การทำสมาธิด้วยอารมณ์ที่ยากลำบาก

การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำของ StarLight Breeze

เกี่ยวกับการทำสมาธิ

ผ่อนคลายร่างกาย จิตใจสงบ และบรรเทาจิตวิญญาณด้วยการบรรยายการทำสมาธิพร้อมไกด์นี้ การฝึกสมาธิสามารถช่วยให้จิตใจแจ่มใสขึ้น การรีเซ็ตและปรับสมดุลทุกระบบในร่างกายของคุณ มีผลลึกซึ้ง มั่งคั่ง และสงบ ส่งเสริมความรู้สึกสงบและความตระหนักรู้

การบรรยายการทำสมาธิแบบมีไกด์สำหรับ 'การทำงานกับอารมณ์ที่ยากลำบาก' นี้จะช่วยให้คุณเข้าใจและจัดการกับความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นอย่างมีสติ สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ชีวิตนั้นดำเนินไปอย่างรวดเร็ว เต็มไปด้วยความเครียดส่วนตัวและจากการทำงาน ด้วยเหตุนี้ อารมณ์ที่ท่วมท้น เช่น ความคับข้องใจ ความสับสน ความกลัว และความเศร้าโศกสามารถเกิดขึ้นและทำลายคุณภาพสุขภาพและคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณได้อย่างง่ายดาย

การปฏิบัตินี้ให้อิสระแก่คุณในการหันความสนใจและเผชิญกับอารมณ์ที่ยากลำบากเหล่านี้ด้วยการยอมรับและความเห็นอกเห็นใจ โดยการนำคุณไปสู่ท่านั่งตัวตรง คุณจะได้รับการสนับสนุนให้จดจ่ออยู่กับความรู้สึกของลมหายใจ นำการรับรู้ของคุณมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน สิ่งนี้จะช่วยผ่อนคลายร่างกายและต้อนรับคุณเข้าสู่ความสงบภายในซึ่งจะทำให้คุณมีพื้นที่ทางจิตที่เป็นมิตรสำหรับการสำรวจอารมณ์เพิ่มเติม

การหายใจอย่างมีสติยังมีประโยชน์ในการมีพลังงานเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตลดลง การย่อยอาหารดีขึ้น และกระตุ้นระบบน้ำเหลืองที่ล้างพิษออกจากร่างกาย กุญแจสำคัญในการฝึกฝนนี้คือไม่ผลักไสอารมณ์ออกไป การละทิ้งอารมณ์และเก็บอารมณ์ไว้เป็นการสร้างอารมณ์ปิดทั้งหมดในอนาคต ซึ่งจะทำลายความมั่นคงทางจิตใจของคุณ

การฟังอารมณ์ของคุณอย่างแท้จริงทำให้คุณสามารถแสดงออกในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยได้ การยอมรับและยอมรับการมีอยู่ของอารมณ์แต่ละอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็นความวิตกกังวล ความกังวล หรือความโกรธ คุณสามารถโอบรับความรู้สึกที่ยากลำบากเหล่านี้ด้วยความเห็นอกเห็นใจ ความตระหนัก และความเข้าใจ

การเปิดตัวเองให้รับรู้อารมณ์เหล่านี้จะทำให้คุณได้สัมผัสกับอารมณ์เหล่านี้ด้วยท่าทางที่สงบและหายวับไปอย่างรวดเร็ว สร้างโอกาสให้คุณตรวจสอบรากเหง้าของปัญหาด้วยการเอาใจใส่และการตระหนักรู้ สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้เมื่อต้องรับมือกับอารมณ์ที่ยากลำบากคือละทิ้งความต้องการที่จะควบคุมอารมณ์เหล่านั้น การปฏิบัตินี้ช่วยให้คุณเจาะลึกถึงสภาวะของจิตใจโดยเพียงแค่ปลูกฝังความรู้สึกยอมรับ แม้ว่าเราจะประสบกับความรู้สึกไม่สบายใจก็ตาม

การเชื่อมต่อกับความฉลาดทางอารมณ์ทำให้เรามีพลังในการระบุ เข้าใจ และใช้อารมณ์ของเราในทางบวกเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล พัฒนาความสัมพันธ์ที่มีความหมายมากขึ้น เอาชนะความท้าทาย และบรรเทาความขัดแย้ง การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดในชีวิตประจำวัน ปรับปรุงการนอนหลับ เพิ่มพลังให้ร่างกายและอารมณ์ และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีในท้ายที่สุด ดังนั้นจงหายใจเข้าเถิด แล้วท่านจะพบกับความสงบภายใน

