1. Sağlık topu karın kaslarını çalıştırmak için iyi bir alet midir? Nasıl yani?
Evet onlar. Topu ileri geri hareket ettirmek, daha küçük ve daha büyük olanlar da dahil olmak üzere karın ve denge kaslarını harekete geçirerek uygun dengeyi sağlar. Bu, topsuz antrenmanlara kıyasla çekirdeği güçlendirmeyi daha etkili hale getirir.
2. Sağlık topunu düzgün kullanmak için akılda tutulması gereken bazı ipuçları nelerdir?
Ağırlığı kontrol edin
Spor salonu müşterilerime her zaman egzersiz yaparken hareketlerini azaltabilecek ağır bir ağırlık seçmelerini söylerim. Ancak bu, doğruluktan, kontrolden veya hareket aralığından ödün veren daha ağır bir boyut anlamına gelmez.
Uygun teknik
Uygun form yaralanmaları önlemek için anahtardır. Emin değilseniz, lütfen ne yaptığınızı bir uzmana teyit ettirin. Ayrıca, doğru formu korumak için fazla yorulmadığınız sürece 10-15 tekrar yapın.
3. Lütfen bir sağlık topu karın egzersizi paylaşın. Bunu adım adım nasıl yapacağınızı, kaç tekrar/set yapacağınızı ve neden karın kaslarını veya hangi karın kaslarını çalıştırdığına dair birkaç kelime açıklayın. Birden fazla karın egzersizi paylaşmaktan çekinmeyin. Teşekkürler!
Sağlık topu V-up'ları
V-up'lar karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir; esas olarak oblikler ve karın kasları. Ayrıca addüktörler, dörtlüler, kalça fleksörleri ve rektus abdominis gibi alt vücut kaslarını da güçlendirir. Adımlar şunları içerir;
- Sırt üstü yatın ve iki elinizi kullanarak bir sağlık topu tutun.
- Havaya gitmek için kollarınızı uzatın.
- Çekirdeğin etrafında buluşmak için ellerinizi ve ayaklarınızı aynı anda kaldırırken çekirdeğinizi devreye sokun.
- Ayaklarınızı ve kollarınızı yavaşça indirin ve başlangıç pozisyonuna getirin.
- Bunu 10 setten 15-3 tekrar yapın.
- Şifa Evi Metafizik - Nisan 18, 2023
- Sneak A Toke pipoları, şifalı otları tüttürmenin gizli bir yolunu sunar - gizli tütsüleme pipoları - Nisan 7, 2023
- EN İYİ SEKS POZİSYONLARI FОR CОUРLЕЅ – FRОM ARKASINDA ІЅ GERÇEKTEN GÜZEL - Nisan 7, 2023
