Paggawa gamit ang Mahirap na Emosyon na May Gabay na Pagninilay

StarLight Breeze Guided Meditations

Tungkol sa Pagninilay

I-relax ang iyong katawan, kalmado ang iyong isip, at paginhawahin ang iyong espiritu gamit ang guided meditation lecture na ito. Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa higit na kalinawan ng kaisipan, pag-reset, at muling pagbabalanse ng bawat sistema sa iyong katawan. Ito ay may malalim, mayaman, at pagpapatahimik na epekto, na nagsusulong ng mga damdamin ng kapayapaan at isang pakiramdam ng kamalayan.

Ang guided meditation lecture na ito para sa 'Working With Difficult Emotions' ay tutulong sa iyo na maunawaan at harapin ang mas matinding damdamin sa paraang may pag-iisip. Para sa karamihan sa atin, ang buhay ay napakabilis, puno ng personal at propesyonal na mga stressor. Bilang resulta, ang labis na emosyon tulad ng pagkabigo, pagkalito, takot, at kalungkutan ay madaling lumabas at masira ang kalidad ng iyong kalusugan at pangkalahatang kagalingan.

Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay sa iyo ng kalayaan na ibaling ang iyong pansin sa loob at harapin ang mahihirap na emosyon na ito nang may pagtanggap at pakikiramay. Sa pamamagitan ng paggabay sa iyo sa isang tuwid na nakaupong postura, mahihikayat kang tumuon sa mga sensasyon ng paghinga, na nagdadala ng iyong kamalayan sa kasalukuyang sandali. Ire-relax nito ang iyong katawan at sasalubungin ka sa pag-tap sa panloob na kalmado na magbibigay sa iyo ng magiliw na espasyo sa pag-iisip para sa karagdagang emosyonal na paggalugad.

Ang malay na paghinga ay naglalaman din ng mga benepisyo ng pagtaas ng enerhiya, pagpapababa ng presyon ng dugo, pinabuting panunaw, at pagpapasigla ng lymphatic system na nagde-detox sa katawan. Ang susi sa pagsasanay na ito ay huwag itulak ang mga emosyon. Ang pag-abandona sa iyong mga emosyon at pag-iingat sa mga ito ay lilikha lamang ng isang kabuuang emosyonal na pagsasara sa hinaharap na siya namang sisira sa iyong sikolohikal na katatagan.

Sa pamamagitan ng tunay na pakikinig sa iyong mga damdamin, hinahayaan mong maipahayag ang mga ito sa isang ligtas na kapaligiran. Ang pagkilala at pagtanggap sa presensya ng bawat emosyon, ito man ay pagkabalisa, pag-aalala, o galit, magagawa mong yakapin ang mahihirap na damdaming ito nang may habag, kamalayan, at pag-unawa.

Ang pagbubukas ng iyong sarili sa pagkilala sa mga emosyong ito ay magbibigay-daan sa iyong maranasan ang mga ito sa isang mas kalmado at panandaliang kilos, na lumilikha ng pagkakataon para sa iyo na siyasatin ang ugat ng problema nang may empatiya at kamalayan. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan kapag nakikitungo sa mahihirap na emosyon ay ang pabayaan ang pangangailangang kontrolin ang mga ito. Binibigyang-daan ka ng kasanayang ito na suriin ang partikular na estado ng pag-iisip na ito sa pamamagitan lamang ng paglinang ng mga damdamin ng pagtanggap, kahit na nakakaranas tayo ng hindi komportable na mga damdamin.

Ang pagkonekta sa ating emosyonal na katalinuhan ay nagbibigay sa atin ng kapangyarihang tukuyin, maunawaan, at gamitin ang sarili nating mga emosyon sa mga positibong paraan upang mabawasan ang stress at pagkabalisa, bumuo ng mas makabuluhang mga relasyon, madaig ang mga hamon, at maibsan ang salungatan. Ang regular na pagsasanay ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pang-araw-araw na pagkabalisa at stress, mapabuti ang iyong pagtulog, pasiglahin ang iyong katawan at mood, at sa huli ay mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Kaya huminga ka, at nawa'y mahanap mo ang katahimikan sa loob.

