1. Ang medicine ball ba ay isang magandang tool para sa pagpapagana ng abs? Paano kaya?
Oo, sila nga. Ang paglipat ng bola pabalik-balik ay nagpapagana sa mga kalamnan ng tiyan at pagbabalanse, kabilang ang mga mas maliit at mas malaki, na nagsisiguro ng tamang katatagan. Ginagawa nitong mas epektibo ang pagpapalakas ng core kumpara sa mga ehersisyo na walang bola.
2. Ano ang ilang mga tip na dapat tandaan para sa wastong paggamit ng medicine ball?
Suriin ang timbang
Palagi kong sinasabi sa aking mga kliyente sa gym na pumili ng mabigat na timbang na maaaring mabawasan ang kanilang paggalaw kapag nag-eehersisyo. Ngunit hindi ito nagmumungkahi ng mas mabigat na sukat na nakompromiso ang katumpakan, kontrol, o saklaw ng paggalaw.
Wastong pamamaraan
Ang tamang anyo ay susi upang maiwasan ang mga pinsala. Kung hindi ka sigurado, mangyaring kumpirmahin ang isang espesyalista kung ano ang iyong ginagawa. Gayundin, pumunta para sa 10-15 reps hangga't hindi ka napapagod upang mapanatili ang tamang anyo
3. Mangyaring magbahagi ng isang medicine ball ab exercise. Ipaliwanag kung paano ito gagawin nang sunud-sunod, ilang rep/set ang dapat gawin, at ilang salita kung bakit gumagana ang abs o kung aling mga kalamnan ng ab ang gumagana. Huwag mag-atubiling magbahagi ng higit sa isang ab exercise. Salamat!
Medicine ball V-ups
Ang V-ups ay isang ehersisyo na nagpapasigla sa mga tiyan; higit sa lahat ang obliques at abdominis. Pinapalakas din nito ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan, tulad ng, adductors, quads, hip flexors, at rectus abdominis. Kasama sa mga hakbang;
- Humiga sa iyong likod at humawak ng medicine ball gamit ang dalawang kamay.
- Palawakin ang iyong mga braso upang pumunta sa itaas.
- Himukin ang iyong core habang sabay-sabay mong itinataas ang iyong mga kamay at paa upang magtagpo sa paligid ng core.
- Dahan-dahang ibaba ang iyong mga paa at braso, ibalik ang mga ito sa panimulang posisyon.
- Gawin ito ng 10-15 reps ng 3 sets.
