Паёми меҳмонон аз ҷониби: Сара Роутье
Муқовимат ба бӯи хушбӯй ва маззаи қаҳва душвор аст, хусусан вақте ки он дар бисёр шаклҳои ҷолиб дар амалан дар ҳар як гӯшаи кӯча дастрас аст.
Аммо истеъмоли қаҳваи худро тамошо кунед, хусусан агар шумо тамокукаш бошед, зеро дуди сигор метаболизми кофеинро зиёд мекунад. Шумо шояд ҳушёрии худро баланд бардоред, аммо шумо инчунин метавонед таъсири витаминҳо ва минералҳои муҳимро кам кунед.
Мо дастур оид ба зиёд будани миқдори қаҳва ва инчунин сарчашмаҳои пинҳонии кофеинро пешниҳод хоҳем кард, то шумо нохост бо мушкилоти саломатӣ, ки метавонад ба шумо, оилаатон ва молияи шумо таъсир расонад, дучор нашавед.
Муҳимияти суғуртаи ҳаёт ва саломатии умумии шумо
Барои бисёриҳо, нӯшидани қаҳва як қисми тарзи ҳаёт ва некӯаҳволии умумии мост. То он даме, ки мо дар бораи роҳҳое, ки истеъмоли кофеин метавонад ба тарзи ҳаёти шумо таъсир расонад - хуб ва бад - инчунин муҳим аст, ки дар бораи роҳҳои муҳофизати тарзи ҳаёти худ фикр кунед. Ин суғуртаи ҳаётро дар бар мегирад.
Суғуртаи ҳаёт барои ҳама, новобаста аз синну сол, муҳим аст, то дар ҳифзи молияи оилаи шумо дар сурати рух додани чизе ба шумо кӯмак расонад.
Агар шумо тамокукаш бошед, шумо метавонед ба даст оред суғуртаи ҳаёт бе имтиҳони тиббӣ. Суғуртаи ҳаёт барои тамокукашон аз сабаби алоқаи байни тамокукашӣ ва шароити зиёди саломатӣ дучанд аст. Як ширкат суғуртаи ҳаётро бидуни имтиҳони тиббӣ пешниҳод мекунад, аммо дар ин маблағи фарогирӣ маҳдудиятҳо мавҷуданд.
Ҳатто агар шумо тамокукаш бошед ҳам, барои тарк кардан ҳеҷ гоҳ дер нест. Шумо метавонед бо ширкати суғуртаи ҳаётатон тамос гиред, агар шумо тамокукаширо тарк кунед, то ба сифати шахси сигоркашӣ нархи ками мукофот гиред. Тамокукашӣ метавонад метаболизми кофеинро афзоиш диҳад ва ба ҷабби витаминҳо ва минералҳо таъсир расонад, аммо тарк кардани он манфиатҳои зиёде дорад.
Синну сол, вазн ва таърихи тиббии шумо метавонад ба меъёрҳои суғуртаи ҳаёт таъсир расонад. Муҳим аст, ки нархҳои суғуртаи ҳаётро онлайн муқоиса кунед, то фарогирии дастрастаринро пайдо кунед.
Афзалиятҳои қаҳва ва кофеин
Бисёре аз мо ба он субҳ ё нисфирӯзӣ як пиёла қаҳва мерасем, то кофеинро афзоиш диҳад.
Кофеин як стимулятори системаи марказии асаб аст, ки маънои онро дорад, ки суръати дилатонро зиёд мекунад ва шуморо ҳушёртар ҳис мекунад.
Кофеин инчунин ба таъхири хастагӣ кӯмак мекунад. Он метавонад тамаркуз ва тамаркузро беҳтар кунад. Вақте ки мо ба таназзули нисфирӯзӣ ё нимаи нисфирӯзӣ дучор мешавем, ин метавонад вақте бошад, ки мо ба як пиёла қаҳва ё дигар нӯшокиҳои кофеиндор даст мезанем.
Истеъмоли мӯътадили қаҳва бо коҳиши хатари бисёре аз бемориҳои музмин, аз ҷумла диабети навъи 2, бемории Алтсгеймер, бемории Паркинсон ва марги барвақт алоқаманд аст. Кофеин инчунин метавонад ба коҳиш додани ҳисси дард кӯмак кунад, аз ин рӯ он дар доруҳои дардовар истифода мешавад.
