การทำสมาธิด้วยความรักตนเอง

กรกฎาคม 27, 2021

การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำของ StarLight Breeze

เกี่ยวกับการทำสมาธิ

ผ่อนคลายร่างกาย จิตใจสงบ และบรรเทาจิตวิญญาณด้วยการบรรยายการทำสมาธิพร้อมไกด์นี้ การฝึกสมาธิสามารถช่วยให้จิตใจแจ่มใสขึ้น การรีเซ็ตและปรับสมดุลทุกระบบในร่างกายของคุณ มีผลลึกซึ้ง มั่งคั่ง และสงบ ส่งเสริมความรู้สึกสงบและความตระหนักรู้

การบรรยายในการทำสมาธิแบบมีไกด์สำหรับ 'ความรักในตนเอง' นี้เป็นแนวทางปฏิบัติที่จะนำคุณไปสู่เส้นทางสู่การเชื่อมต่อกับหัวใจของคุณอีกครั้ง ความรักตนเองเป็นสิ่งที่โดดเด่น ช่วยให้ทุกคนเข้าถึงความสงบภายในที่สามารถเรียกร้องได้ตลอดเวลา การใช้เวลาว่างในแต่ละวันเพื่อสร้างความรู้สึกดีๆ ให้กับตัวเอง จะนำคุณไปสู่ชีวิตที่กลมกลืนและสนุกสนานมากขึ้น

แนวปฏิบัตินี้กระตุ้นให้คุณแยกตัวออกจากสิ่งรบกวนที่อาจเกิดขึ้น แนะนำให้คุณรู้จักกับช่วงเวลาปัจจุบันโดยทำตามลมหายใจและโอบรับความคิดหรือความรู้สึกแต่ละอย่างโดยไม่ต้องติดป้ายกำกับ มีการฝึกหายใจเข้าลึกๆ ที่จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้ซึมซับความผ่อนคลายอย่างเต็มที่ นำคุณเข้าสู่สภาวะสงบอย่างแท้จริง

วิธีนี้จะช่วยลดระดับความเครียดในร่างกาย ลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ส่งผลอย่างมากต่อสภาวะจิตใจของคุณ คุณจะได้รับคำแนะนำให้ชื่นชมตัวเองที่เป็นตัวของตัวเองผ่านการตระหนักรู้อย่างอ่อนโยนและมีสติ และเปลี่ยนความตระหนักในการปฏิบัติต่อร่างกายเสมือนบ้านของคุณ

เราได้รับการออกแบบมาให้อยู่ในและออกจากร่างกายของเรา เพื่อให้สามารถสัมผัสได้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายเป็นช่วงเวลา ร่างกายของเราเป็นฐานภายในของเรา ซึ่งเป็นประตูสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน การทำสมาธินี้ยังช่วยให้คุณสำรวจสภาพร่างกายและจิตใจที่คุณอยู่ กระตุ้นให้คุณปรับให้เข้ากับที่นี่และตอนนี้โดยไม่ต้องนึกถึงอดีตหรือคิดถึงอนาคต

การสร้างความรู้สึกผูกพันกับตัวเองและคนรอบข้างมากขึ้น จะทำให้คุณมีสุขภาพ ความอุดมสมบูรณ์ ความรัก และความสุขโดยรวมเพิ่มขึ้น ความสนิทสนมที่แท้จริงเริ่มต้นจากภายในเราทุกคน และด้วยความรู้สึกเชื่อมั่นในตนเองว่าการเชื่อมต่อที่เชื่อถือได้และมั่นใจเกิดขึ้น

หากคุณรักษาสภาพแวดล้อมที่ดีและมีความรัก ความสัมพันธ์จะเจริญรุ่งเรืองอย่างอิสระมากขึ้นและรวมเข้ากับชีวิตของเราได้ดีขึ้น การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดในชีวิตประจำวัน ปรับปรุงการนอนหลับ เพิ่มพลังให้ร่างกายและอารมณ์ และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีในท้ายที่สุด ดังนั้นจงหายใจเข้าเถิด แล้วท่านจะพบกับความสงบภายใน

การทำสมาธิแบบมีไกด์

ยินดีต้อนรับสู่การทำสมาธิของ StarLight Breeze … วันนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่การรักตนเอง … ในขณะที่คุณปรับตัวเองให้อยู่ในท่านั่งที่สบาย ให้ลมหายใจของคุณนำทางคุณในวันนี้ … หายใจเข้าทางจมูกเบา ๆ … เติมอากาศให้เต็มปอดอย่างต่อเนื่อง … และหายใจออก … ในขณะที่คุณหายใจอย่างต่อเนื่อง … ให้ความสนใจกับการขยายลำตัวของคุณ … ในขณะที่คุณหายใจเข้าอย่างต่อเนื่อง … มันหดตัวอย่างไร … ในขณะที่คุณปล่อยอากาศออกจากตัวคุณ … ให้เวลากับตัวเองในการปรับการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลของคุณ … ด้วย จังหวะการหายใจของคุณคงที่ … คงที่และเชื่อถือได้ …

