ผลข้างเคียงของเมลาโทนินมีความเสี่ยงใด ๆ ในการเสริมเมลาโทนิน-นาที

ผลข้างเคียงของเมลาโทนินคืออะไร? มีความเสี่ยงในการเสริมเมลาโทนินหรือไม่?

///

เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมน neurohormone ที่หลั่งจากต่อมไพเนียลของสมอง ดูเหมือนจะปลอดภัยแม้ว่าจะได้รับในปริมาณที่สูงก็ตาม อย่างไรก็ตาม, ไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับผลข้างเคียงในระยะยาวหรือผลกระทบต่อการทำงานอื่นๆ ของร่างกาย.

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนประสาทที่ต่อมไพเนียลของสมองหลั่งออกมาและยังสามารถใช้เป็นอาหารเสริมได้อีกด้วย ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ รวมทั้งผู้ที่นอนหลับยาวหรือมีเวลานอนจำกัด มักใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ผู้คนมักใช้ 1 มก. ถึง 10 มก. เป็นปริมาณสำหรับเมลาโทนิน แม้ว่าจะยังไม่มีการกำหนดปริมาณที่เหมาะสมที่สุด อาหารเสริมดูเหมือนจะปลอดภัย แม้ในกรณีที่รับประทานในปริมาณที่สูงเช่น 10 มก. ถึง 100 มก. อย่างไรก็ตาม มีการเชื่อมโยงที่ขาดหายไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลกระทบที่เมลาโทนินสามารถมีต่อบุคคลในระยะยาว ผลกระทบต่อการทำงานอื่นๆ ของร่างกาย และผลกระทบที่อาจเกิดกับทารก วัยรุ่น และมารดาที่ให้นมบุตร ทำให้ผู้เชี่ยวชาญสงวนไว้สำหรับ ใช้โดยบุคคลที่มีความอ่อนไหวดังกล่าว นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเมลาโทนิน

ทำความเข้าใจกับเมลาโทนิน

ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจก่อนว่าเมลาโทนินคืออะไร หากคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ "ฮอร์โมนแห่งความมืด" หรือ "ฮอร์โมนการนอนหลับ" คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับเมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่สมองหลั่ง โดยเฉพาะต่อมไพเนียล เรียกว่า นิวโรฮอร์โมน บางคนมีปัญหาเรื่องการนอนหลับและเสริมด้วยฮอร์โมน ซึ่งหมายความว่าฮอร์โมนนี้มีให้เป็นอาหารเสริม ในสหรัฐอเมริกา ผู้คนสามารถซื้อได้ที่เคาน์เตอร์ อย่างไรก็ตาม ในยุโรป ออสเตรเลีย และพื้นที่ที่เกี่ยวข้อง เมลาโทนินถือเป็นยาที่จำหน่ายตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น (ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เท่านั้นหรือ POM)

เมลาโทนินมีผลในวงกว้าง

เมลาโทนินเป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยอย่างแท้จริง และการบริหารของเมลาโทนินไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาทางการแพทย์หรือผลข้างเคียงที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญมีข้อกังขาเกี่ยวกับเมลาโทนินเนื่องจากผลกระทบของมันในวงกว้าง นอกจากทำหน้าที่เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตในด้านอื่นๆ รวมถึงการมีเพศสัมพันธ์ การปล่อยคอร์ติซอล ภูมิคุ้มกัน อุณหภูมิ และความดันโลหิต ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบผลกระทบที่มีต่อระบบดังกล่าว โดยเฉพาะในระยะยาว

การเสริมด้วยเมลาโทนินจูงใจคนให้มีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงหรือไม่?

