யோகா எப்போதும் முற்றிலும் உடல் ரீதியானது என்று தவறாகக் கருதப்பட்டாலும், அதைக் குறிக்கும் சுவாசம், தியானம், மந்திரம், மந்திரம் மற்றும் தன்னலமற்ற பயிற்சிகள் உடல் ரீதியானதை விட தொலைநோக்கு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. அவை மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், தோரணை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
யோகா என்பது சமஸ்கிருத வார்த்தையான 'யுஜி' என்பதிலிருந்து உருவானது, இதன் அடிப்படை சாராம்சம் உடல் மற்றும் மனதை இணைக்கிறது. எனவே, இது உடலையும் மனதையும் ஒன்றிணைக்கிறது, இதன் விளைவாக பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும். ஒப்புக்கொண்டபடி, யோகா பற்றிய ஆய்வுகள் குறைவாகவே உள்ளன, ஆனால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இன்னும் இந்தப் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்படலாம். கூடுதலாக, பல யோகா பயிற்சியாளர்கள் யோகா செய்வது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். யோகாவின் நன்மைகள் தொலைநோக்குடையவை மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம், அதிகரித்த மூளை செயல்பாடு, மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் தரம், குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம், வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான பார்வை, வீக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். யோகா பயிற்சிகளால் ஏற்படும் அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் பற்றி தெரிந்து கொள்ள இந்த கட்டுரையில் பாருங்கள்.
நான். இது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
பெரும்பாலான யோகா பயிற்சியாளர்கள் யோகா பயிற்சிகள் ஒருவருக்கு மிகவும் நெகிழ்வாக இருக்க உதவுகின்றன என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். உண்மையில், யோகா அமைப்புக்கு எவ்வளவு நன்மை பயக்கும் என்பதைப் பற்றி பேசும்போது, இந்த பட்டியலில் மேலே உள்ள நெகிழ்வுத்தன்மையை அவர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, யோகாவின் நெகிழ்வுத்தன்மையின் அம்சம் உண்மைதான், குறிப்பாக ஒருவர் ஈடுபடும் பல உடல் பயிற்சிகள் காரணமாக.
ii இது பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது
கவலையாக இருப்பது இயல்பானது மற்றும் சுய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த உதவுகிறது, அதிக கவலை ஆபத்தானது. உண்மையில், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் இடையே ஒரு மெல்லிய கோடு உள்ளது, இதன் மூலம் அதிக கவலை விரைவில் மன அழுத்தமாக மாறும். அதிர்ஷ்டவசமாக, யோகா பயிற்சிகள் கவலையை குறைக்க உதவும். யோகா பயிற்சிகள் சுவாசம், தியானம் மற்றும் தன்னலமற்ற செயல்களை உள்ளடக்கியது, இவை அனைத்தும் நிஜ வாழ்க்கை சவால்களை எதிர்கொள்ளும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். யோகா வகுப்புகள் மூலம் பெற்ற திறன்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், கவலையை அதிகரிக்கக்கூடிய ஏமாற்றங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுடன் சமரசம் செய்து, பதட்டத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
iii இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்
அழற்சி என்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியாகும், இது நோய்த்தொற்றுகள் உட்பட பல்வேறு தாக்குபவர்களுக்கு உடல் பதிலளிக்க உதவுகிறது. எனவே, அது உடலுக்கு பாதிப்பில்லாததாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், வீக்கம் தன்னிச்சையாகவும் சீரானதாகவும் மாறும்போது, அது உயிரணுக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் இதய நோய், புற்றுநோய், நீரிழிவு வகை 2 மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளிட்ட பல நாள்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடையது. யோகாவின் மன மற்றும் உடல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது அழற்சி குறிப்பான்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது, வீக்கம் மற்றும் அழற்சி நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
iv. இது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
தியானம் என்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும், ஏனெனில் இது ஒருவருக்கு தனது சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும், அவர்களுக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்க மனதைப் பயிற்றுவிக்கவும் உதவுகிறது. யோக சுவாசம் மற்றும் தியானம் உங்கள் மன நிலையை அதிகரிக்கவும் வாழ்க்கை சவால்களை சிறப்பாக உணரவும் நீண்ட தூரம் செல்கின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் இப்போது யோகாவை பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு (MDD) கொண்டவர்களுக்கு மாற்று சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.
v. இது தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது
உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த யோகா வகுப்புகளுக்கு நீங்கள் பதிவு செய்ய விரும்பலாம். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறீர்கள், எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து தூக்கத்தின் தரம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. தற்போதைய நிலைமைகள் தூக்கத்தின் தரத்தை அச்சுறுத்துகின்றன, குறிப்பாக இப்போது பலர் முன்பை விட அதிக மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர். யோகாவில் ஒருவரின் தூக்கத்தை அதிகரிக்க பல வழிமுறைகள் உள்ளன, இதில் தசைகள் மிகவும் தளர்வான உடற்பயிற்சிகள் அடங்கும். கூடுதலாக, யோகா உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவுகிறது, உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
vi. இது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் (QOL)
நீங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் எவ்வளவு ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் கவலைகள், பொருள் வசதி, உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உறவுகள் உட்பட பல விஷயங்களால் QOL பாதிக்கப்படுகிறது. நாள்பட்ட நிலைகள் மற்றும் வலிகள் தங்கள் QOL ஐ மேம்படுத்த யோகா உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒருவர் யோக வகுப்புகளில் ஈடுபடும்போது, அவர் வாழ்க்கையுடன் இணக்கமாக வரவும், வரும் விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்கிறார், இது நாள்பட்ட நிலையில் வாழும் போது உதவியாக இருக்கும். மேலும் என்னவென்றால், யோகா வகுப்புகளுக்குச் சென்ற பிறகு அவர்கள் எப்போதும் நன்றாக உணர்கிறார்கள் என்பதை அத்தகையவர்கள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர்.
