ФОИДАХОИ БЕЗОР БАРОИ САЛОМАТИИ БУТЛАКА-мин

ФОИДАХОИ БЕЗОР БАРОИ САЛОМАТИИ БУТТАРИН

///

Cranberries, малина, кабуд, Клубничка, BlackBerry ва ғайра - ҳама чизро номбар кунед; шумо бояд ин меваҳоро гиред. Онҳо бадани шуморо бо антиоксидантҳои пурқувват таъмин мекунанд, хатари илтиҳоб ва зарари оксидшавиро коҳиш медиҳанд, қобилиятҳои маърифатӣ ва фаъолияти солими майнаро пеш мебаранд, ба миқдори нахҳои баданатон илова мекунанд ва шуморо бо маводи ғизоии зарурӣ таъмин мекунанд.

Навъҳои зиёди буттамева мавҷуданд, аз ҷумла малина, кабуд, кранника, сиёҳпӯст ва Клубничка ва бадани шумо ба ҳамаи инҳо ниёз дорад. Онҳоро ба таври мувофиқ ғизои мӯъҷиза номидан мумкин аст, зеро онҳо барои баланд бардоштани системаи иммунии шумо ва саломатии умумии шумо роҳи тӯлониро тай мекунанд. Тасаввур кунед, ки бо хӯрдани буттамева шумо миқдори умумии антиоксидантҳои худро (TAC) зиёд мекунед, шиддати зарари радикалҳои озод/оксидиро коҳиш медиҳед, баданро бо маводи ғизоӣ таъмин мекунед, баданатонро намнок мекунед, миқдори нахи худро илова мекунед, рагҳои худро солим нигоҳ медоред ва вазни худро назорат мекунед. ! Инҳо танҳо чанде аз бартариҳои бениҳоят саломатии истеъмоли буттамева мебошанд. Ба ин мақола нигаред, то дар бораи ин ва бисёр чизҳои дигар ба таври муфассал бубинед.

i. Онҳо организмро бо антиоксидантҳои пурқувват таъмин мекунанд

Шумораи умумии антиоксидантҳо (TAC) ченаки миқдори антиоксидантҳо дар бадан мебошад, ки баъдан муайян мекунад, ки он то чӣ андоза метавонад радикалҳои озодро пешгирӣ карда, ҷамъшавӣ ва зарари оксидшавии онҳоро пешгирӣ кунад. Буттамева бо бисёр антиоксидантҳо, аз ҷумла ресвератрол, кислотаи эллагикӣ ва антоцианинҳо пур карда шудаанд. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки хӯрдани буттамева баданро бо антиоксидантҳо таъмин намуда, TAC-ро зиёд мекунад. Ҳамин тариқ, системаи дифоъ барои пешгирии бемориҳо ва мубориза бо онҳо, агар онҳо ба шумо ҳамла кунанд, беҳтар омода аст.

ii. Онҳо метавонанд ба фаъолияти мағзи сар ва солимии равонӣ мусоидат кунанд

Оё шумо мехоҳед бештар таваҷҷӯҳ кунед ва дар ҳар коре, ки мекунед, беҳтар кор кунед? Истеъмоли буттамеваро зиёд кунед, то саломатии мағзи сар ва қобилияти маърифатии худро беҳтар созед. Буттамева ба шарофати антиоксидантҳои антоцианин, ки бо онҳо бор карда шудаанд, метавонанд ба шумо тезтар гардед. Дарвоқеъ, тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли ҳаррӯзаи буттамева дар тӯли ҳаёти худ ба сустшавии таназзули маърифатии вобаста ба синну сол мусоидат мекунад.

iii. Онҳо метавонанд ба баланд бардоштани системаи иммунӣ мусоидат кунанд

Системаи масуният механизми дифои бадан аст ва ҳар чизе, ки ба он таъсир мерасонад, ба саломатии шумо зарар мерасонад. Ҳамин тавр, шумо бояд онро тавассути истеъмоли ғизоҳои бой аз антиоксидантҳо, витаминҳо, минералҳо ва дигар пайвастагиҳои ба саломатӣ мусоидаткунанда зиёд кунед. Буттамева дар мавриди антиоксидантҳо яке аз бойтарин меваҳо мебошанд ва онҳоро танҳо анорҳо фаро мегиранд. Ҳамин тавр, гирифтани онҳо як роҳи хуби турбо-паракунии системаи иммунии шумост.

