Rehberli Nefes Meditasyonu Sesli Anlatım

StarLight Breeze Rehberli Meditasyonlar

Meditasyon Hakkında

Bu rehberli meditasyon dersi ile vücudunuzu gevşetin, zihninizi sakinleştirin ve ruhunuzu rahatlatın. Meditasyon yapmak, vücudunuzdaki her sistemi daha fazla zihinsel netliğe, sıfırlamaya ve yeniden dengelemeye yardımcı olabilir. Derin, zengin ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir, barış duygularını ve farkındalık duygusunu teşvik eder.

'Rahat Nefes' için bu rehberli meditasyon dersi, stres ve gerginliği azaltarak vücudunuzla bağlantı kurmanıza ve daha sakin bir zihin durumuna ulaşmanıza olanak tanır. Vücuttaki her sistem oksijene dayanır. Dikkatli bir şekilde daha yavaş ve daha derin nefes alarak, beyninize oksijen tedarikini arttırır ve parasempatik sinir sistemini uyarır, vücutta genel bir sakinlik durumunu destekler.

Günlük hayatımızda sıklıkla günlük stres altındayız, iş yerinde zorluklar yaşıyoruz, trafiğe takılıp kalıyoruz veya çevremizdekilerle ilişki sorunları yaşıyoruz. Bu, kalp hastalığı için büyük bir risk olan yüksek tansiyon gibi birçok sağlık sorunu yaratır. Stres, diğer hastalıklara karşı duyarlılığı artıran, kaygı ve depresyona daha fazla katkıda bulunan bağışıklık sistemini daha da bastırır.

Hayattaki tüm streslerden kaçınamayız, ancak bunlara yanıt vermenin daha sağlıklı yollarını ve alışkanlıklarını geliştirebiliriz. Birçok yoldan biri, aynı zamanda diyafragmatik, abdominal veya tempolu solunum adlarıyla da bilinen derin nefes alma uygulamasını izleyerek bir gevşeme tepkisi uyandırmaktır. Derin karın solunumu, tam oksijen akışını teşvik eder, kalp atışını yavaşlatır ve kan basıncını stabilize eder. Bu uygulama, yavaş ve derin nefeslere konsantre olmanıza yardımcı olacak ve dikkat dağıtıcı düşünce ve hislerden kurtulmanıza izin verecektir.

Omurganız uzatılmış ve gözleriniz kapalı olarak dik bir duruşta otururken, genellikle kaçınılmaz olan strese nasıl daha iyi tepki vereceğinizi size öğretecek bir şekilde nasıl nefes alacağınızı öğreneceksiniz. Derin nefes alma uygulaması aynı zamanda beynin duygusal kontrol bölgelerine ulaşan nefesleri saymayı da içerir. Konsantrasyon gücünüzü kademeli olarak artırarak, zihin için güç geliştirici bir egzersiz görevi görür. Derin nefes alma size yalnızca daha büyük bir zihinsel netlik duygusu sağlamakla kalmaz, aynı zamanda uyku sorunlarına yardımcı olabilir, sindirimi iyileştirebilir ve kişinin algısal yeteneğini ve motor performansını artırabilir.

Bu meditasyon uygulaması, bedeni ve zihni yavaşlatarak sizi keyifli bir rahatlama ve dinlenme durumuna yönlendirecektir. Düzenli uygulama, günlük kaygı ve stresi azaltmaya, uykunuzu iyileştirmeye, vücudunuza ve ruh halinize enerji vermeye ve nihayetinde genel sağlık ve zindeliğinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. O halde nefes alın ve içinizde dinginlik bulabileceksiniz.

Rehberli Meditasyon

StarLight Breeze meditasyonlarına hoş geldiniz … Bugün nefes almaya odaklanacağız … Rahat bir pozisyon bulun … Bacaklarınız çapraz ve avuç içleriniz nazikçe dizlerinizin üzerine veya kucağınıza yerleştirerek dik bir duruşta oturun … Vücudunuzu burada takip edin … En çok hissettiğiniz şey sizin için rahat … Ve gözlerinizi kapatın … Dilerseniz burada ayarlamalar yapın … Omurgayı uzatma … Çenenizi biraz içeri sokarak ensenin arkasını uzatma … Omuzlarınızı düşürme … Ellerinizi ve ayak parmaklarınızı gevşetme … alın … Çeneniz …

Şimdi bedeninizin her alanının her an sadece dinginlik bulmasına izin verin … Huzur ve sükunet bulmak için … Dikkat dağıtıcı şeylerden uzak … Ve kendi varlığınızı fark etmek için bir an ayırın … Çevrenizdeki şeyleri almak … Herhangi bir özel ses veya his … Belki pencereden bir esinti geliyor, ya da cıvıldayan bir kuş… Vücudunuzun sıcaklığını gözlemleyin… Soğuk mu sıcak mı… Ya da belki nötr… Sadece şu anda olmak… Vücudunuzu ve zihninizi gözlemlemek… Nefesi yavaşça karşılayın. bu nazik farkındalığa… Burundan hava akışını hissetmek…

