การทำสมาธิบรรเทาความเครียด

การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำของ StarLight Breeze

เกี่ยวกับการทำสมาธิ

ผ่อนคลายร่างกาย จิตใจสงบ และบรรเทาจิตวิญญาณด้วยการบรรยายการทำสมาธิพร้อมไกด์นี้ การฝึกสมาธิสามารถช่วยให้จิตใจแจ่มใสขึ้น การรีเซ็ตและปรับสมดุลทุกระบบในร่างกายของคุณ มีผลลึกซึ้ง มั่งคั่ง และสงบ ส่งเสริมความรู้สึกสงบและความตระหนักรู้

การบรรยายการทำสมาธิแบบมีไกด์สำหรับ 'การบรรเทาความเครียด' นี้จะช่วยให้คุณบรรเทาความวิตกกังวลและความตึงเครียดด้วยการนึกภาพเทียนริบหรี่ การปฏิบัตินี้สนับสนุนให้คุณเริ่มต้นด้วยการหายใจอย่างนุ่มนวลและสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับความรู้สึกทางร่างกายของลมหายใจ สิ่งนี้จะเสริมสร้างและเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจ สมาธิ และสมาธิโดยรวมของคุณ นอกจากนี้ยังจะนำคุณไปสู่สถานที่แห่งการผ่อนคลายขั้นสุดยอดและความสงบภายใน ช่วยให้คุณช้าลง

ความเครียดอาจส่งผลเสีย โดยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง เหนื่อยล้า ซึมเศร้า และวิตกกังวล อาจเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณได้ ดังนั้นการรับทราบความเครียดที่อาจมีและจัดการโดยตรงจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ข่าวดีก็คือการฝึกสมาธินี้สามารถช่วยบรรเทาความเครียดที่คุณอาจแบกรับได้ แต่ยังช่วยให้คุณมีทักษะในการป้องกันความเครียดสะสมในระยะยาว นี่คือช่วงเวลาที่การหายใจกลายเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาความเครียด การหายใจลึกๆ สามารถส่งผลอย่างลึกซึ้งต่อคุณภาพจิตใจของคุณ ช่วยให้คุณบรรลุความสงบภายใน ท้ายที่สุดแล้ว ลมหายใจเป็นรากฐานของพลังชีวิตและพลังงานของเรา

การฝึกสมาธิแบบมีไกด์นี้จะทำให้คุณได้เห็นภาพเทียนริบหรี่ในความมืด เนื่องจากความสัมพันธ์ของเรากับแสงเทียน ร่างกายจะเริ่มผ่อนคลาย ช่วยให้คุณรู้สึกสงบทั้งทางอารมณ์และร่างกาย เทียนอยู่ที่นั่นเพื่อปลอบประโลมเรา - การมองเห็นแสงที่อ่อนโยนและน่าหลงใหลช่วยให้เราเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาแห่งความเงียบงันและปิดโลกรอบตัวเรา

เมื่อเห็นภาพแสงเทียนที่ริบหรี่ คุณจะปรับตัวเองและฟื้นฟูความสงบภายในของคุณในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนและตึงเครียด สำรวจให้ลึกยิ่งขึ้น คุณจะได้รับการสนับสนุนให้นึกภาพความเครียดของคุณละลายไปพร้อมกับเทียนไข คุณจะรู้สึกโล่งใจและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เพราะคุณจะคอยเฝ้าดูความกังวลและความกลัวของคุณสลายไปอย่างสมบูรณ์ การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดในชีวิตประจำวัน ปรับปรุงการนอนหลับ เพิ่มพลังให้ร่างกายและอารมณ์ และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีในท้ายที่สุด ดังนั้นจงหายใจเข้าเถิด แล้วท่านจะพบกับความสงบภายใน

การทำสมาธิแบบมีไกด์

ยินดีต้อนรับสู่การทำสมาธิของ StarLight Breeze … ขอให้คุณพบท่าที่สบาย … โดยที่คุณนั่งตัวตรง แต่ไม่แน่นเกินไป … รักษาหลัง คอ และหัวของคุณให้ตรง … รักษาคางของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง … ค่อยๆ หมุนไหล่ของคุณไปด้านหลังแล้วเปิดออก ขึ้นหน้าอกของคุณ … วางฝ่ามือของคุณบนตักของคุณเบา ๆ … และเมื่อคุณพร้อมแล้วให้หลับตา … เริ่มให้ความสนใจกับลมหายใจ … มุ่งเน้นไปที่อากาศที่เข้ามาทางจมูกและออกจากปาก … และ คุณเริ่มที่จะเพิ่มการรับรู้ที่อ่อนโยนนี้ในช่วงเวลาปัจจุบัน มุ่งความสนใจของคุณไปที่ประสบการณ์การหายใจ ... ความรู้สึกของการหายใจเข้า และความรู้สึกของการหายใจออก ... การสังเกตอากาศเข้าและออกจากร่างกายของคุณ ...

