Mayroong maraming mga suplemento na maaaring makinabang sa iyong kalusugan. Ang ilan sa mga pandagdag na iyon ay kinabibilangan ng;
Bitamina D
Ang bitamina D ay isang nutrient na kailangan ng iyong katawan upang sumipsip ng tamang dami ng calcium at phosphorus. Sa mas mahusay na pagsipsip ng calcium at phosphorus, ang iyong mga buto ay nakakakuha ng density. Ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng osteoporosis. Kung ang pag-access sa mga pagkaing mataas sa bitamina D o pagbabad sa iyong balat sa ilalim ng araw ng ilang minuto araw-araw ay mahirap, ipinapayo ko sa iyo na panatilihin ang mga suplementong bitamina D.
Fish Oil
Ang langis ng isda ay naglalaman ng mga Omega-3 fatty acid na kapaki-pakinabang para sa mga selula ng iyong katawan, function ng nervous system at immune function. Kung sa tingin mo ay hindi ka nakakakuha ng sapat na omega-3 fatty acids mula sa mga pagkain, kabilang ang isda, walnuts at flaxseeds, iminumungkahi kong magdagdag ka ng langis ng isda sa iyong malusog na diyeta.
Aling mga Supplement ang Karapat-dapat na Itapon?
Ang ilang mga suplemento ay hindi magandang balita para sa iyong kalusugan. Ang ilan sa mga suplemento ay kinabibilangan ng;
Bitamina K
Umiwas sa bitamina K kung umiinom ka ng mga blood thinner. Ang mga pandagdag na ito ay kilala sa kanilang kakayahang makipag-ugnayan sa mga pampanipis ng dugo, na ginagawang hindi gaanong epektibo ang mga ito. Kapag hindi gaanong epektibo ang mga pampanipis ng dugo, nagiging mas madaling kapitan ka sa mga namuong dugo.
St. John's wort
Ang St. John's wort ay hindi ligtas para sa iyo, lalo na kung umiinom ka ng mga gamot para sa mga mood disorder. Ang suplemento na ito ay maaaring makipag-ugnayan sa mga antidepressant, na nagpapataas ng produksyon ng isang nakakagandang kemikal na tinatawag na serotonin. Bagama't ito ay magandang balita, ang labis na serotonin ay maaaring magdulot ng mataas na presyon ng dugo, panginginig, pagkabalisa, labis na pagpapawis, paninigas ng kalamnan at pulikat ng kalamnan.
Kapag Kailangan ang Mga Supplement
Ang mga suplemento ay kailangan kapag ang iyong katawan ay hindi sumisipsip ng sapat na sustansya mula sa mga pagkain o kapag may kakulangan ng isang partikular na nutrient sa katawan (isipin; bitamina D, iron o Vitamin B12).
Saan Makakahanap ng Mga De-kalidad
Kung gusto mong isama ang mga pandagdag sa iyong diyeta, ipinapayo ko sa iyo na makipag-usap muna sa iyong doktor o manggagamot. Papayuhan ka nila kung paano ayusin ito sa iyong diyeta at kung saan makakahanap ng mga de-kalidad na suplemento.