iv. Онҳо метавонанд барои солим нигоҳ доштани рагҳои шумо кӯмак расонанд

Артерияҳо рагҳои калонтарини хун мебошанд ва барои интиқоли хуни оксигендор аз шуш ба қисмҳои боқимондаи бадан масъуланд. Аз сабаби фишори баланди хун, тарзи ҳаёти нишастан, диабети қанд, фарбеҳӣ, тамокукашии сигор, сохтори генетикӣ ва дигар сабабҳо, рагҳои рагҳо метавонанд аз ҳад зиёд ҷамъ шудани пасандозҳои равғанро баста шаванд. Ин хатарнок аст ва метавонад боиси нокомии дил гардад, дар қатори дигар оқибатҳои манфии саломатӣ. Хушбахтона, шумо табиатан тавассути зиёд кардани истеъмоли буттамева, кам кардани хатари атеросклероз ва дигар мушкилиҳои дил рагҳои худро баста метавонед.

v. Онҳо метавонанд барои паст кардани илтиҳоб ва кам кардани хатари бемориҳои илтиҳобӣ кӯмак расонанд

Буттамева на танҳо бо антиоксидантҳои пурқувват, балки пайвастагиҳои зидди илтиҳобӣ низ пур карда шудаанд. Дар натиҷа, гирифтани онҳо маънои коҳиши хатари илтиҳоб ва бемориҳои илтиҳобиро дорад. Диабети навъи 2, саратон, фарбеҳӣ ва бемориҳои дил чаҳор яке аз мушкилоти зиёди саломатӣ мебошанд, ки бо илтиҳоб ба вуҷуд омадаанд, ба вуҷуд меоянд ё шадидтар мешаванд. Дарвоқеъ, дар якҷоягӣ бо зарари радикалҳои озод ва фишори оксидитивӣ, илтиҳоб ба ҳаёт таҳдид мекунад. Чаро истеъмоли буттамеваро зиёд накунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама чиз дуруст аст?

vi. Онҳо манбаи бойи нах мебошанд

Нахҳо ба карбогидратҳои ҳазмшаванда ишора мекунанд, ки дар қад-қади канали ғизо ба рӯдаи рӯда ҳаракат мекунанд, ки дар он бактерияҳои солим ба онҳо барои манфиатҳои зиёди саломатӣ таъсир мерасонанд. Нахҳо, ҳам ҳалшаванда ва ҳам ҳалнашаванда, барои системаи инсон манфиатҳои муҳими саломатӣ доранд ва метавонанд ба пуррагӣ, паст кардани сатҳи қанди хун ва холестирин, баланд бардоштани ҳассосияти инсулин, кӯмак ба талафоти вазн, солим нигоҳ доштани рӯда, суст кардани ҳозима ва азхудкунии карбогидратҳо мусоидат кунанд. барои пешгирии афзоиши шакар ва инсулин, миқдори зиёди наҷосатро илова кунед, то қабзро пешгирӣ кунед ва некӯаҳволии умумии худро беҳтар кунед. Тасаввур кунед, ки шумо бо истеъмоли чанд грамм нахи ҳаррӯза ҳамаи ин фоидаҳоро ба даст меоред! Хушбахтона, буттамева дар нахҳо хеле зиёданд, ки аз чоряк то нисфи миқдори умумии карбогидратҳои онҳоро ташкил медиҳанд. Чаро истеъмоли ин меваҳоро зиёд накунед ва ин манфиатҳои саломатиро дарк накунед?

vii. Онҳо ба нигоҳ доштани сатҳи хун ва инсулин кӯмак мекунанд ва хатари диабети навъи 2-ро коҳиш медиҳанд

Агар шумо хоҳед, ки хатари гирифтор шудан ба диабети навъи 2-ро кам кунед, ба истеъмоли буттамева шурӯъ кунед, то баданатонро бо ваксинаи мини-ваксина бар зидди ин ҳолати марговар таъмин кунад. Буттамева аз нахҳои ҳалшаванда бой мебошанд, ки 25-60% вазни умумии карбогидратҳоро ташкил медиҳанд. Дар натиҷа, онҳо ба суст шудани ҳазми карбогидратҳо ва азхудкунии онҳо ба гардиши хун мусоидат мекунанд ва ба пешгирии якбораи шакар ва инсулин мусоидат мекунанд. Бо вуҷуди ин, ин ду омили хавфи диабети навъи 2 мебошанд ва нигоҳ доштани онҳо бешубҳа ба коҳиш додани хатари диабет мусоидат мекунад.

