மூளையின் பினியல் சுரப்பிகளால் சுரக்கும் நியூரோஹார்மோனான மெலடோனின், அதிக அளவுகளில் எடுத்துக் கொண்டாலும் பாதுகாப்பானதாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், அதன் நீண்ட கால பக்க விளைவுகள் அல்லது மற்ற உடல் செயல்பாடுகளில் அதன் தாக்கங்கள் குறித்து எந்த ஆய்வும் இல்லை.
மெலடோனின் என்பது ஒரு நியூரோஹார்மோன் ஆகும், இது மூளையின் பினியல் சுரப்பிகள் சுரக்கிறது மற்றும் ஒரு துணைப் பொருளாகவும் கிடைக்கிறது. தூக்கத்தில் சிக்கல் உள்ளவர்கள், நீண்ட நேரம் தூங்குபவர்கள் அல்லது குறைந்த அளவு தூக்கம் உள்ளவர்கள், பொதுவாக தங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். மக்கள் பொதுவாக 1 mg முதல் 10 mg வரை மெலடோனின் மருந்தாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், இருப்பினும் சிறந்த மருந்தளவு நிறுவப்படவில்லை. 10 மி.கி முதல் 100 மி.கி வரை அதிக அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டாலும் கூட, கூடுதல் பாதுகாப்பானதாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், விடுபட்ட இணைப்புகள் உள்ளன, குறிப்பாக மெலடோனின் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு நபருக்கு ஏற்படுத்தக்கூடிய விளைவுகள், உடலின் மற்ற செயல்பாடுகளை அது எவ்வாறு பாதிக்கிறது, மேலும் அது கைக்குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களை எவ்வாறு பாதிக்கலாம், நிபுணர்கள் அதற்கான முன்பதிவு செய்ய வேண்டும். அத்தகைய உணர்திறன் கொண்ட நபர்களால் பயன்படுத்தவும். மெலடோனின் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே.
மெலடோனின் புரிந்து கொள்ளுதல்
முதலில், மெலடோனின் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம். 'இருட்டின் ஹார்மோன்' அல்லது 'தூக்க ஹார்மோன்' பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருந்தால், மெலடோனின் பற்றி கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். இது மூளை, குறிப்பாக பினியல் சுரப்பிகள் மூலம் சுரக்கும் ஒரு வகை ஹார்மோன் ஆகும். இதன் விளைவாக, இது ஒரு நியூரோஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சிலருக்கு தூக்க பிரச்சனைகள் மற்றும் ஹார்மோனுடன் சப்ளிமெண்ட் உள்ளது, அதாவது இந்த ஹார்மோன் ஒரு துணையாக கிடைக்கிறது. அமெரிக்காவில், மக்கள் அதை கவுண்டரில் வாங்கலாம். இருப்பினும், ஐரோப்பா, ஆஸ்திரேலியா மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய பகுதிகளில், மெலடோனின் மருந்துச் சீட்டில் மட்டுமே விற்கப்படும் மருந்தாகக் கருதப்படுகிறது (மருந்து மட்டுமே மருந்து அல்லது POM).
மெலடோனின் அதன் விளைவுகளில் பரந்த அளவில் உள்ளது
மெலடோனின் உண்மையில் ஒரு பாதுகாப்பான சப்ளிமெண்ட் ஆகும், மேலும் அதன் நிர்வாகம் தீவிர மருத்துவ பிரச்சனைகள் அல்லது பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புபடுத்தப்படவில்லை. இருப்பினும், வல்லுநர்கள் மெலடோனின் பற்றி தங்கள் முன்பதிவுகளைக் கொண்டுள்ளனர், ஏனெனில் அதன் விளைவுகள் பரந்த அளவில் உள்ளன. தூக்க உதவியாக செயல்படுவதைத் தவிர, இது பாலியல், கார்டிசோல் வெளியீடு, நோயெதிர்ப்பு, வெப்பநிலை மற்றும் இரத்த அழுத்த அமைப்புகள் உட்பட உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தின் பிற அம்சங்களை பாதிக்கிறது. எனவே, கூறப்பட்ட அமைப்புகளில், குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு அதன் விளைவுகளை ஆராய வேண்டிய அவசியம் உள்ளது.
மெலடோனினைச் சேர்ப்பது கடுமையான பக்க விளைவுகளுக்கு மக்களைத் தூண்டுகிறதா?
