แขกโพสต์เขียนโดย: Nancy Gerstein, RYT 500
ความจริงก็คือ ประโยชน์ทางจิตใจและจิตวิญญาณของโยคะมีมากกว่าการออกกำลังกายที่มีความหมายเหมือนกันกับการฝึกปฏิบัติ
ฉันเริ่มฝึกโยคะไม่ใช่เพราะฉันต้องการ แต่ฉัน มี ฉันต้องการเรียนวิชาพละเพื่อสำเร็จการศึกษาระดับวิทยาลัย ศาสตราจารย์สอนโยคะที่มีเครายาวและพูดจาอ่อนโยนของฉัน ในชุดคลุมสีขาวและผ้าโพกหัว ไม่ได้สอนแม้แต่คำทักทายจากแสงแดด การผกผัน หรือสุนัขก้มลง เขาจะสาธิตท่าทีละท่าแล้วพักระหว่างท่าแต่ละท่า
ในฐานะผู้อาวุโสในชั้นเรียน ชั้นเรียนนี้ได้รับการบรรเทาทุกข์จากความวิตกกังวลในการสำเร็จการศึกษาที่ค่อยๆ คืบคลานเข้ามา กลายเป็นสิ่งที่ฉันโปรดปรานในทันที และเมื่อสิ้นสุดภาคเรียน ฉันรู้สึกเปลี่ยนไปในทางที่ดำเนินไปในแต่ละวัน ฉันใจเย็นขึ้น รอบคอบมากขึ้น กังวลน้อยลง แม้แต่ – ฉันกล้ายอมรับมัน – มีความสุขมากขึ้น?
หลายปีต่อมา ฉันค้นพบว่าโยคะรวบรวมปรัชญาที่เป็นระบบและสมบูรณ์ ซึ่งรวมถึงเป้าหมายของ "การหลุดพ้นจากความทุกข์ทั้งปวง"
มีปรัชญามากมายให้ซึมซับ แต่คำสอนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของโยคะคือเส้นทางสู่การหลุดพ้นส่วนบุคคล (มอคชา) รวมถึงการดำรงอยู่ของนิยมาศทั้งห้า (nee-yuh-mเอ่อ ) หรือการถือปฏิบัติ
ถือปัญญา. คำสอนทางจิตวิญญาณแบบโบราณของโยคะครอบคลุมภูมิประเทศอันกว้างใหญ่ของปัญญาที่นำไปใช้ได้จริงอย่างเหลือเชื่อ ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร แม้แต่ในวัฒนธรรมที่ไม่แน่นอนในปัจจุบันและเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
นิยามทั้ง XNUMX ประการเป็นกฎเกณฑ์ของพฤติกรรมส่วนบุคคลที่ช่วยให้เราควบคุมตัวเองได้ โดยเสนอแนวทางในการใช้ชีวิตที่สมดุล สนุกสนาน มีประสิทธิผล และน่าพึงพอใจมากขึ้น หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่ยั่งยืนและทำมันในแบบของคุณเอง นิยามามาสของโยคะอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่คุ้มค่า
Niyamas อธิบายกลวิธีเชิงปฏิบัติที่ส่งเสริมสภาวะธรรมชาติของความสุขและความชัดเจน กฎเหล่านี้ไม่ได้มุ่งหมายให้เป็นกฎที่เข้มงวดหรือคงที่ แต่เป็นข้อเสนอแนะและแนวคิดที่ออกแบบมาให้ลื่นไหล ปรับตัวตามที่คุณปรับตัว และเปลี่ยนแปลงได้ตามที่คุณเป็น ผ่านการฝึกฝนและวินัย คุณจะพบว่าตัวเองค่อยๆ คลายออกเหมือนดอกไม้ที่เบ่งบาน
มาเจาะลึกลงไปในแต่ละนิยามา เพื่อให้คุณสามารถนำพวกเขาเข้าสู่จิตสำนึกของคุณและใช้ชีวิตที่คุณต้องการได้เสมอ
นิยามา 1: เซาฉะ (ความบริสุทธิ์)
Saucha สนับสนุนให้เรากำจัดสิ่งที่อาจรู้สึกว่าเป็นพิษในร่างกาย จิตใจ จิตวิญญาณ หรือสิ่งแวดล้อมของเรา นอกจากนี้ยังหมายถึงพลังงานของผู้คนในชีวิตของคุณ ซึ่งส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณ จึงเป็นอุปสรรคหรือสร้างแรงบันดาลใจให้กับเส้นทางแห่งจิตวิญญาณของคุณ
นิยามานี้ยังส่งเสริมความคิดที่ไม่ตัดสิน (ชัดเจน) ตัวอย่างเช่น แทนที่จะมองว่าสถานการณ์ที่คุณควบคุมไม่ได้เป็นพิษ ให้โฟกัสกับสิ่งต่างๆ ในชีวิตที่หล่อเลี้ยงจิตสำนึกของคุณ เช่น พลังงานในบ้าน ที่ทำงาน และในรถ กิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วม และผู้คนรอบข้างที่คุณอยู่ด้วย .