Ang Pinatnubayang Pagninilay

Maligayang pagdating sa StarLight Breeze meditations … Ngayon, tututukan natin ang pagtatrabaho nang may mahihirap na emosyon … At kapag handa ka na, ipikit ang iyong mga mata … Maglaan ng ilang oras upang ayusin ang iyong sarili sa isang komportableng posisyong nakaupo … Panatilihing tuwid ang iyong ulo, leeg, at gulugod … Sa banayad na pagkakahanay … Mga kamay na nakapatong sa iyong mga tuhod, o sa iyong kandungan … Saanmang paraan ang pinaka komportable para sa iyo … Pinapadali ang iyong sarili sa isang puwang ng kaginhawahan ... Sa katahimikan ... Dahan-dahang inilipat ang iyong atensyon sa paghinga ... Ang paraan ng pag-agos nito sa pamamagitan ng ilong ... At lalabas sa bibig ...

Napansin ang temperatura ng hangin ... Marahil ito ay mainit ... O malamig ... Mabigat ... O magaan ... Pinagmamasdan lamang ang estado ng paghinga ... Nang walang anumang paghatol ... At ngayon ... Tingnan kung maaari mong palalimin ang iyong hininga ... Ang pagpapahaba ng tagal ng bawat paglanghap at huminga ... Ang iyong katawan ay dahan-dahang lumalawak ... Nagbibigay ng puwang para sa isang mas malalim na pagpapahinga ... At habang pinapanatili mo ang iyong pagtuon sa iyong malambot na hininga, paglanghap sa pamamagitan ng ilong ... At palabas sa pamamagitan ng bibig ... I-relax ang iyong mga balikat ... Ang iyong panga ... Ang espasyo sa pagitan ng iyong mga kilay ... Payagan ang lahat ng bahagi ng iyong katawan upang maging malambot ... Tulad ng hininga ... Tinatanggal ang lahat ng pilay ... Payagan ang anumang pag-igting na matunaw ... Lahat ng higpit ... Anumang paghawak ... Ang pagbitaw ... Karapat-dapat ka sa oras na ito ... Ito ay nararapat na oras para sa iyong sarili ... Pagmamasid sa galaw at ang mga sensasyon ng paghinga ... Napapansin lang kung saan ka nito ginagabayan ... Pinapapahinga ka ng higit pa ... Sa bawat paglanghap ... At pagbuga ... Paghinga ... At paghinga ...

At ngayon napapansin kung ano ang nararamdaman mo ngayon … Paglalaan ng ilang oras upang obserbahan ang iyong emosyonal na kalagayan ng pagkatao … Pag-aanyaya ng banayad na enerhiya ng pag-iisip sa bawat isa at bawat pakiramdam … Lahat tayo ay nakakaranas ng maraming emosyon araw-araw ... Sa mahihirap na emosyon o sensasyon, normal na magnanais upang lumayo sa kanila ... Upang itulak sila palayo ... Nang hindi sinusubukang direktang palambutin ang mga damdaming ito, tingnan kung maaari mong palambutin ang iyong reaksyon sa kanila ...

Binibigyan ang iyong sarili ng pahintulot na madama ang bawat damdamin … Hinahayaan itong naroroon nang may pagmamahal at pakikiramay … Kapag bukas ka sa pagtanggap at pagdanas ng bawat damdamin, takot … Pagkabalisa … At ang paghuhusga sa sarili ay lumuwag sa kanilang pagkakahawak … At ngayon, umupo sa isang tagamasid ... Isipin ang iyong mga emosyon bilang isang ilog ... At na ang bawat damdamin tulad ng kaligayahan, kalungkutan, pagkabigo, hinanakit, galit, kagalakan ay isang patak ng tubig ... Kapag ang isang damdamin ay napakalaki, maaari itong bumuo ng isang alon ... Maaari mo ring makaranas ng maraming emosyon nang sabay-sabay, tulad ng kalungkutan at galit sa parehong oras … Kaligayahan at pagkabalisa …

