Stress Relief Guided Meditation

StarLight Breeze Guided Meditations

Tungkol sa Pagninilay

I-relax ang iyong katawan, kalmado ang iyong isip, at paginhawahin ang iyong espiritu gamit ang guided meditation lecture na ito. Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa higit na kalinawan ng kaisipan, pag-reset, at muling pagbabalanse ng bawat sistema sa iyong katawan. Ito ay may malalim, mayaman, at pagpapatahimik na epekto, na nagsusulong ng mga damdamin ng kapayapaan at isang pakiramdam ng kamalayan.

Ang guided meditation lecture na ito para sa 'Stress Relief' ay makakatulong sa iyo na maibsan ang pagkabalisa at tensyon sa pamamagitan ng pag-visualize sa isang kumikislap na kandila. Hinihikayat ka ng pagsasanay na magsimula sa pamamagitan ng pagsunod sa banayad na paghinga-trabaho at pagbuo ng kamalayan sa mga pisikal na sensasyon ng paghinga. Ito ay magpapalakas at magpapahusay sa iyong mental na katatagan, konsentrasyon, at pangkalahatang pagtuon. Gagabayan ka rin nito sa isang lugar ng tunay na pagpapahinga at panloob na kalmado, na tumutulong sa iyong bumagal.

Maaaring makapinsala ang stress — pinahina ang immune system, na nagiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, pagkapagod, depresyon, at pagkabalisa. Maaari itong maging lubhang nakakapinsala sa iyong pangkalahatang kapakanan, samakatuwid mahalagang kilalanin ang stress na maaaring dala mo at harapin ito mismo.

Ang magandang balita ay ang pagsasanay na ito sa pagmumuni-muni ay maaaring makatulong upang maibsan ang stress na maaaring dala mo, ngunit nagbibigay din sa iyo ng mga kasanayang magagamit upang maiwasan ang stress mula sa pag-iipon sa pangmatagalan. Ito ay kapag ang paghinga-trabaho ay nagiging isang lubhang makabuluhang bahagi ng pag-iwas sa stress. Ang malalim na paghinga ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa kalidad ng iyong isip, na tumutulong sa iyong makamit ang kapayapaan sa loob. Pagkatapos ng lahat, ang hininga ay ang pundasyon ng ating lakas at enerhiya sa buhay.

Ang guided meditation practice na ito ay higit pang mag-aanyaya sa iyo na makita ang isang kumikislap na kandila sa dilim. Dahil sa aming mga asosasyon sa liwanag ng kandila, ang katawan ay magsisimulang mag-relax, na tumutulong sa iyong pakiramdam na mas kalmado sa emosyonal at pisikal. Nariyan ang mga kandila upang paginhawahin tayo — ang banayad at nakakabighaning tanawin ng kanilang liwanag ay nagbibigay-daan sa atin upang tamasahin ang sandali ng katahimikan at patayin ang mundo sa ating paligid.

Sa pamamagitan ng pag-visualize sa kumikislap na liwanag ng kandila, aayusin mo ang iyong sarili at ibabalik ang iyong panloob na kalmado sa mga hindi sigurado at nakaka-stress na sandali. Sa paggalugad ng mas malalim, mahikayat kang ilarawan ang iyong pagkatunaw ng stress sa tabi ng waks ng kandila. Makakamit mo ang pakiramdam ng kaluwagan at pagbabagong-lakas, dahil mapapanood mo ang iyong mga alalahanin at takot na ganap na nawala. Ang regular na pagsasanay ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pang-araw-araw na pagkabalisa at stress, mapabuti ang iyong pagtulog, pasiglahin ang iyong katawan at mood, at sa huli ay mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Kaya huminga ka, at nawa'y mahanap mo ang katahimikan sa loob.

Ang Pinatnubayang Pagninilay

Maligayang pagdating sa StarLight Breeze meditations ... Nawa'y makahanap ka ng komportableng posisyon ... Kung saan nakaupo ka nang tuwid, ngunit hindi masyadong masikip ... Panatilihing tuwid ang iyong likod, leeg, at ulo ... Panatilihin ang iyong baba sa isang neutral na posisyon ... Dahan-dahang iikot ang iyong mga balikat pabalik at bukas itaas ang iyong dibdib ... Dahan-dahang ilagay ang iyong mga palad sa iyong kandungan ... At kapag handa ka na, ipikit ang iyong mga mata ... Simulan na ituon ang iyong kamalayan sa paghinga ... Tumutok sa hangin na pumapasok sa ilong, at lumalabas sa bibig ... At bilang sinimulan mong palaguin ang banayad na kamalayan na ito sa kasalukuyang sandali, idirekta ang iyong pansin sa karanasan ng paghinga ... Ang mga sensasyon ng isang paglanghap, at ang mga sensasyon ng isang pagbuga ... Napapansin ang hangin na pumapasok at lumalabas sa iyong katawan ...

