МАНФИАТХОИ АЧОИБ БА САЛОМАТИИ YOGA-min

МАНФИАТХОИ АКЛИ САЛОМАТИИ ЙОГА

///

Гарчанде ки йога ҳамеша ҳамчун комилан ҷисмонӣ иштибоҳ мекунад, машқҳои нафаскашӣ, мулоҳиза, сурудхонӣ, мантра ва фидокорӣ, ки ба он хосанд, назар ба ҷисмонӣ таъсири васеътар доранд. Онҳо метавонанд ба беҳтар шудани фаъолияти мағзи сар, мусоидат ба ҳолати ва мувозинат, коҳиш додани стресс ва изтироб, мусоидат ба чандирӣ, беҳтар кардани сифати зиндагӣ, беҳтар кардани хоб ва мустаҳкам кардани мушакҳо мусоидат кунанд.

Йога аз калимаи санскрити "Юҷӣ" гирифта шудааст, ки моҳияти асосии он пайванди ҷисм ва ақл аст. Ҳамин тариқ, он бадан ва ақлро ба ҳам меорад, ки дар натиҷа як қатор манфиатҳои саломатӣ меорад. Бояд иқрор шуд, ки таҳқиқот дар бораи йога маҳдуданд, аммо манфиатҳои зиёди саломатӣ ҳоло ҳам бо ин машқҳо алоқаманданд. Ғайр аз он, бисёре аз таҷрибаомӯзони йога розӣ ҳастанд, ки йога як роҳи самараноки беҳтар кардани некӯаҳволии шумост. Манфиатҳои йога васеъ буда, беҳтар шудани саломатии дилу рагҳо, баланд бардоштани фаъолияти мағзи сар, беҳтар шудани сифати хоб, кам шудани стресс ва изтироб, назари мусбӣ ба ҳаёт, коҳиш додани илтиҳоб ва мустаҳкам кардани мушакҳоро дар бар мегиранд. Ба ин мақола нигаред, то дар бораи ҳама манфиатҳои саломатӣ, ки бо машқҳои йога алоқаманданд, бидонед.

i. Он чандириро беҳтар мекунад

Аксарияти таҷрибаомӯзони йога розӣ ҳастанд, ки машқҳои йога ба кас барои чандиртар шудан кӯмак мекунанд. Дарвоқеъ, ҳангоми суханронӣ дар бораи то чӣ андоза йога ба система фоидаовар аст, онҳо чандириро дар болои ин рӯйхат зикр мекунанд. Хушбахтона, ҷанбаи чандирӣ бо йога дуруст аст, махсусан аз сабаби машқҳои зиёди ҷисмонӣ, ки кас ба он машғул аст.

ii. Он барои кам кардани изтироб кӯмак мекунад

Гарчанде ки изтироб муқаррарӣ аст ва ба мо кӯмак мекунад, ки худшиносӣ кунем, изтироби аз ҳад зиёд хатарнок аст. Дарвоқеъ, байни стресс ва изтироб як хатти тунук вуҷуд дорад, ки ба ин васила изтироби аз ҳад зиёд ба зудӣ ба стресс табдил меёбад. Хушбахтона, машқҳои йога метавонанд ба шумо дар коҳиш додани изтироб кӯмак расонанд. Машқҳои йога нафаскашӣ, мулоҳиза ва амалҳои фидокоронаро дар бар мегиранд, ки ҳамаи онҳо ҳангоми дучор шудан бо мушкилоти воқеӣ муфид мешаванд. Бо машқ кардани малакаҳои тавассути дарсҳои йога ба даст овардашуда, кас метавонад бо ноумедиҳо ва ҳолатҳое, ки метавонад изтиробро афзоиш диҳад, муросо кунад ва ба ӯ барои беҳтар идора кардани изтироб кӯмак кунад.

iii. Он метавонад барои коҳиш додани илтиҳоб кӯмак кунад

Илтиҳоб як вокуниши масуният аст, ки ба бадан дар вокуниш ба ҳамлаҳои гуногун, аз ҷумла сироятҳо кӯмак мекунад. Аз ин рӯ, он бояд барои бадан безарар бошад. Аммо, вақте ки илтиҳоб стихиявӣ ва пайваста мешавад, он ба ҳуҷайраҳо осеб мерасонад ва бо бисёр бемориҳои музмин, аз ҷумла бемориҳои дил, саратон, диабети навъи 2 ва фарбеҳӣ алоқаманд аст. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки машғул шудан бо машқҳои равонӣ ва ҷисмонии йога шумораи маркерҳои илтиҳобиро зиёд мекунад ва эҳтимолан хатари илтиҳоб ва бемориҳои илтиҳобиро коҳиш медиҳад.