viii. Онҳо метавонанд барои аз даст додани вазн кӯмак расонанд

Бисёр одамон имрӯз кӯшиш мекунанд, ки вазни худро аз ҳарвақта бештар аз даст диҳанд ва гирифтани буттамева бешубҳа ба ҷустуҷӯи онҳо кӯмак хоҳад кард. Мазмуни нахи буттамева ҳазми ғизоро суст мекунад ва барои амал вақти бештар фароҳам меорад. Азбаски ғизо дар рӯдаи ҳозима дарозтар мемонад, шумо то даме ки ин рӯй медиҳад, худро сер ҳис мекунед. Бо вуҷуди ин, вақте ки шумо сер ҳастед, ба шумо лозим нест, ки вақт аз вақт ин газакҳои носолимро бихӯред ё истеъмол кунед, ки истеъмоли умумии калорияи шуморо кам мекунад ва сӯзиши калорияҳоро зиёд мекунад. Ин ҳама чизест, ки ба шумо барои аз даст додани вазн лозим аст ва дар якҷоягӣ бо машқҳо ва парҳезҳои барои аз даст додани вазн, шумо ба вазни орзуи худ ноил мешавед ва онро нигоҳ медоред.

ix. Онҳо ба системаи шумо моддаҳои зиёди ғизоӣ илова мекунанд

Шумо метавонед буттамева бихӯред, то ба системаи шумо маводи ғизоӣ, аз қабили витаминҳо, маъданҳо ва дигар ҷузъҳои парҳезии солим илова кунед. Тасаввур кунед, ки шумо бо гирифтани як пиёла (150 г) Клубничка системаи худро бо 150% RDI витамини С таъмин мекунед! Албатта, буттамеваҳои дигар низ аз витамини C бой мебошанд, танҳо он аст, ки фоизи як грамм фарқ мекунад. Ғайр аз он, шумо бо истеъмоли буттамева мис, фолий, марганец, витамини К ва дигар маводи ғизоӣ мегиред.

х. Онҳо метавонанд ба беҳтар шудани ҳолати пӯст мусоидат кунанд

Оё шумо шароити пӯсти тобноктар ва дурахшонтарро меҷӯед? Албатта, ҳама ба чунин пӯст маъқуланд. Барои ба даст овардани он доллар лозим нест; ба шумо танҳо лозим аст, ки дар парҳези худ буттамева бештар дошта бошед. Таҳқиқот нишон доданд, ки буттамева дорои антиоксидантҳои пурқувват ва хосиятҳои зидди илтиҳобӣ мебошанд, онҳо барои нигоҳ доштани шароити хуби пӯст кӯмак мекунанд. Ин меваҳо барои рафъи акне ва дигар бемориҳои пӯст кӯмак карда, ба шумо дурахшони комилеро, ки шумо орзу мекардед, медиҳанд.

хулоса

Буттамева яке аз бойтарин меваҳои рӯи замин ва бо ҳама сабабҳост. Онҳо метавонанд дар назорат кардани сатҳи қанди хун, инсулин ва холестирин, илова кардани нахҳо ва антиоксидантҳо ба системаи шумо, ба талафоти вазн тавассути суст кардани ҳазми карбогидратҳо, мусоидат ба қобилияти маърифатӣ ва фаъолияти майна, беҳтар кардани ҳолати пӯст ва баланд бардоштани системаи иммунии шумо, дар байни дигар вазифаҳо кӯмак расонанд. Ғайр аз он, шумо метавонед аз онҳо шумораи ками буттамеваҳо, аз ҷумла буттамева, буттамева, буттамева, кабуд ва малина дошта бошед.

Охирин аз саломатӣ

Мутизми интихобӣ

Мутизми интихобӣ (SM) қобилияти гап задан дар ҳолатҳои муайян, ҷойҳо ё бо баъзе одамон мебошад.

ДЕРМАТИТ РЕТИНОЙД

Дерматити ретиноид чист? Ҳамчун дерматолог, дерматити ретиноид ба оқибатҳои истифодаи дарозмуддат ишора мекунад