கிரான்பெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள், முதலியன - அனைத்தையும் பெயரிடுங்கள்; நீங்கள் இந்த பழங்களை எடுக்க வேண்டும். அவை உங்கள் உடலுக்கு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்கும், வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேத அபாயங்களைக் குறைக்கும், அறிவாற்றல் திறன்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும், உங்கள் உடலின் நார்ச்சத்து எண்ணிக்கையைச் சேர்க்கும் மற்றும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களுக்கு வழங்கும்.
ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், குருதிநெல்லிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் உட்பட பல வகையான பெர்ரி வகைகள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவை. அவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க நீண்ட தூரம் செல்வதால், அவற்றை அதிசய உணவுகள் என்று அழைக்கலாம். பெர்ரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் மொத்த ஆக்ஸிஜனேற்ற எண்ணிக்கையை (டிஏசி) அதிகரித்து, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்/ஆக்ஸிடேட்டிவ் சேதத்தின் தீவிரத்தை குறைப்பீர்கள், உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவீர்கள், உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்து, நார்ச்சத்து சேர்க்கலாம், உங்கள் தமனிகளை ஆரோக்கியமாக வைத்து, உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ! இவை பெர்ரிகளை எடுத்துக்கொள்வதன் நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகளில் சில மட்டுமே. இவை மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி விரிவாகப் பார்க்க இந்தக் கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.
நான். அவை உடலுக்கு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகின்றன
மொத்த ஆக்ஸிஜனேற்ற எண்ணிக்கை (TAC) என்பது உடலில் எத்தனை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன என்பதற்கான அளவீடு ஆகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எவ்வளவு நன்றாகத் தடுக்கிறது, அவற்றின் குவிப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தைத் தடுக்கிறது. பெர்ரிகளில் ரெஸ்வெராட்ரோல், எலாஜிக் அமிலம் மற்றும் அந்தோசயினின்கள் உட்பட பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. பெர்ரிகளை சாப்பிடுவது உடலுக்கு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை வழங்குகிறது, இது TAC ஐ அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, நோய்களைத் தடுக்கவும், அவை உங்களைத் தாக்கினால் அவற்றை எதிர்த்துப் போராடவும் பாதுகாப்பு அமைப்பு சிறப்பாகத் தயாராக உள்ளது.
ii அவர்கள் மூளை செயல்பாடு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
நீங்கள் எதைச் செய்தாலும் அதில் அதிக கவனம் செலுத்தி சிறப்பாக செயல்பட விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் திறனை அதிகரிக்க பெர்ரிகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். அந்தோசயனின் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஏற்றப்படுவதால், பெர்ரி கூர்மையாக மாற உதவுகிறது. உண்மையில், ஒருவரது வாழ்நாள் முழுவதும் தினமும் பெர்ரிகளை எடுத்துக்கொள்வது வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை மெதுவாக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
iii அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு என்பது உடலின் பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும், மேலும் அதை பாதிக்கும் எதுவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் கலவைகள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதை அதிகரிக்க வேண்டும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வரும்போது பெர்ரி பணக்கார பழங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் அவை மாதுளைகளால் மட்டுமே புறக்கணிக்கப்படுகின்றன. எனவே, அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை டர்போ-ஷூட் செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
iv. அவை உங்கள் தமனிகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்
தமனிகள் மிகப்பெரிய இரத்த நாளங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை நுரையீரலில் இருந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு கொண்டு செல்வதற்கு பொறுப்பாகும். உயர் இரத்த அழுத்தம், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன், சிகரெட் புகைத்தல், மரபணு அமைப்பு மற்றும் பிற காரணங்களால், கொழுப்பு படிவுகள் அதிகமாக குவிவதால் தமனிகள் அடைக்கப்படலாம். இது ஆபத்தானது மற்றும் இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கலாம், மற்ற தீங்கு விளைவிக்கும் சுகாதார விளைவுகளுடன். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் பெர்ரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் பிற இதய சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இயற்கையாகவே உங்கள் தமனிகளை அடைக்காமல் வைத்திருக்க முடியும்.
v. அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், அழற்சி நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்
பெர்ரிகளில் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மட்டுமல்லாமல், அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகளும் உள்ளன. இதன் விளைவாக, அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது வீக்கம் மற்றும் அழற்சி நோய்கள் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது. நீரிழிவு வகை 2, புற்றுநோய்கள், உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் ஆகியவை நான்கு உடல்நலச் சிக்கல்கள், அவை வீக்கத்தால் ஏற்படும், தூண்டப்பட்ட அல்லது அதிகரிக்கின்றன. உண்மையில், ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்துடன் சேர்ந்து, வீக்கம் உயிருக்கு ஆபத்தானது. எல்லாம் சரியாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய உங்கள் பெர்ரி உட்கொள்ளலை ஏன் அதிகரிக்கக்கூடாது?
vi. அவை நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரங்கள்
நார்ச்சத்து என்பது ஜீரணிக்க முடியாத கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறிக்கிறது, அவை உணவுக் கால்வாயில் பெருங்குடலுக்குச் செல்கின்றன, அங்கு ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்கள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக செயல்படுகின்றன. நார்ச்சத்து, கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத இரண்டும், மனித அமைப்பில் முக்கியமான ஆரோக்கியச் சலுகைகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை முழுமையை மேம்படுத்தவும், இரத்தச் சர்க்கரையைக் குறைக்கவும், கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும், இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும், குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், செரிமானத்தை மெதுவாக்கவும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சவும் உதவும். சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் கூர்முனைகளைத் தடுக்க, மலச்சிக்கலைத் தடுக்க மலத்தில் மொத்தமாகச் சேர்க்கவும், மேலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும். தினமும் சில கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்! அதிர்ஷ்டவசமாக, பெர்ரிகளில் நார்ச்சத்து மிக அதிகமாக உள்ளது, அவற்றின் மொத்த கார்போஹைட்ரேட் எண்ணிக்கையில் நான்கில் ஒரு பங்கு முதல் பாதிக்கு மேல் உள்ளது. இந்த பழங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், இந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஏன் உணரக்கூடாது?
vii. அவை இரத்தம் மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகின்றன, வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன
நீரிழிவு வகை 2 வருவதற்கான ஆபத்தை நீங்கள் குறைக்க விரும்பினால், இந்த கொடிய நிலைக்கு எதிராக உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சிறிய தடுப்பூசியை வழங்க பெர்ரிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெர்ரிகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, அவை மொத்த கார்போஹைட்ரேட் எடையில் 25% - 60% ஆகும். இதன் விளைவாக, அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கின்றன, திடீர் சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் கூர்முனைகளைத் தடுக்க உதவுகின்றன. இருப்பினும், இவை இரண்டும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளாகும், மேலும் அவற்றைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
viii. அவை உங்கள் எடை இழப்பு தேடலுக்கு உதவக்கூடும்
பலர் முன்பை விட இன்று உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கின்றனர், மேலும் பெர்ரிகளை எடுத்துக்கொள்வது நிச்சயமாக அவர்களின் தேடலுக்கு உதவும். பெர்ரிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து உணவு செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது, மேலும் செயல்பாட்டிற்கு அதிக நேரத்தை அனுமதிக்கிறது. உணவு செரிமான மண்டலத்தில் நீண்ட காலம் தங்குவதால், அது நடக்கும் வரை நீங்கள் முழுதாக உணர்கிறீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் நிரம்பியவுடன், ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை அவ்வப்போது சாப்பிடவோ அல்லது எடுக்கவோ தேவையில்லை, உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கும். உடல் எடையைக் குறைக்க இதுவே உங்களுக்குத் தேவை, மேலும் எடை இழப்புக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவு முறைகளுடன் இணைந்தால், உங்கள் கனவின் எடையை அடைந்து, அதைப் பராமரிப்பீர்கள்.
ix. அவை உங்கள் அமைப்பில் பல ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்கின்றன
வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான உணவுக் கூறுகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் அமைப்பில் சேர்க்க நீங்கள் பெர்ரிகளை உண்ணலாம். ஒரு கப் (150 கிராம்) ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் கணினிக்கு 150% RDI வைட்டமின் சி வழங்குகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்! நிச்சயமாக, மற்ற பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, ஒரு கிராமின் சதவீதம் வேறுபடுகிறது. மேலும், பெர்ரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் தாமிரம், ஃபோலேட், மாங்கனீசு, வைட்டமின் கே மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவீர்கள்.
எக்ஸ். அவை தோல் நிலையை மேம்படுத்த உதவும்
பளபளப்பான மற்றும் பளபளப்பான தோல் நிலைகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களா? நிச்சயமாக, எல்லோரும் அத்தகைய தோலைப் பாராட்டுகிறார்கள். அதைப் பெறுவதற்கு உங்களுக்கு டாலர்கள் தேவையில்லை; உங்கள் உணவில் அதிக பெர்ரிகளை மட்டுமே சேர்க்க வேண்டும். பெர்ரிகளில் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இருப்பதால், அவை நல்ல தோல் நிலைகளை பராமரிக்க நீண்ட தூரம் உதவுகின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த பழங்கள் முகப்பரு மற்றும் பிற தோல் நிலைகளுக்கு தீர்வுகாண உதவும், நீங்கள் விரும்பும் சரியான பிரகாசத்தை உங்களுக்கு வழங்கும்.
தீர்மானம்
பெர்ரி பூமியின் பணக்கார பழங்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் ஒவ்வொரு நல்ல காரணத்திற்காகவும். அவை இரத்த சர்க்கரை, இன்சுலின் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை உங்கள் அமைப்பில் சேர்க்கவும், கார்ப் செரிமானத்தை குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவவும், அறிவாற்றல் திறன் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், தோல் நிலைமைகளை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். மேலும் என்ன, தேர்வு செய்ய ஒரு சில உள்ளன, நீங்கள் கிரான்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, புளுபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி உட்பட எந்த பெர்ரிகளையும் சாப்பிடலாம்.
- கேட் இன் இயற்கை CBD விமர்சனம் - ஜூன் 7, 2022
- RE தாவரவியல் ஆய்வு 2022 - ஜூன் 6, 2022
- FOCL CBD விமர்சனம் - ஜூன் 3, 2022
