Медитацияи роҳнамоии нафаскашии ором

Мулоҳизаҳои роҳнамоии Breeze StarLight

Дар бораи медитация

Бадани худро ором кунед, ақли худро ором кунед ва рӯҳи худро бо ин лексияи мулоҳизакорӣ ором кунед. Машқ кардани медитатсия метавонад ба возеҳи бештари равонӣ, барқарорсозӣ ва мувозинати ҳар як система дар бадани шумо кӯмак расонад. Он дорои таъсири амиқ, бой ва оромбахш буда, эҳсоси сулҳ ва ҳисси огоҳиро тарғиб мекунад.

Ин лексияи мулоҳиза барои "Нафаси ором" ба шумо имкон медиҳад, ки бо бадани худ пайваст шавед, стресс ва шиддатро коҳиш диҳед ва ба шумо имкон медиҳад, ки ба ҳолати оромтари рӯҳӣ бирасед. Ҳар як системаи бадан ба оксиген такя мекунад. Бо оқилона нафаскашии сусттар ва амиқтар, он таъминоти оксигенро ба мағзи саратон зиёд мекунад ва системаи асаби парасимпатикиро ҳавасманд карда, ба ҳолати умумии оромии бадан мусоидат мекунад.

Мо аксар вақт дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ зери фишори ҳаррӯза қарор дорем, дар ҷои кор бо мушкилот дучор мешавем, дар трафик мемонем ё мушкилоти муносибат бо атрофиёнамонро аз сар мегузаронем. Ин бисёр мушкилоти саломатиро ба вуҷуд меорад, ба монанди фишори баланди хун, ки хатари асосии бемориҳои дил аст. Стресс системаи масуниятро боз ҳам бозмедорад, ки ҳассосиятро ба дигар бемориҳо зиёд мекунад ва минбаъд ба изтироб ва депрессия мусоидат мекунад.

Мо наметавонем аз ҳама стрессҳои зиндагӣ канорагирӣ кунем, аммо мо метавонем роҳҳои солимтар ва одатҳои вокуниш ба онҳо инкишоф диҳем. Яке аз роҳҳои зиёде ин ба вуҷуд овардани аксуламали истироҳат тавассути риояи амалияи нафаскашии амиқ аст, ки маъмулан бо номҳои нафаскашии диафрагматикӣ, шикам ё суръатбахш маълум аст. Нафаскашии амиқи шикам ба ҷараёни пурраи оксиген мусоидат мекунад, набзи дилро суст мекунад ва фишори хунро мӯътадил мекунад. Ин амал ба шумо кӯмак мекунад, ки диққататонро ба нафасҳои оҳиста ва чуқур равона кунед ва ба шумо имкон медиҳад, ки аз ҳама гуна фикрҳо ва эҳсосоти парешон дур шавед.

Дар ҳолати рост нишаста, сутунмӯҳраатон дароз карда ва чашмонатон пӯшида, шумо тарзи нафаскаширо меомӯзед, ки ба шумо чӣ гуна беҳтар вокуниш ба стрессро, ки аксар вақт ногузир аст, таълим медиҳад. Амалияи нафаскашии амиқ инчунин ҳисоб кардани нафасҳоро дар бар мегирад, ки ба минтақаҳои назорати эҳсосии майна ворид мешаванд. Он ҳамчун як машқи қувват барои ақл амал мекунад ва оҳиста-оҳиста қудрати тамаркузи шуморо зиёд мекунад. Нафаскашии амиқ метавонад на танҳо ба шумо ҳисси бештари возеҳи равониро таъмин кунад, балки он инчунин метавонад ба мушкилоти хоб кӯмак расонад, ҳозимаро беҳтар кунад ва қобилияти дарккунӣ ва қобилияти моториро афзоиш диҳад.

Ин амалияи мулоҳиза шуморо ба ҳолати хушбахтонаи истироҳат ва истироҳат роҳнамоӣ мекунад ва ҷисм ва ақлро суст мекунад. Машқи мунтазам метавонад барои коҳиш додани изтироб ва стресси ҳаррӯза, беҳтар кардани хоби шумо, бадан ва рӯҳияи шумо нерӯ бахшад ва дар ниҳоят саломатӣ ва некӯаҳволии шумо беҳтар шавад. Пас, нафас гиред ва бигзор дар дарун оромиро пайдо кунед.