மெலடோனின் ஒரு சிறந்த பாதுகாப்பான சுயவிவரத்தைக் கொண்டுள்ளது, அதனால்தான் அதன் பயன்பாடு பிரபலமடைந்து வருகிறது. இது மற்ற மருந்துகள் மற்றும் தூக்கத்திற்கான உதவிகளைப் போல பயனுள்ளதாக இல்லை என்றாலும், இது எந்த பதிவு செய்யப்பட்ட பக்க விளைவுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை. பக்க விளைவுகளுக்கு மருந்துப்போலியுடன் மெலடோனின் எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது என்பதை நிறுவ பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன, ஆனால் எதுவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக கருதப்படவில்லை. சிலர் தலைச்சுற்றல், தலைவலி, குமட்டல் போன்றவற்றைப் பற்றி புகார் செய்தாலும், இரு குழுக்களைச் சேர்ந்த பங்கேற்பாளர்களால் விளைவுகள் ஏற்பட்டன. எனவே, அவை மெலடோனின் சார்ந்தவை அல்ல. இருப்பினும், கைக்குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் போன்ற உணர்திறன் கொண்ட குழுக்களுக்கு மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்குவதில் இட ஒதுக்கீடு உள்ளது, ஏனெனில் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் இந்த அம்சத்திற்கு குறுகவில்லை, அல்லது தூக்கத்தைத் தவிர மற்ற செயல்பாடுகளில் மெலடோனின் அதன் பக்க விளைவுகளுக்காக ஆராய்ச்சி செய்யப்படவில்லை.
சில வல்லுநர்கள் மெலடோனினுடன் கூடுதலாக மெலடோனின் உடலின் இயற்கையான சுரப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் என்று அஞ்சுகின்றனர்.
ஆரம்பத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மெலடோனின் என்பது மூளையின் பினியல் சுரப்பிகளால் சுரக்கப்படும் ஒரு நியூரோஹார்மோன் ஆகும். இதன் பொருள் உடலில் அதை சுரக்கும் அமைப்பு உள்ளது, ஆனால் சிலருக்கு தூக்கம் மற்றும் அதை அடைவதில் பிரச்சினைகள் உள்ளன. எனவே, மெலடோனின் ஒரு நபர் வேகமாக தூங்க உதவுகிறது, அவரது தூக்க காலத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தை சாத்தியமாக்குவதற்கு உடல் வெப்பநிலையை குறைக்கிறது. இருப்பினும், சில விஞ்ஞானிகள் மெலடோனின் நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்துவது உடலின் இயற்கையான அமைப்பில் தலையிடக்கூடும் என்று கருதுகின்றனர். இது அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தாலும், குறுகிய கால ஆய்வுகள் இதை உறுதிப்படுத்தவில்லை, ஆனால் இந்த விடுபட்ட இணைப்புகளை நிரப்ப மெலடோனின் தொடர்ந்து ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. பொதுவாக, இருப்பினும், மெலடோனின் ஆரோக்கியமானதாகக் கூறப்படுகிறது மற்றும் சார்பு விளைவுகள் இல்லாத சில கூடுதல் மருந்துகளில் ஒன்றாகும். எனவே, அதை விட்டு விலகுவது திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறியைத் தூண்டாது. மீண்டும், இந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுத்த ஆய்வுகள் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே, அதே அளவுருக்களுக்கு ஒரே மாதிரியான ஆய்வுகளை நடத்த வேண்டிய அவசியம் உள்ளது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு.
குழந்தைகளுக்கு மெலடோனின்?
உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (FDA) குழந்தைகளுக்கான மெலடோனினை பரிசோதிக்கவில்லை அல்லது அதன் பாதுகாப்பை மதிப்பீடு செய்யவில்லை. ஆயினும்கூட, சப்ளிமெண்ட்ஸின் பயன்பாடு குழந்தைகளிடையே கூட பிரபலமடைந்து வருகிறது. சில நாடுகளில் இதைப் பற்றி சிறிதளவு கூட உணரவில்லை, ஆனால் ஆஸ்திரேலியா மற்றும் ஐரோப்பாவில், மெலடோனின் மருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து, முதன்மையாக பெரியவர்களுக்கு மட்டுமே. அப்படியிருந்தும், நார்வே உட்பட ஐரோப்பாவின் சில பகுதிகள் குழந்தைகளுக்கு இந்த துணையை வழங்குகின்றன. குழந்தைகளில் மெலடோனின் எந்த எதிர்மறையான வரவேற்பையும் ஆய்வுகள் பதிவு செய்யவில்லை என்றாலும், பிந்தையது ஒரு உணர்திறன் கொண்ட குழுவாகக் கருதப்படுகிறது, அதனால்தான் பல நிபுணர்கள் குழந்தைகளுக்கு அதை வழங்குவதைத் தடுக்கிறார்கள். கூடுதலாக, இந்த வளர்ந்து வரும் குழு மெலடோனின் பரவலான விளைவுகளால் பாதிக்கப்படலாம். எனவே, மேலதிக ஆய்வுகள் மட்டுமே காற்றை அழிக்க உதவும்.
