கிடைக்கும் சில இயற்கை மலமிளக்கிகளில் சியா விதைகள், ஆளிவிதைகள், ஆப்பிள்கள், பெர்ரி வகைகள், பருப்பு வகைகள், கேஃபிர், இலை கீரைகள், கற்றாழை, ஆமணக்கு எண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். சிறந்த குடல் இயக்கத்திற்கு கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் சேர்க்கவும்.
மலமிளக்கிகள் என்பது மலச்சிக்கலை நீக்கி, வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் மருந்துகள். ஆயினும்கூட, பல இயற்கை உணவுகள் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் குடல் பாதையை எளிதாக்குவதில் மலமிளக்கியாக செயல்படும். எனவே, இயற்கையான மலமிளக்கியை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, வாயுக் குவிப்பு, மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற தொடர்ச்சியான செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
மலமிளக்கிகள்: அவை என்ன, அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?
இவை உங்கள் குடல் இயக்கங்களைத் தூண்டுவதற்கு அல்லது பெருங்குடல் வழியாக எளிதாகச் செல்ல உங்கள் மலத்தைத் தளர்த்துவதற்கு உட்கொண்ட மருந்து மற்றும் பொருட்கள். அவை செரிமான மண்டலத்தில் குடல் இயக்கத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகின்றன, இதனால் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கின்றன, இது வலிமிகுந்த குடல் இயக்கங்களுடன் தொடர்புடையது. மலமிளக்கிகள் அவற்றின் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து பல வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன. இந்த வகுப்புகள் அடங்கும்:
மொத்தமாக உருவாக்கும் மலமிளக்கிகள்
அவை ஜீரணிக்க முடியாதவை மற்றும் மலத்தை உருவாக்க தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன.
மலம் மென்மையாக்கிகள்
மலத்தை மென்மையாக்க செரிமான பாதையில் தண்ணீரை உறிஞ்சி, குடல் மற்றும் மலக்குடல் வழியாக செல்ல எளிதாக்குகிறது.
மசகு எண்ணெய் மலமிளக்கிகள்
அவை மலத்தின் மேற்பரப்பில் ஒரு பூச்சாகச் செயல்படுகின்றன மற்றும் மென்மையாக்கப்பட்ட மலத்தை எளிதாகச் செல்ல ஈரமாக வைத்திருக்க குடல் புறணியை தடவுகின்றன.
ஆஸ்மோடிக் வகை மலமிளக்கிகள்
பெருங்குடல் அதன் நீர் தக்கவைப்பை மேம்படுத்துவதன் மூலம் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது, இதனால் குடல் இயக்கத்தின் அதிர்வெண் அதிகரிக்கிறது.
உப்பு மலமிளக்கிகள்
அவை இலியத்தில் செயல்படுகின்றன, சிறந்த குடல் இயக்கத்திற்காக இந்த பகுதியில் தண்ணீரை இழுக்கின்றன.
தூண்டுதல் மலமிளக்கிகள்
அவை குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் செரிமானப் பாதையில் குடல்கள் நகரும் வேகத்தை அதிகரிக்கின்றன.
மலமிளக்கிகளின் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு எலக்ட்ரோலைட் தொந்தரவு மற்றும் உடலில் உள்ள அமில-அடிப்படை நிலையில் சமநிலையின்மை சிறுநீரகம் மற்றும் இதய பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதால், மேம்பட்ட குடல் இயக்கத்திற்கு சில இயற்கை மலமிளக்கிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது முக்கியம். இயற்கை மாற்றுகள் குறைந்த பக்க விளைவுகளுடன் மலிவானவை. அவை பின்வருமாறு.