การปฏิบัติ - เพื่อชำระร่างกายและจิตใจของคุณให้บริสุทธิ์ ฝึกโยคะ ปราณายามะ และการทำสมาธิ การปฏิบัติของ Saucha เสริมความสามารถของคุณในการปล่อยสิ่งที่ไม่บริสุทธิ์ออกไป ในขณะที่มันสร้างจุดเริ่มต้นที่แท้จริง (คิดว่าเป็นจุดข้อมูล) ทุกครั้งที่คุณฝึกฝน สมมติว่าคุณเพิ่งทะเลาะกับเพื่อน หากคุณซึมซับแง่ลบของการโต้เถียง เหมือนกับการทิ้งขยะ สิ่งสกปรกเหล่านั้นจะต้องถูกปล่อยออกมาอย่างมีสติในระหว่างการฝึกครั้งต่อไป
ฝึกฝน Saucha ที่บ้านด้วยการบริจาคหรือโยนของที่คุณไม่ได้ใช้แล้ว ทำให้เกิดความยุ่งเหยิง หรือขัดขวางไม่ให้พลังงานไหลผ่านพื้นที่ของคุณ ล้างเคาน์เตอร์ครัว โต๊ะกาแฟ และพื้นที่ทำงานของคุณ ชำระพลังงานในบ้านของคุณด้วยพรที่เลอะเทอะด้วยการเผาปราชญ์สีขาว สภาพแวดล้อมทางกายภาพที่สะอาดและชัดเจนนำไปสู่จิตใจที่สงบ
นิยามา 2: ซานโตชา (พอใจ) การใช้ชีวิตในสภาพซานโตชาหมายความว่าเราพบความพอใจและพรของชีวิตเราไม่ว่าจะอยู่ที่ใด แม้แต่งานที่เราไม่ชอบ อพาร์ทเมนต์ที่เล็กเกินไป และชีวิตรักที่ห่างไกลจากความสุข
ซานโตชาเชื้อเชิญให้เราละทิ้งรูปแบบการพยายามควบคุมคนอื่นและผลลัพธ์ แทนที่จะตั้งมั่นในการรับรู้ที่มีศูนย์กลาง หรืออย่างที่ครูของฉันเรียกมันว่า “โอเค-เนส”. พวกเราหลายคนมักจะคิดว่าความพอใจเป็นการเติมเต็มความปรารถนา แต่โยคะสอนว่าความสุขประเภทนี้มีอายุสั้น ความปรารถนาสร้างขึ้นในตัวเอง ทำให้เกิดความอยากและความอยากมากขึ้น ก็เหมือนบ่อน้ำที่เติมไม่ได้ ความโลภ (ความอยาก) คือการแสวงหาความสุขที่ว่างเปล่า
ลองนึกถึงความสุขที่คุณเคยบอกกับตัวเองเช่น พอได้รถใหม่ก็สุขใจ ได้พักร้อนก็สุขใจ or เมื่อฉันแต่งงาน ฉันจะมีความสุข มันเป็นความจริง? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณนานแค่ไหน เข้าพัก มีความสุข?
