விருந்தினர் இடுகை எழுதியவர்: சாரா ரௌதியர்
காபியின் நறுமணத்தையும் சுவையையும் எதிர்ப்பது கடினம், குறிப்பாக ஒவ்வொரு தெரு மூலையிலும் பல கவர்ச்சிகரமான வடிவங்களில் கிடைக்கும் போது.
ஆனால் உங்கள் காபி உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், சிகரெட் புகை காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் விளைவுகளையும் குறைக்கலாம்.
காபி எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது, அத்துடன் காஃபின் மறைந்துள்ள ஆதாரங்கள் பற்றிய வழிகாட்டுதலை நாங்கள் வழங்குவோம், இதன்மூலம் உங்களையும், உங்கள் குடும்பத்தையும், உங்கள் நிதியையும் பாதிக்கக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சனைகளை நீங்கள் கவனக்குறைவாக சந்திக்க வேண்டாம்.
ஆயுள் காப்பீட்டின் முக்கியத்துவம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்
பலருக்கு, காபி குடிப்பது நமது வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வின் ஒரு பகுதியாகும். காஃபின் நுகர்வு உங்கள் வாழ்க்கை முறையை பாதிக்கக்கூடிய வழிகளைப் பற்றி நாங்கள் விவாதிக்கும் வரை - நல்லது மற்றும் கெட்டது - உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பாதுகாப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். இதில் ஆயுள் காப்பீடும் அடங்கும்.
உங்களுக்கு ஏதேனும் நேர்ந்தால், உங்கள் குடும்பத்தின் நிதியைப் பாதுகாக்க, எந்த வயதினராக இருந்தாலும், அனைவருக்கும் ஆயுள் காப்பீடு முக்கியமானது.
நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், நீங்கள் பெறலாம் மருத்துவ பரிசோதனை இல்லாத ஆயுள் காப்பீடு. புகைபிடிப்பவர்களுக்கான ஆயுள் காப்பீடு புகைபிடிக்காதவர்களை விட இரட்டிப்பாகும், ஏனெனில் புகைபிடித்தல் மற்றும் பல சுகாதார நிலைமைகளுக்கு இடையே உள்ள தொடர்பு. ஒரு நிறுவனம் மருத்துவ பரிசோதனை இல்லாமல் ஆயுள் காப்பீட்டை வழங்குகிறது, ஆனால் அந்த கவரேஜ் தொகையில் வரம்புகள் உள்ளன.
நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தாலும், அதை விட்டுவிடுவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டால் உங்கள் ஆயுள் காப்பீட்டு நிறுவனத்தைத் தொடர்புகொண்டு புகைப்பிடிக்காதவராக குறைந்த பிரீமியம் கட்டணத்தைப் பெறலாம். புகைபிடித்தல் காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கலாம், ஆனால் வெளியேறுவது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
உங்கள் வயது, எடை மற்றும் மருத்துவ வரலாறு அனைத்தும் ஆயுள் காப்பீட்டு விகிதங்களை பாதிக்கலாம். உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய மிகவும் மலிவு கவரேஜைக் கண்டறிய, ஆயுள் காப்பீட்டு விகிதங்களை ஆன்லைனில் ஒப்பிடுவது முக்கியம்.
காபி மற்றும் காஃபின் நன்மைகள்
நம்மில் பலர் காலை அல்லது பிற்பகல் கப் காஃபியை அது வழங்கும் காஃபின் ஊக்கத்திற்காக அடைகிறோம்.
காஃபின் ஒரு மைய நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதலாகும், அதாவது இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களை அதிக எச்சரிக்கையாக உணர வைக்கிறது.
காஃபின் சோர்வைத் தாமதப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது கவனம் மற்றும் செறிவு மேம்படுத்த முடியும். நாம் காலை அல்லது மதியம் மந்தநிலையை அடையும்போது, அது ஒரு கப் காபி அல்லது பிற காஃபின் கொண்ட பானங்களை அடையும்போது இருக்கலாம்.
