Self Love Guided Meditation

StarLight Breeze Guided Meditations

Tungkol sa Pagninilay

I-relax ang iyong katawan, kalmado ang iyong isip, at paginhawahin ang iyong espiritu gamit ang guided meditation lecture na ito. Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa higit na kalinawan ng kaisipan, pag-reset, at muling pagbabalanse ng bawat sistema sa iyong katawan. Ito ay may malalim, mayaman, at pagpapatahimik na epekto, na nagsusulong ng mga damdamin ng kapayapaan at isang pakiramdam ng kamalayan.

Ang guided meditation lecture na ito para sa 'Pagmamahal sa Sarili' ay isang pagsasanay na magdadala sa iyo sa isang landas upang muling kumonekta sa iyong puso. Ang Pag-ibig sa Sarili ay isang kahanga-hangang bagay. Pinapayagan nito ang bawat indibidwal na maabot ang isang panloob na kapayapaan na maaaring tawagan anumang oras. Ang paglalaan ng ilang oras sa iyong araw upang tumuon sa pagbuo ng mga positibong damdamin para sa iyong sarili ay magdadala sa iyo sa isang mas maayos at masayang buhay.

Ang pagsasanay na ito ay naghihikayat sa iyo na ayusin ang iyong sarili mula sa anumang mga potensyal na abala, na nagpapakilala sa iyo sa kasalukuyang sandali sa pamamagitan ng pagsunod sa paghinga at pagyakap sa bawat iniisip o sensasyon nang hindi naglalagay ng mga label sa kanila. Mayroong malalim na ehersisyo sa paghinga na magbibigay-daan sa iyong katawan at isipan na lubusang malubog sa pagpapahinga, na magdadala sa iyo sa isang estado ng kabuuang kalmado.

Ito ay higit pang magbabawas ng mga antas ng stress sa katawan, nagpapababa ng iyong rate ng puso at presyon ng dugo, na may malalim na epekto sa iyong estado ng pag-iisip. Sa pamamagitan ng banayad at maalalahanin na kamalayan, gagabayan ka na pahalagahan ang iyong sarili sa pagiging ikaw lamang at ilipat ang iyong kamalayan sa pagtrato sa iyong katawan bilang iyong tahanan.

Kami ay dinisenyo upang mabuhay sa loob at mula sa aming mga katawan, na maramdaman kung ano ang nangyayari sa loob ng mga ito sa bawat sandali. Ang aming mga katawan ay ang aming panloob na base ng tahanan - ang gateway sa kasalukuyang sandali. Ang pagmumuni-muni na ito ay higit pang nagbibigay-daan sa iyo upang galugarin ang pisikal at mental na kalagayan na iyong kinaroroonan, na hinihikayat kang tumuon sa dito at ngayon nang hindi namamalagi sa nakaraan o nag-iisip tungkol sa hinaharap.

Ang pagkakaroon ng higit na pakiramdam ng pagiging konektado sa iyong sarili at sa mga nakapaligid sa iyo ay magbibigay-daan sa iyong makaranas ng pangkalahatang pagtaas sa kalusugan, kasaganaan, pagmamahal, at kagalakan. Ang tunay na pagpapalagayang-loob ay nagsisimula sa loob ng bawat isa sa atin at ito ay sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng paniniwala sa sarili na ang isang maaasahan at tiwala na koneksyon ay nangyayari.

Kung pananatilihin mo ang isang mabait at mapagmahal na kapaligiran, ang koneksyon ay maaaring umunlad nang mas malaya at magiging mas mahusay na isinama sa ating buhay. Ang regular na pagsasanay ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pang-araw-araw na pagkabalisa at stress, mapabuti ang iyong pagtulog, pasiglahin ang iyong katawan at mood, at sa huli ay mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Kaya huminga ka, at nawa'y mahanap mo ang katahimikan sa loob.

Ang Pinatnubayang Pagninilay

Maligayang pagdating sa StarLight Breeze meditations … Ngayon, tututukan natin ang pag-ibig sa sarili … Habang inaayos mo ang iyong sarili sa isang komportableng posisyong nakaupo, hayaan ang iyong hininga na gabayan ka ngayon … Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng ilong … Patuloy na pinupuno ng hangin ang iyong mga baga … At huminga … Habang nagpapatuloy ka sa iyong tuluy-tuloy na paghinga … Ilipat ang iyong pansin sa kung paano lumalawak ang iyong katawan … Habang patuloy kang humihinga … Kung paano ito kumukuha … Habang hinahayaan mong mawalan ng hangin ang hangin mula sa iyo … Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras na maging naaayon sa iyong malambot na paggalaw … matatag na ritmo ng iyong paghinga ... pare-pareho at maaasahan ...