การทำสมาธิแบบมีไกด์

ยินดีต้อนรับสู่การทำสมาธิของ StarLight Breeze … วันนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่การทำงานด้วยอารมณ์ที่ยากลำบาก … และเมื่อคุณพร้อมแล้วให้หลับตา … ใช้เวลาสักครู่เพื่อปรับตัวเองให้อยู่ในท่านั่งที่สบาย … รักษาหัว คอ และกระดูกสันหลังให้ตรง … ในการจัดตำแหน่งที่นุ่มนวล … วางมือบนเข่าหรือบนตักของคุณ … ทางใดที่ทำให้คุณรู้สึกสบายที่สุด … ผ่อนคลายตัวเองเข้าสู่พื้นที่แห่งความสบาย … สงบ … ค่อยๆ ดึงความสนใจไปที่ลมหายใจ จมูก … และกลับออกมาทางปาก …

สังเกตอุณหภูมิของอากาศ … บางทีก็อบอุ่น … หรือเย็น … หนัก … หรือเบา … แค่สังเกตสถานะของลมหายใจ … โดยไม่ต้องตัดสินใด ๆ … และตอนนี้ … ดูว่าคุณสามารถหายใจลึก ๆ ได้หรือไม่ … ยืดระยะเวลาของการหายใจเข้าแต่ละครั้งและ หายใจออก … ร่างกายของคุณค่อยๆ ขยายออก … ทำให้มีพื้นที่สำหรับการผ่อนคลายที่ลึกยิ่งขึ้น … และในขณะที่คุณยังคงจดจ่ออยู่กับลมหายใจที่นุ่มนวลของคุณ หายใจเข้าทางจมูก … และออกทางปาก … ผ่อนคลายไหล่ … กรามของคุณ … ช่องว่างระหว่างคิ้วของคุณ … อนุญาต ทุกส่วนของร่างกายคุณให้อ่อนนุ่ม … เหมือนลมหายใจ … ขจัดความเครียดทั้งหมด … ปล่อยให้ความตึงเครียดละลายไป … ความรัดกุม … ใด ๆ ที่ยึด … ปล่อย … คุณสมควรได้รับเวลานี้ … เวลาที่สมควรได้รับสำหรับตัวคุณเอง … การสังเกตการเคลื่อนไหว และความรู้สึกของลมหายใจ … เพียงสังเกตว่ามันนำทางคุณ … ทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น … ทุกครั้งที่หายใจเข้า … และหายใจออก … หายใจเข้า … และหายใจออก …

และตอนนี้สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรในวันนี้ … ใช้เวลาในการสังเกตสภาวะอารมณ์ของคุณ … เชิญชวนให้มีสติมีสติสัมปชัญญะทุกความรู้สึก … เราทุกคนต่างประสบกับอารมณ์มากมายทุกวัน … ด้วยอารมณ์หรือความรู้สึกที่ยากลำบากจึงเป็นเรื่องปกติ ให้ออกห่างจากพวกเขา … ผลักพวกเขาออกไป … โดยไม่ต้องพยายามทำให้อารมณ์เหล่านี้อ่อนลงโดยตรง ดูว่าคุณสามารถทำให้ปฏิกิริยาของคุณอ่อนลงได้หรือไม่ ...

ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้สัมผัสแต่ละอารมณ์ ... ปล่อยให้อยู่ที่นั่นด้วยความรักและความเห็นอกเห็นใจ ... เมื่อคุณเปิดรับและประสบกับแต่ละอารมณ์ ความกลัว ... ความวิตกกังวล ... และการตัดสินตนเองคลายกำมือของพวกเขา ... และตอนนี้ นั่งลง ผู้สังเกต … ลองนึกภาพอารมณ์ของคุณเป็นสายน้ำ … และทุกอารมณ์เช่นความสุข ความเศร้า ความผิดหวัง ความแค้น ความโกรธ ความปิติยินดีเป็นหยดน้ำ … เมื่ออารมณ์ใหญ่อย่างท่วมท้นก็สามารถก่อตัวเป็นคลื่นได้ … คุณยังอาจ ประสบหลายอารมณ์พร้อมกัน เช่น เศร้า โกรธ พร้อมกัน … สุขและวิตกกังวล …

