10 Subok na Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Blueberries

//

Naghahanap upang mapabuti ang iyong kalusugan sa mga berries? Tingnan ang ilan sa mga napatunayang benepisyo sa kalusugan ng mga blueberry na ito sa iyong katawan, gaya ng pagbabawas ng antas ng asukal sa dugo at proteksyon ng kolesterol

Ang mga blueberry ay isa sa mga karaniwan, masustansya, at matamis sa pamilya ng mga berry. Ang mga ito ay ang perpektong pagpipilian para sa mga taong naghahanap ng mga pagkaing may mababang calorie. Ang mga blueberry ay nangunguna sa listahan ng ilan sa mga hindi kapani-paniwalang natural na superfood. Mayroon silang mga katangiang panlaban sa sakit, na ginagawang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang malusog na nilalang. Ang mga blueberry ay nag-aalok ng proteksyon sa kalusugan ng hapunan. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga ito sa iyong diyeta. Ang mga ito ang pinakamaliit sa sukat sa gitna ng iba pang mga uri ng mga hadlang na may mataas na masustansiyang katangian. Karamihan sa mga tao ay isinasaalang-alang ang mga ito bilang kanilang maginhawa, malasa, at paboritong prutas. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nagtataka pa rin kung paano pinapanatili ng mga blueberry ang kalusugan ng kanilang balat. Narito ang 10 napatunayang benepisyo sa kalusugan ng blueberries.

Ang Blueberries ay Mababa sa Calories ngunit Mataas sa Nutrient

Sekta ng vaccinium. Ang cyanococcus ay isang uri ng palumpong na matatagpuan sa mga kanlurang bansa na gumagawa ng lilang, mala-bughaw na kulay. Ang mga blueberry shrub ay may malapit na pagkakatulad sa mga palumpong na gumagawa ng mga huckleberry at cranberry. Ang mga blueberries ay ang pinaka-karaniwang nutrient-siksik na kulay. Ang mga blueberry ay naglalaman ng 4 na gramo ng fiber, 24% na bitamina C, 25% na mangganeso, at 36% na bitamina K. Ginagawa nitong pinakamahusay na prutas para sa isang naaangkop na diyeta. Gayundin, naglalaman ang mga ito ng 15 gramo ng pagkain na nagbibigay ng enerhiya (carbohydrates). Ang prutas na ito ay ang perpektong pagpipilian para sa iyo dahil nag-aalok ito ng ilang mahahalagang sustansya.

Ang Blueberries ay ang Hari ng Antioxidant Foods

Ang mga antioxidant sa blueberries ay perpekto para sa iyong katawan. Ang mga blueberry ay naglalaman ng pinakamataas na antas ng antioxidant sa lahat ng mga sikat na gulay at prutas. Pinoprotektahan ng mga antioxidant na ito ang katawan mula sa mga radikal. Ang mga libreng radikal ay madaling makapinsala sa mga selula na nagpoprotekta sa iyo laban sa mga sakit tulad ng kanser o mataas na presyon ng dugo. Ang mga antioxidant sa kulay ay nabibilang sa mga flavonoid. Sa ilalim ng grupong ito, mayroong mga anthocyanin, na isa sa mga compound sa mga hadlang na responsable sa pagbibigay ng mahahalagang epekto sa kalusugan sa iyong katawan.

Binabawasan ang Pagkakataon ng Pagkasira ng DNA

Ang mga blueberry ay may pananagutan sa pagprotekta sa iyong katawan laban sa mga sakit tulad ng kanser at pagtanda. Mas maagang tumatanda ang mga tao dahil sa pagkasira ng DNA. Ito ay isang bagay na nangyayari araw-araw sa buhay ng isang tao. Hindi kayang labanan ng iyong katawan ang maagang pagtanda o kanser kapag nasira ang DNA. Gayunpaman, ang mga blueberry ay maaaring neutralisahin ang mga libreng radikal at maiwasan ang mga ito na masira ang iyong DNA. Maaari kang kumain ng pulbos o sariwang blueberries para sa mas mahusay na mga resulta.