Медитацияи роҳнамо

Хуш омадед ба мулоҳизаҳои StarLight Breeze… Имрӯз, мо диққати худро ба нафаскашӣ медиҳем… Мавқеи бароҳатро пайдо кунед… Дар ҳолати рост нишинед, пойҳоятонро чабр кунед ва кафҳоятонро нарм ба зонуҳо ё зонутон гузоред… Баданатонро дар ин ҷо пайравӣ кунед… Ҳар чизе ки бештар эҳсос мешавад бароятон бароҳат… Ва чашмонатонро пӯшед… Агар хоҳед, дар ин ҷо ягон ислоҳот ворид кунед… Сутунмӯҳраро дароз кунед… Қафои гарданро бо фуҷур кардани манаҳ каме… Пок кардани китфҳо… Ангуштонҳо ва ангуштони пойҳоятонро ором кунед. пешонӣ… даҳони ту…

Ба ҳар як фазои баданатон ҳоло бигзоред, ки танҳо дар ҳар лаҳза оромиро пайдо кунед ... Барои пайдо кардани оромӣ ва оромӣ ... Дур аз ҳар гуна парешонҳо ... Ва як лаҳза барои дарки ҳузури худ ... Гирифтани чизҳои гирду атрофатон ... Ҳар гуна садо ё эҳсосоти мушаххас ... Шояд насиде аз тиреза меояд, ё паррандаи чир-чиррос… Ҳарорати баданатонро мушоҳида кунед… Оё он сард аст ё гарм… Ё шояд бетараф аст… Танҳо дар айни ҳол будан… Мушоҳидаи бадан ва ақли шумо… Оҳиста-оҳиста нафасро қабул кунед. ба ин огоҳии мулоим ... Эҳсоси ҷараёни ҳаво тавассути бинӣ ...

Ба шушҳои худ саёҳат кунед ... Васеъ кардани шикам ва сина ... Ва он гоҳ аз даҳон берун мебароед ... Нафаскашӣ ... Ва нафаскашӣ ... Огоҳии худро ба шикам интиқол диҳед ... Мушакҳоро дар ин ҷо ором кунед ... Бадани шумо худаш нафас мегирад ... Тарзи нафаскашии худро мушоҳида кунед. нафас имрӯз аст… Оё он набуда аст ё чуқур… Оҳиста ё зуд… Ҳамвор ё ноҳамвор… Мунтазам ё номунтазам… Оё шумо одатан нафасро тела медиҳед ё онро нигоҳ доред… Ба нафас кунҷкоб бошед… Хусусияти онро бо кунҷковии нарм омӯзед…

Тақрибан ҳафтод дарсади токсинҳои мо тавассути нафас аз бадани мо хориҷ мешаванд… Нафасгирии амиқ ба организм кӯмак мекунад, ки ин корро самараноктар коркард кунад… Имкон медиҳад, ки аксуламали истироҳатии онро фаъол созад… Паст кардани стресс… Хастагӣ… Шиддати ҷисмонӣ ва равонӣ… Таҳкими системаи масуният… Вақте ки мо вазъиятҳои душворро аз сар гузаронед, нафаскашии мо суст мешавад… Нафасгирии амиқ эҳсоси оромиро ташвиқ мекунад… Ба шумо барои истироҳат кардани бадан ва ақли шумо кӯмак мекунад…

Ва ҳоло ... Мо чанд вақтро барои ҳисоб кардани чор нафаскашӣ сарф мекунем, нафасро то ҳафт нигоҳ медорем ва сипас барои ҳисоб кардани ҳашт нафас мебарорем ... Нӯги забонро ба бофтаи паси дандонҳои пеши боло ҷойгир мекунем ... Шушҳоро холӣ мекунем. тамоми ҳаво… Чаҳор маротиба оромона аз бинӣ нафас гиред… Нафасро то ҳафт ба ҳисоб нигоҳ доред… Ва ба воситаи даҳон то ҳашт ҳисоб кунед… Мо ин давраи нафаскашии чуқурро чор маротиба такрор мекунем…