iv. Он ба солимии равонӣ мусоидат мекунад

Медитация як роҳи баланд бардоштани солимии равонии шумост, зеро он ба кас кӯмак мекунад, ки аз атрофаш огоҳ шавад ва ақлро барои вокуниш ба онҳо беҳтар омӯзонад. Нафаскашии йогикӣ ва мулоҳиза барои баланд бардоштани вазъи рӯҳии шумо ва беҳтар дарк кардани мушкилоти зиндагӣ роҳи тӯлониро тай мекунад. Аз ин сабаб, муҳаққиқон ҳоло йогаро ҳамчун табобати алтернативӣ барои беморони гирифтори ихтилоли асосии депрессия (MDD) тавсия медиҳанд.

в) хобро беҳтар мекунад

Шумо метавонед барои беҳтар кардани хоби худ ба дарсҳои йога обуна шавед. Сифати хоб аз он вобаста аст, ки шумо чӣ қадар вақт хоб мекунед ва чӣ қадар вақт дар хоб мемонед. Шароити кунунӣ ба сифати хоб таҳдид мекунад, хусусан ҳоло, ки бисёриҳо аз ҳарвақта бештар стресс доранд. Йога дорои механизмҳои зиёде барои баланд бардоштани хоби шахс аст, аз ҷумла машқҳои ҷисмонии он, ки мушакҳоро оромтар мегардонад. Ғайр аз он, йога саломатии рӯҳии шуморо беҳтар мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки стрессро беҳтар идора кунед ва сифати хоби шуморо беҳтар созед.

vi. Он метавонад ба беҳтар шудани сифати зиндагӣ (QOL) мусоидат кунад

Ба QOL чизҳои зиёде таъсир мерасонад, аз ҷумла чӣ гуна шумо ҳаётро дарк мекунед, то чӣ андоза эҷодкор ҳастед, нигарониҳои шумо, бароҳатии моддӣ, саломатӣ ва муносибатҳои шумо. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки йога метавонад ба одамоне, ки шароити музмин ва дард дар беҳтар кардани сатҳи зиндагии онҳо кӯмак мекунад, кӯмак кунад. Вақте ки шахс дар дарсҳои йоги машғул аст, вай бо ҳаёт муросо кардан ва чизҳоеро, ки меоянд, қабул мекунад, ки ин ҳангоми зиндагӣ бо ҳолати музмин муфид аст. Беш аз ин, чунин одамон тасдиқ карданд, ки пас аз рафтан ба дарсҳои йога ҳамеша худро беҳтар ҳис мекунанд.

vii. Он ба мувозинат мусоидат мекунад

Бигзор таҷрибаомӯзони йога розӣ шаванд, ки мавқеъ ва мувозинати онҳо пас аз оғози йога ба таври назаррас беҳтар шудааст ва бо ҳама сабабҳо. Масалан, дар болои як по истодан ва ба он одат кардан ба шумо кӯмак мекунад, ки мувозинат ба даст оред ва эҳтимолияти афтиданатонро коҳиш диҳед. Ғайр аз он, йога ба ғайр аз мувозинати пой, ки ба мувозинат мусоидат мекунад, бисёр машқҳои дигар дорад.

viii. Он метавонад ба баланд бардоштани иммунитет мусоидат кунад

Иммунитет системаи муҳофизатии бадан аст ва ҳар чизе, ки ба он таъсир мерасонад, ба некӯаҳволии умумии шумо таъсир мерасонад. Хӯрдани хӯрокҳои растанӣ, аз қабили меваҳо, ғалладонаҳо ва сабзавот баданро бо антиоксидантҳои пурқувват таъмин мекунад, ки иммунитетро тақвият медиҳанд, аммо ин ҳама нест. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки йога инчунин дар баланд бардоштани масуният, бахусус медитатсия тавассути машқҳои он нақш мебозад. Масалан, мулоҳиза ба коҳиш додани стресс кӯмак мекунад, аммо сатҳи баланди стресс бо афзоиши истеҳсоли радикалҳои озод ва зарари оксидитивӣ алоқаманд аст, ки системаи масуниятро халалдор мекунад.

ix. Он ба дил фоида меорад

Манфиатҳои саломатии йога ба беҳтар шудани фаъолияти дил ва саломатии хуби дилу рагҳо таъсир мерасонанд. Ассотсиатсияи қалби Амрико шарҳ дод, ки нафаскашии йогикӣ, ки онро праяна меноманд, тавассути яке аз гузоришҳои худ ба дил фоида меорад. Ин ҳолат аст, зеро тағир додани суръати нафаскашии шумо ба афзоиши контрактатсия ва саломатии артерияҳо ва инчунин коҳиши хатари инсулт алоқаманд аст.