Kapag handa ka na ... Dahan-dahang ipikit ang iyong mga mata ... Alam mo pa rin kung paano gumagalaw ang iyong katawan sa bawat bagong hininga ... Sa bawat paglanghap, humihinga ka sa pagpapahinga ... Sa bawat pagbuga, bumabagsak ang iyong mga balikat at ang iyong katawan ay nakakarelaks ... Maglaan ng ilang sandali upang tunay na makinig sa iyong katawan tulad ng ngayon … Pagpansin kung aling mga bahagi ang komportable, at alin ang hindi … Hinahanap ang anumang mga sensasyon na naroroon … Pagtanggap sa mga sensasyong ito kung paano sila… Nang walang anumang paghatol … Pagmamasid sa kanilang hitsura … Pakiramdam kung paano ka konektado sa iyong kapaligiran … Paghinga papasok … At paglabas … Pakiramdam mo ay mas kumonekta ang iyong katawan sa ibabaw sa ilalim mo … Nakakarelaks ang iyong mga kalamnan …

Habang ang iyong mga baga ay walang laman muli ... Buksan ang iyong isipan sa anumang mga kaisipang natural na lumalabas ... Hindi kumukuha sa kanila ... Kundi bigyan sila ng ilang sandali na naroroon lamang ... Bago sila hayaang maanod upang gumawa ng puwang para sa susunod ... Pagmamasid sa mga kaisipang ito tulad ng kung sila ay mga ulap na dumaraan sa kalangitan … Papunta at pupunta … Pagbabago ng kanilang mga hugis at sukat … At pagkatapos ay natunaw muli sa kapaligiran …

At ngayon … Uulitin natin ang maikling ikot ng paghinga … Paghinga sa pamamagitan ng ilong para sa isang bilang ng lima … Paghawak sa isang bilang ng lima … At paghinga sa pamamagitan ng bibig para sa isang bilang ng pitong … Hinahayaan ang lahat … Kapag handa ka na … Huminga ... Dalawa ... Tatlo ... Apat ... Lima ... Humawak ... Dalawa ... Tatlo ... Apat ... Lima ... At huminga ... Dalawa ... Tatlo ... Apat ... Lima ... Anim ... Pito ... Walang laman ang lahat ng pag-aalala ... Lahat ng kakulangan sa ginhawa ... At muli ... Huminga ... Dalawa ... Tatlo ... Apat ... Lima ... Hawakan ... Dalawa ... Tatlo ... Apat ... Lima ... At huminga ... Dalawa ... Tatlo ... Apat ... Lima ... Anim ... Pito ... At sa huling pagkakataon ... Huminga sa ... Dalawa ... Tatlo ... Apat ... Lima ... Hawakan ... Dalawa ... Tatlo ... Apat ... Lima ... At huminga ... Dalawa ... Tatlo ... Apat ... Lima ... Anim ... Pito ...

Alisan ng laman ang iyong mga baga ng lahat ng hangin ... Ilabas ang anumang paghawak sa sandaling ito ... Hinahayaan ang paghinga na bumalik sa natural, matatag na ritmo ... Walang presyon ... Walang pagtulak ... Hinahayaan ka lamang ng hininga na gabayan ka ngayon ... Tumataas at bumabagsak ... Dahan-dahang lumilipat ang iyong atensyon sa katawan ngayon ... Napapansin kung may kakaiba kang nararamdaman ... At kung may namumukod-tangi, nagnanais ng iyong atensyon ... Manatiling naroroon sa sandaling ito ... Ini-scan ang iyong katawan ... Hinahayaan ang iyong atensyon na manatili dito ng ilang sandali ... Nagiging tahimik … Pinapaginhawa ang iyong isipan …

At ngayon … gusto kong ilagay mo ang iyong dalawang kamay sa ibabaw ng iyong puso … Patuloy na huminga sa pamamagitan ng ilong … At pagbuga sa bibig … Tanungin ang iyong sarili … Ano ang pakiramdam na ilagay ang dalawang kamay na ito sa gitna ng puso … malambot na lugar … Kung saan nakakaranas ka ng pagmamahal para sa iyong sarili at sa iba … Para sa buong mundo sa paligid mo … Nakatuon sa paghinga … Nakatuon sa pag-aalaga sa iyong katawan at isipan … Mahalagang pangalagaan ang iyong sarili … Ngunit sa gitna ng maraming responsibilidad, sa- mga listahan ng gagawin, mga abalang iskedyul ... Minsan nakakalimutan nating mag-relax lang ... Magkaroon ng sarili nating pag-iisip ... Magsaya sa sarili nating kasama ... Kapag pinangangalagaan natin ang ating sarili, pinatutunayan nito ang ating pagpapahalaga sa sarili ...

