Ман маслиҳатҳои амалии зеринро ҳангоми ҷустуҷӯи беҳтар кардани хоби худ тавсия медиҳам;
Аз хобҳои рӯзона худдорӣ кунед
Дар давоми вақт хобидан метавонад сифати хоби шуморо дар шаб паст кунад, зеро онҳо давомнокӣ ва сифати хоби шуморо дар шаб паст мекунанд. Маҳдуд кардани хоби рӯзонаи шумо метавонад хоби шабонаро ба таври назаррас беҳтар кунад ва аз шароити бехобӣ пешгирӣ кунад.
Нақшаи доимии хоб дошта бошед
Доштани вақти пайваста дар вақти хоб ва бедор шудан метавонад ритми сиркадиании шуморо беҳтар кунад ва сифати хоби шуморо дар муддати тӯлонӣ беҳтар созад. Доираҳои номунтазами хоб метавонанд сифати хобро коҳиш диҳанд, зеро майна намефаҳмад, ки кай гормонҳои мелатонинро барои осон кардани хоби хуб баровардан лозим аст.
Муҳити хуби хобро муқаррар кунед
Боварӣ ҳосил кунед, ки хобгоҳи шумо бе садо бошад, таъсири нури кабудро маҳдуд кунед, ҳарорати бароҳати ҳуҷра дошта бошед ва онро тоза ва ташкил кунед, то хоби осоишта, босифат ва солим мусоидат кунад.
Ором кардани майна ва бадан ва тоза кардани ҳама гуна фикрҳои парешон метавонад хоб рафтанро осон кунад. Таҷрибаҳои оқилонаро, ба монанди мулоҳизаро амалӣ кунед, то майнаро аз ҳама гуна фикрҳои вайронкунанда халос кунед, то хоби беҳтарро беҳтар созед.
Истеъмоли нӯшокиҳои кофеиндор, машрубот ё хӯрокҳои вазнинро маҳдуд кунед, то мушкилоти ҳушёрӣ ва ҳозимаро пешгирӣ кунед ва шуморо тамоми шаб бедор нигоҳ доред.
Гӯшдории худро ба нури кабуд аз телефонҳо, ноутбукҳо ё планшетҳо кам кунед, зеро он метавонад ташаккули гормонҳои хоби мелатонинро боздорад.
Шумо метавонед иловаҳои мелатонинро интихоб кунед, то ба ташаккули гормонҳои бештари хоб мусоидат кунад.
MS, Донишгоҳи Латвия
Ман боварӣ дорам, ки ҳар як бемор ба муносибати беназир ва инфиродӣ ниёз дорад. Аз ин рӯ, ман дар кори худ усулҳои гуногуни равоншиносиро истифода мебарам. Дар давоми таҳсил ман таваҷҷӯҳи амиқро ба одамон дар маҷмӯъ ва эътиқод ба ҷудонопазирии ақл ва бадан ва аҳамияти саломатии эмотсионалӣ дар саломатии ҷисмонӣ кашф кардам. Дар вақти холии худ ман аз хондан (мухлиси бузурги триллерҳо) ва ба сайру саёҳат рафтан лаззат мебарам.
- MoriMa Tea the - фарҳанги чойи чинӣ - Апрели 26, 2023
- Мавқеи миссионерӣ - Эҳтимоли камтарини шуморо ба авҷи худ меорад - Апрели 7, 2023
- Чаро шумо бояд штепсельҳои назорати дурдастро харед - Апрели 7, 2023
