การทำสมาธิอย่างผ่อนคลาย

การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำของ StarLight Breeze

เกี่ยวกับการทำสมาธิ

ผ่อนคลายร่างกาย จิตใจสงบ และบรรเทาจิตวิญญาณด้วยการบรรยายการทำสมาธิพร้อมไกด์นี้ การฝึกสมาธิสามารถช่วยให้จิตใจแจ่มใสขึ้น การรีเซ็ตและปรับสมดุลทุกระบบในร่างกายของคุณ มีผลลึกซึ้ง มั่งคั่ง และสงบ ส่งเสริมความรู้สึกสงบและความตระหนักรู้

การบรรยายการทำสมาธิแบบมีไกด์สำหรับ 'The Relaxed Breath' นี้จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ ลดความเครียดและความตึงเครียด ช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะจิตใจที่สงบมากขึ้น ทุกระบบในร่างกายอาศัยออกซิเจน การหายใจอย่างมีสติให้ช้าลงและลึกขึ้น จะเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังสมองและกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ส่งเสริมสภาวะโดยรวมของความสงบในร่างกาย

เรามักอยู่ภายใต้ความเครียดในชีวิตประจำวัน ประสบปัญหาในที่ทำงาน รถติด หรือประสบปัญหาความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นความเสี่ยงสำคัญต่อโรคหัวใจ ความเครียดไปกดภูมิคุ้มกันต่อไป ซึ่งเพิ่มความไวต่อการเจ็บป่วยอื่นๆ นำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดทั้งหมดในชีวิตได้ อย่างไรก็ตาม เราสามารถพัฒนาวิธีการและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นได้ วิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อการผ่อนคลายโดยทำตามการฝึกหายใจลึกๆ หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าการหายใจแบบกะบังลม ช่องท้อง หรือการหายใจตามจังหวะ การหายใจลึกๆ ในช่องท้องช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของออกซิเจนอย่างเต็มที่ ทำให้การเต้นของหัวใจช้าลง และทำให้ความดันโลหิตคงที่ การฝึกนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับการหายใจลึกๆ ช้าๆ ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดและความรู้สึกที่วอกแวก

การนั่งในท่าตั้งตรงโดยให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นและหลับตา คุณจะได้เรียนรู้วิธีการหายใจในลักษณะที่จะสอนวิธีตอบสนองต่อความเครียดที่มักจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ได้ดีขึ้น การฝึกหายใจเข้าลึกๆ ยังรวมถึงการนับลมหายใจที่แตะเข้าไปในบริเวณการควบคุมอารมณ์ของสมอง มันทำหน้าที่เป็นแบบฝึกหัดสร้างความแข็งแกร่งให้กับจิตใจ ค่อยๆ เพิ่มพลังสมาธิของคุณ การหายใจลึกๆ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีความรู้สึกชัดเจนทางจิตใจมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ปัญหาการนอนหลับ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และเพิ่มความสามารถในการรับรู้และประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหว

การฝึกสมาธินี้จะนำคุณไปสู่สภาวะแห่งการผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างมีความสุข ทำให้ร่างกายและจิตใจช้าลง การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดในชีวิตประจำวัน ปรับปรุงการนอนหลับ เพิ่มพลังให้ร่างกายและอารมณ์ และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีในท้ายที่สุด ดังนั้นจงหายใจเข้าเถิด แล้วท่านจะพบกับความสงบภายใน

การทำสมาธิแบบมีไกด์

ยินดีต้อนรับสู่การทำสมาธิของ StarLight Breeze … วันนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่การหายใจ … หาตำแหน่งที่สะดวกสบาย … นั่งในท่าตั้งตรงโดยเหยียดขาและวางฝ่ามือของคุณเบา ๆ บนหัวเข่าหรือบนตักของคุณ … ตามร่างกายของคุณที่นี่ … อะไรก็ตามที่รู้สึกมากที่สุด สบายสำหรับคุณ … และหลับตา … ทำการปรับเปลี่ยนใด ๆ ที่นี่หากคุณต้องการ … ยืดกระดูกสันหลัง … ยืดส่วนหลังของคอโดยการดึงคางเพียงเล็กน้อย … ไหล่ตก … ผ่อนคลายนิ้วและนิ้วเท้าของคุณ … ผ่อนคลาย หน้าผาก … กรามของคุณ …

ให้ทุกพื้นที่ของร่างกายคุณในตอนนี้เพื่อค้นหาความสงบในแต่ละช่วงเวลา … เพื่อค้นหาความสงบและเงียบสงบ … ห่างไกลจากสิ่งรบกวน … และใช้เวลาสักครู่เพื่อตระหนักถึงการมีอยู่ของคุณเอง … การรับสิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณ … เสียงหรือความรู้สึกใด ๆ … บางทีอาจมีลมพัดมาจากหน้าต่าง หรือนกร้องเจี๊ยก ๆ … สังเกตอุณหภูมิของร่างกาย … เย็นหรืออุ่น … หรือบางทีก็เป็นกลาง … แค่อยู่กับปัจจุบัน … สังเกตร่างกายและจิตใจ … ต้อนรับลมอย่างช้าๆ เข้าสู่จิตสำนึกอันอ่อนโยนนี้ … รู้สึกได้ถึงอากาศที่ไหลเข้าทางจมูก …