Кофеин инчунин як иловаи ғизоии маъмул ва бехатари варзишӣ мебошад, бар хилофи эътиқод, ки он иловаи хатарнок. Он метавонад хастагиро ба таъхир андозад, тамаркузро беҳтар кунад ва тамаркузро ҳангоми машқ ё варзиш афзоиш диҳад. Кофеин як ҷузъи маъмул дар бисёр формулаҳои пеш аз машқ аст.
Қаҳва инчунин манбаи бисёр антиоксидантҳо мебошад. Ин антиоксидантҳо ҳуҷайраҳои шуморо аз зарари радикалҳои озод муҳофизат мекунанд ва илтиҳобро дар бадан коҳиш медиҳанд.
https://unsplash.com/photos/6VhPY27jdps
Манфиатҳои қаҳва ва кофеин
Дар ҳоле, ки кофеин дорои бисёр ҷиҳатҳои мусбӣ мебошад, баъзеҳо низ ҳастанд таъсири тараф аз кофеин. Баъзе одамон ба кофеин ҳассостаранд, ин маънои онро дорад, ки онҳо метавонанд истеъмоли кофеинро маҳдуд кунанд.
Яке аз бузургтарин манфиҳои марбут ба кофеин он аст, ки он диуретик аст, яъне талафоти обро аз ҷониби бадан зиёд мекунад. Аз ҳад зиёд талафоти моеъ метавонад ба деградатсия оварда расонад.
Дар ҳоле ки кофеин як диуретик аст, агар шумо онро дар як нӯшокӣ ба монанди қаҳва истеъмол кунед, шумо воқеан миқдори моеъи истеъмолкардаатонро зиёд мекунед. Он каме талафоти моеъро ба вуҷуд меорад, аммо миқдори нӯшокии шумо барои ҷуброн кардани талафоти моеъ кӯмак мекунад.
Кофеин метавонад ба азхудкунии баъзе витаминҳо ва минералҳо халал расонад. Он метавонад ба сатҳи оҳан, магний, калий, натрий, витамини C ва баъзе аз витаминҳои мураккаби В таъсир расонад. Чунин ба назар мерасад, ки азхудкунӣ бештар ба одамоне марбут аст, ки аз сатҳи мӯътадили кофеин зиёдтар истеъмол мекунанд.
Кофеин ва қаҳва сабаби аксари норасоии маводи ғизоӣ нестанд. Мушкилоти бузургтарин ин набудани парҳези солим ва истеъмоли аз ҳад зиёди хӯрокҳои коркардшуда, бастабандӣ ва лоғар мебошад. Аммо беҳтар аст, ки поливитаминҳои худро дар вақти дигар аз як пиёла қаҳваи субҳи худ бигиред.
Нӯшидани қаҳва ё кофеин дар давоми рӯз метавонад ба хоб таъсир расонад. Барои ихроҷи кофеин аз бадан то панҷ ё шаш соат вақт лозим аст, аз ин рӯ як пиёла қаҳва метавонад ба одатҳои хоби шабона таъсир расонад. Ин метавонад боиси вайрон шудани ҷадвали хоб ва ҳолатҳои эҳтимолан хатарнок, ба монанди дар сари руль хоб рафтан.
Занҳое, ки мехоҳанд ҳомиладор шаванд, занони ҳомиладор ё занони ширдеҳ бояд истеъмоли кофеинро мӯътадил кунанд. Онҳо набояд аз кофеин комилан канорагирӣ кунанд, аммо бояд истеъмоли ҳаррӯзаро то 200 мг камтар ё на бештар аз як ё ду пиёла қаҳва дар як рӯз маҳдуд кунанд.
Кофеин метавонад нишонаҳои хуруҷро ба вуҷуд орад, агар якбора қатъ шудани кофеин вуҷуд дошта бошад. Пастшавии тадриҷан дар кофеин ба пешгирии нишонаҳои хуруҷ мусоидат мекунад.
Дигар манфии нӯшокиҳои зиёди қаҳва ин шакар ва калорияҳои иловашуда дар бисёре аз ин нӯшокиҳо мебошад. Ин ба бисёр нӯшокиҳои энергетикӣ низ дахл дорад, ки дар онҳо шакар ва кофеин зиёданд.
Баъзе аз ин нӯшокиҳо метавонанд 500 калорияи иловагӣ ва панҷ ё бештар қошуқи шакар илова карда шаванд. Онҳо инчунин ба шумо кӯмак намекунанд, ки худро сер ҳис кунед, зеро онҳо моеъ мебошанд.