மிதமான காபி நுகர்வு வகை 2 நீரிழிவு நோய், அல்சைமர் நோய், பார்கின்சன் நோய் மற்றும் ஆரம்பகால மரணம் உள்ளிட்ட பல நாள்பட்ட நோய்களுக்கான குறைக்கப்பட்ட அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. காஃபின் வலியின் உணர்வைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, அதனால்தான் இது வலி நிவாரணி மருந்துகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
காஃபின் என்பது பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் பாதுகாப்பான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் ஆகும், இது ஒரு நம்பிக்கைக்கு மாறாக ஆபத்தான துணை. இது சோர்வைத் தாமதப்படுத்தலாம், கவனத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுகளின் போது செறிவை மேம்படுத்தலாம். பயிற்சிக்கு முந்தைய பல சூத்திரங்களில் காஃபின் ஒரு பொதுவான மூலப்பொருள்.
காபி பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் மூலமாகவும் உள்ளது. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உங்கள் செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
https://unsplash.com/photos/6VhPY27jdps
காபி மற்றும் காஃபின் தீமைகள்
காஃபின் பல நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், சிலவும் உள்ளன பக்க விளைவுகள் காஃபின். சிலர் காஃபினுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்கள், அதாவது அவர்கள் காஃபின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.
காஃபினுடன் தொடர்புடைய மிகப்பெரிய தீமைகளில் ஒன்று, இது ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், அதாவது இது உடலின் நீர் இழப்பை அதிகரிக்கிறது. அதிகப்படியான திரவ இழப்பு நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் என்றாலும், நீங்கள் அதை காபி போன்ற பானத்தில் உட்கொண்டால், உண்மையில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவு அதிகரிக்கும். இது சில திரவ இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் உங்கள் பானத்தில் உள்ள அளவு அந்த திரவ இழப்பை ஈடுசெய்ய உதவுகிறது.
காஃபின் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதில் தலையிடலாம். இது இரும்பு, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், சோடியம், வைட்டமின் சி மற்றும் சில பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களின் அளவை பாதிக்கலாம். காஃபின் மிதமான அளவை விட அதிகமாக உட்கொள்ளும் நபர்களுடன் உறிஞ்சுதல் மிகவும் தொடர்புடையதாகத் தெரிகிறது.
காஃபின் மற்றும் காபி பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு காரணம் அல்ல. ஆரோக்கியமான உணவு முறையின்மை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட, பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு ஆகியவை மிகப்பெரிய பிரச்சனை. ஆனால் உங்கள் மல்டிவைட்டமின்களை உங்கள் காலை கப் காபியை விட வேறு நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்த யோசனையாக இருக்கும்.
பகலில் மிகவும் தாமதமாக காபி அல்லது காஃபின் குடிப்பது தூக்கத்தை பாதிக்கும். காஃபின் உடலில் இருந்து வெளியேற ஐந்து அல்லது ஆறு மணிநேரம் ஆகலாம், அதனால்தான் மதியம் ஒரு கப் காபி இரவுநேர தூக்க பழக்கத்தை பாதிக்கும். இது உறக்க அட்டவணைகள் மற்றும் அபாயகரமான சூழ்நிலைகளை ஏற்படுத்தலாம் சக்கரத்தில் தூங்குவது.
கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பும் பெண்கள், கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் தங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை மிதப்படுத்த வேண்டும். அவர்கள் காஃபினை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் தினசரி 200 மி.கி.க்கும் குறைவாகவோ அல்லது தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் காபிக்கு மேல் உட்கொள்ளக் கூடாது.
காஃபின் திடீரென நிறுத்தப்பட்டால் காஃபின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். காஃபின் படிப்படியாக குறைவது திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.
பல காபி பானங்களின் மற்றொரு தீங்கானது, இந்த பானங்களில் பலவற்றில் காணப்படும் கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் ஆகும். சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் அதிகம் உள்ள பல ஆற்றல் பானங்களுக்கும் இது பொருந்தும்.
இந்த பானங்களில் சில கூடுதலாக 500 கலோரிகள் மற்றும் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட டீஸ்பூன் சர்க்கரை சேர்க்கலாம். அவை திரவமாக இருப்பதால் அவை உங்களுக்கு முழுதாக உணர உதவாது.
இந்த பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் அல்லது இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சர்க்கரை காபி பானங்களைக் குறைத்து, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், சர்க்கரை இல்லாத சிரப் அல்லது சிறிய அளவு க்ரீமர் கொண்ட சாதாரண காபியில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது.
காபி மற்றும் காஃபின் பரிந்துரைகள்
காபியில் உள்ள காஃபின் அளவு பெரிதும் மாறுபடும், ஆனால் ஒரு கப் காபியில் 60 mg முதல் 120 mg வரை காஃபின் உள்ளது. காபிக்கான பொதுவான மதிப்பீடு ஒரு கப் காபிக்கு 100 மில்லிகிராம் காஃபின்.