Ман ҳамроҳи шумо ҳисоб хоҳам кард… Нафас гиред… Ду… Се… Чор… Нигоҳ кунед… Ду… Се… Чор… Панҷ… Шаш… Ҳафт… Ва нафас гиред… Ду… Се… Чор… Панҷ… Шаш… Ҳафт… Ҳашт… Аҳамият диҳед, ки чӣ тавр ҳар нафас оҳиста ва пайваста аст… Ва боз… Нафас гиред… Ду… Се… Чор… Нигоҳ доред… Ду… Се… Чор… Панҷ… Шаш… Ҳафт… Ва нафас гиред… Ду… Се… Чор… Панҷ… Шаш… Ҳафт… Ҳашт. … Ва боз… Нафас гиред… Ду… Се… Чор… Нигоҳ доред… Ду… Се… Чор… Панҷ… Шаш… Ҳафт… Ва нафас гиред… Ду… Се… Чор… Панҷ… Шаш… Ҳафт… Ҳашт… Ва як бори охир… Нафас гиред… Ду… Се… Чор… Нигоҳ доред… Ду… Се… Чор… Панҷ… Шаш… Ҳафт… Ва нафас гиред… Ду… Се… Чор… Панҷ… Шаш… Ҳафт… Ҳашт…

Аҳамият диҳед, ки шумо чӣ гуна ҳис мекунед ... Тарзи суст шудани дили шумо ... Тасаллӣ ёбед, ки донед, ки ҷуз гӯш кардани овози ман ва нафаси шумо кори дигаре нест ... Бигзоред ҳама чиз ... Баданатон холӣ шуд, ҳама ташвишҳо ... Аз ҳама чиз ташаннуҷ… Раҳо кардани ташвиш… Шубҳаҳо… Иҷозат диҳед, ки нафаси шумо ҳоло ба осонӣ ҳаракат кунад… Бемалол… Баландшавӣ ва афтидан… Аз ин истироҳат лаззат бурдан… Аз ин вақт лаззат бурдан… Барои худ… Барои ҷисм ва ақли шумо…

Таваҷҷӯҳ ба ҳама гуна эҳсосоте, ки ҳоло барои шумо фарқ мекунанд, диққат диҳед ... Фақат пайгирӣ кардани ҷараёни табиии нафас ... Фазои бештар эҷод кунед ... Озодии бештар барои ҳаракат бо равшанӣ ва бахшидан ... Нафасгирии хеле нарм ... Тарбияи нафаси беохир ... Ба худ хотиррасон кунед, ки маҳз ҳамин лаҳза ягонаест, ки шумо медонед, ки шумо аниқ доред… Нафас гирифтан дар ҳозира… Нафас гирифтан аз гузашта… Таъмини ҷисми шумо бо қувват… Пок кардани ақл… Нафасгирии амиқ барои ба хонаатон овардани ақли шумо ба бадани шумо…

Ва ҳоло… Вақте ки ин амалия ба охир мерасад… Охирин нафаси чуқур гиред… Ва раҳо кунед… Ба гирду атрофатон истиқбол кунед… Ба нармӣ дароз кардани баданатонро оғоз кунед… Саратонро аз паҳлӯ ба паҳлӯ ҳаракат кунед… Дастҳо ва пойҳоятонро… Ҳама ангуштони худро ҳаракат кунед. ва ангуштони пой ... Бедор кардани ҳар як қисми шумо ба ҳушёрии комил ... Ташаккур ба худ барои ёфтани вақт барои ҳозир будан ... Барои ҳушёр будан ... Барои танҳо бо нафас будан ... Ва вақте ки шумо омодаед, чашмони худро бо нармӣ кушоед ... Мо умедворем, ки ба шумо маъқул шуд. ин амалияи мулоҳиза аз ҷониби Starlight Breeze, ва бигзор шумо рӯзи олиҷаноб дошта бошед.

Охирин аз лексияҳои ройгони медитатсия

Медитацияи ҳидоятшаванда

Медитацияҳои роҳнамоии StarLight Breeze дар бораи медитатсия Баданатонро ором кунед, ақли худро ором кунед ва худро ором кунед