х. Он барои саломатии устухон муфид аст

Машқҳое, ки устухонҳоро бидуни кӯтоҳ ё дароз кардани онҳо ҷалб мекунанд, барои нигоҳ доштани саломатии устухонҳо самараноктарин мебошанд. Чунинанд машқҳои йогикӣ, аз ҷумла тахтаҳое, ки танаҳо, пойҳо ва шонҳоро бе дароз кардан ё фишурда намекунанд. Ҳамин тариқ, йога яке аз роҳҳои беҳтарини лаззат бурдан аз кор ҳангоми нигоҳ доштани саломатии шумо мегардад.

xi. Он худбаҳодиҳии худро беҳтар мекунад

Йога барои ҷавонон ва наврасоне, ки бо худбаҳодиҳӣ мушкилот доранд, хуб аст. Вақте ки шахс бо сурудхонӣ, мулоҳиза ва амалҳои фидокорона машғул мешавад, вай барои ҳалли мушкилоте, ки ба эҳсосоти ӯ осеб нарасонанд, беҳтар муҷаҳҳаз мешавад. Ғайр аз он, медитатсия ба шахс кӯмак мекунад, ки ба худшиносӣ биравад, то худро беҳтар дарк кунад, маҳдудиятҳо ва ҷиҳатҳои тавонои худро, ки ба худшиносӣ мусоидат мекунад. Ҳамин тариқ, симои ӯ ва худбаҳодиҳии ӯ беҳтар мешавад.

xii. Он ба одамон кӯмак мекунад, ки сӯзишро беҳтар идора кунанд

Сӯхташавӣ маъмул аст, махсусан дар ин замоне, ки пандемияи Ковид-19 вазъро сахттар кардааст. Хушбахтона, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки йога метавонад ба шумо як маротиба дар мубориза бо ин баландтаринҳо кӯмак кунад. Ҳангоми мулоҳиза кардан ва гӯш кардани бадани худ, шумо системаи дохилии худро беҳтар мефаҳмед, ки онро фаҳмиши интероцептивӣ низ меноманд. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки фаҳмед, ки кай бадан ба шумо сигнал медиҳад, ки шумо сӯхтагии дарпешистода доред, ки шумо метавонед ба он зудтар ҷавоб диҳед.

хулоса

Йога як машқи хуби ҳама вақт аст. Ин кӯмак мекунад, ки ҷисмонии шумо аз ҷиҳати беҳтар шудани мавқеъ ва мувозинат ва инчунин беҳтар шудани саломатии устухонҳо манфиат гиред. Бо вуҷуди ин, пайваст кардани ақл ва ҷисми шумо тавассути дарсҳои йога таъсири зиёде дорад, аз ҷумла беҳтар шудани сифати хоб, сифати зиндагӣ ва қобилияти идоракунии стресс ва изтироб. Ғайр аз он, он системаи иммунии шуморо мустаҳкам мекунад, хатари илтиҳобро коҳиш медиҳад, худбаҳодиҳии худро баланд мекунад ва фаъолияти дилу рагҳоро беҳтар мекунад.

Солҳои охир Татяна ҳамчун блогнависи ҷинсӣ ва мушовири муносибатҳо кор кардааст. Вай дар маҷаллаҳои монанди Cosmopolitan, Teen Vogue тавсиф шудааст. Vice, Tatler, Vanity Fair ва бисёр дигарон. Аз соли 2016, Татьяна ба сексология таваҷҷӯҳ зоҳир карда, дар курсҳои гуногуни омӯзишӣ иштирок карда, дар конфронсҳо ва конгрессҳои байналмилалӣ иштирок кардааст. “Кошки мардум сари вақт масъалаҳои ҷинсиро ҳал мекарданд! Шармгинӣ, таассубро фаромӯш кунед ва барои кӯмак ё маслиҳат ба духтури ҷинсӣ муроҷиат кунед!" Таня аз паи шӯълаи эҷодиёти худ тавассути моделсозӣ, санъати граффити, астрономия ва технология лаззат мебарад.

Охирин аз саломатӣ

Мутизми интихобӣ

Мутизми интихобӣ (SM) қобилияти гап задан дар ҳолатҳои муайян, ҷойҳо ё бо баъзе одамон мебошад.

ДЕРМАТИТ РЕТИНОЙД

Дерматити ретиноид чист? Ҳамчун дерматолог, дерматити ретиноид ба оқибатҳои истифодаи дарозмуддат ишора мекунад