சோடாவில் 30 அவுன்ஸ் சேவையில் 60 முதல் 12 மி.கி வரை காஃபின் உள்ளது. பச்சை தேயிலை தேநீர் ஒரு கோப்பைக்கு 30 முதல் 50 மி.கி வரை ஒரே மாதிரியான அளவு உள்ளது, அதேசமயம் தேநீரில் ஒரு கோப்பையில் 20 முதல் 90 மி.கி காஃபின் உள்ளது. ஆற்றல் பானங்கள் ஒரு கோப்பையில் 150 மில்லிகிராம் காஃபின் வரை இருக்கலாம்.
காஃபின் மிதமான நுகர்வு என்பது ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடைய அளவு. மிதமான நுகர்வு சுமார் 300 மில்லிகிராம் காஃபின் என்று கருதப்படுகிறது, இது தினமும் மூன்று கப் காபி ஆகும். அதிக காஃபின் உட்கொள்வது சில எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், எனவே மிதமான நுகர்வு வரம்பில் இருப்பது நல்லது.
காஃபின் ஆதாரங்கள்
நமது உணவில் காஃபின் முக்கிய ஆதாரங்கள் காபி, சோடா, தேநீர், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் சில உணவுப் பொருட்களிலிருந்து வருகின்றன. சில மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களில் காஃபின் ஒரு செயலில் உள்ள பொருளாக இருக்கலாம்.
டிகாஃபினேட்டட் காபி மற்றும் தேநீரில் சிறிய அளவு காஃபின் உள்ளது, ஒரு சேவைக்கு 5 முதல் 7 மில்லிகிராம் காஃபின் உள்ளது.
நம் உணவில் காஃபின் குறைவாக அறியப்பட்ட சில ஆதாரங்கள் உள்ளன. டார்க் சாக்லேட் மற்றும் பால் சாக்லேட் இரண்டும் காஃபின் கொண்ட இரண்டு உணவுகள். மில்க் சாக்லேட்டில் ஒரு சேவைக்கு 10 மில்லிகிராம் காஃபின் உள்ளது, அதேசமயம் டார்க் சாக்லேட்டில் ஒரு சேவைக்கு 12 மில்லிகிராம் காஃபின் உள்ளது.
ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி மருந்துகளிலும் காஃபின் இருக்கலாம். எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக அதிக அளவு காஃபினைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே காஃபின் அளவைக் காண ஏதேனும் மருந்துகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்களில் உள்ள லேபிள்களைப் படிக்கவும்.
காபி மற்றும் காஃபின் அடிப்படை என்ன?
காபி மற்றும் காஃபின் நன்மை தீமைகள் இரண்டையும் கொண்டிருந்தாலும், மிதமான காஃபின் உட்கொள்வது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. தீமைகளில் ஒன்று, இது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை சாப்பிடுவது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற உதவும்.
மெலிசா மோரிஸ், ஆயுள் காப்பீட்டு ஒப்பீட்டு தளத்தை எழுதுகிறார் மற்றும் ஆராய்ச்சி செய்கிறார், LifeInsurancePost.com. அவர் ஊட்டச்சத்து பல்கலைக்கழக பேராசிரியர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆவார்.
*இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள படங்களுக்கு தலைப்புகள் அல்லது பண்புக்கூறுகள் தேவையில்லை. நாங்கள் மேற்கோளை மட்டுமே வழங்கினோம், எனவே அவை வணிக பயன்பாட்டிற்கு இலவசம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். புகைப்படங்களுக்கான நேரடி இணைப்புகளைச் சேர்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது மற்ற இணைப்புகளின் மதிப்பைக் குறைக்கும்.
**தயவுசெய்து இந்த மறுப்பை வெளியிட வேண்டாம்**
- ஹவுஸ் ஆஃப் ஹீலிங் மெட்டாபிசிக்ஸ் - ஏப்ரல் 18, 2023
- ஸ்னீக் எ டோக் பைப்புகள் மூலிகைகள் புகைபிடிப்பதற்கான விவேகமான வழியை வழங்குகின்றன - திருட்டுத்தனமான புகைபிடிக்கும் குழாய்கள் - ஏப்ரல் 7, 2023
- சிறந்த பாலின நிலைகள் எஃப்.ஆர்.சி.யூ.எல் - ஏப்ரல் 7, 2023