เมื่อคุณพร้อม … หลับตาลงเบาๆ … ยังคงตระหนักว่าร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอย่างไรในแต่ละลมหายใจเข้าใหม่ … ทุกครั้งที่หายใจเข้า คุณจะหายใจอย่างผ่อนคลาย … ทุกครั้งที่หายใจออก ไหล่ของคุณจะตกลงและร่างกายผ่อนคลาย … ใช้เวลาสักครู่เพื่อฟังอย่างแท้จริง กับร่างกายของคุณอย่างที่เป็นอยู่ตอนนี้ … สังเกตว่าส่วนไหนสบาย และไม่ … มองหาความรู้สึกที่มีอยู่ … ต้อนรับความรู้สึกเหล่านี้อย่างที่มันเป็น … โดยไม่ตัดสินใดๆ … การสังเกตลักษณะที่ปรากฏ … รู้สึกว่าคุณเชื่อมโยงกับคุณอย่างไร สิ่งรอบข้าง … หายใจเข้า … และหายใจออก … รู้สึกว่าร่างกายของคุณเชื่อมต่อกับพื้นผิวที่อยู่ใต้ตัวคุณมากขึ้นเรื่อย ๆ … กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย …

เมื่อปอดของคุณว่างเปล่าอีกครั้ง … เปิดใจรับความคิดใดๆ ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ … ไม่คว้ามัน … แต่ให้เวลาพวกเขาอยู่ตรงนั้นสักครู่ … ก่อนปล่อยให้พวกเขาลอยออกไปเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับครั้งต่อไป … สังเกตความคิดเหล่านี้เช่นเดียวกับ หากเป็นเมฆที่เคลื่อนผ่านบนท้องฟ้า … มาและไป … เปลี่ยนรูปร่างและขนาด … แล้วสลายสู่ชั้นบรรยากาศอีกครั้ง …

และตอนนี้ … เราจะทำซ้ำรอบการหายใจสั้น ๆ … หายใจเข้าทางจมูกนับห้า … นับห้า … และหายใจออกทางปากนับเจ็ด … ปล่อยทุกอย่าง … เมื่อคุณพร้อม … หายใจเข้า … สอง … สาม … สี่ … ห้า … ถือ … สอง … สาม … สี่ … ห้า … และหายใจออก … สอง … สาม … สี่ … ห้า … หก … เจ็ด … หมดความกังวล … ความรู้สึกไม่สบายทั้งหมด … และอีกครั้ง … หายใจเข้า ... สอง … สาม … สี่ … ห้า … ถือ … สอง … สาม … สี่ … ห้า … และหายใจออก … สอง … สาม … สี่ … ห้า … หก … เจ็ด … และครั้งสุดท้าย … หายใจเข้า … สอง … สาม … สี่ … ห้า … กด … สอง … สาม … สี่ … ห้า … และหายใจออก … สอง … สาม … สี่ … ห้า … หก … เจ็ด …

สูดอากาศให้เต็มปอด … ปล่อยการยึดเหนี่ยวใด ๆ ในช่วงเวลานี้ … ปล่อยให้ลมหายใจกลับสู่จังหวะที่เป็นธรรมชาติและสม่ำเสมอ … ไม่มีแรงกดดัน … ไม่มีการผลัก … แค่ปล่อยให้ลมหายใจนำทางคุณในตอนนี้ … ขึ้นและลง … ขยับไปมาเบา ๆ ให้ความสนใจกับร่างกายตอนนี้ … สังเกตว่าคุณรู้สึกแตกต่าง … และหากมีสิ่งใดโดดเด่น ต้องการความสนใจของคุณ … อยู่กับปัจจุบันขณะ … สแกนร่างกาย … ปล่อยให้ความสนใจของคุณอยู่ที่นี่อีกสักครู่ … กลายเป็นนิ่ง … ผ่อนคลายจิตใจของคุณ …