Истеъмоли аз ҳад зиёди ин нӯшокиҳо метавонад боиси афзоиши вазн ё зиёд шудани хатари бемориҳои музмин, ба монанди бемориҳои дил ва диабет гардад. Беҳтар аст, ки нӯшокиҳои қаҳваи қандро маҳдуд кунед ва ба қаҳваи оддӣ бо шири камравған, шарбати бидуни шакар ё миқдори ками қаймоқ диққат диҳед.
Тавсияҳо оид ба қаҳва ва кофеин
Миқдори кофеин дар қаҳва хеле фарқ мекунад, аммо як пиёла қаҳва аз 60 мг то 120 мг кофеин дорад. Баҳодиҳии умумӣ барои қаҳва 100 мг кофеин дар як пиёла қаҳва аст.
Сода барои 30 унция аз 60 то 12 мг кофеин дорад. Чой сабз Миқдори шабеҳ дорад, тақрибан аз 30 то 50 мг дар як пиёла, дар ҳоле ки чой дар як пиёла тақрибан аз 20 то 90 мг кофеин дорад. Нӯшокиҳои энергетикӣ метавонанд дар як пиёла то 150 мг кофеин дошта бошанд.
Истеъмоли мӯътадили кофеин сатҳест, ки бо манфиатҳои саломатӣ алоқаманд аст. Истеъмоли мӯътадил тақрибан 300 мг кофеин ҳисобида мешавад, ки дар як рӯз тақрибан се пиёла қаҳваро ташкил медиҳад. Истеъмоли зиёди кофеин метавонад бо чанд таъсири манфии саломатӣ алоқаманд бошад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки дар доираи истеъмоли мӯътадил бимонед.
Сарчашмаҳои кофеин
Сарчашмаҳои асосии кофеин дар парҳези мо аз қаҳва, сода, чой, нӯшокиҳои энергетикӣ ва якчанд маҳсулоти хӯрокворӣ мебошанд. Баъзе доруҳо ё иловаҳои иловагӣ метавонанд кофеинро ҳамчун ҷузъи фаъол дошта бошанд.
Қаҳваи кофеиндорнашуда ва чой миқдори ками кофеин доранд, тақрибан аз 5 то 7 мг кофеин дар як порция.
Дар парҳези мо якчанд манбаъҳои камтар маълуми кофеин мавҷуданд. Шоколадҳои сиёҳ ва шоколади ширӣ ду ғизо мебошанд, ки дорои кофеин мебошанд. Дар шоколади ширӣ дар як порция тақрибан 10 мг кофеин мавҷуд аст, дар ҳоле ки шоколади сиёҳ дар як порция тақрибан 12 мг кофеин дорад.
Доруҳои дардовар низ метавонанд кофеин дошта бошанд. Иловаҳои аз даст додани вазн одатан миқдори зиёди кофеин доранд, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки тамғакоғазҳоро дар ҳама доруҳо ё иловаҳо хонед, то миқдори кофеинро бубинед.
Дар бораи қаҳва ва кофеин чӣ натиҷа дорад?
Гарчанде ки қаҳва ва кофеин ҳам тарафҳои мусбат ва ҳам манфӣ доранд, истеъмоли мӯътадили кофеин манфиатҳои зиёди саломатӣ дорад. Яке аз камбудиҳо дар он аст, ки он метавонад ба азхудкунии витаминҳо ва минералҳо таъсир расонад, аммо хӯрдани парҳези солим ва гуногун ба шумо кӯмак мекунад, ки тамоми маводи ғизоӣ барои саломатии хуб ба даст оред.
Мелисса Моррис барои сайти муқоисаи суғуртаи ҳаёт менависад ва таҳқиқ мекунад, LifeInsurancePost.com. Вай профессори донишгоҳ оид ба ғизо ва ғизошиноси сертификати варзишӣ мебошад.
*Тасвирҳои ин мақола ба ягон сарлавҳа ё тавсиф ниёз надоранд. Мо танҳо иқтибосро пешниҳод кардем, то шумо бидонед, ки онҳо барои истифодаи тиҷоратӣ ройгонанд. Лутфан истинодҳои мустақимро ба аксҳо дохил накунед, зеро он арзиши истинодҳои дигарро коҳиш медиҳад.
**Лутфан ин раддияро нашр накунед**
- Маслиҳатҳои бехатарии алоқаи ҷинсии шифоҳӣ барои пешгирӣ аз ИППП - Марти соли 23, 2023
- Ҳикояҳои интиқом дар муносибатҳо, ки шуморо ба ғазаб меоранд - Марти соли 22, 2023
- Ҳикояҳои интиқом дар бораи муносибатҳо, ки шуморо ба ғазаб меоранд. - Марти соли 22, 2023