சியா விதைகள்
சியா விதையில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு இயற்கையான சிகிச்சையாக செயல்படுகிறது. இது பெருங்குடலில் செரிக்கப்படுவதால், அது செரிக்கப்படாமல் செரிமான மண்டலத்தின் மற்ற பகுதி வழியாக நகர்கிறது, இதனால் மலத்தில் பெருமளவு சேர்க்கப்படுகிறது. ஒருவரின் உணவில் நார்ச்சத்து அதிகரிப்பது மலத்தை மென்மையாக்கவும் அவற்றின் அதிர்வெண் மற்றும் பத்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் ஒப்புக்கொள்கின்றன. ஒரு அவுன்ஸ் சியா விதையானது 11 கிராம் நார்ச்சத்தை அளிக்கும், இது அதிகப்படியான மலமிளக்கிகளுக்கு சிறந்த மாற்றாக அமைகிறது. கூடுதலாக, சியா விதையில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, மலத்தை எளிதாக நகர்த்துவதற்கு ஒரு ஜெல்லை உருவாக்குவதற்கு தண்ணீரை உறிஞ்சி உதவுகிறது.
பெர்ரி
பெர்ரிகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது மலமிளக்கிகளுக்கு சிறந்த மாற்றாக அமைகிறது. ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளில் பெர்ரிகளின் வகையைப் பொறுத்து ஒரு கப் பெர்ரிகளில் 3 கிராம் முதல் 7.7 கிராம் வரை நார்ச்சத்து உள்ளது. ADA-அமெரிக்கன் டயட்டெடிக் அசோசியேஷன் பெண்களுக்கு 25 கிராம் நார்ச்சத்து தேவை என்றும், ஆண்களுக்கு தினமும் 38 கிராம் நார்ச்சத்து மல அசைவு மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் தேவை என்று பரிந்துரைத்தது. பெர்ரிகளில் சியா விதை போன்ற கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது, கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மலத்தை மென்மையாக்கும் ஜெல் உருவாக்க உதவுகிறது. மறுபுறம், கரையாத ஃபைபர் மலத்தின் பெரும்பகுதியைச் சேர்ப்பதில் உதவுகிறது, இதனால் எளிதான இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
காய்கறிகள்
பீன்ஸ், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, வேர்க்கடலை மற்றும் பட்டாணி போன்ற பருப்பு வகைகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, அவை வழக்கமான தன்மையை அதிகரிக்கும். உதாரணமாக, 198 கிராம் எடையுள்ள ஒரு கப் பருப்பு 15.6 கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் 164 கிராம் கொண்டைக்கடலையில் 12.5 கிராம் உள்ளது. கூடுதலாக, பருப்பு வகைகள் பியூட்ரிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்ய உடலைத் தூண்டும், இது ஒரு குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலமாகும், இது இயற்கையான மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது. குடல் சுவர்களில் மட்டும் அழற்சி எதிர்ப்பு முகவராக செயல்படுவதைத் தவிர, ப்யூட்ரிக் செரிமான மண்டலத்தில் குடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது.
ஆளி விதைகள்
அதன் சகோதரி சியா விதையைப் போலவே, ஆளிவிதைகளிலும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு புரதம் அதிகம் உள்ளது. கூடுதலாக, ஆய்வுகள் ஆளிவிதை ஒரு இயற்கை மலமிளக்கியாக செயல்பட முடியும் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு விலங்கு ஆய்வு ஆளிவிதை கினிப் பன்றிகளின் மலத்தின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கும் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை 84% குறைக்கும் என்று பரிந்துரைத்தது. இது கரையாத மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து இரண்டிலும் நிறைந்துள்ளது, இதனால் குடல் போக்குவரத்து நேரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மலத்தின் மொத்த தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
kefir
சிறந்த செரிமான ஆரோக்கியத்திற்காக குடல் நுண்ணுயிரிகளுக்கு தேவையான புரோபயாடிக்குகளை வழங்குவதன் மூலம் புளித்த பால் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நுகர்வு முறைமை, மல நிலைத்தன்மை மற்றும் உள் போக்குவரத்து நேரத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. மலத்தை மென்மையாக்குவதற்கு மொத்தமாக மற்றும் ஈரப்பதத்தை சேர்ப்பதன் மூலம் கேஃபிர் பில்லுக்கு பொருந்துகிறது. கேஃபிரைப் பயன்படுத்துவது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மலமிளக்கிய மருந்துகளின் பயன்பாட்டை பெரிய அளவில் குறைக்கிறது.