และตอนนี้ … ฉันอยากให้คุณวางมือทั้งสองข้างไว้เหนือหัวใจ … หายใจเข้าทางจมูกอย่างต่อเนื่อง … และหายใจออกทางปาก … ถามตัวเอง … รู้สึกอย่างไรที่ได้วางมือทั้งสองข้างไว้ตรงกลางหัวใจ … เหนือสิ่งนี้ พื้นที่อ่อนโยน … ที่คุณสัมผัสความรักต่อตนเองและผู้อื่น … เพื่อโลกทั้งใบรอบตัวคุณ … โฟกัสที่ลมหายใจ … เน้นบำรุงร่างกายและจิตใจ … ดูแลตัวเองด้วย… ทำรายการ ตารางงานที่ยุ่ง … บางครั้งเราลืมที่จะเพียงแค่ผ่อนคลาย … อยู่กับความคิดของเราเอง … สนุกกับบริษัทของเราเอง … เมื่อเราดูแลตัวเอง มันยืนยันคุณค่าของเรา …

เป็นการเตือนอย่างอ่อนโยนว่าเราคู่ควรกับการพักผ่อนนี้ … จากความสงบนี้ … ของการทำจิตใจให้สงบและอยู่กับปัจจุบันขณะ … และการฟังการทำสมาธินี้ แสดงว่าคุณได้อุทิศเวลาอันสมควรเพื่อดูแลร่างกายของคุณแล้ว และจิตใจ …

ความรักตนเองสามารถแสดงออกได้หลายวิธี … การอาบน้ำ, ดื่มน้ำมากขึ้น, ไปเดินเล่น, อ่านหนังสือดีๆ, หรือทำอาหารเพื่อสุขภาพ … แต่เท่าที่เราดูแลสภาพแวดล้อมภายนอกของเราเราต้องใส่ใจ ต่อสภาพแวดล้อมภายในของเราด้วย … ก็สำคัญพอๆ กัน ถ้าไม่มากกว่านั้น …

ร่างกายของคุณคือบ้านของคุณ … สถานที่ปลอดภัย ความปลอดภัย และการป้องกัน … บ้านคือที่ที่คุณอาศัยอยู่ … เป็นที่ที่คุณสามารถพักผ่อน เรียนรู้ เติบโต และเพียงแค่เป็น … แสดงความรักต่อบ้านของคุณและชีวิตจะมอบให้คุณ ที่มีโอกาสรุ่งเรืองไม่รู้จบ … เจริญ … เจริญ … รักตัวเองอย่างไม่รู้จบและไม่มีเงื่อนไข … รักตัวเองคือการเดินทางตลอดชีวิต …

ปล่อยให้ตัวเองอยู่กับลมหายใจและหัวใจอย่างเต็มที่ … ชื่นชมความสมบูรณ์ของการมีชีวิตอยู่ในขณะที่คุณสัมผัสกับความรู้สึกห่วงใยและความรักนิรันดร์ต่อร่างกายและจิตใจของคุณ … อนุญาตให้ตัวเองเห็นการเติบโตและศักยภาพในทุกช่วงเวลา … รู้สึกสง่างามมากขึ้น และผ่อนคลายทุกลมหายใจ … ไม่ว่าสถานการณ์ใดก็ตาม รู้ว่าคุณอยู่ถูกที่ ถูกเวลา และทุกอย่างเกิดขึ้นในเวลาที่เหมาะสม …

และตอนนี้ … ทำซ้ำการยืนยันต่อไปนี้อย่างเงียบ ๆ กับตัวเองหลังจากฉัน …

ฉันรักและยอมรับตัวเอง

ทุกสิ่งที่ฉันกำลังมองหา ฉันสามารถค้นพบในตัวฉัน ฉันเป็นแรงบันดาลใจ

ฉันเชื่อในตัวเองและความสามารถของฉัน

ฉันจะฉลองชัยชนะเล็กๆ ของฉัน

ฉันจะรู้สึกสบายใจและเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่เรียบง่าย

ฉันขอบคุณสำหรับชีวิตของฉัน

ทำได้หมดแต่ไม่หมดในคราวเดียว

ฉันรู้สึกมีพลังและมีชีวิตชีวา

ทุกสถานการณ์มีด้านสว่าง

ทุกส่วนของฉันที่ทำให้ฉันเป็นตัวฉัน ห้อมล้อมด้วยความรัก ฉันรักตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไข

ก่อนลุยต่อ … แสดงความยินดีกับตัวเองที่สละเวลามาผ่อนคลายจิตใจที่วุ่นวาย … บำรุงร่างกายให้สวยงาม … เมื่อใดก็ตามที่คุณพร้อม ให้ค่อยๆ เริ่มกระดิกเท้า … ขยับศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง … ยืดออก ทางใดทางหนึ่งที่เหมาะกับคุณ … และลืมตา … ต้อนรับโลกรอบตัวคุณ … เชื่อว่าวันนี้คุณจะเปิดรับทุกโอกาสแห่งความสงบสุขและความสุขทั้งภายในและภายนอกของคุณ … เราหวังว่าคุณจะสนุกกับการฝึกสมาธิโดยสตาร์ไลท์ สายลมและขอให้คุณมีวันที่วิเศษ