vii. இது சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது
யோகா பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் நிலைப்பாடு மற்றும் சமநிலை ஆகியவை யோகாவை ஆரம்பித்த பிறகு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்பட்டதாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், மேலும் ஒவ்வொரு காரணத்திற்காகவும். உதாரணமாக, ஒரு காலில் நின்று பழகுவது சமநிலையை அடைய உதவுகிறது, விழும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. மேலும் என்னவென்றால், யோகாவில் சமநிலையை ஊக்குவிக்கும் கால் சமநிலையைத் தவிர வேறு பல பயிற்சிகள் உள்ளன.
viii. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்பது உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பு, அதை பாதிக்கும் எதுவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது. பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை சாப்பிடுவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஊக்குவிக்கும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுடன் உடலுக்கு வழங்குகிறது, ஆனால் அது மட்டுமல்ல. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் யோகாவும் பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, குறிப்பாக அதன் பயிற்சிகள் மூலம் தியானம். உதாரணமாக, தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் அதிக அழுத்த அளவுகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உற்பத்தி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்துடன் தொடர்புடையது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அலைக்கழிக்கிறது.
ix. இது இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும்
யோகாவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மேம்பட்ட இதய செயல்பாடு மற்றும் நல்ல இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நீட்டிக்கப்படுகின்றன. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன், பிராயனா என்றும் அழைக்கப்படும் யோக சுவாசம், அதன் அறிக்கை ஒன்றின் மூலம் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று கருத்து தெரிவித்துள்ளது. உங்கள் சுவாச வேகத்தை மாற்றுவது அதிகரித்த சுருக்கம் மற்றும் தமனி ஆரோக்கியம் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயங்களைக் குறைப்பதால் இதுவே உண்மை.
எக்ஸ். இது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
எலும்புகளை தேவையில்லாமல் சுருக்கவோ அல்லது நீளமாகவோ செய்யாமல் ஈடுபடும் பயிற்சிகள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தண்டுகள், கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை நீட்டாமல் அல்லது அழுத்தாமல் ஈடுபடும் பலகைகள் உட்பட யோகப் பயிற்சிகள் போன்றவை. எனவே, யோகா உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வதை அனுபவிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
xi இது சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது
சுயமரியாதையில் பிரச்சினைகள் உள்ள இளைஞர்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு யோகா நல்லது. ஒருவர் மந்திரம், தியானம் மற்றும் தன்னலமற்ற செயல்களில் ஈடுபடும் போது, சவால்கள் வரும்போது, அவரது உணர்வுகளைப் புண்படுத்தாமல் அவற்றைக் கையாள அவர் சிறந்தவராகிறார். தவிர, தியானம் ஒருவருக்குத் தன்னைப் பற்றியும், தன் வரம்புகள் மற்றும் பலம் பற்றியும் நன்கு புரிந்து கொள்ள சுய பரிசோதனைக்குச் செல்ல உதவுகிறது, இது சுய விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. இதனால், அவரது உருவமும் சுயமரியாதையும் மேம்படும்.
xi இது மக்கள் எரிவதை சிறப்பாகக் கையாள உதவுகிறது
தீக்காயங்கள் பொதுவானவை, குறிப்பாக கோவிட்-19 தொற்றுநோய் விஷயங்களை இறுக்கமாக்கியுள்ள இந்த நேரத்தில். அதிர்ஷ்டவசமாக, யோகா இந்த எல்லா நேர உயர்வையும் ஒருமுறை கையாள உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் தியானம் செய்து, உங்கள் உடலைக் கேட்கும்போது, உங்கள் உள் அமைப்பை நீங்கள் நன்றாகப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், இது இன்டர்செப்டிவ் புரிதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்களுக்கு வரவிருக்கும் தீக்காயம் இருப்பதை உடல் உங்களுக்கு சமிக்ஞை செய்யும் போது, நீங்கள் விரைவாக பதிலளிக்க முடியும்.
தீர்மானம்
யோகா என்பது எல்லா நேரத்திலும் நல்ல உடற்பயிற்சி. இது மேம்பட்ட நிலை மற்றும் சமநிலை மற்றும் மேம்பட்ட எலும்பு ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் உடல் நலனுக்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், யோகா வகுப்புகள் மூலம் உங்கள் மனதையும் உடலையும் இணைப்பது, மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் தரம், வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்கும் திறன் உள்ளிட்ட பல தொலைநோக்கு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, வீக்கத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
- பெண்களின் சிற்றின்ப பாடிஸ்டாக்கிங்ஸ்: ஏன் நாம் அவர்களை நேசிக்கிறோம் - மார்ச் 24, 2023
- படுக்கையில் என்ன செய்யக்கூடாது - மார்ச் 24, 2023
- நீங்கள் அணிவதில் ஆபத்து இல்லாத சிறந்த 7 பிராக்கள்! - மார்ச் 24, 2023
