ПЕШВОЗИ ПЕШВОЗИ ГОМАД ДИЕТ-мин

МАСЪАЛАҲОИ ТАРБИЯВӢ ВА МАНФИ ДИЕТАИ ГОМАД

///

Парҳези ГОМАД (галлон шир дар як рӯз) истеъмоли як галлон шир (тамоми) дар давоми рӯз ва истеъмоли мунтазами ғизоро дар бар мегирад. Ин стратегияи васеъкунӣ ният дорад, ки массаи мушакҳоро барои вазнбардорон зуд афзоиш диҳад.

Тасаввур кунед, ки ҳар рӯз як галлон шир нӯшед! Оё ҳатто имконпазир аст? Барои одамоне, ки массаи мушакҳои худро зиёд мекунанд, ин парҳезро қабул кардан ҷолиб мешавад. Гирифтани ин миқдор шир миқдори калорияи шуморо ба таври назаррас афзоиш медиҳад. Оё ин аҷиб нест? Масалан, 3.7 литр ё як галлон шир (тамоми) 2400 калория, 127 грамм равған, 187 грамм карбогидрат ва 123 грамм сафеда медиҳад. Оё шумо вазнбардор ҳастед, ки ин парҳезро риоя кунед ва намедонед, ки чӣ тавр ба он равед?. Хушбахтона, ин мақола дар бораи мусбат ва манфии парҳези GOMAD омӯхта мешавад.

Компонентхои таркибии як галлон шир

Як галлони пурраи равған тақрибан 2400 калория, 127 грамм равған, 123 грамм сафеда, 187 грамм карбогидрат пешниҳод мекунад. Парҳези GOMAD одамонеро, ки ба осонӣ вазн мегиранд, дастгирӣ мекунад. Азбаски шир нах надорад, ба ҷои хоидан истеъмол кардани 2400 калория осонтар мешавад. Бо вуҷуди ин, хӯрокҳои дорои нах боиси сершавӣ мешаванд, ки барои одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, муфид аст. Ҳангоми ба даст овардани 2400 калория аз парҳези сахт инҳо лозиманд: 640 калория аз 2 авокадо, 616 калория аз биринҷ (3 пиёла), 813 калория аз чормағзи омехта (1 пиёла) ва 346 калория аз мурғ буридашуда ( 1 1/2 пиёла). Парҳези GOMAD нисбат ба 16 пиёла ё як галлон шир бо хӯрокҳои дар боло зикршуда барои вақт муфид ва ҷолибтар аст, бинобар ин интихоби беҳтар аст.

тарафдор

  • Гирифтани як галлон шир назар ба истеъмоли 2400 калория камтар вақт мегирад.
  • Ин парҳез барои ноил шудан ба ҳадафҳои шумо миёнабур медиҳад
  • Парҳези GOMAD барои бодибилдерҳо ё вазнбардорон мувофиқ аст

Вазни ғизоӣ

Фарз мекунем, ки фард бадани лоғар дорад ва аз сабаби генетика ё мубодилаи моддаҳо умеди зиёд шудани вазн надорад, ин парҳезро санҷед. Парҳез афзоиши вазнро дар тӯли чанд моҳ кафолат медиҳад, ба шарте ки шумо онро риоя кунед. Воқеан, парҳези GOMAD беҳтарин стратегияи зиёд кардани вазн аст, зеро он аз калорияҳо бой аст.

Бодибилдерҳо

Аз рӯи таҳлил, вазни аз парҳези GOMAD ба даст овардашуда 40% чарбҳо ва 60% мушакҳоро ташкил медиҳад. Аз ҷиҳати илмӣ, бе фарбеҳ ба даст овардани мушакҳо душвор аст. Ҳамин тариқ, ин парҳез барои бодибилдерҳо ё вазнбардорон мувофиқ аст. Хушбахтона, шир дорои беҳтарин сафедаҳое мебошад, ки барои афзоиши мушакҳо масъуланд.

Сабаби генетикӣ ё мубодилаи моддаҳо

Баъзе одамон новобаста аз кӯшишҳои худ вазн гирифта наметавонанд. Одамони борик майл доранд, ки метаболизми суст ё маҳдудияти генетикӣ дар бадани худ доранд. Қабули парҳези GOMAD тахминҳои шуморо тоза мекунад ва ба шумо ҷисми солим медиҳад.

Омӯз

  • GOMAD метавонад ба таъсири ногувор ба меъдаю рӯда, ба монанди дарунравӣ, дилбеҷоӣ ва варамкунӣ оварда расонад.
  • Шумо бояд дар давоми рӯз шир кашед, зеро се ё ду маротиба нӯшидани ин миқдор шир душвор аст.
  • Одатан, як галлон шир тақрибан 73 грамм равғани серравган ва 1680 миллиграмм натрий дорад, ки зиёда аз миқдори рӯзонаи пешниҳодшуда аст.

Хатари саратон

Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки истеъмоли зиёди шир бо афзоиши варам, яке аз омилҳои асосии саратон алоқаманд аст. Тадқиқотчиён муайян карданд, ки панир, шир, калсийҳои ширӣ ва маҳсулоти ширӣ хатари саратони простатаро зиёд мекунанд. Гарчанде ки калтсий солим аст, манбаи он танҳо бо маҳсулоти ширӣ маҳдуд аст. Ин дар он аст, ки калсий аз маҳсулоти ширӣ метавонад хатари саратони простатро зиёд кунад.

Заифии устухонҳо

Истеъмоли зиёди шир устухонҳои баданро заиф мекунад, ҳатто вақте ки барои дастгирии онҳо зарур аст. Истеъмоли зиёди сафедаҳо боиси остеопороз мегардад. Дар натиҷаи он, ки организм калсийро аз хун барои безарар кардани туршии сафеда ба вуҷуд меорад, он устухонҳоро заиф мекунад.