เดินทางลงไปที่ปอดของคุณ … ขยายหน้าท้องและหน้าอก … แล้วกลับมาทางปาก … หายใจเข้า … และหายใจออก … นำจิตสำนึกของคุณไปที่หน้าท้อง … ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่นี่ … ร่างกายของคุณหายใจเอง … สังเกตวิธีการของคุณ ลมหายใจคือวันนี้ … ตื้นหรือลึก … ช้าหรือเร็ว … ราบรื่นหรือหยาบ … ปกติหรือไม่สม่ำเสมอ … คุณมักจะกดลมหายใจหรือกลั้นไว้ … อยากรู้เกี่ยวกับลมหายใจ … สำรวจตัวละครด้วยความอยากรู้อยากเห็นที่อ่อนโยน …

ประมาณเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ของสารพิษของเราถูกขับออกจากร่างกายของเราทางลมหายใจ … การหายใจลึกๆ ช่วยให้ร่างกายประมวลผลสิ่งนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น … ช่วยให้กระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลาย … ลดความเครียด … ความเหนื่อยล้า … ความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจ … เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน … เมื่อเรา ประสบสถานการณ์ที่ยากลำบาก การหายใจของเราตื้นขึ้น … การหายใจลึกๆ กระตุ้นความรู้สึกสงบ … ช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ …

และตอนนี้ … เราจะใช้เวลาหายใจเข้านับสี่ กลั้นหายใจเจ็ด แล้วหายใจออกนับแปด … วางปลายลิ้นบนเนื้อเยื่อด้านหลังฟันหน้าบน … ล้างปอดของ อากาศทั้งหมด … หายใจเข้าอย่างเงียบ ๆ ทางจมูกเป็นเวลาสี่ … กลั้นหายใจนับเจ็ด … และหายใจออกทางปากนับแปด … เราจะทำซ้ำการหายใจลึก ๆ รอบนี้สี่ครั้ง …

ฉันจะนับพร้อมกับคุณ … หายใจเข้า … สอง … สาม … สี่ … ถือ … สอง … สาม … สี่ … ห้า … หก … เจ็ด … และหายใจออก … สอง … สาม … สี่ … ห้า … หก … เจ็ด … แปด … สังเกตว่า แต่ละลมหายใจช้าและสม่ำเสมอ … และอีกครั้ง … หายใจเข้า … สอง … สาม … สี่ … ถือ … สอง … สาม … สี่ … ห้า … หก … เจ็ด … และหายใจออก … สอง … สาม … สี่ … ห้า … หก … เจ็ด … แปด … และอีกครั้ง … หายใจเข้า … สอง … สาม … สี่ … กด … สอง … สาม … สี่ … ห้า … หก … เจ็ด … และหายใจออก … สอง … สาม … สี่ … ห้า … หก … เจ็ด … แปด … และครั้งสุดท้าย… หายใจเข้า … สอง … สาม … สี่ … ถือ … สอง … สาม … สี่ … ห้า … หก … เจ็ด … และหายใจออก … สอง … สาม … สี่ … ห้า … หก … เจ็ด … แปด …

สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร … หัวใจของคุณเต้นช้าลง … สบายใจเมื่อรู้ว่าไม่มีอะไรทำนอกจากฟังเสียงของฉันและปรับลมหายใจของคุณ … ปล่อยให้ทุกอย่างผ่านไป … ร่างกายของคุณว่างเปล่าจากความกังวลทั้งหมด … ใด ๆ ความตึงเครียด … ปลดปล่อยความกังวล … ข้อสงสัย … ให้ลมหายใจของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดายในขณะนี้ … ได้อย่างง่ายดาย … ขึ้นและลง … เพลิดเพลินกับการพักผ่อนนี้ … เพลิดเพลินกับเวลานี้ … เพื่อตัวคุณเอง … เพื่อร่างกายและจิตใจของคุณ …

ดึงความสนใจไปที่ความรู้สึกใดๆ ที่อาจโดดเด่นสำหรับคุณในตอนนี้ … เพียงสังเกตการไหลของลมหายใจตามธรรมชาติ … สร้างพื้นที่มากขึ้น … เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้นด้วยความชัดเจนและการให้อภัย … หายใจเบา ๆ … หล่อเลี้ยงลมหายใจที่ไม่มีที่สิ้นสุด … เตือนตัวเองว่าช่วงเวลานี้ เป็นคนเดียวที่คุณรู้ว่าคุณมีแน่นอน … หายใจในปัจจุบัน … หายใจออกอดีต … ให้ร่างกายของคุณมีความแข็งแกร่ง … ชำระจิตใจ … หายใจลึก ๆ เพื่อนำจิตใจของคุณกลับบ้านสู่ร่างกายของคุณ …

และตอนนี้ … เมื่อการปฏิบัตินี้สิ้นสุดลง … หายใจเข้าลึก ๆ ครั้งสุดท้าย … และปล่อย … ต้อนรับสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ … เริ่มที่จะยืดร่างกายเบา ๆ … ขยับศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง … ข้อมือและข้อเท้าของคุณ … ขยับนิ้วทั้งหมด และนิ้วเท้า ... ปลุกทุกส่วนของคุณให้ตื่นตัวเต็มที่ ... ขอบคุณตัวเองที่หาเวลาให้อยู่นิ่ง ๆ ในวันนี้ ... มีสติ ... อยู่กับลมหายใจ ... และเมื่อพร้อมแล้วค่อยลืมตา ... เราหวังว่าคุณจะสนุก การฝึกสมาธินี้โดย Starlight Breeze และขอให้คุณมีวันที่วิเศษ

ล่าสุดจากการบรรยายการทำสมาธิฟรี