ஆமணக்கு எண்ணெய்
ஆமணக்கு பீன்ஸிலிருந்து வரும் இந்த எண்ணெய் பல நூற்றாண்டுகளாக இயற்கை மலமிளக்கியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ரிசினோலிக் அமிலத்தை வெளியிடுகிறது, இது ஒரு நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலமாகும், இது இயற்கையான மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது. இந்த கலவை செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள ஏற்பிகளை செயல்படுத்தி குடல் தசை இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, சில ஆய்வுகள், ஆமணக்கு எண்ணெய் மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது, மலம் கழித்தல் வடிகட்டுதல், மலத்தை மென்மையாக்குதல் மற்றும் முழுமையற்ற வெளியேற்ற உணர்வைக் குறைத்தல்.
இலை கீரைகள்
கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேல்ஸ் போன்ற காய்கறிகளும் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தி, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும். தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தவிர, அவை குறைந்த கலோரிகளுடன் அதிக அளவு நார்ச்சத்துகளையும் வழங்குகின்றன. இந்த இலைக் கீரைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, தண்ணீரை எடுப்பதற்கான பெரும்பாலான மலமிளக்கிகளில் முக்கிய அங்கமாக இருக்கும் கனிம மெக்னீசியத்துடன் கூடுதலாக, சீரான தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. இலை பச்சையில் உள்ள மெக்னீசியம், மேம்படுத்தப்பட்ட ஒழுங்குமுறையை உறுதி செய்வதில் நார்ச்சத்தை அதிகரிக்கிறது.
ஆப்பிள்கள்
ஆப்பிள் சத்தானது மட்டுமல்ல, அதிக அளவு நார்ச்சத்தும் உள்ளது, ஒரு கப் மூன்று கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. ஆய்வுகளின்படி, ஆப்பிளில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, பெருங்குடலில் உள்ள குடலின் போக்குவரத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நட்பு பாக்டீரியாவை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது குடல் அமைப்பில் ப்ரீபயாடிக் ஆக செயல்படுகிறது. எனவே, ஆப்பிள் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதிலும், செரிமான மண்டலத்தை மேம்படுத்துவதிலும் சிறந்தது. உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் மருத்துவரிடம் இருந்து விலக்கி வைக்கிறது.
ஆலிவ் எண்ணெய்
ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு மசகு எண்ணெய் மலமிளக்கியாக செயல்பட முடியும், இது மலக்குடல் உட்பட செரிமான மண்டலத்தை பூசுவதன் மூலம் வேகமாக குடல் இயக்கம் மற்றும் எளிதாக மலம் கழிக்க முடியும். மற்ற மலமிளக்கிகளைப் பயன்படுத்துவதை விட ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சில பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு சூத்திரத்தை இணைப்பது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் மலச்சிக்கலைக் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
அலோ வேரா
கற்றாழையின் உட்புறப் புறணி மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் அலோ வேரா லேடெக்ஸ் என்ற ஜெல்லை உற்பத்தி செய்கிறது. ஜெல்லில் சாந்த்ராகுவினோன் கிளைகோசைடுகள் உள்ளன, இது குடலில் நகரும் மலத்திற்கு தண்ணீரை இழுக்கக்கூடிய ஒரு கலவையாகும், இதனால் செரிமான மண்டலத்தில் இயக்கங்கள் தூண்டப்படுகின்றன.
அடிக்கோடு
மலமிளக்கிகள் குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், பெரியவர்கள் மற்றும் இளம் வயதினரிடையே மலச்சிக்கலைக் குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள். இருப்பினும், நார்ச்சத்து மற்றும் குடல் இயக்கம் மற்றும் பத்தியை மேம்படுத்த மலம் மற்றும் குடல் புறணி இரண்டையும் மென்மையாக்கும் மற்றும் உயவூட்டும் கலவைகள் கொண்ட இயற்கை மலமிளக்கிகளை ஒருவர் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
- மிஷனரி நிலை - உங்களை உச்சக்கட்டத்திற்கு கொண்டு வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு - ஏப்ரல் 7, 2023
- அதிர்வுகள் உங்களை சிறையில் தள்ளலாம் - மார்ச் 31, 2023
- பால் காக் பாண்டேஜ் - மார்ச் 29, 2023