มุมมองของโยคีเกี่ยวกับความพึงพอใจคือการยอมรับทุกสิ่งที่ชีวิตนำมาในขณะนั้น
การปฏิบัติ - นำ Santosha เข้าสู่จิตสำนึกของคุณโดยดูที่ความคิดและพฤติกรรมที่เป็นพิษของคุณก่อน สิ่งสำคัญคือการสังเกตโดยไม่ตัดสิน Santosha ขอให้เราเห็นสิ่งต่าง ๆ ตามที่เป็นจริงไม่ใช่ว่าคุณเป็นอย่างไร คิด พวกเขาคือ. เริ่มต้นด้วยการละทิ้งความปรารถนาในสิ่งที่แตกต่างออกไป ถึงแม้ว่ามันจะไม่เป็นอุดมคติก็ตาม คุณจะค้นพบทัศนคติที่เป็นธรรมชาติของความกตัญญู และด้วยการฝึกฝนทุกวัน พรในชีวิตของคุณจะเข้ามาแทนที่รูปแบบความคิดเชิงลบของคุณ ซึ่งจะเป็นการปลูกฝังความพอใจ
นิยามา 3: ทาปาส (วินัย) ทาปาสคือความเต็มใจและการกระทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ทาปาสหมายถึงความเข้มงวด การเสียสละ และวินัย หรือ “ไฟ” ที่กระตุ้นการเปลี่ยนแปลง ตามปรัชญาของโยคะ ไฟที่เกิดจากการฝึกโยคะจะทำลายสิ่งสกปรกในจิตสำนึกของคนๆ หนึ่ง และนำไปสู่การควบคุมร่างกายและประสาทสัมผัสของมัน
คุณทราบหรือไม่ว่าแรงผลักดันภายในที่ผลักดันให้คุณทำสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากทำเป็นพิเศษก็ตาม ที่ ทาปาส เพื่อกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืนในทุกระดับ ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก การควบคุมการแตกแยก หรือการเข้าร่วมกับคู่ของคุณ จำเป็นต้องมีวินัยในการทำสิ่งนี้: คุณต้องผูกมัดกับทาปาส
การฝึกทาปาสเกี่ยวข้องกับการขจัดสิ่งรบกวนและสิ่งกีดขวาง รวมถึงความคิดเชิงลบของคุณเอง เพื่อให้คุณมีสมาธิกับเป้าหมายอย่างเต็มที่ คุณอาจเริ่มต้นด้วยการสังเกตคุณภาพของการกระทำที่คุณนำมาสู่กิจกรรม คุณทุ่มเท 100 เปอร์เซ็นต์ให้กับบางสิ่งบ่อยแค่ไหน?
การปฏิบัติ. มันคือไฟทาปาสที่จะพาคุณกลับไปที่เสื่อหรือนั่งสมาธิ กระตุ้นให้คุณฝึกฝนให้ลึกขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเอง และก้าวไปข้างหน้า การปฏิบัติทาปาสมีพื้นฐานมาจากการสร้างรากฐานที่เข้มแข็งและชัดเจนซึ่งนิยามาคนอื่นๆ สามารถคลี่คลายได้ การรับประทานอาหารออร์แกนิกเพื่อสุขภาพ มุ่งมั่นที่จะเคลื่อนไหวทุกวัน เข้านอนเวลา 10 น. และตื่นนอนตอนพระอาทิตย์ขึ้น และการจัดสรรเวลาให้นั่งเงียบๆ เป็นการปฏิบัติประจำวันที่มีระเบียบวินัยซึ่งสร้างรากฐานสำหรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าไม่รู้ อย่างไร เพื่อทำให้เป้าหมายของคุณเป็นจริง เพียงแค่เริ่มต้นในที่ที่คุณอยู่ ทาปาสยังเป็น จะ เพื่อหาทาง
