Labinlimang Mga Tip sa Pagbaba ng Timbang na Batay sa Katibayan

//

Mga tip sa pagbaba ng timbang tulad ng pag-inom ng tubig, pagkain ng protina, pag-eehersisyo gamit ang cardio at weight lifting, pagkontrol sa uri ng pagkain at inumin na iyong iniinom, at ang pagsasanay sa iba't ibang uri ng pag-aayuno ay maaaring patunayang epektibo para sa iyo.

Ang labis na katabaan at sobrang timbang ay karaniwang mga epidemya sa maraming bansa sa buong mundo. Sa gayon, ang pagbaba ng timbang ay sinalanta ng maraming mga alamat at teorya kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi gumagana. Ang mga pananaliksik ay isinagawa sa maraming mga diskarte sa kung ano ang maaaring magresulta sa mas mabilis at matagal na pagbaba ng timbang, at bibigyan ka namin ng labinlimang pinakamahusay na mga diskarte na maaari mong ipatupad upang matiyak na makamit mo ang iyong layunin para sa pagbaba ng timbang.

Uminom ng Tubig Bago Kumain

Maraming mga tao ang nag-claim na ang inuming tubig ay maaaring mapadali ang pagbaba ng timbang, at iyon ay napatunayang totoo ng agham. Natuklasan ng mga pag-aaral na maaaring mapabuti ng tubig ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng 24-30%, na tinitiyak na nasusunog mo ang mga karagdagang calorie. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay nakakatulong din na manatiling busog, na humahantong sa pagbawas ng pagkonsumo ng mga calorie. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng kalahating litro ng tubig bago kumain ay nakatulong sa mga kalahok na kumain ng mas kaunti, na nagreresulta sa 44% na pagbaba ng timbang kaysa sa mga hindi umiinom ng tubig.

Isama ang Mga Itlog sa Iyong Almusal

Ang mga itlog ay puno ng mga protina na nag-aambag sa iyong pakiramdam na mabusog nang mas matagal, ibig sabihin ay mas kaunting mga calorie ang kukunin mo sa buong araw. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagpapalit ng mga butil ng mga itlog para sa almusal ay nagresulta sa mas kaunting paggamit ng calorie para sa susunod na 36 na oras, na humahantong sa pagbaba ng timbang at pagbabawas ng taba sa katawan. Kung hindi ka mahilig sa mga itlog, maaaring palitan ng anumang protina ang mga itlog.

Uminom ng Black Coffee

Bukod sa pagkakaroon ng mga antioxidant na may ilang mga benepisyo sa kalusugan, ang kape ay maaari ring palakasin ang iyong metabolismo ng 11%, kaya tumataas ang kakayahan ng katawan na magsunog ng taba ng humigit-kumulang 28%. Dapat kang uminom ng kape na walang asukal dahil ang asukal na iyon ay binubuo ng mga calorie na maaaring gumana laban sa mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Uminom ng Green Tea

Ang green tea ay kumikilos din tulad ng kape sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ito ay mayaman sa isang antioxidant na kilala bilang catechins na pinagsama sa katamtamang caffeine nito upang itaguyod ang pagsunog ng taba. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang green tea supplement o inumin ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.

Magsanay ng Pasulput-sulpot na Pag-aayuno

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay naging isang buzz sa internet sa mga kamakailang panahon para sa pagiging epektibo nito sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Mayroong ilang mga paulit-ulit na paraan ng pag-aayuno, na ang pinakasikat ay tinatawag na 16/8 na pamamaraan, kung saan ang isang indibidwal ay nag-aayuno ng 16 na oras at may walong oras na window ng pagkain. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay naglalayong limitahan ang paggamit ng calorie, na humahantong naman sa pagbaba ng timbang. Maaari kang magsimula sa mas maikling oras ng pag-aayuno at pagkatapos ay umunlad sa mas kumplikadong mga paraan ng paulit-ulit na pag-aayuno.

Uminom ng Glucomannan Supplement

Ang Glucomannan ay isang hibla na sinasabing nagreresulta sa pagbaba ng timbang. Ang hibla ay sumisipsip ng tubig sa kahabaan ng digestive tract at umupo doon nang ilang oras, na nagpaparamdam sa iyo na busog. Ang resulta ay kaunting pagkonsumo ng mga calorie at pagbawas sa timbang ng katawan. Ipinakikita ng mga pag-aaral ang pagiging epektibo ng suplementong ito dahil nagreresulta ito sa pagbaba ng timbang para sa mga taong kumakain kaysa sa mga hindi kumakain.

Bawasan ang Iyong Paggamit ng Idinagdag na Asukal

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang idinagdag na asukal ay isa sa mga pinaka-mapanganib at nakakahumaling na sangkap sa modernong pagkain na labis na kinakain ng mga tao. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagkonsumo ng pagkain na may idinagdag na asukal tulad ng corn syrup ay maaaring humantong sa labis na katabaan at type 2 diabetes. Ang mga taong nagnanais na magbawas ng timbang ay dapat bawasan ang mga idinagdag na asukal na karaniwang matatagpuan sa karamihan ng naprosesong pagkain at inumin.