Ito ay isang banayad na paalala na tayo ay karapat-dapat sa pahingang ito ... Ng kapayapaang ito ... Sa pagpapatahimik ng isip at pamumuhay sa kasalukuyang sandali ... At sa pakikinig sa pagmumuni-muni na ito, inilalaan mo na ang iyong karapat-dapat na oras sa pangangalaga ng iyong katawan at isip…

Ang pagmamahal sa sarili ay maaaring ipahayag sa maraming paraan ... Marahil ang pagligo, pag-inom ng mas maraming tubig, paglalakad, pagbabasa ng magandang libro, o pagluluto ng masustansyang pagkain ... Ngunit hangga't pinangangalagaan natin ang ating panlabas na kapaligiran, dapat nating bigyang pansin sa ating panloob na kapaligiran din ... Ito ay kasinghalaga, kung hindi higit pa ...

Ang iyong katawan ay ang iyong tahanan … Isang lugar ng kaligtasan, seguridad, at proteksyon … Ang isang tahanan ay kung saan ka nakatira … Ito ay isang lugar kung saan maaari kang magpahinga, matuto, umunlad, at maging simple … Ipahayag ang pagmamahal sa iyong tahanan, at ipagkakaloob sa iyo ng buhay na may walang katapusang mga posibilidad na umunlad ... Upang umunlad ... Upang umunlad ... Upang mahalin ang iyong sarili nang walang katapusan at walang kondisyon ... Ang pag-ibig sa sarili ay isang panghabambuhay na paglalakbay ...

Pahintulutan ang iyong sarili na ganap na naroroon kasama ang iyong hininga at ang iyong puso … Pahalagahan ang kapuspusan ng pagiging buhay, habang nararanasan mo ang pakiramdam ng walang hanggang pag-aalaga at pagmamahal sa iyong katawan at isipan … Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na makita ang paglaki at potensyal sa bawat sandali … Makadama ng higit na biyaya at ginhawa sa bawat paghinga mo … Sa anumang partikular na sitwasyon, alamin na ikaw ay nasa tamang lugar sa tamang oras, at lahat ay nangyayari sa eksaktong tamang sandali …

At ngayon … Ulitin ang mga sumusunod na paninindigan nang tahimik sa iyong sarili pagkatapos ko …

Mahal at tanggap ko ang sarili ko

Lahat ng hinahanap ko, makikita ko sa loob ko nakaka-inspire ako

Naniniwala ako sa sarili ko at sa kakayahan ko

Ipagdiwang ko ang aking maliliit na panalo

Magiging panatag na ako at mag-e-enjoy sa mga simpleng sandali

Nagpapasalamat ako sa aking buhay

Kaya ko lahat, pero hindi sabay-sabay

Pakiramdam ko ay masigla at buhay ako

May maliwanag na panig sa bawat sitwasyon

Bawat bahagi ng aking pagkatao na gumagawa sa akin kung sino ako ay napapalibutan ng pag-ibig Mahal ko ang aking sarili nang walang pasubali

Bago mo ipagpatuloy ang iyong araw … Batiin ang iyong sarili sa paglalaan ng oras upang i-relax ang iyong abalang isipan … Upang mapangalagaan ang iyong katawan sa napakagandang paraan … Sa tuwing handa ka na, dahan-dahang simulan ang pag-iikot ng iyong mga daliri sa paa ... Igalaw ang iyong ulo mula sa gilid hanggang sa gilid … anumang paraan na tama para sa iyo ... At buksan ang iyong mga mata ... Pagtanggap sa mundo sa paligid mo ... Sa paniniwalang ngayon, magiging bukas ka sa bawat pagkakataon ng kapayapaan at kagalakan sa loob at labas mo ... Umaasa kami na nasiyahan ka sa pagsasanay na ito ng Starlight Breeze, at nawa'y magkaroon ka ng magandang araw.

Pinakabago mula sa Libreng Guided Meditation Lecture

Mindfulness Guided Meditation

StarLight Breeze Guided Meditations Tungkol sa Meditation I-relax ang iyong katawan, kalmado ang iyong isip, at aliwin ang iyong