Anuman ito ... Ang mga emosyon ay maaaring sumanib sa isa't isa ... At ang mga emosyong ito ay nagdudulot ng mas malaking alon ... Tulad ng mga alon, ang mga emosyon ay may kakayahang maging malaki o maliit ... Mataas o mababa ... Mabangis o malambot ... Dumating at pumunta sila bilang isa ang emosyon ay napalitan ng isa pa ... Ang mga alon ay patuloy na gumagalaw ng pagbati sa baybayin at pag-urong ... Ang mga damdamin, tulad ng mga alon, ay tatagal lamang ng ilang sandali at banayad na humupa ... At kapag nangyari ito, sa paraang hindi mapanghusga at maalalahanin. , kilalanin ang pakiramdam na iyong nararanasan...

Pangalanan ang pakiramdam at isipin ito bilang isang bahagi mo, ngunit hindi lahat sa iyo ... Kinikilala lamang ang daloy ng sandali-sa-sandali na karanasang ito ... Makikita mo na ang mga alon ay isang paggalaw na anyong tubig lamang ... Katulad ng mga emosyon isang galaw na anyo ng iyong isip … Kung mas nakikilala natin ang ating mga emosyon kung ano ang mga ito, gaano man ito kalakas o kabigat, mas maliit ang posibilidad na tayo ay matangay ng kanilang kasalukuyang …

Maaari tayong lumutang sa masayang emosyon, o matangay ng mga galit ... Maaari tayong makaranas ng maliliit na emosyonal na pagtaas at pagbaba, o isang malaking alon ng kalungkutan at kawalan ng pag-asa ... Kung paanong ang karagatan ay maaaring magbago, gayundin ang ating mga damdamin ... At kapag naramdaman mo. tulad ng nararanasan mo ang labis na damdamin, batiin mo lang ito sa isang palakaibigang paraan ... Anyayahan ito ... Malugod silang salubungin ... Pagkatapos ay makinig sa kung ano ang sasabihin nito ... Sa pamamagitan lamang ng pakikinig na ito magkakaroon tayo ng pagkakataong matuklasan ang kanilang intensyon sa hitsura at gumawa ng isang pagpipilian kung paano pinakamahusay na tulungan silang magpatuloy ...

Pagkatapos marinig kung ano ang sinasabi ng iyong mga emosyon, pasalamatan sila para sa kanilang mensahe … Hindi na kailangang sundan sila, habulin, hawakan sila, o labanan sila … Lumutang tayo nang may hindi gaanong matinding emosyon at sumakay sa mga alon ng mas malalakas … Alam na mayroon kang kapangyarihan na pagtagumpayan ang anumang mahihirap na emosyon na maaaring lumitaw ... Sa anumang sandali ... Ikaw ang may kontrol ... Ikaw ay nasa isip ... Ginugugol ang mga susunod na sandali, nagpapahinga sa malalim na estadong ito ng pagpapahinga ... Hinahayaan lamang ang anumang napapansin mo. nariyan ka lang… Kinikilala lang ito … Hinahayaan ang iyong kamalayan na marahan na magpahinga dito … Upang maging kung ano talaga ito, nang hindi hinihingi na ito ay naiiba ...

At kapag handa ka na, hinahayaan ang iyong kamalayan na unti-unting bumalik sa labas ng mundo ... Kung ano ang kalagayan mo ngayon, nararamdaman at nararamdaman kung paano ito naroroon sa iyong katawan, dito mismo ... Sa ngayon ... Tinitingnan kung maaari kang magdala ng kahinahunan at kabaitan sa anuman ang emosyon na nararanasan mo ngayon, pinipigilan ang iyong sarili nang may habag at pang-unawa … Nagpapahinga sa gising na hininga … Dahan-dahang imulat ang iyong mga mata … Mapayapa at magaan ang pakiramdam … Umaasa kaming nasiyahan ka sa pagsasanay na ito ng Starlight Breeze, at nawa’y magkaroon ka ng magandang araw.