ไม่ว่ามันจะเป็น … อารมณ์สามารถรวมเข้าด้วยกัน … และอารมณ์เหล่านี้ทำให้เกิดคลื่นที่ยิ่งใหญ่กว่า ... เช่นเดียวกับคลื่น อารมณ์สามารถใหญ่หรือเล็ก … สูงหรือต่ำ … รุนแรงหรือกลมกล่อม … พวกเขามาและไปเป็นหนึ่งเดียว อารมณ์ก็ถูกแทนที่ด้วยอารมณ์อื่น … คลื่นเคลื่อนตัวเข้ามาทักทายชายฝั่งและค่อยๆ หายไป … อารมณ์ก็เหมือนคลื่นจะคงอยู่เพียงชั่วขณะหนึ่งและค่อย ๆ จางหายไป … และเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นในลักษณะที่ไม่ตัดสินและมีสติ รับรู้ความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่ ...

บอกความรู้สึกและคิดว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของคุณ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ...แค่รับรู้ถึงกระแสของประสบการณ์ชั่วขณะ ... คุณจะเห็นว่าคลื่นเป็นเพียงรูปแบบการเคลื่อนไหวของน้ำ ... เช่นเดียวกับอารมณ์ รูปแบบการเคลื่อนไหวของจิตใจของคุณ … ยิ่งเราสามารถรับรู้อารมณ์ของเราได้อย่างที่เป็นอยู่ไม่ว่าจะรุนแรงหรือล้นหลามแค่ไหน โอกาสที่เราจะถูกครอบงำโดยปัจจุบันของพวกเขาน้อยลง ...

เราอาจล่องลอยไปตามอารมณ์อันเป็นสุข หรือถูกความโกรธแค้นกวาดไป … เราอาจประสบกับอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ เล็กน้อย หรือคลื่นลูกใหญ่ของความโศกเศร้าและความสิ้นหวัง … เช่นเดียวกับมหาสมุทรสามารถเปลี่ยนแปลง อารมณ์ของเราก็เช่นกัน … และเมื่อคุณรู้สึก ราวกับว่าคุณกำลังประสบกับอารมณ์ที่ท่วมท้น เพียงแค่ทักทายด้วยท่าทีที่เป็นมิตร … เชิญเลย … ต้อนรับพวกเขาอย่างอบอุ่น … จากนั้นฟังสิ่งที่จะพูด … เพียงผ่านการฟังนี้เท่านั้นที่เรามีโอกาสที่จะค้นพบความตั้งใจที่จะปรากฏตัวและ เลือกวิธีที่จะช่วยให้พวกเขาก้าวไปข้างหน้าได้ดีที่สุด ...

หลังจากได้ยินสิ่งที่อารมณ์ของคุณพูด ขอบคุณพวกเขาสำหรับข้อความของพวกเขา ... ไม่จำเป็นต้องติดตาม ไล่ตาม จับพวกเขา หรือต่อต้านพวกเขา ... เราลอยด้วยอารมณ์ที่รุนแรงน้อยลงและขี่คลื่นของคนที่แข็งแกร่งกว่า … รู้ ว่าคุณมีพลังที่จะเอาชนะอารมณ์ที่ยากลำบากใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้น … ทุกขณะ … คุณอยู่ในการควบคุม … คุณมีสติ … ใช้เวลาสองสามนาทีถัดไปพักผ่อนในสภาวะผ่อนคลายลึก ๆ … แค่ปล่อยให้สิ่งที่คุณอาจสังเกตเห็น อยู่ที่นั่น … เพียงยอมรับมัน … ปล่อยให้การรับรู้ของคุณพักที่นี่เบา ๆ … ให้เป็นอย่างที่มันเป็นโดยไม่ต้องเรียกร้องให้แตกต่าง ...

และเมื่อพร้อมแล้วให้มีสติสัมปชัญญะค่อย ๆ กลับคืนสู่โลกภายนอก … เป็นอย่างไร ณ ตอนนี้ รู้สึกและสัมผัสได้ว่ามันอยู่ในร่างกายอย่างไร ที่นี่ … บัดนี้ … ดูว่าจะนำความอ่อนโยนและความเมตตามาสู่ อารมณ์ใดก็ตามที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้ ให้ถือเอาความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจ … พักผ่อนในลมหายใจที่ตื่นขึ้น … ลืมตาขึ้นเบา ๆ … รู้สึกสงบและง่ายดาย … เราหวังว่าคุณจะสนุกกับการฝึกสมาธิโดย Starlight Breeze และขอให้คุณมีวันที่วิเศษ

ล่าสุดจากการบรรยายการทำสมาธิฟรี