เมลาโทนินมีความปลอดภัยสูง จึงทำให้การใช้เมลาโทนินได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น แม้ว่าจะไม่ได้ผลเท่ากับยาอื่น ๆ และเครื่องช่วยการนอนหลับ แต่ก็ไม่มีผลข้างเคียงที่บันทึกไว้ มีการศึกษาหลายชิ้นเพื่อพิจารณาว่าเมลาโทนินเปรียบเทียบกับยาหลอกสำหรับผลข้างเคียงอย่างไร แต่ไม่มีสิ่งใดที่ถือว่ามีนัยสำคัญ แม้ว่าบางคนจะบ่นเกี่ยวกับอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ คลื่นไส้ ฯลฯ ผู้เข้าร่วมจากทั้งสองกลุ่มประสบผลกระทบ ดังนั้นจึงไม่จำเพาะต่อเมลาโทนิน อย่างไรก็ตาม, มีข้อจำกัดเกี่ยวกับการบริหารผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินให้กับกลุ่มที่อ่อนไหว เช่น ทารก วัยรุ่น และมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม เนื่องจากการศึกษาส่วนใหญ่ไม่ได้จำกัดขอบเขตในด้านนี้ และยังไม่มีการวิจัยเมลาโทนินสำหรับผลข้างเคียงที่มีต่อการทำงานอื่นๆ นอกเหนือจากการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญบางคนกลัวว่าการเสริมด้วยเมลาโทนินอาจรบกวนการหลั่งเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกาย

ดังที่กล่าวไว้ในตอนต้น เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนนิวโรฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมไพเนียลของสมอง ซึ่งหมายความว่าร่างกายมีระบบที่หลั่งออกมา แต่บางคนมีปัญหาในการนอนหลับและเอื้อมไม่ถึง ด้วยเหตุนี้ เมลาโทนินจึงช่วยให้บุคคลนอนหลับเร็วขึ้น ปรับปรุงระยะเวลาการนอนหลับของเขา และลดอุณหภูมิของร่างกายเพื่อให้นอนหลับได้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์บางคนรู้สึกว่าการใช้เมลาโทนินเป็นเวลานานอาจรบกวนระบบการหลั่งตามธรรมชาติของร่างกาย แม้ว่าสิ่งนี้อาจสมเหตุสมผล แต่การศึกษาระยะสั้นยังไม่ได้รับการยืนยัน แต่มีความจำเป็นต้องค้นคว้าเกี่ยวกับเมลาโทนินต่อไปเพื่อเติมลิงก์ที่ขาดหายไปเหล่านี้ โดยทั่วไป แม้ว่าเมลาโทนินจะถือว่ามีสุขภาพดีและเป็นหนึ่งในอาหารเสริมไม่กี่ชนิดที่ไม่มีผลการพึ่งพา ดังนั้น การเลิกบุหรี่จะไม่ทำให้เกิดอาการถอนตัว อีกครั้ง การศึกษาที่นำไปสู่ข้อสรุปเหล่านี้เป็นเพียงการศึกษาในระยะสั้น โดยจำเป็นต้องทำการศึกษาที่คล้ายคลึงกันสำหรับพารามิเตอร์เดียวกันแต่ในระยะเวลานาน

เมลาโทนินสำหรับเด็ก?

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ตรวจสอบเมลาโทนินสำหรับเด็กหรือประเมินความปลอดภัย อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมนี้ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แม้กระทั่งในหมู่เด็ก บางประเทศไม่รู้สึกลำบากใจในเรื่องนี้ แต่ในออสเตรเลียและยุโรป เมลาโทนินเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เท่านั้น สำหรับผู้ใหญ่โดยเฉพาะ ถึงกระนั้น บางพื้นที่ของยุโรป รวมทั้งนอร์เวย์ ก็ยังดูแลอาหารเสริมตัวนี้ให้กับเด็กๆ ในขณะที่การศึกษาไม่ได้บันทึกการรับเมลาโทนินในเชิงลบในเด็ก แต่การศึกษาในกลุ่มหลังถือเป็นกลุ่มที่มีความละเอียดอ่อน ซึ่งเป็นเหตุให้ผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่แนะนำให้รับประทานเมลาโทนินในเด็ก นอกจากนี้ กลุ่มที่กำลังเติบโตนี้อาจได้รับผลกระทบจากผลกระทบของเมลาโทนินในวงกว้าง ด้วยเหตุนี้ การศึกษาเพิ่มเติมเท่านั้นที่จะช่วยให้อากาศปลอดโปร่ง