Бемории дил

Муассисаҳое, ки бо саратон сарукор доранд, мегӯянд, ки маҳсулоти ширӣ аз равғанҳои серғизо бой мебошанд, ки холестирини бад ё LDL-ро афзоиш медиҳад, ки омили хатар барои дилҳои ишемиявӣ мебошад. Диетологҳо ва табибон муайян карданд, ки парҳези GOMAD хатари бемориҳои дилро зиёд мекунад.

Дар равғанҳои серғизо бой аст

Як галлон шир аз равғанҳои сершуда ва натрий аз миқдори иҷозатдодашудаи ҳаррӯза бой аст. Ғайр аз ин, он то ҳол 80 грамм равғани серравған дорад.

Мушкилоти акне

Муҳаққиқон муайян карданд, ки истеъмоли зиёди маҳсулоти ширӣ миқдори тестостеронро зиёд мекунад. Дар давоми як моҳ риоя кардани парҳези GOMAD боиси акне намешавад. Бо вуҷуди ин, он ҳангоми истеъмоли дарозмуддат ба акне ва мушкилоти пӯст оварда мерасонад.

бехатарии GOMAD

Як галлони пурраи шир миқдори зиёди маводи ғизоии махсусро пешниҳод мекунад, ки на ҳамеша муҳим аст. Дар мувофиқа бо қоидаҳои парҳезӣ, ин парҳез 1920 миллиграмм натрий, махсусан барои амрикоиҳо ва 83% маҳдудияти пешниҳодшударо таъмин мекунад.

Калсий бой

Тибқи таҳқиқот, аксарияти амрикоиҳо ба миқдори кофӣ калсий намегиранд. Як галлон шир 4800 миллиграммро таъмин мекунад, ки барои бисёр калонсолон 1000 миллиграмм дар як рӯз пешниҳод карда мешавад. Бо вуҷуди ин, истеъмоли аз ҳад зиёди калсий ҳаррӯза метавонад зараровар бошад. Муҳаққиқон тавзеҳ медиҳанд, ки афроди аз 19 то 50 сола бояд аз истеъмоли 2500 миллиграмм калсий дар як рӯз худдорӣ кунанд, ки ин боиси афзоиши сангҳои гурда ва камбуди кори гурдаҳо мегардад. Инчунин, истеъмоли аз ҳад зиёди калсий хатари бемориҳои дил ва саратони простатаро афзоиш медиҳад, гарчанде ки таҳқиқоти бештар бояд гузаронида шавад. Дар робита ба ин, як тадқиқоти соли 2014 нишон дод, ки миқдори зиёди шир ба саломатии устухон таъсир мерасонад.

Мушкилоти ҳозима

Гирифтани як литр шир (тамоми) ҳамарӯза барои муддати маҳдуд метавонад ба саломатии шумо зарари зиёд надошта бошад, ба монанди дарунравӣ, дилбеҷоӣ ва варам. Мутаассифона, ин таъсирҳоро одамоне эҳсос мекунанд, ки ба протеини шир аллергия надоранд ё ба лактоза таҳаммулпазир нестанд. Ғайр аз роҳат, ин нишон медиҳад, ки парҳези DOMAD метавонад ҳаёти ҳаррӯзаи шуморо халалдор кунад, зеро нӯшидани шонздаҳ стакан шир дар як рӯз душвор аст ва метавонад боиси нороҳатӣ гардад.

хулоса

Дохил кардани як галлон шир ба ғизои ҳаррӯзаи худ махсусан калорияҳоеро, ки барои афзоиши вазн заруранд, равона мекунад ва ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад, аммо ин бехатарии парҳези GOMAD-ро кафолат намедиҳад. Азбаски организм калорияҳои зиёдатиро дар як вақт нигоҳ дошта наметавонад, боқимондаҳо ҳамчун чарб ҷамъ мешаванд. Баръакс, парҳези беҳтари вақтхушӣ ва ба нақша гирифташуда барои дарозмуддат метавонад афзоиши вазнро дар он ҷое, ки массаи мушакҳо аксарияти онҳоро тавлид мекунад, дастгирӣ кунад. Вақте ки шумо ин парҳезро баррасӣ мекунед, лутфан ба таъсири тарафҳое, ки мо зикр кардем, ба назар гиред. Ҳамин тариқ, инкишоф додани одатҳои солим бо дарозмуддат ҳамеша беҳтар аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз обуна шудан ба парҳези GOMAD, шумо ба машварати тиббӣ муроҷиат мекунед.

Барбара як нависандаи озод ва мушовири ҷинсӣ ва муносибатҳо дар Dimepiece LA ва Peaches and Screams мебошад. Барбара дар ташаббусҳои гуногуни таълимӣ, ки ҳадафи он дастрас кардани маслиҳатҳои ҷинсӣ барои ҳама ва шикастани доғи ҷинсӣ дар байни ҷомеаҳои гуногуни фарҳангӣ мебошад, иштирок мекунад. Дар вақти холии худ, Барбара сайругашт дар бозорҳои винтажӣ дар Брик Лейн, омӯхтани ҷойҳои нав, расмкашӣ ва хонданро дӯст медорад.

Охирин аз саломатӣ

Мутизми интихобӣ

Мутизми интихобӣ (SM) қобилияти гап задан дар ҳолатҳои муайян, ҷойҳо ё бо баъзе одамон мебошад.

ДЕРМАТИТ РЕТИНОЙД

Дерматити ретиноид чист? Ҳамчун дерматолог, дерматити ретиноид ба оқибатҳои истифодаи дарозмуддат ишора мекунад