை என் படுக்கையில், என் நாயுடன் கட்டிப்பிடித்து, சில Netflix ஐப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பீர்கள்.
