Guided Breathing Meditation Audio Lecture

StarLight Breeze Guided Meditations

Tungkol sa Pagninilay

I-relax ang iyong katawan, kalmado ang iyong isip, at paginhawahin ang iyong espiritu gamit ang guided meditation lecture na ito. Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa higit na kalinawan ng kaisipan, pag-reset, at muling pagbabalanse ng bawat sistema sa iyong katawan. Ito ay may malalim, mayaman, at pagpapatahimik na epekto, na nagsusulong ng mga damdamin ng kapayapaan at isang pakiramdam ng kamalayan.

Ang guided meditation lecture na ito para sa 'The Relaxed Breath' ay magbibigay-daan sa iyong kumonekta sa iyong katawan na nagpapababa ng stress at tensyon, na nagbibigay-daan sa iyong maabot ang mas kalmadong estado ng pag-iisip. Ang bawat sistema sa katawan ay umaasa sa oxygen. Sa pamamagitan ng maingat na paghinga nang mas mabagal at mas malalim, pinapataas nito ang supply ng oxygen sa iyong utak at pinasisigla ang parasympathetic nervous system, na nagtataguyod ng pangkalahatang kalagayan ng kalmado sa katawan.

Madalas tayong nasa ilalim ng pang-araw-araw na stress sa ating pang-araw-araw na buhay, nakakaranas ng mga paghihirap sa lugar ng trabaho, na-stuck sa trapiko, o nakakaranas ng mga problema sa relasyon sa mga nakapaligid sa atin. Lumilikha ito ng maraming problema sa kalusugan, tulad ng mataas na presyon ng dugo, na isang malaking panganib para sa sakit sa puso. Ang stress ay higit na pinipigilan ang immune system, na nagpapataas ng pagkamaramdamin sa iba pang mga sakit, na higit na nag-aambag sa pagkabalisa at depresyon.

Hindi natin maiiwasan ang lahat ng stress sa buhay, gayunpaman, maaari tayong bumuo ng mas malusog na paraan at gawi ng pagtugon sa mga ito. Ang isa sa maraming paraan ay upang pukawin ang isang relaxation na tugon sa pamamagitan ng pagsunod sa isang pagsasanay ng malalim na paghinga, na karaniwang kilala sa mga pangalan ng diaphragmatic, tiyan, o bilis ng paghinga. Ang malalim na paghinga sa tiyan ay naghihikayat ng buong daloy ng oxygen, nagpapabagal sa tibok ng puso, at nagpapatatag ng presyon ng dugo. Ang pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na tumutok sa mabagal, malalim na paghinga, na nagpapahintulot sa iyo na humiwalay sa anumang nakakagambalang mga kaisipan at sensasyon.

Nakaupo sa isang tuwid na postura na pinahaba ang iyong gulugod at nakapikit ang mga mata, matututunan mo kung paano huminga sa paraang magtuturo sa iyo kung paano mas mahusay na tumugon sa stress na kadalasang hindi maiiwasan. Ang pagsasanay sa malalim na paghinga ay nangangailangan din ng pagbibilang ng mga paghinga na pumapasok sa mga rehiyon ng emosyonal na kontrol ng utak. Ito ay gumaganap bilang isang lakas-pagbuo ng ehersisyo para sa isip, unti-unting pagtaas ng iyong konsentrasyon ng kapangyarihan. Ang malalim na paghinga ay hindi lamang makapagbibigay sa iyo ng higit na kalinawan ng pag-iisip, ngunit maaari rin itong makatulong sa mga problema sa pagtulog, mapabuti ang panunaw, at mapataas ang kakayahan ng isang tao sa pang-unawa at pagganap ng motor.

Ang pagsasanay na ito sa pagmumuni-muni ay gagabay sa iyo sa isang maligayang estado ng pagpapahinga at pagpapahinga, na nagpapabagal sa katawan at isipan. Ang regular na pagsasanay ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pang-araw-araw na pagkabalisa at stress, mapabuti ang iyong pagtulog, pasiglahin ang iyong katawan at mood, at sa huli ay mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Kaya huminga ka, at nawa'y mahanap mo ang katahimikan sa loob.

Ang Pinatnubayang Pagninilay

Maligayang pagdating sa StarLight Breeze meditations ... Ngayon, tututukan natin ang paghinga ... Humanap ng komportableng posisyon ... Umupo sa tuwid na pustura, naka-cross ang iyong mga paa at malumanay na nakalagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod o sa iyong kandungan ... Sundin ang iyong katawan dito ... Anuman ang nararamdaman mo komportable para sa iyo ... At ipikit ang iyong mga mata ... Gumawa ng anumang pagsasaayos dito kung gusto mo ... Pagpapalawak ng gulugod ... Pagpapahaba sa likod ng leeg sa pamamagitan ng pag-ipit ng iyong baba sa loob lamang ng kaunti ... Pagbaba ng iyong mga balikat ... Pagre-relax sa iyong mga daliri, at iyong mga daliri sa paa ... Pagre-relax sa iyong noo ... Ang iyong panga ...

Hayaan ang bawat espasyo ng iyong katawan ngayon na makahanap ng katahimikan sa bawat sandali … Upang makahanap ng kapayapaan at katahimikan … Malayo sa anumang mga distractions … At maglaan ng ilang sandali upang mapagtanto ang iyong sariling presensya … Pagkuha ng mga bagay sa paligid mo … Anumang partikular na tunog, o sensasyon … Marahil ay may simoy ng hangin na nagmumula sa bintana, o huni ng ibon ... Pagmasdan ang temperatura ng iyong katawan ... Malamig ba o mainit ... O marahil ito ay neutral ... Nasa ngayon lamang ... Pinagmamasdan ang iyong katawan, at ang iyong isip ... Dahan-dahang tinatanggap ang hininga sa banayad na kamalayan na ito ... Pakiramdam ang daloy ng hangin sa ilong ...

Maglakbay pababa sa iyong mga baga ... Pagpapalawak ng tiyan at dibdib ... At pagkatapos ay babalik sa labas sa pamamagitan ng bibig ... Paghinga ... At paglabas ... Dinadala ang iyong kamalayan sa tiyan ... Pagre-relax sa mga kalamnan dito ... Ang iyong katawan ay humihinga sa sarili ... Pagmasdan ang paraan ng iyong ang hininga ay ngayon ... Mababaw ba o malalim ... Mabagal o mabilis ... Makinis o magaspang ... Regular o irregular ... May posibilidad mo bang itulak ang hininga o pigilin ito ... Maging mausisa tungkol sa hininga ... Tuklasin ang katangian nito nang may banayad na pag-usisa ...

Humigit-kumulang pitumpung porsyento ng ating mga lason ang inilalabas mula sa ating katawan sa pamamagitan ng paghinga … Ang malalim na paghinga ay nakakatulong sa katawan na maproseso ito nang mas mahusay ... Nagbibigay-daan upang maisaaktibo ang tugon ng pagpapahinga nito ... Pagbabawas ng stress ... Pagkapagod ... Pisikal at mental na tensyon ... Pagpapalakas ng immune system ... Kapag tayo makaranas ng mahihirap na sitwasyon, nagiging mababaw ang ating paghinga … Ang malalim na paghinga ay humihikayat ng pakiramdam ng kalmado … Tumutulong sa iyong irelaks ang iyong katawan at isip …

At ngayon … Gumugugol tayo ng ilang oras sa paghinga sa loob ng apat na bilang, pinipigilan ang hininga nang pito, at pagkatapos ay humihinga ng walo… Ilagay ang dulo ng dila sa tissue sa likod ng mga ngipin sa itaas na harapan … Alisan ng laman ang mga baga ng lahat ng hangin … Huminga nang tahimik sa pamamagitan ng ilong sa loob ng apat ... Hawakan ang hininga sa loob ng pitong bilang ... At huminga sa bibig sa isang bilang ng walo ... Uulitin natin ang siklo ng malalim na paghinga na ito ng apat na beses ...

Magbibilang ako kasama mo ... Huminga ... Dalawa ... Tatlo ... Apat ... Humawak ... Dalawa ... Tatlo ... Apat ... Lima ... Anim ... Pito ... At huminga ... Dalawa ... Tatlo ... Apat ... Lima ... Anim ... Pito ... Walo ... Pansinin kung paano bawat paghinga ay mabagal at pare-pareho ... At muli ... Huminga sa ... Dalawa ... Tatlo ... Apat ... Humawak ... Dalawa ... Tatlo ... Apat ... Lima ... Anim ... Pito ... At huminga ... Dalawa ... Tatlo ... Apat ... Lima ... Anim ... Pito ... Walo … At muli … Huminga sa … Dalawa … Tatlo … Apat … Hawakan … Dalawa … Tatlo … Apat … Lima … Anim … Pito … At huminga … Dalawa … Tatlo … Apat … Lima … Anim … Pito … Walo … At sa huling pagkakataon … Huminga ... Dalawa ... Tatlo ... Apat ... Hawakan ... Dalawa ... Tatlo ... Apat ... Lima ... Anim ... Pito ... At huminga ... Dalawa ... Tatlo ... Apat ... Lima ... Anim ... Pito ... Walo ...

Pansinin kung ano ang nararamdaman mo ... Ang paghina ng iyong puso ... Maging aliw sa pag-alam na walang ibang gagawin kundi ang makinig sa aking tinig at pakinggan ang iyong hininga ... Hayaan ang lahat ... Ang iyong katawan ay walang laman, sa lahat ng alalahanin ... Anuman pag-igting … Pag-alis ng pag-aalala ... Mga pagdududa ... Hinahayaan ang iyong hininga na gumalaw nang madali ngayon ... Walang kahirap-hirap ... Pagbangon at pagbaba ... Tinatangkilik ang pagpapahinga na ito ... Tinatangkilik ang oras na ito ... Para sa iyong sarili ... Para sa iyong katawan at isip ...

Bigyang-pansin ang anumang damdaming maaaring maging kapansin-pansin sa iyo ngayon … Pagmamasid lamang sa natural na daloy ng hininga … Lumilikha ng higit na espasyo … Higit na kalayaang kumilos nang may kalinawan at pagpapatawad … Huminga nang malumanay … Pag-aalaga sa walang katapusang hininga … Pinapaalala sa iyong sarili na sa sandaling ito ang tanging alam mong tiyak na mayroon ka … Paghinga sa kasalukuyan … Paghinga sa nakaraan … Pagbibigay ng lakas sa iyong katawan … Paglilinis ng isip … Paghinga ng malalim upang maiuwi ang iyong isip sa iyong katawan …

At ngayon ... Sa pagtatapos ng pagsasanay na ito ... Huminga ng malalim ... At bitawan ... Pagtanggap sa iyong paligid ... Simulan ang malumanay na pag-unat ng iyong katawan ... Ilipat ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid ... Ang iyong mga pulso at iyong mga bukung-bukong ... Igalaw ang lahat ng iyong mga daliri at mga daliri sa paa … Paggising sa bawat bahagi mo pabalik sa ganap na pagkaalerto … Pinasasalamatan ang iyong sarili sa paghanap ng oras para manatili ngayon … Upang maging maalalahanin … Upang makahinga lamang … At kapag handa ka na, dahan-dahang imulat ang iyong mga mata ... Umaasa kaming nasiyahan ka itong meditation practice ni Starlight Breeze, at nawa'y magkaroon ka ng magandang araw.