Proteksyon ng Cholesterol

Ang kolesterol ay isa sa mga mahahalagang sangkap sa dugo, at kung nasira ang mga ito, maaaring magdulot ito ng mga isyu sa kalusugan. Ang DNA at ang mga selula ay nakaugnay sa pamamagitan ng kolesterol. Kapag sila ay na-oxidized, ang iyong puso ay malamang na magkaroon ng mga sakit. Gayunpaman, dahil ang mga blueberry ay may pinakamataas na antioxidant, maaari silang ubusin upang maiwasan ang pagkasira ng kolesterol. Gayundin, binabawasan nito ang mataas na panganib ng mga sakit sa puso.

Maaaring Magbaba ng Presyon ng Dugo

Ang mataas na presyon ng dugo ay sanhi ng maraming mga kadahilanan, mula sa labis na katabaan hanggang sa labis na mga calorie. Ang pagharap sa sakit na ito ay hindi isang madaling paglalakbay para sa marami. Gayunpaman, ang mga blueberries ay pumapasok bilang isang preventive measure na maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo pabalik sa isang normal na estado. Ang mataas na presyon ng dugo ay nagdudulot ng iba't ibang kondisyon ng puso na maaaring hindi ligtas. Ang pagkonsumo ng 50 gramo ng powered blueberries bawat araw ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang mataas na pagkakataon ng pagiging pamilyar sa puso. Ang regular na paggamit ng blueberries ay nagpapababa ng presyon ng dugo, ayon sa maraming pananaliksik.

Maaari Silang Tumulong sa Pag-iwas sa Mga Sakit sa Puso

Ang regular na pagkonsumo ng mga kulay ay pumipigil sa pinsala ng mga kolesterol at nagpapababa ng presyon ng dugo. Gayunpaman, kailangan mong maunawaan na ang dalawang ito ay hindi mga sakit kundi mga kadahilanan lamang. Mahalagang malaman kung ang kulay ay makakatulong na maiwasan ang iyong puso mula sa mga mapanganib na sakit. Ang atake sa puso ay isa sa mga karaniwang sakit sa puso na pumapatay sa marami sa buong mundo. Gayunpaman, ang mataas na pagkonsumo ng mga blueberries na mayaman sa anthocyanin ay nagpapababa ng panganib na magkaroon ng atake sa puso. Dahil ito ay batay sa pag-aaral, walang patunay na ang mga blueberries ay maaaring mabawasan ang mga panganib sa puso.

Makakatulong ang Mga Kulay na Mapanatili ang Paggana ng Utak at Pahusayin ang Memory

Ang utak ay ang pinaka kritikal na organ sa buhay ng isang tao. Kinokontrol nito ang lahat ng pang-araw-araw na paggana ng katawan, mula sa pagtulog, pagsasalita, pagtakbo, paglalakad, hanggang sa pagtatrabaho. Samakatuwid ang anumang pagkagambala sa utak ay magdadala sa lahat sa pagtigil. Sa karamihan ng mga kaso, binabago ng negatibiti ang paggana ng utak, at ang stress ay nagdudulot ng proseso ng pagtanda. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga blueberry ay kapaki-pakinabang sa parehong memory storage at paggana ng utak. Ang mataas na antas ng antioxidants sa mga kulay ay nakakatulong na mapanatili ang paggana ng iyong utak at maantala ang paghina ng pag-iisip.

