நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த காய்கறிகள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அதிகரிக்கிறது. மவுத்வாஷின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பது நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிக்கலாம்.
நைட்ரிக் ஆக்சைடு என்பது ஒரு இரசாயன கலவை ஆகும், இது ஒரு இரசாயன எதிர்வினை காரணமாக உடல் இயற்கையாக ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, இது உணவு நைட்ரேட்டை உடலில் ஒரு பயனுள்ள இரசாயனமாக மாற்றுகிறது. இந்த முக்கியமான இரசாயனத்தைப் பெற சிலர் கூடுதல் மருந்துகளை நாடுகிறார்கள்; இருப்பினும், சரியான உணவில் அதன் கட்டுமானப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இது எளிதில் பெறப்படுகிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு வாசோடைலேஷனில் அதன் செயல்பாட்டின் காரணமாக பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சியை அதிகரிக்க அவற்றை விரிவுபடுத்துகிறது. இது உடலின் அனைத்து பாகங்களுக்கும் சீரான மற்றும் திறமையான இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதால், ஆரோக்கிய நோக்கங்களுக்காக இந்த பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு குறைவாக இருப்பதால், விறைப்புத்தன்மை, நீரிழிவு மற்றும் இதய சிக்கல்கள் ஏற்படலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை துரிதப்படுத்த பல எளிய வழிகள் உள்ளன, இதனால் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.
நைட்ரேட் அதிகம் உள்ள காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்
காய்கறிகள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகின்றன, பல உணவியல் நிபுணர்கள் வழக்கமான உணவில் அவற்றைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர். சில காய்கறிகளில் நைட்ரேட் இருப்பது இந்த பரிந்துரைக்கு ஒரு காரணம். நைட்ரேட் நிறைந்த காய்கறிகளில் க்ரெஸ், செர்வில், செலரி, கீரை, கீரை, பீட்ரூட் மற்றும் அருகுலா ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவுகளில் உள்ள நைட்ரேட் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றப்படுகிறது, இது உடற்பயிற்சியின் போது உடல் அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் இதயத்தின் பொது ஆரோக்கியத்திற்கும் தேவைப்படுகிறது.
நைட்ரேட் நிறைந்த காய்கறிகள் இரத்த அழுத்த மருந்துகளைப் போல இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பீட்ரூட் போன்ற நைட்ரேட் நிறைந்த காய்கறிகள் உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் என்று கூடுதல் கண்டுபிடிப்புகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், சிலர் நைட்ரேட் நிறைந்த காய்கறிகளை தவிர்க்கிறார்கள், அவை புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன என்று பயந்து. நைட்ரேட் புற்றுநோயை உண்டாக்குகிறது என்ற எண்ணம், நைட்ரேட்டின் கலவையான சோடியம் நைட்ரேட், சில ஹாட் டாக்களுக்குப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது குடல் புற்றுநோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உணவுகளில் உள்ள நைட்ரேட் தான் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் காரணம் என்று கருதப்படுகிறது. நைட்ரேட்டால் உருவாகும் N-nitroso கலவைகள் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் திறன் கொண்டவை; இருப்பினும், நைட்ரேட் நிறைந்த காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது என்-நைட்ரோசோ கலவைகள் உருவாவதைத் தடுக்கும். எனவே, காய்கறிகளில் இருந்து நைட்ரேட்டை உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது, அதே நேரத்தில் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியிலிருந்து நைட்ரேட் காலப்போக்கில் ஒரு சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சனையை ஏற்படுத்தலாம்.
உங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற நுகர்வு அதிகரிக்கவும்
நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாக உறிஞ்சப்படுவதால் உடலில் நிலையான சப்ளை தேவைப்படுகிறது; எனவே, அதன் நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்வதற்கும் அதன் முறிவை மெதுவாக்குவதற்கும் ஒரு வழி, ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை உட்கொள்வதாகும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நைட்ரிக் ஆக்சைடை அடிக்கடி சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் நைட்ரிக் ஆக்சைடு ஆயுளை மேம்படுத்துகிறது. காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் விதைகளை தவறாமல் உட்கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்தும். சில முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் பின்வருமாறு:
வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி என்பது தசைநாண்கள், எலும்புகள், குருத்தெலும்பு மற்றும் தோல் போன்ற இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்குவதற்கு பொறுப்பான ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். நரம்பு செல்கள் திறம்பட தொடர்பு கொள்ள உதவும் மூளை இரசாயனங்களின் உற்பத்தியிலும் இது தேவைப்படுகிறது.
வைட்டமின் E
இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றமானது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் சேதங்களிலிருந்து செல் பாதுகாப்பை வழங்கும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் ஆரம்ப முதுமை மற்றும் நோய்களுக்கு முக்கிய பங்களிப்பு செய்கின்றன, அதாவது வைட்டமின் ஈ ஒருவரின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
பாலிபினால்கள்
பாலிஃபீனால்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது வயதான எதிர்ப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
குளுதாதயோன்
இது அனைத்து ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் கிராண்ட்மாஸ்டர் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள அனைத்து செல்களுக்கும் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது.
சிட்ரூலின் போன்ற நைட்ரிக் ஆக்சைடு முன்னோடிகளுடன் இணைந்து ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை உட்கொள்வது அதன் முறிவு செயல்முறையை மெதுவாக்குவதன் மூலம் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடை உறுதிப்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
நைட்ரிக் ஆக்சைடை அதிகரிக்கும் கூடுதல் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
சப்ளிமெண்ட் சந்தையில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு பூஸ்டர் உள்ளது, அதில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு இல்லை, ஆனால் தேவையான நைட்ரிக் ஆக்சைடை உருவாக்க உடல் பயன்படுத்தும் பொருட்கள் உள்ளன. நைட்ரிக் ஆக்சைடு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்திக்கு பயனுள்ள இரண்டு பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது.
L- அர்ஜினைன்
எல்-அர்ஜினைன் என்பது ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகும், இது சில நிபந்தனைகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே பெற முடியும், இருப்பினும் ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் அதை நிறைய செய்கிறார்கள். இந்த மூலப்பொருள் நைட்ரிக் ஆக்சைடை L-arginine-NO பாதை எனப்படும் செயல்முறை மூலம் சில குறிப்பிட்ட மக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் அளவுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் இது செரிமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
எல் Citrulline
L-Arginine போலல்லாமல், L-Citrulline ஒரு விநியோகிக்கக்கூடிய அமினோ அமிலமாகும், அதாவது உடல் அதை எளிதாக ஒருங்கிணைக்க முடியும். இது ஒரு துணைப் பொருளாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, அதாவது எல்-அர்ஜினைனை மறுசுழற்சி செய்து நைட்ரிக் ஆக்சைடை உற்பத்தி செய்யும் திறனை அதிகரிக்கிறது. எல்-அர்ஜினைன் சப்ளிமென்ட்களை விட எல்-சிட்ரூலின் உட்கொள்ளல் உடலில் எல்-அர்ஜினைன் அளவை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதிக அளவு உட்கொள்ளும் போது கூட பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது.
மவுத்வாஷ் பயன்படுத்துவதைக் குறைக்கவும்
மவுத்வாஷ் துவாரங்கள் மற்றும் பல் சிதைவுக்கு பங்களிக்கும் அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களையும் கொல்ல உதவுகிறது என்றாலும், நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்திக்கு காரணமான நல்ல பாக்டீரியாக்களையும் இது நீக்குகிறது. வாயில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் நைட்ரேட்டை நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றி இரத்த ஓட்டத்தில் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக உறிஞ்சப்படுகிறது. 12 மணி நேரம் நைட்ரிக் ஆக்சைடை உற்பத்தி செய்ய வாய் கழுவுவது வாயில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை அழிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மவுத்வாஷ் நைட்ரிக் ஆக்சைடு பற்றாக்குறையை விளைவித்தால் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும். நைட்ரிக் ஆக்சைடு இன்சுலின் உற்பத்தி மற்றும் முறையான செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது இது நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கும். மவுத்வாஷை பயன்படுத்தாத நபர்களை விட, மவுத்வாஷ் பயன்படுத்தும் நபர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் 65% அதிகம் என்றும் ஒரு ஆய்வு சுட்டிக்காட்டியுள்ளது. உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அதிகமாக இருக்க, மவுத்வாஷை குறைவாகப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி இதயத் துடிப்பு மற்றும் பொது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இது எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. இரத்த நாளத்தை உள்ளடக்கிய செல்களின் மெல்லிய அடுக்கு எண்டோடெலியம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது நைட்ரிக் ஆக்சைடை உருவாக்குகிறது, இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு இல்லாததால் எண்டோடெலியம் செயலிழப்பு ஏற்படலாம், இதனால் பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் பிற இதயம் தொடர்பான நோய்களுக்கு பங்களிக்கிறது. இயற்கையாகவே நைட்ரிக் ஆக்சைடை உற்பத்தி செய்யும் உடலின் திறனை மேம்படுத்துவதால், உங்கள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் எண்டோடெலியல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உடற்பயிற்சி உறுதி செய்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை ஊக்குவிக்க உடற்பயிற்சி எண்டோடெலியல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டை அதிகரித்தது. பத்து வாரங்களுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும்.
அடிக்கோடு
நைட்ரிக் ஆக்சைடு ஒரு சிறந்த வாசோடைலேட்டர் ஆகும், இது இரத்த நாளங்களை திறமையான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சிக்காக விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இத்தகைய இலவச இரத்த ஓட்டம் அனைத்து உடல் பாகங்களுக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் சிறந்த விநியோகமாகும். இது ஒரு முக்கியமான கலவை என்பதால், நைட்ரேட் நிறைந்த காய்கறிகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் அதன் உகந்த அளவை பராமரிப்பது இன்றியமையாதது.
ஆரோக்கியத்தின் தடுப்பு மேம்பாடு மற்றும் சிகிச்சையில் துணை சிகிச்சை ஆகிய இரண்டிற்கும் ஊட்டச்சத்து அறிவியல் ஒரு அற்புதமான உதவியாளர் என்று நான் நம்புகிறேன். தேவையற்ற உணவுக் கட்டுப்பாடுகளால் மக்கள் தங்களைத் தாங்களே சித்திரவதை செய்யாமல் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவுவதே எனது குறிக்கோள். நான் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிப்பவன் - நான் ஆண்டு முழுவதும் விளையாட்டு, சைக்கிள் மற்றும் ஏரியில் நீந்துவேன். எனது பணியுடன், வைஸ், கன்ட்ரி லிவிங், ஹரோட்ஸ் இதழ், டெய்லி டெலிகிராப், கிராசியா, மகளிர் உடல்நலம் மற்றும் பிற ஊடகங்களில் நான் இடம்பெற்றுள்ளேன்.
- வாழ்க்கைத் திறன்களின் வணிகம் - ஜூன் 7, 2023
- சாலோங் பே என்பது ஃபூகெட்டில் உள்ள ஒரே ரம் டிஸ்டில்லரி ஆகும் - ஏப்ரல் 7, 2023
- பெண்களில் ஜி ஸ்பாட்: அது என்ன, அதை எப்படி கண்டுபிடிப்பது மற்றும் பாலின நிலைகள் - ஏப்ரல் 7, 2023