นิยามา 4: Svadhyaya (ศึกษาด้วยตนเอง) มันมักจะพูดว่า เมื่อความรู้และประสบการณ์ของเรามารวมกัน ทำให้เกิดปัญญาภายใน Svadhyaya คือการศึกษาตนเองโดยสัตย์ซื่อและไตร่ตรอง การพูดกับตัวเองในแง่ลบ การสอบถามนี้รวมถึงความสามารถในการมองเห็นข้อบกพร่องของเรา เพื่อให้เราสามารถปรับปรุงและเติบโตเป็นมนุษย์ที่ดีขึ้นได้
Svadhyaya ยังครอบคลุมการเรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน การเข้าร่วมการพูดคุยทางจิตวิญญาณ การไกล่เกลี่ย บันทึกประจำวัน การดูวิดีโอ Youtube เพื่อการศึกษา และการอ่านวรรณกรรมที่สร้างแรงบันดาลใจเป็นแนวทางปฏิบัติทั่วไปของผู้ที่มีส่วนร่วมในการสอบถามตนเอง
การปฏิบัติ Svadhyaya ขอให้ผู้ฝึกหัดหยุด หายใจ ผ่อนคลาย รู้สึก และเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับจิตวิญญาณของการผจญภัยสำรวจของพวกเขาอย่างแท้จริง คุณสามารถฝึกศึกษาด้วยตนเองได้ตลอดเวลา แม้กระทั่งตอนนี้ เพียงเพิ่มสติในช่วงเวลานี้ ทุกการเคลื่อนไหวคืออาสนะ, ทุกลมหายใจคือปราณยามะ ทุกความคิดคือการทำสมาธิ สังเกตน้ำเสียงและภาษากายของคุณเมื่อคุณพูดกับครอบครัวและเพื่อนฝูง แตกต่างจากวิธีที่คุณมีส่วนร่วมกับเพื่อนร่วมงาน ลูกค้า หรือคนแปลกหน้าอย่างไร ร่างกายของคุณรู้สึกราวกับว่ามันเปิดกว้างและพร้อมใช้งาน หรือคุณปิดตัวลงและครุ่นคิดในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งหรือไม่?
นิยามา 5: Ishvara Pranidhana (ยอมจำนนต่อพระเจ้า)
Ishvara Pranidhana แปลว่า "การยอมจำนนต่อจิตวิญญาณอันศักดิ์สิทธิ์" การถือปฏิบัตินี้อธิบายว่าเป็นการยกย่องและยอมจำนนต่ออุดมคติหรือจิตสำนึกที่สูงขึ้น ปรัชญาโยคะแนะนำว่าการรวมตัวของแต่ละคนเข้ากับหลักการอันสูงส่งที่สูงกว่า เช่น พระพุทธเจ้า พระเยซู พระมารดา หรือ (เติมในช่องว่าง) ความเห็นแก่ตัว ความเห็นแก่ตัว และความเห็นแก่ตัวทั้งหมดจะถูกลบออก เมื่อคุณมอบกิจกรรมที่ขับเคลื่อนด้วยอัตตาให้กับวิญญาณศักดิ์สิทธิ์ ประตูต่างๆ สามารถเปิดกว้างเพื่อรับพลังงานบวกเพื่อไหลเข้าสู่ทุกด้านของชีวิตคุณ
Ishvara Pranidhana เปลี่ยนทิศทางพลังงานออกจากความปรารถนาที่เห็นแก่ตัวเมื่อคุณเรียนรู้ว่าคุณเป็นเศษเสี้ยวของบางสิ่งที่ใหญ่กว่าเรื่องไร้สาระ เช่น งานหรือรูปร่างของคุณ
การปฏิบัติ: เพื่อเป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างความสัมพันธ์กับพลังที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณเอง ให้เลือกสถานที่ในชีวิตที่คุณรู้สึกติดอยู่หรือกังวลอย่างเต็มที่ จากนั้นแทนที่จะขอให้พลังที่สูงกว่าในการแก้ปัญหาของคุณและให้ทุกความปรารถนาของคุณขอให้จำเป็นต้องแก้ไขแก้ไขหรือควบคุมมันให้ยกขึ้นจากหัวใจของคุณ ยอมจำนนต่อปัญหานั้นและขอความกดดันและความคับข้องใจเข้ามาแทนที่ด้วยความสงบและความเข้าใจ