Mahigpit ngunit malumanay, ituro ang iyong buong atensyon sa karanasan ng paghinga ... Anyayahan ang pag-iisip sa bawat paglanghap at pagbuga ... Alam mo na alam mo ang pagkuha ng mahabang paghinga ... At sinasadya mong huminga ng mahabang hininga ... Ganap na naroroon dito Saglit … Nararamdaman ang hininga sa katawan … Yakapin ang hininga sa bawat bahagi mo … Dama ang pisikal na sensasyon na kasama sa bawat paglanghap at pagbuga … Ang paraan ng pagtaas ng iyong dibdib at tiyan … Pinapapahinga ka nang mas malalim … Paghinga … isip, katawan, at espiritu … Huminga nang palabas … Nagpapalabas ka ng stress at tensyon … Nagiging mas payapa at naaayon sa iyong sarili … Paghahanap ng katahimikan … Pagbitaw sa lahat ng hawak … Pagbitaw sa anumang bagay na maaaring humadlang sa iyong pangkalahatang kapakanan … Pakiramdam na ang iyong buong katawan ay nagre-relax ngayon … I-relax ang iyong mga balikat … I-relax ang iyong panga … I-relax ang espasyo sa pagitan ng mga kilay … Sundin mo lang ang aking boses … Ginagabayan ka sa isang lugar ng kumpletong kapayapaan sa loob …

At ngayon … Habang lumalalim ka sa isang estado ng pagrerelaks … Gusto kong isipin mo ang iyong sarili sa isang ligtas, komportableng kapaligiran ... Ang silid ay kaaya-aya na madilim ... At ngayon ... Isipin na mayroong banayad na liwanag ng kandila sa harap ng ikaw … Panatilihin ang iyong atensyon na nakaharap sa harap habang pinagmamasdan mo ang malalambot na pagkutitap ng nagsasayaw na apoy … Napaka-relaxing panoorin ang kandilang ito na gumagalaw sa bawat direksyon, ayon sa gusto nito …

Pansinin ang bawat detalye tungkol sa kandila — ano ang hitsura nito? … Anong hugis iyon? … Anong kulay? … Anong sukat? … Lumikha ng larawan ng kandila sa iyong isipan sa pinakamaraming detalye hangga't kaya mo … Ang liwanag ng kandila ay may magandang gintong kulay sa kadiliman … Pinapaginhawa ka … Pinapapahinga ka …

At ngayon … Isipin na ang kandila ay nagsisimula nang tunawin ang stress at tensyon na maaaring dala mo … Habang patuloy na nagniningas ang kandila, pakiramdaman ang stress na inilalabas … Pagpapawala ng tensyon … Pagpapahinga na dumadaloy sa iyong buong katawan … Pagmasdan kung paano ang waks ng lumalambot ang kandila, tulad ng iyong katawan … Pansinin ang paraan ng pagtugon ng apoy sa hininga ... Kapag huminga ka ... At kapag huminga ka ... Ang paraan ng pagbabago nito sa pattern ... Magiliw na paggalaw ... At habang pinapanatili mo ang iyong pagtuon sa waks ng ang kandila, tingnan kung paano ito patuloy na natutunaw ... Dahan-dahang nagiging likido ... Mainit at umaagos ... Malaya sa anumang stress o tensyon ... Ang waks ay natutunaw ang lahat ng iyong mga pagkabalisa ... Mga alalahanin ... At mga pagdududa ...

Habang nagsisimulang mabuo ang natunaw na wax, makita itong dahan-dahang umaapaw ... Bumubuhos ang mga gilid ng kandila ... Patak ng patak ... Tulad ng lahat ng iyong mga stress na dinadala mo ay pumapatak ... Ang malambot na apoy ay nagpapahinga sa iyo ... Nakadarama ka ng kapayapaan dito kalawakan … Pakiramdam ang pagkapagod ay natutunaw … Patuloy na pagmasdan ang kandila … Tinatangkilik ang pagpapahingang ito … Pakiramdam sa kabuuang kapayapaan … Sa sandaling ito ng katahimikan … Huminga ng malalim dito …

Manatili sa nakakarelaks na hiningang ito habang tinatapos natin ang pagsasanay na ito … Huminga ng malalim, at bitawan … Sa sarili mong bilis … Walang pagmamadali … Walang pagtulak … Simulan mong igalaw ang iyong mga daliri sa paa … Ilipat ang iyong ulo sa gilid patungo sa gilid … At sa tuwing handa ka na, buksan mo ang iyong mga mata … Tandaan … Ang araw na nagpasya kang bitawan ang mga bagay na nagpapabigat sa iyo, ay ang araw na magsisimula kang sumikat nang mas maliwanag … Umaasa kaming nasiyahan ka sa pagsasanay na ito ng StarLight Breeze, at nawa'y magkaroon ka ng magandang araw.

Pinakabago mula sa Libreng Guided Meditation Lecture

Self Love Guided Meditation

StarLight Breeze Guided Meditations Tungkol sa Meditation I-relax ang iyong katawan, kalmado ang iyong isip, at aliwin ang iyong

Mindfulness Guided Meditation

StarLight Breeze Guided Meditations Tungkol sa Meditation I-relax ang iyong katawan, kalmado ang iyong isip, at aliwin ang iyong