மன அழுத்த நிவாரண வழிகாட்டுதல் தியானம்

ஸ்டார்லைட் ப்ரீஸ் வழிகாட்டும் தியானங்கள்

தியானம் பற்றி

இந்த வழிகாட்டப்பட்ட தியான விரிவுரையின் மூலம் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள். தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வது, உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பையும் அதிக மனத் தெளிவு, மீட்டமைத்தல் மற்றும் மறுசீரமைக்க உதவும். இது ஒரு ஆழமான, பணக்கார மற்றும் அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அமைதி மற்றும் விழிப்புணர்வு உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

'மன அழுத்த நிவாரணம்' குறித்த வழிகாட்டப்பட்ட தியான விரிவுரையானது, ஒளிரும் மெழுகுவர்த்தியைக் காட்சிப்படுத்துவதன் மூலம் கவலை மற்றும் பதற்றத்தைத் தணிக்க உதவும். பயிற்சியானது, மென்மையான சுவாசப் பணியைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், சுவாசத்தின் உடல் உணர்வுகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை உருவாக்குவதன் மூலமும் தொடங்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. இது உங்கள் மன உறுதி, செறிவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த கவனத்தையும் பலப்படுத்தி மேம்படுத்தும். இது உங்களை இறுதியான தளர்வு மற்றும் உள் அமைதியின் இடத்திற்கு வழிநடத்தும், மெதுவாக்க உதவுகிறது.

மன அழுத்தம் ஒரு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் - நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, உயர் இரத்த அழுத்தம், சோர்வு, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே நீங்கள் சுமந்து கொண்டிருக்கும் மன அழுத்தத்தை ஒப்புக்கொள்வதும், அதை நேரடியாகச் சமாளிப்பதும் முக்கியம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த தியானப் பயிற்சியானது நீங்கள் சுமந்து கொண்டிருக்கும் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க உதவும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் திறன்களையும் உங்களுக்கு வழங்குகிறது. இந்த நேரத்தில்தான் சுவாசப் பணி மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் மனதின் தரத்தில் ஆழமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், உள் அமைதியை அடைய உதவுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுவாசம் நமது உயிர் சக்தி மற்றும் ஆற்றலின் அடித்தளமாகும்.

இந்த வழிகாட்டப்பட்ட தியானப் பயிற்சியானது இருட்டில் ஒளிரும் மெழுகுவர்த்தியைக் காட்சிப்படுத்த உங்களை மேலும் அழைக்கும். மெழுகுவர்த்தி வெளிச்சத்துடனான எங்கள் தொடர்பு காரணமாக, உடல் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கும், நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் அமைதியாக உணர உதவுகிறது. மெழுகுவர்த்திகள் நம்மை அமைதிப்படுத்த உள்ளன - அவற்றின் ஒளியின் மென்மையான மற்றும் மயக்கும் காட்சி நம்மை அமைதியின் தருணத்தை அனுபவிக்கவும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை அணைக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

ஒளிரும் மெழுகுவர்த்தியின் ஒளியைக் காட்சிப்படுத்துவதன் மூலம், நிச்சயமற்ற மற்றும் அழுத்தமான தருணங்களில் உங்களை நீங்களே மாற்றிக்கொள்வீர்கள் மற்றும் உங்கள் உள் அமைதியை மீட்டெடுப்பீர்கள். இன்னும் ஆழமாக ஆராய்ந்து, மெழுகுவர்த்தி மெழுகுடன் சேர்ந்து உங்கள் மன அழுத்தம் உருகுவதைக் காட்சிப்படுத்த ஊக்குவிக்கப்படுவீர்கள். உங்கள் கவலைகள் மற்றும் அச்சங்கள் முற்றிலும் நீங்குவதை நீங்கள் மனதளவில் பார்ப்பதால், நீங்கள் நிம்மதி மற்றும் புத்துணர்ச்சி உணர்வை அடைவீர்கள். வழக்கமான பயிற்சி அன்றாட கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடல் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், இறுதியில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவும். எனவே உள்ளிழுத்து, உள்ளுக்குள் அமைதியைக் காணலாம்.

வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்

ஸ்டார்லைட் ப்ரீஸ் தியானங்களுக்கு வரவேற்கிறோம் ... நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையைக் காணலாம் ... அதில் நீங்கள் நிமிர்ந்து அமர்ந்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது ... உங்கள் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தலையை நேராகப் பராமரித்தல் ... உங்கள் கன்னத்தை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருங்கள் ... மெதுவாக உங்கள் தோள்களை பின்னோக்கித் திறக்கவும் உங்கள் மார்பின் மேல் ... மெதுவாக உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மடியில் வைக்கவும் ... நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​​​கண்களை மூடு ... உங்கள் விழிப்புணர்வை சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள் ... மூக்கு வழியாக உள்ளே வரும் காற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள் ... மேலும் வாய் வழியாக வெளியேறுங்கள் ... தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் இந்த மென்மையான விழிப்புணர்வை வளர்க்கத் தொடங்குகிறீர்கள், சுவாச அனுபவத்தின் மீது உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள் ... உள்ளிழுக்கும் உணர்வுகள் மற்றும் ஒரு மூச்சை வெளியேற்றும் உணர்வுகள் ... உங்கள் உடலுக்குள் மற்றும் வெளியே வரும் காற்றைக் கவனித்து ...

உறுதியுடன் ஆனால் மெதுவாக, மூச்சின் அனுபவத்தின் மீது உங்களின் பிரிக்கப்படாத கவனத்தை செலுத்துங்கள் ... ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் போது நினைவாற்றலை அழைக்கவும் ... நீண்ட மூச்சை உள்ளிழுப்பதை நீங்கள் நனவுடன் அறிந்திருக்கிறீர்கள் ... மேலும் நீண்ட மூச்சை வெளியே எடுப்பதை நீங்கள் நனவுடன் அறிந்திருக்கிறீர்கள் ... இதில் முழுமையாக உள்ளது கணம் ... உடலில் சுவாசத்தை உணர்கிறேன் ... உங்கள் ஒவ்வொரு பகுதியுடனும் மூச்சைத் தழுவுங்கள் ... ஒவ்வொரு மூச்சை உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் போது வரும் உடல் உணர்வுகளை உணருங்கள் ... உங்கள் மார்பும் தொப்பையும் உயரும் விதம் ... உங்களை ஆழமாக ஆசுவாசப்படுத்துகிறது ... சுவாசிக்கிறீர்கள் ... நீங்கள் அமைதியடைகிறீர்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆவி... சுவாசிக்கிறீர்கள்... நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் விடுவிப்பீர்கள்... மேலும் அமைதியுடனும், உங்களோடு இணக்கமாகவும் மாறுகிறீர்கள்... அமைதியைக் கண்டறிதல்... அனைத்தையும் பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்... உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்குத் தடையாக இருக்கும் எதையும் விட்டுவிடுங்கள் … உங்கள் முழு உடலும் இப்போது ஓய்வெடுக்கிறது ... உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும் ... உங்கள் தாடையை தளர்த்தவும் ... புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள இடத்தைத் தளர்த்தவும் ... என் குரலைப் பின்தொடரவும் ... முழுமையான உள் அமைதியின் இடத்திற்கு உங்களை வழிநடத்துகிறது ...

இப்போது … நீங்கள் மேலும் மேலும் ஆழ்ந்து தளர்வு நிலையில் விழுவதால் ... நீங்கள் பாதுகாப்பான, வசதியான சூழலில் உங்களை கற்பனை செய்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன் ... அறை மகிழ்ச்சிகரமாக இருட்டாக இருக்கிறது ... இப்போது ... முன் ஒரு மெழுகுவர்த்தியின் மென்மையான பிரகாசம் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள் நீங்கள் ... நடன சுடரின் மென்மையான மினுமினுப்புகளை நீங்கள் கவனிக்கும்போது உங்கள் கவனத்தை முன்னோக்கிப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள் ... இந்த மெழுகுவர்த்தி ஒவ்வொரு திசையிலும் நகர்வதைப் பார்ப்பது மிகவும் நிதானமாக இருக்கிறது, அது விரும்பியபடி ...

மெழுகுவர்த்தியின் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் கவனியுங்கள் - அது எப்படி இருக்கும்? … அது என்ன வடிவம்? … என்ன நிறம்? … என்ன அளவு? … உங்களால் முடிந்தவரை விரிவாக உங்கள் மனதில் மெழுகுவர்த்தியின் படத்தை உருவாக்கவும் ... மெழுகுவர்த்தி வெளிச்சம் இருளில் ஒரு அழகான தங்க நிறத்தில் உள்ளது ... உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது ... உங்களை ஆசுவாசப்படுத்துகிறது ...