หนักแน่นแต่เบาเบา มุ่งความสนใจอย่างไม่มีการแบ่งแยกไปยังประสบการณ์ของลมหายใจ … เชิญมีสติในการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง … คุณมีสติรู้ตัวว่าหายใจเข้ายาวๆ … และมีสติรู้หายใจออกยาว … มีอยู่อย่างครบถ้วนในเรื่องนี้ ขณะ … รู้สึกถึงลมหายใจในร่างกาย … โอบรับทุกส่วนของคุณ … สัมผัสความรู้สึกทางกายภาพที่มาพร้อมกับการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง … หน้าอกและหน้าท้องของคุณเพิ่มขึ้น … ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น … หายใจเข้า … คุณกำลังผ่อนคลาย จิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ … การหายใจออก … คุณกำลังปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียด … มีความสงบและสอดคล้องกับตัวเองมากขึ้น … ค้นหาความสงบ … ปล่อยวางทุกสิ่งที่ยึดถือ … ปล่อยสิ่งที่อาจขัดขวางความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ … รู้สึกผ่อนคลายร่างกายตอนนี้ … ผ่อนคลายไหล่ … ผ่อนคลายกรามของคุณ … ผ่อนคลายช่องว่างระหว่างคิ้ว … เพียงทำตามเสียงของฉัน … นำคุณไปสู่สถานที่แห่งความสงบภายในที่สมบูรณ์ …

และตอนนี้ … ขณะที่คุณตกลึกลงไปในสภาวะผ่อนคลาย … ฉันต้องการให้คุณจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย … ห้องมืดสนิท … และตอนนี้ … ลองนึกภาพว่ามีแสงเทียนส่องสว่างอยู่ข้างหน้า คุณ … ตั้งสมาธิของคุณไว้ข้างหน้าขณะที่คุณสังเกตการสั่นไหวของเปลวไฟที่ระยิบระยับ … เป็นการผ่อนคลายมากที่ได้เห็นเทียนเล่มนี้เคลื่อนไปในทุกทิศทาง ตามใจชอบ …

สังเกตทุกรายละเอียดเกี่ยวกับเทียน — หน้าตาเป็นอย่างไร? … รูปร่างแบบไหน? … สีอะไร? … ขนาดไหน? … สร้างภาพเทียนในใจของคุณอย่างละเอียดที่สุด … แสงเทียนเป็นสีทองที่สวยงามในความมืด … ปลอบประโลมคุณ … ทำให้คุณผ่อนคลาย …

และตอนนี้ … ลองนึกภาพว่าเทียนเริ่มละลายความเครียดและความตึงเครียดที่คุณอาจแบกรับ … ขณะที่เทียนยังคงเผาไหม้อยู่ ให้รู้สึกถึงความเครียดที่ปล่อยออกมา … การคลายความตึงเครียด … การผ่อนคลายที่ไหลเวียนไปทั่วร่างกายของคุณ … สังเกตว่าขี้ผึ้งของ เทียนจะอ่อนลง เช่นเดียวกับร่างกายของคุณ … สังเกตวิธีที่เปลวไฟตอบสนองต่อลมหายใจ … เมื่อคุณหายใจเข้า … และเมื่อคุณหายใจออก … วิธีเปลี่ยนรูปแบบของมัน … การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน … และในขณะที่คุณยังคงจดจ่ออยู่กับขี้ผึ้งของ เทียน ดูวิธีที่มันยังคงละลาย … ค่อยๆ กลายเป็นของเหลว … อบอุ่นและไหล … ปราศจากความเครียดหรือความตึงเครียดใดๆ … ขี้ผึ้งละลายความกังวลของคุณทั้งหมด … ความกังวล … และความสงสัย …

เมื่อขี้ผึ้งที่หลอมละลายเริ่มก่อตัว ให้มองเห็นมันค่อยๆ ล้น … เทลงด้านข้างของเทียน … หยดทีละหยด … เหมือนกับความเครียดทั้งหมดที่คุณแบกรับกำลังหยดออกไป … เปลวไฟที่นุ่มนวลทำให้คุณผ่อนคลาย … คุณรู้สึกสงบในสิ่งนี้ ช่องว่าง … รู้สึกคลายเครียด … สังเกตเทียน … เพลิดเพลินกับการพักผ่อนนี้ … รู้สึกสงบอย่างสมบูรณ์ … ในช่วงเวลาแห่งความเงียบงัน … หายใจลึก ๆ ที่นี่ …

อยู่กับลมหายใจที่ผ่อนคลายในขณะที่เราวาดแนวปฏิบัตินี้จนใกล้ … หายใจเข้าลึก ๆ สุดท้ายแล้วปล่อย … ตามจังหวะของคุณเอง … ไม่เร่งรีบ … ไม่กด … เริ่มกระดิกเท้าของคุณ … ขยับศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ... และเมื่อใดก็ตามที่ คุณพร้อมแล้ว เปิดตาของคุณ … จำไว้ว่า … วันที่คุณตัดสินใจที่จะปล่อยวางสิ่งที่กำลังถ่วงคุณอยู่ เป็นวันที่คุณจะเริ่มส่องแสงเจิดจ้าที่สุด … เราหวังว่าคุณจะสนุกกับการฝึกสมาธินี้โดย StarLight Breeze และ ขอให้คุณมีวันที่วิเศษ

กระทู้ล่าสุดโดย itzadmin (ดูทั้งหมด)
ดูทั้งหมด

ล่าสุดจากการบรรยายการทำสมาธิฟรี