เมลาโทนินอาจทำให้ผู้ใช้นอนไม่หลับในเวลากลางวัน

ข้อกังวลอื่น ๆ เกี่ยวกับเมลาโทนินก็คืออาจทำให้ง่วงนอนในตอนกลางวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อให้ยาในระหว่างวัน แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ผลข้างเคียงของฮอร์โมนนี้เพราะนั่นคือสิ่งที่ควรทำ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอัตราการกวาดล้างเมลาโทนินลดลง อาจมองว่าการง่วงนอนในตอนกลางวันเป็นปัญหา เนื่องจากพวกเขาต้องตื่นตัวอยู่เสมอในระหว่างวัน แต่อาหารเสริมจะยังคงทำงานอยู่ การกวาดล้างยาหรืออาหารเสริมบางชนิดที่ลดลงหมายถึงระยะเวลาที่ระบบใช้ในการกำจัดยาออกจากร่างกาย ในขณะที่คนหนุ่มสาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีสุขภาพดี อาจไม่มีผลเสียกับอัตราการกำจัดเมลาโทนินที่ลดลง แต่อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคนสูงอายุที่อาจพยายามไม่ประสบความสำเร็จในการตื่นและตื่นตัว

ช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินตามธรรมชาติ

โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน หากคุณไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับอย่างร้ายแรง เพราะคุณสามารถทำบางสิ่งเพื่อเพิ่มระดับเมลาโทนินได้อย่างเป็นธรรมชาติ อย่างแรกเลย หลีกเลี่ยงการดูทีวีหรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ขณะใกล้หลับ ประการที่สอง หรี่ไฟของคุณเนื่องจากแสงที่น้อยลงในเวลากลางคืนเชื่อมโยงกับการผลิตเมลาโทนินที่เพิ่มขึ้น ประการที่สาม เปิดรับแสงยามเช้าที่สดใส สิ่งเหล่านี้ควรเพิ่มระดับเมลาโทนินของคุณโดยไม่จำเป็นต้องเสริมเมลาโทนิน

สรุป

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยสมอง แต่ยังสามารถใช้เป็นอาหารเสริมได้ แม้ว่าโดยทั่วไปจะปลอดภัยสำหรับการใช้งาน แต่ผู้เชี่ยวชาญก็ยังกังวลเกี่ยวกับผลกระทบในวงกว้างและระยะยาว หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการใช้มัน แต่คุณยังสามารถเพิ่มระดับอย่างเป็นธรรมชาติได้โดยการหรี่ไฟในเวลากลางคืนและเปิดรับแสงยามเช้าที่สดใส

นักโภชนาการ มหาวิทยาลัยคอร์เนล MS

ฉันเชื่อว่าวิทยาศาสตร์โภชนาการเป็นตัวช่วยที่ยอดเยี่ยมทั้งในด้านการปรับปรุงสุขภาพเชิงป้องกันและการบำบัดแบบเสริมในการรักษา เป้าหมายของฉันคือการช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยการจำกัดอาหารที่ไม่จำเป็น ฉันเป็นผู้สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ฉันเล่นกีฬา ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำในทะเลสาบตลอดทั้งปี งานของฉันทำให้ฉันได้แสดงใน Vice, Country Living, นิตยสาร Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health และสื่ออื่นๆ

ล่าสุดจาก Health

ส่วนผสมของร้านขายยาที่แย่ที่สุดสำหรับผิวที่แก่ก่อนวัย?

ในฐานะแพทย์ผิวหนัง ฉันมักจะแนะนำให้ลูกค้าผู้หญิงของฉัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี เพื่อตรวจสอบอย่างละเอียด