மெலடோனின் பயனர்களுக்கு பகல்நேர தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தலாம்
மெலடோனின் பற்றிய மற்ற கவலை என்னவென்றால், அது பகல்நேர தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக பகலில் நிர்வகிக்கப்படும் போது. நிச்சயமாக, இது இந்த ஹார்மோனின் பக்க விளைவு அல்ல, ஏனென்றால் அதுதான் செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், குறைக்கப்பட்ட மெலடோனின் அனுமதி விகிதங்களைக் கொண்டவர்கள் பகல்நேர தூக்கத்தை ஒரு பிரச்சனையாகக் கருதலாம், ஏனெனில் அவர்கள் பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், இருப்பினும் துணை இன்னும் செயல்படும். ஒரு குறிப்பிட்ட மருந்து அல்லது சப்ளிமெண்ட் குறைக்கப்பட்ட அனுமதி என்பது உடலில் இருந்து அதை அகற்ற கணினி எடுக்கும் காலத்தைக் குறிக்கிறது. இளைஞர்கள், குறிப்பாக ஆரோக்கியமானவர்கள், குறைக்கப்பட்ட மெலடோனின் கிளியரன்ஸ் விகிதங்களுடன் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல் இருக்கலாம், வயதான தோழர்களுக்கு இது சவாலாக இருக்கலாம், அவர்கள் தோல்வியடையும் முயற்சி செய்து விழித்திருக்கலாம்.
இயற்கையாகவே மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்கும்
அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களுக்கு கடுமையான தூக்கப் பிரச்சினைகள் இல்லை என்றால், மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் இயற்கையாகவே அதை அதிகரிக்க சில விஷயங்களைச் செய்யலாம். முதலில், நீங்கள் தூங்கும் போது டிவி பார்ப்பதையோ எலக்ட்ரானிக் கேஜெட்களைப் பயன்படுத்துவதையோ தவிர்க்கவும். இரண்டாவதாக, இரவில் வெளிச்சம் குறைவதால் மெலடோனின் உற்பத்தி அதிகரிப்பதுடன் உங்கள் விளக்குகளை மங்கச் செய்யவும். மூன்றாவது, பிரகாசமான காலை விளக்குகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். இவை மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்காமல் உங்கள் மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.
தீர்மானம்
மெலடோனின் என்பது மூளையால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும், ஆனால் இது கூடுதல் பொருட்களாகவும் கிடைக்கிறது. இது பொதுவாகப் பயன்படுத்த பாதுகாப்பானது என்றாலும், வல்லுநர்கள் அதன் பரந்த மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். உங்களுக்கு தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம், ஆனால் இரவில் விளக்குகளை மங்கச் செய்வதன் மூலமும், பிரகாசமான காலை வெளிச்சத்திற்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவதன் மூலமும் இயற்கையாக அளவை அதிகரிக்கலாம்.
ஆரோக்கியத்தின் தடுப்பு மேம்பாடு மற்றும் சிகிச்சையில் துணை சிகிச்சை ஆகிய இரண்டிற்கும் ஊட்டச்சத்து அறிவியல் ஒரு அற்புதமான உதவியாளர் என்று நான் நம்புகிறேன். தேவையற்ற உணவுக் கட்டுப்பாடுகளால் மக்கள் தங்களைத் தாங்களே சித்திரவதை செய்யாமல் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவுவதே எனது குறிக்கோள். நான் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிப்பவன் - நான் ஆண்டு முழுவதும் விளையாட்டு, சைக்கிள் மற்றும் ஏரியில் நீந்துவேன். எனது பணியுடன், வைஸ், கன்ட்ரி லிவிங், ஹரோட்ஸ் இதழ், டெய்லி டெலிகிராப், கிராசியா, மகளிர் உடல்நலம் மற்றும் பிற ஊடகங்களில் நான் இடம்பெற்றுள்ளேன்.
- அங்கீகரிக்கப்பட்ட உறவு நிபுணர்களிடமிருந்து முட்டாள்தனமான செக்ஸ் ஆலோசனை - மார்ச் 23, 2023
- கவர்ச்சியான பணிப்பெண் ஆடைகள்: உங்கள் சேவையில்! - மார்ச் 23, 2023
- உணர்ச்சிகரமான தேநீர்: எப்படி ஒரு கப்பா உங்களை உப்பாவை எடுக்க முடியும் - மார்ச் 23, 2023