இப்போது … மெழுகுவர்த்தி நீங்கள் சுமந்து கொண்டிருந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை கரைக்கத் தொடங்குகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் ... மெழுகுவர்த்தி தொடர்ந்து எரியும்போது, ​​​​அழுத்தம் வெளியிடப்படுவதை உணருங்கள் ... பதற்றம் குறைகிறது ... உங்கள் முழு உடலிலும் தளர்வு பாய்கிறது ... எப்படி மெழுகு பாய்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடலைப் போலவே மெழுகுவர்த்தியும் மென்மையாக மாறுகிறது ... சுடர் சுவாசத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதத்தை கவனியுங்கள் ... நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது ... மற்றும் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும் போது ... அது அதன் வடிவத்தை மாற்றும் விதம் ... மென்மையான இயக்கம் ... மற்றும் மெழுகு மீது உங்கள் கவனத்தை பராமரிக்கும் போது மெழுகுவர்த்தி, உருகும் விதத்தைப் பாருங்கள்... மெதுவாக திரவமாக மாறுகிறது... சூடாகவும், பாய்கிறது... எந்த மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றமும் இல்லாமல்... மெழுகு உங்கள் கவலைகள் அனைத்தையும் கரைக்கிறது ... கவலைகள் ... சந்தேகங்கள் ...

உருகிய மெழுகு உருவாகத் தொடங்கும் போது, ​​மெல்ல மெல்ல நிரம்பி வழிவதைப் பாருங்கள்... மெழுகுவர்த்தியின் ஓரங்களில் கொட்டுகிறது... துளிகள் துளிகள்... நீங்கள் சுமந்துகொண்டிருந்த உங்களின் அழுத்தங்கள் எல்லாம் துளிர்விடுவது போல... மென்மையான சுடர் உங்களை ஆசுவாசப்படுத்துகிறது... இதில் நீங்கள் நிம்மதியாக உணர்கிறீர்கள். விண்வெளி ... மன அழுத்தம் கரைந்து போகிறது ... மெழுகுவர்த்தியை தொடர்ந்து கவனிக்கவும் ... இந்த தளர்வை அனுபவிக்கவும் ... முழு அமைதியை உணர்கிறேன் ... இந்த அமைதியான தருணத்தில் ... ஆழமாக சுவாசிக்கிறேன் ...

இந்த பயிற்சியை நாங்கள் முடிக்கும்போது இந்த நிதானமான சுவாசத்துடன் இருங்கள் ... கடைசியாக ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து விடுங்கள் ... உங்கள் சொந்த வேகத்தில் ... அவசரப்பட வேண்டாம் ... தள்ள வேண்டாம் ... உங்கள் கால்விரல்களை அசைக்கத் தொடங்குங்கள் ... உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தவும் ... எப்போது வேண்டுமானாலும் நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள், கண்களைத் திற... நினைவில் வையுங்கள்... உங்களை எடைபோடும் விஷயங்களை விட்டுவிட நீங்கள் முடிவு செய்யும் நாள், நீங்கள் மிகவும் பிரகாசமாக ஜொலிக்கத் தொடங்கும் நாளாகும்... ஸ்டார்லைட் பிரீஸின் இந்த தியானப் பயிற்சியை நீங்கள் ரசித்தீர்கள் என்று நம்புகிறோம். உங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான நாள் இருக்கட்டும்.

இலவச வழிகாட்டி தியான விரிவுரைகளிலிருந்து சமீபத்தியது

கடினமான உணர்ச்சிகளை வழிநடத்தும் தியானத்துடன் பணிபுரிதல்

தியானத்தைப் பற்றிய ஸ்டார்லைட் ப்ரீஸ் வழிகாட்டும் தியானங்கள் உங்கள் உடலைத் தளர்த்தவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும்

தளர்வான மூச்சு வழிகாட்டும் தியானம்

தியானத்தைப் பற்றிய ஸ்டார்லைட் ப்ரீஸ் வழிகாட்டும் தியானங்கள் உங்கள் உடலைத் தளர்த்தவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும்

சுய அன்பு வழிகாட்டும் தியானம்

தியானத்தைப் பற்றிய ஸ்டார்லைட் ப்ரீஸ் வழிகாட்டும் தியானங்கள் உங்கள் உடலைத் தளர்த்தவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும்

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் வழிகாட்டி தியானம்

தியானத்தைப் பற்றிய ஸ்டார்லைட் ப்ரீஸ் வழிகாட்டும் தியானங்கள் உங்கள் உடலைத் தளர்த்தவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும்

அன்பான கருணை வழிகாட்டும் தியானம்

தியானத்தைப் பற்றிய ஸ்டார்லைட் ப்ரீஸ் வழிகாட்டும் தியானங்கள் உங்கள் உடலைத் தளர்த்தவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும்