ANO ANG MGA SIDE EFFECTS NG MELATONIN MAY MGA RISES SA PAGDAGDAG NG MELATONIN-min

ANO ANG MGA SIDE EFFECT NG MELATONIN? MAY MGA PANGANIB SA PAGSUPPLEMENT NG MELATONIN?

///

Ang melatonin, isang neurohormone na itinago ng mga pineal gland ng utak, ay tila ligtas kahit na iniinom sa mataas na dosis. Gayunpaman, walang mga pag-aaral sa mga pangmatagalang epekto nito o mga epekto nito sa iba pang mga function ng katawan.

Ang Melatonin ay isang neurohormone na inilalabas ng pineal glands ng utak at magagamit din bilang suplemento. Ang mga taong may problema sa pagtulog, kabilang ang mga matagal matulog o may limitadong tagal ng pagtulog, ay karaniwang umiinom ng mga suplemento ng melatonin upang mapabuti ang kalidad ng kanilang pagtulog. Ang mga tao ay karaniwang kumukuha ng 1 mg hanggang 10 mg bilang dosis para sa melatonin, bagaman ang perpektong dosis ay hindi pa naitatag. Ang suplemento ay tila ligtas, kahit na sa mga kaso kung saan ito ay kinuha sa mataas na dosis tulad ng 10 mg hanggang 100 mg. Gayunpaman, may mga nawawalang link, lalo na ang mga epekto ng melatonin sa isang tao sa mahabang panahon, kung paano ito nakakaapekto sa iba pang mga pag-andar ng katawan, at kung paano ito maaaring makaapekto sa mga sanggol, kabataan, at mga nanay na nagpapasuso, na ginagawang ang mga eksperto ay may reserbasyon para sa paggamit ng mga sensitibong indibidwal. Narito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa melatonin.

Pag-unawa sa melatonin

Una sa lahat, unawain natin kung ano ang melatonin. Kung narinig mo na ang tungkol sa 'hormone of darkness o 'sleep hormone,' narinig mo na ang tungkol sa melatonin. Ito ay isang uri ng hormone na itinago ng utak, partikular ang pineal glands. Dahil dito, ito ay tinatawag na neurohormone. Ang ilang mga tao ay may mga isyu sa pagtulog at suplemento ng hormone, ibig sabihin, ang hormone na ito ay available bilang pandagdag. Sa USA, mabibili ito ng mga tao sa counter. Gayunpaman, sa Europe, Australia, at mga nauugnay na rehiyon, ang melatonin ay itinuturing na isang gamot na ibinebenta lamang kapag inireseta (reseta lamang ang gamot o POM).

Ang Melatonin ay malawak ang saklaw ng mga epekto nito

Ang Melatonin ay talagang isang ligtas na suplemento, at ang pangangasiwa nito ay hindi nauugnay sa mga seryosong isyu sa medikal o mga side effect. Gayunpaman, ang mga eksperto ay may reserbasyon tungkol sa melatonin dahil ang mga epekto nito ay malawak. Bukod sa pagkilos bilang pantulong sa pagtulog, nakakaapekto ito sa iba pang aspeto ng kalusugan at kalidad ng buhay, kabilang ang sekswal, pagpapalabas ng cortisol, immune, temperatura, at mga sistema ng presyon ng dugo. Dahil dito, kailangang suriin ang mga epekto nito sa mga nakasaad na sistema, lalo na sa mahabang panahon.

Ang pagdaragdag ba ng melatonin ay nagdudulot sa mga tao ng malubhang epekto?

Ipinagmamalaki ng Melatonin ang isang namumukod-tanging ligtas na profile, kaya naman ang paggamit nito ay lumalaki sa katanyagan. Bagama't hindi ito kasing epektibo ng ibang mga gamot at pantulong sa pagtulog, wala itong naitalang epekto. Ilang pag-aaral ang isinagawa upang matukoy kung paano inihahambing ang melatonin sa placebo para sa mga side effect, ngunit walang maituturing na makabuluhan. Bagaman ang ilang mga tao ay nagreklamo tungkol sa pagkahilo, sakit ng ulo, pagduduwal, atbp., ang mga epekto ay naranasan ng mga kalahok mula sa parehong grupo. Dahil dito, hindi sila partikular sa melatonin. Gayunpaman, may mga reserbasyon tungkol sa pagbibigay ng mga suplemento ng melatonin sa mga sensitibong grupo tulad ng mga sanggol, kabataan, at mga ina na nagpapasuso dahil ang karamihan sa mga pag-aaral ay hindi lumiit sa aspetong ito, at hindi rin sinaliksik ang melatonin para sa mga side effect nito sa iba pang mga function maliban sa pagtulog.

Ang ilang mga eksperto ay natatakot na ang pagdaragdag ng melatonin ay maaaring makagambala sa natural na pagtatago ng melatonin ng katawan.

Gaya ng nabanggit sa simula, ang melatonin ay isang neurohormone na itinago ng mga pineal gland ng utak. Nangangahulugan ito na ang katawan ay may isang sistema na nagtatago nito, ngunit ang ilang mga tao ay may mga isyu sa pagtulog at inaabot ito. Dahil dito, tinutulungan ng melatonin ang isang tao na matulog nang mas mabilis, pinapabuti ang tagal ng kanyang pagtulog, at pinababa ang temperatura ng katawan upang gawing mas posible ang pagtulog. Gayunpaman, ang ilang mga siyentipiko ay naniniwala na ang paggamit ng melatonin sa mahabang panahon ay maaaring makagambala sa natural na sistema ng katawan upang mailihim ito. Bagama't ito ay maaaring magkaroon ng kahulugan, ang mga panandaliang pag-aaral ay hindi nakumpirma ito, ngunit may pangangailangan na patuloy na magsaliksik ng melatonin upang punan ang mga nawawalang link na ito. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang melatonin ay itinuturing na malusog at isa sa ilang mga suplemento na walang epekto sa dependency. Dahil dito, ang pagtigil dito ay hindi mag-trigger ng withdrawal syndrome. Muli, ang mga pag-aaral na humantong sa mga konklusyong ito ay panandalian lamang, na nangangailangan ng pangangailangan na magsagawa ng mga katulad na pag-aaral para sa parehong mga parameter ngunit sa mas mahabang tagal.

Melatonin para sa mga bata?

Ang Food and Drug Administration (FDA) ay hindi nagsuri ng melatonin para sa mga bata o nasuri ang kaligtasan nito. Gayunpaman, ang paggamit ng suplemento ay lumalaki sa katanyagan, kahit na sa mga bata. Ang ilang mga bansa ay hindi nakadarama ng kurot tungkol dito, ngunit sa Australia at Europa, ang melatonin ay isang reseta lamang na gamot, lalo na para sa mga nasa hustong gulang. Gayunpaman, ang ilang mga lugar sa Europa, kabilang ang Norway, ay nagbibigay ng suplementong ito sa mga bata. Habang ang mga pag-aaral ay walang naitala na anumang negatibong pagtanggap ng melatonin sa mga bata, ang huli ay itinuturing na isang sensitibong grupo, kaya naman maraming mga eksperto ang nagpipigil sa pagbibigay nito sa mga bata. Bilang karagdagan, ang lumalaking grupong ito ay maaari ding maapektuhan ng malawak na epekto ng melatonin. Dahil dito, ang mga karagdagang pag-aaral lamang ang makakatulong sa pag-alis ng hangin.

Ang Melatonin ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng tulog sa araw sa mga gumagamit

Ang isa pang alalahanin tungkol sa melatonin ay maaaring magdulot ito ng pagkaantok sa araw, lalo na kapag ibinibigay sa araw. Siyempre, hindi ito side effect ng hormone na ito dahil iyon ang dapat gawin. Gayunpaman, ang mga taong may pinababang mga rate ng clearance ng melatonin ay maaaring tingnan ang pagkakatulog sa araw bilang isang problema dahil kailangan nilang manatiling aktibo sa araw, ngunit ang suplemento ay kumikilos pa rin. Ang pinababang clearance ng isang partikular na gamot o suplemento ay nagpapahiwatig ng panahon na inaalis ng system upang alisin ito sa katawan. Bagama't ang mga kabataan, lalo na ang mga malulusog, ay maaaring walang masamang epekto sa pinababang mga rate ng clearance ng melatonin, maaaring maging mahirap para sa mga matatandang tao na maaaring hindi matagumpay na sumubok na tumayo at manatiling gising.

Natural na nagpapalakas ng antas ng melatonin

Sa kabutihang palad, hindi mo kailangang uminom ng mga suplemento ng melatonin kung wala kang malubhang mga isyu sa pagtulog dahil maaari kang gumawa ng ilang mga bagay upang mapalakas ito nang natural. Una sa lahat, iwasan ang panonood ng TV o paggamit ng mga elektronikong gadget habang malapit ka nang matulog. Pangalawa, madilim ang iyong mga ilaw dahil ang pagbawas ng liwanag sa gabi ay nauugnay sa pagtaas ng produksyon ng melatonin. Pangatlo, ilantad ang iyong sarili sa maliwanag na ilaw sa umaga. Ang mga ito ay dapat na mapalakas ang iyong mga antas ng melatonin nang hindi kinakailangang kumukuha ng mga pandagdag sa melatonin.

Konklusyon

Ang Melatonin ay isang hormone na ginawa ng utak ngunit magagamit din bilang mga pandagdag. Bagama't sa pangkalahatan ay ligtas itong gamitin, ang mga eksperto ay nag-aalala tungkol sa malawak at pangmatagalang epekto nito. Kung mayroon kang mga isyu sa pagtulog, maaari kang makinabang sa paggamit nito, ngunit maaari mo ring palakasin ang mga antas nang natural sa pamamagitan ng pagdidilim ng mga ilaw sa gabi at paglalantad sa iyong sarili sa maliwanag na liwanag ng umaga.

Nutritionist, Cornell University, MS

Naniniwala ako na ang agham ng nutrisyon ay isang kahanga-hangang katulong kapwa para sa preventive improvement ng kalusugan at pandagdag na therapy sa paggamot. Ang layunin ko ay tulungan ang mga tao na mapabuti ang kanilang kalusugan at kagalingan nang hindi pinahihirapan ang kanilang mga sarili sa hindi kinakailangang mga paghihigpit sa pagkain. Ako ay isang tagasuporta ng isang malusog na pamumuhay - naglalaro ako ng sports, cycle, at lumangoy sa lawa sa buong taon. Sa aking trabaho, na-feature ako sa Vice, Country Living, Harrods magazine, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health, at iba pang media outlet.

Pinakabago mula sa Health