Ang Anthocyanin sa Blueberries ay Maaaring Magkaroon ng Mga Epekto ng Anti-diabetes

Ang mga blueberry ay kakaiba sa iba pang uri ng mga berry. Hindi tulad ng iba pang mga prutas, naglalaman sila ng isang patas na halaga ng sucrose. Ang diabetes ay sanhi ng pagkakaiba-iba ng mga antas ng asukal sa dugo at madaling magdulot ng kamatayan kung hindi makontrol. Ang mga anthocyanin sa mga prutas ng blueberry ay pinaniniwalaan na may kapaki-pakinabang na epekto sa parehong metabolismo ng glucose at sensitivity ng insulin. Ang resistensya sa insulin ay maaaring kontrolin sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga blueberry araw-araw upang mapabuti ang pagiging sensitibo sa insulin at mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang pagiging sensitibo sa insulin ay responsable para sa pagpapababa ng mga panganib ng type 2 diabetes at metabolic syndrome.

Maaaring Tumulong na Labanan ang Mga Impeksyon sa Urinary Tract

Ang impeksyon sa ihi ay isa sa mga pinaka-pamilyar na kondisyon sa mga kababaihan. Ang cranberry ay karaniwang kilala para sa pagpigil sa mga impeksyong ito. Dahil ang mga cranberry at blueberry ay malapit na magkaugnay, maaari silang gumanap ng parehong function. Ang mga blueberry at cranberry ay naglalaman ng mga anti-adhesive na pumipigil sa bakterya tulad ng E. coli na makaapekto sa pantog. Gayundin, ang mga sangkap na ito ay kumikilos bilang isang hadlang sa mga impeksyon sa ihi. Isaalang-alang ang pagkonsumo ng mga blueberry o cranberry araw-araw para sa mas mahusay na mga resulta.

Maaaring Bawasan Nila ang Pinsala ng Kalamnan pagkatapos ng Masipag na Pag-eehersisyo

Ang ehersisyo ay mahalaga sa iyong kalusugan. Gayunpaman, ang ilang tulad ng masipag na ehersisyo ay madaling magdulot ng pagkapagod o pananakit ng kalamnan. Ang pagkapagod na naramdaman pagkatapos ng ehersisyo ay hinihimok ng stress ng oksihenasyon at pamumula sa tissue ng kalamnan. Gayunpaman, ang blueberry ay naglalaman ng mga suplemento na nagpapababa ng pinsala upang mabawasan ang sakit at pagbawi ng kalamnan.

Ang Ika-Line

Ang mga blueberry ay isa sa pinakakaraniwan at mataas na masustansiyang prutas. Ang mga ito ay malusog, kaya ginagawa silang perpektong pagpipilian para sa iyo. Ang mga berry na ito ay naglalaman ng iba't ibang mga sangkap na kapaki-pakinabang sa iyong katawan. Maaari nilang palakasin ang paggana ng utak, kalusugan ng puso, at iba pang mga kondisyong nauugnay sa kalusugan sa katawan. Bukod dito, ang mga ito ay makulay, matamis, at kinagigiliwan kapag nasa isang frozen, pinapagana, o sariwang estado.

MS, Durham University
GP

Kasama sa gawain ng isang doktor ng pamilya ang malawak na hanay ng klinikal na pagkakaiba-iba, na nangangailangan ng malawak na kaalaman at talino mula sa isang espesyalista. Gayunpaman, naniniwala ako na ang pinakamahalagang bagay para sa isang doktor ng pamilya ay ang pagiging tao dahil ang pakikipagtulungan at pag-unawa sa pagitan ng doktor at ng pasyente ay mahalaga sa pagtiyak ng matagumpay na pangangalagang pangkalusugan. Sa aking mga araw na walang pasok, gusto ko ang pagiging likas. Simula pagkabata, hilig ko na ang paglalaro ng chess at tennis. Sa tuwing may pahinga ako, nasisiyahan akong maglakbay sa buong mundo.

Pinakabago mula sa Fitness

EPEKTO NG SOBRANG BITAMIN B12

Pinapalakas ng bitamina B12 ang metabolismo, pinapanatiling malusog ang mga selula ng dugo at nerve, at pinipigilan ang megaloblastic anemia. Malaman