Limitahan O Tanggalin ang Mga Pinong Carbs sa Iyong Diyeta

Ang mga pinong carbs ay walang hibla, at ang ilan sa kanilang mga masustansyang bahagi tulad ng puting tinapay at pasta. Ang mga pinong carbs ay isang salarin sa mga spike ng asukal pagkatapos kumain, na humahantong sa gutom ng ilang oras pagkatapos ng paggamit. Ang pananabik para sa pinong asukal ay humahantong sa labis na pagkain ng mga walang laman na calorie na nakaimbak sa katawan sa anyo ng taba, sa wakas ay humahantong sa labis na katabaan at diabetes. Kung gusto mong kumain ng carbs, tiyaking mayroon silang fiber at lahat ng nutritional parts nito.

Sundin ang Isang Low-Carb Diet

Ang paggawa sa isang low-carb diet ay maaaring aPatunayan din na kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng timbang ng katawan. Maraming mga pag-aaral ang natiyak na ang pagsunod sa regimen na ito ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang ng 2-3 beses na mas mataas kaysa sa diyeta na mababa ang taba at magresulta sa pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan. Sinasabing ang carbohydrates ay nag-aambag sa ilang mga sakit dahil pinapataas nito ang produksyon ng mga libreng radical sa panahon ng panunaw na nagiging sanhi ng pagkasira ng cell. Karamihan sa enerhiya na nagagawa ng mga carbs ay madalas na iniimbak ng katawan sa anyo ng mga taba, na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang.

Gumamit ng Mas Maliit na Plate Habang Naghahain

Ang mga sobra sa timbang o may obesity ay maaaring makinabang sa diskarteng ito. Susubaybayan ng isang tao ang pagkain na kanilang kinakain sa pamamagitan ng paglilimita sa kung gaano karaming pagkain ang maaari nilang ubusin sa halip na gumamit ng malaking plato na kadalasang dinadaya ka kung gaano karami ang iyong nakonsumo.

Magdala ng Masusustansyang Pagkain na makakasama Kung sakaling Gutom Ka

Maraming tao na nagdaragdag ng timbang ay mga lihim na kumakain na nag-iipon ng mga calorie na may mga hindi malusog na meryenda na madaling makuha sa mga lansangan. Ang pag-iingat ng ilang prutas, fortified cereal, hard-boiled na itlog, at plain Greek yogurt ay maaaring makatulong sa iyong meryenda nang malusog sa halip na kumain ng mga pagkaing mayaman sa walang laman na calorie.

Magsagawa ng Aerobic Exercise

Ang paggawa ng cardio ay mahusay upang panatilihing tumaas ang iyong tibok ng puso at isulong ang pagsunog ng taba. Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng cardio exercise ay humahantong din sa pagpapahusay ng mental at pisikal na kalusugan. Ang pagtaas ng rate ng puso ay nagbibigay-daan sa katawan na bumaling sa taba na nakaimbak sa katawan para sa gasolina na kailangan sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo, at habang nasusunog ang taba, pumapayat ka. Napatunayang mabisa ang aerobics sa pag-aalis ng mga matigas na taba sa tiyan na umaalingawngaw sa iyong baywang, na nagdudulot ng metabolic disease.

Kumonsumo ng Higit pang Fiber

Ang pagkonsumo ng hibla ay nagtataguyod ng pakiramdam ng pagkabusog at maaaring pasiglahin ang paglabas ng isang satiety hormone na tinatawag na PTTY, na humahantong sa pagbawas ng pagkonsumo ng mga calorie. Ang malapot na hibla ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa mabubuting bakterya sa colon. Maaari din nitong punan ang digestive tract na sumisipsip ng tubig upang maantala ang pag-alis ng laman ng tiyan, kaya nagreresulta sa pagbawas ng dalas ng pagkain.

Kumain ng Higit pang Gulay at Prutas

Ang mga gulay at prutas ay may mababang calorie at mataas sa fiber, na ginagawa itong isang malakas na pagbabawas ng timbang. Bukod pa rito, mayroon silang mataas na nilalaman ng tubig, na nangangahulugang mayroon silang mababang density ng enerhiya at maaaring magsulong ng pakiramdam ng pagkabusog, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Ang pangkat ng pagkain na ito ay masustansya din, na iniiwan ang iyong masa ng katawan nang buo habang pinuputol mo ang taba.

Kumuha ng Higit pang Sleep

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga indibidwal na hindi sapat ang tulog ay madaling kapitan ng labis na katabaan, na may 89% na panganib sa mga bata at 55% na panganib sa mga bata. Ang tulong sa pagtulog ay nagwawasto sa karamihan ng mga karamdaman sa pagkain at tinutulungan ang iyong utak at digestive system na mag-detox, na tumutulong sa iyong katawan na alisin ang sarili sa mga hindi kinakailangang deposito ng taba.

Ang Ika-Line

Ang pagbabawas ng timbang ay isang layunin kung saan ang karamihan ay naghahangad. Ang ilan ay gumawa ng mga marahas na hakbang tulad ng pag-eehersisyo at pagdidiyeta upang pumayat, habang ang iba ay nagtataka kung aling pamantayan ang pinakamahusay na gumagana. Kailangan mong pumili ng isang napapanatiling formula at gawin itong isang pamumuhay upang magtagumpay sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Sige at subukan ang mga trick sa itaas para sa isang kumpiyansa na hitsura, slimmer baywang, at pinahusay na pagpapahalaga sa sarili.

Pinakabago mula sa Fitness

EPEKTO NG SOBRANG BITAMIN B12

Pinapalakas ng bitamina B12 ang metabolismo, pinapanatiling malusog ang mga selula ng dugo at nerve, at pinipigilan ang megaloblastic anemia. Malaman