Paano Makakatulong ang Cinnamon, Nuts at Dark Chocolate na Pababain ang Cholesterol

Mga mani

Ang mga mani, kabilang ang mga walnut, kasoy, almendras, hazelnut, pecan at pistachio, ay puno ng hibla na nakakabit sa cholesterol, na nagpapahintulot sa isang maliit na halaga ng kolesterol na masipsip sa daluyan ng dugo. Ang labis na kolesterol ay tinanggal mula sa katawan sa pamamagitan ng pagdumi. Binabawasan nito ang kabuuang kolesterol at LDL o "masamang" kolesterol. Ang mga mani ay mahusay ding pinagmumulan ng mga Omega-3 fatty acid na makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng triglyceride sa dugo.

Gaano Karaming Nuts ang Dapat Mong Kain para sa Malusog na Antas ng Cholesterol

Bilang isang kredensyal na nutrisyunista, ipinapayo ko sa iyo na kumain ng 30 gramo ng mga mani bawat araw para sa malusog na antas ng kolesterol.

Gaano Katagal Upang Makita ang Mga Epekto?

Kung regular kang kumakain ng mga mani, maaari mong simulang makita ang mga epekto sa iyong mga antas ng kolesterol sa loob ng 4 na linggo.

maitim na tsokolate

Ang maitim na tsokolate ay ginawa gamit ang cocoa na chock-a-block na may polyphenols at flavonoids. Ang dalawang compound na ito ay isang powerhouse ng antioxidant at anti-inflammatory effect. Dahil dito, maaaring mabawasan ng maitim na tsokolate ang mga antas ng triglycerides. Ito ay maaaring humantong sa pagbawas ng LDL at pagtaas ng bilang ng HDL o magandang kolesterol.

Gaano Karaming Dark Chocolate ang Dapat Mong Kainin para sa Malusog na Mga Antas ng Cholesterol

Makikinabang ang maitim na tsokolate sa iyong kalusugan kung kumonsumo ng katamtaman (30 hanggang 60 gramo bawat araw). Palagi kong pinapayuhan ang aking mga kliyente na mag-opt para sa katamtamang pagkonsumo dahil ang dark chocolate ay maaaring maglaman ng maraming asukal at saturated fats na maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan.

Gaano Katagal Upang Makita ang Mga Epektong Ito?

 2 na linggo.

kanela

Tulad ng maitim na tsokolate, ang cinnamon ay naglalaman ng antioxidant at anti-inflammatory properties na maaaring mabawasan ang kabuuang at LDL cholesterol sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng triglyceride.

Gaano Karaming Cinnamon ang Dapat Mong Kain

Pinapayuhan ko kayong kumain ng 1.5 gramo ng kanela bawat araw para sa malusog na antas ng Kolesterol.

Gaano Katagal Upang Makita ang Mga Epektong Ito?

6 sa 8 linggo.

Pinakabagong mga post ni Elena elena (tingnan lahat)

Tags:

Maaaring maging interesado ka

Tingnan ang lahat ng

Dalubhasa sa kalusugan ng isip
MS, Unibersidad ng Latvia

Lubos akong kumbinsido na ang bawat pasyente ay nangangailangan ng isang natatanging, indibidwal na diskarte. Samakatuwid, gumagamit ako ng iba't ibang paraan ng psychotherapy sa aking trabaho. Sa aking pag-aaral, natuklasan ko ang isang malalim na interes sa mga tao sa kabuuan at ang paniniwala sa hindi pagkakahiwalay ng isip at katawan, at ang kahalagahan ng emosyonal na kalusugan sa pisikal na kalusugan. Sa aking bakanteng oras, nag-e-enjoy akong magbasa (isang malaking tagahanga ng mga thriller) at mag-hike.

Tingnan ang lahat ng

Si Barbara ay isang freelance na manunulat at isang sex and relationships adviser sa Dimepiece LA at Peaches and Screams. Si Barbara ay kasangkot sa iba't ibang mga hakbangin na pang-edukasyon na naglalayong gawing mas naa-access ng lahat ang payo sa sex at masira ang mga stigma sa pakikipagtalik sa iba't ibang kultural na komunidad. Sa kanyang bakanteng oras, nasisiyahan si Barbara sa pag-trawling sa mga vintage market sa Brick Lane, paggalugad ng mga bagong lugar, pagpipinta at pagbabasa.

Tingnan ang lahat ng

Pinakabago mula sa Ask the Expert