Aşağıya inin ciğerlerinize… Göbeğinizi ve göğsünüzü genişletin… Sonra ağızdan geri çıkın… Nefes alın… Ve nefes verin… Farkındalığınızı karına getirin… Buradaki kasları gevşetin… Vücudunuz kendi kendine nefes alıyor… Nasıl hareket ettiğinizi gözlemleyin. nefes bugün… Sığ mı, derin mi… Yavaş mı, hızlı mı… Pürüzsüz mü, pürüzlü… Düzenli mi, düzensiz mi… Nefesi itmeye mi yoksa tutmaya mı meyillisiniz… Nefesi merak edin… Karakterini hafif bir merakla keşfedin…

Toksinlerimizin yaklaşık yüzde yetmişi nefes yoluyla vücudumuzdan atılır… Derin nefes almak vücudun bunu daha verimli bir şekilde işlemesine yardımcı olur… Gevşeme tepkisini harekete geçirmesine izin vermek… Stresi azaltmak… Yorgunluk… Fiziksel ve zihinsel gerginlik… Bağışıklık sistemini güçlendirmek… zor durumlar yaşarız, nefesimiz sığlaşır… Derin nefes almak sakinlik duygularını teşvik eder… Bedeninizi ve zihninizi gevşetmenize yardımcı olur…

Ve şimdi… Dörde kadar nefes alıp, yediye kadar nefesi tutarak ve sonra sekize kadar nefes vererek biraz zaman geçireceğiz… Dilin ucunu üst ön dişlerin arkasındaki dokuya yerleştirin… Akciğerleri boşaltın. tüm hava … Burundan dört kez sessizce nefes alın … Nefesi yediye kadar tutun … Ve sekize kadar ağızdan nefes verin … Bu derin nefes döngüsünü dört kez tekrarlayacağız …

Seninle birlikte sayacağım … Nefes al … İki … Üç … Dört … Tut … İki … Üç … Dört … Beş … Altı … Yedi … Ve nefes ver … İki … Üç … Dört … Beş … Altı … Yedi … Sekiz … Nasıl olduğuna dikkat edin her nefes yavaş ve tutarlı … Ve tekrar … Nefes al … İki … Üç … Dört … Tut … İki … Üç … Dört … Beş … Altı … Yedi … Ve nefes ver … İki … Üç … Dört … Beş … Altı … Yedi … Sekiz … Ve tekrar … Nefes al … İki … Üç … Dört … Tut … İki … Üç … Dört … Beş … Altı … Yedi … Ve nefes ver … İki … Üç … Dört … Beş … Altı … Yedi … Sekiz … Ve son bir kez … Nefes al … İki … Üç … Dört … Tut … İki … Üç … Dört … Beş … Altı … Yedi … Ve nefes ver … İki … Üç … Dört … Beş … Altı … Yedi … Sekiz …

Nasıl hissettiğinize dikkat edin… Kalbinizin nasıl yavaşladığını… Sesimi dinlemek ve nefesinizi ayarlamaktan başka yapacak bir şey olmadığını bilerek rahatlayın… Her şeyi bırakarak… Vücudunuz boşaldı, tüm endişeleriniz… gerginlik … Endişeyi bırakmak … Şüpheler … Şimdi nefesini rahat hareket ettirmek … Zahmetsizce … Kalkıp düşmek … Bu gevşemenin tadını çıkarmak … Bu zamanın tadını çıkarmak … Kendin için … Bedenin ve zihnin için …

Dikkatinizi şimdi ön plana çıkarabilecek herhangi bir duyguya getirin… Sadece nefesin doğal akışını fark etmek… Daha fazla alan yaratmak… Açıklık ve bağışlayıcılıkla hareket etmek için daha fazla özgürlük… Çok nazikçe nefes almak… Sonsuz nefesi beslemek… Kendinize bu anı hatırlatmak kesin olarak sahip olduğunuzu bildiğiniz tek şey… Şimdiki zamanda nefes almak… Geçmişi nefesle vermek… Vücudunuza güç sağlamak… Zihni arındırmak… Zihninizi eve, bedeninize getirmek için derin nefes almak…

Ve şimdi … Bu uygulama sona ererken … Son bir derin nefes alın … Ve bırakın … Çevrenizi tekrar karşılayın … Vücudunuzu nazikçe germeye başlayın … Başınızı bir yandan diğer yana hareket ettirin … Bileklerinizi ve ayak bileklerinizi … Tüm parmaklarınızı hareket ettirin ve ayak parmakları … Her parçanızı yeniden tam uyanıklığa uyandırmak … Bugün hala olmak için zaman bulduğunuz için kendinize teşekkür etmek … Dikkatli olmak … Sadece nefesle olmak … Ve hazır olduğunuzda, nazikçe gözlerinizi açın … Umarız eğlenmişsinizdir Starlight Breeze tarafından yapılan bu meditasyon uygulaması ve harika bir gün geçirmeniz dileğiyle.