เริ่มต้นด้วยการตระหนักรู้ในตนเอง โยคีชาวตะวันตกส่วนใหญ่เริ่มฝึกลัทธินิยมมาเมื่อพวกเขาเห็นว่าไม่ว่าเราจะ "รับ" อะไรในทางวัตถุและความปรารถนา พวกเขาจะไม่มีวันให้ความสุขที่แท้จริงแก่เรา
เพื่อให้ Niyamas นำคำแนะนำรายวันมาให้เรา ช่วยเราสร้างสภาพแวดล้อมภายในเชิงบวกเพื่อดำเนินชีวิตที่แท้จริง สมดุล จิตวิญญาณ ร่างกายและอารมณ์ของเรา การฝึกเริ่มต้นด้วยการตระหนักรู้ในตนเอง นั่นอาจเป็นความงามที่แท้จริงของ Niyamas มันคือการตีความส่วนบุคคลและการเดินทางขึ้นอยู่กับคุณ
การจะเดินอย่างปลอดภัยผ่านเขาวงกตของชีวิตมนุษย์ จำเป็นต้องมีแสงสว่างแห่งปัญญา
และแนวทางแห่งคุณธรรม —พระพุทธเจ้า
เกี่ยวกับ Nancy Gerstein, RYT 500
ครูสอนโยคะและการทำสมาธิ นักเขียน และผู้ประกอบการ Nancy Gerstein เป็นผู้ก่อตั้ง โยคะสร้างแรงบันดาลใจ, “เชื้อเพลิงโยคะเพื่อชีวิต” ที่ช่วยเสริมพลังและชี้แจงการตัดสินใจ เป้าหมาย และผลลัพธ์ในชีวิต คำสอนของแนนซี่รวบรวมภาระการจูงใจตนเองผ่านแนวทางปฏิบัติที่เสริมสร้างความเข้มแข็งทางวิญญาณซึ่งหนุนการเติบโตส่วนบุคคลและการพัฒนาการกระทำ ชั้นเรียนของเธอให้อาหารแก่ร่างกายและจิตใจ โดยกระตุ้นให้นักเรียนตัดสินใจเลือกอย่างมีสติว่าพวกเขาจะควบคุมความคิด พลังงาน และมุ่งเน้นอย่างไรในการใช้ชีวิตให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
แนนซี่เป็นผู้เขียนหนังสือสามเล่ม ได้แก่ โยคะสร้างแรงบันดาลใจ: 100 แนวทางปฏิบัติเพื่อความแข็งแกร่ง พลังงาน และการเปลี่ยนแปลง และ นำทางแสงแห่งโยคะ หนังสืออ้างอิงสำหรับครูโยคะและนักเรียน เธอมีส่วนในการตีพิมพ์ผลงานตีพิมพ์มากมาย เช่น Yogi Times, Elephant Journal, Yoga Magazine และ Pop Culture เยี่ยมชมแนนซี่ที่ MotivationalYoga.net, ปฏิบัติตาม โยคะสร้างแรงบันดาลใจ on Facebook, Instagramและทวิตเตอร์ และติดต่อได้ที่ [ป้องกันอีเมล]
ปริญญาโท มหาวิทยาลัยลัตเวีย
ฉันเชื่อมั่นอย่างสุดซึ้งว่าผู้ป่วยแต่ละรายต้องการวิธีการเฉพาะบุคคล ดังนั้นฉันจึงใช้วิธีบำบัดทางจิตที่แตกต่างกันในการทำงาน ระหว่างการศึกษา ฉันค้นพบความสนใจในเชิงลึกในผู้คนโดยรวม และความเชื่อในเรื่องความแยกไม่ออกของจิตใจและร่างกาย และความสำคัญของสุขภาพทางอารมณ์ในสุขภาพร่างกาย ในเวลาว่าง ฉันชอบอ่านหนังสือ (เป็นแฟนตัวยงของหนังระทึกขวัญ) และเดินป่า
- MoriMa Tea the – วัฒนธรรมการดื่มชาของจีน - เมษายน 26, 2023
- ตำแหน่งมิชชันนารี – มีโอกาสน้อยที่จะพาคุณไปถึงจุดสุดยอด - เมษายน 7, 2023
- ทำไมคุณควรซื้อปลั๊กเสียบรีโมทคอนโทรล - เมษายน 7, 2023
