Zor Duygularla Çalışmak Rehberli Meditasyon

StarLight Breeze Rehberli Meditasyonlar

Meditasyon Hakkında

Bu rehberli meditasyon dersi ile vücudunuzu gevşetin, zihninizi sakinleştirin ve ruhunuzu rahatlatın. Meditasyon yapmak, vücudunuzdaki her sistemi daha fazla zihinsel netliğe, sıfırlamaya ve yeniden dengelemeye yardımcı olabilir. Derin, zengin ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir, barış duygularını ve farkındalık duygusunu teşvik eder.

'Zor Duygularla Çalışmak' için bu rehberli meditasyon dersi, artan duyguları dikkatli bir şekilde anlamanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Çoğumuz için hayat son derece hızlı, kişisel ve profesyonel stresörlerle dolu. Sonuç olarak, hayal kırıklığı, kafa karışıklığı, korku ve keder gibi ezici duygular kolayca ortaya çıkabilir ve sağlığınızın kalitesini ve genel refahınızı bozabilir.

Bu uygulama size dikkatinizi içe çevirme ve bu zor duygularla kabul ve şefkatle yüzleşme özgürlüğü verir. Sizi dik oturma pozisyonuna yönlendirerek, farkındalığınızı şimdiki ana getirerek nefesin duyumlarına odaklanmaya teşvik edileceksiniz. Bu, vücudunuzu rahatlatacak ve daha fazla duygusal keşif için size samimi bir zihinsel alan sunacak olan içsel sakinliğe erişmenizi sağlayacaktır.

Bilinçli nefes alma ayrıca artan enerji, daha düşük kan basıncı, gelişmiş sindirim ve vücudu detoksifiye eden lenfatik sistemi uyarmanın faydalarını içerir. Bu uygulamanın anahtarı, duyguları uzaklaştırmamaktır. Duygularınızı terk etmek ve onları bastırmak, gelecekte yalnızca tam bir duygusal kapanma yaratacak ve bu da psikolojik istikrarınızı bozacaktır.

Duygularınızı gerçekten dinleyerek, onların güvenli bir ortamda ifade edilmelerine izin veriyorsunuz. Kaygı, endişe veya öfke olsun, her duygunun varlığını kabul ederek ve kabul ederek, bu zor duyguları şefkat, farkındalık ve anlayışla kucaklayabilirsiniz.

Kendinizi bu duyguları tanımaya açmak, onları daha sakin ve geçici bir tavırla deneyimlemenize izin verecek, sorunun kökenini empati ve farkındalıkla araştırmanız için bir fırsat yaratacaktır. Zor duygularla uğraşırken hatırlanması gereken en önemli şey, onları kontrol etme ihtiyacından kurtulmaktır. Bu uygulama, rahatsız edici duygular yaşadığımızda bile, basitçe kabul duygularını geliştirerek bu belirli zihin durumunu araştırmanıza izin verir.

Duygusal zekamızla bağlantı kurmak, bize stres ve kaygıyı azaltmak, daha anlamlı ilişkiler geliştirmek, zorlukların üstesinden gelmek ve çatışmayı hafifletmek için kendi duygularımızı tanımlama, anlama ve olumlu şekillerde kullanma gücü verir. Düzenli uygulama, günlük kaygı ve stresi azaltmaya, uykunuzu iyileştirmeye, vücudunuza ve ruh halinize enerji vermeye ve nihayetinde genel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. O halde nefes alın ve içinizde dinginlik bulabileceksiniz.

Rehberli Meditasyon

StarLight Breeze meditasyonlarına hoş geldiniz… Bugün, zor duygularla çalışmaya odaklanacağız… Hazır olduğunuzda, gözlerinizi kapatın… Kendinizi rahat, oturur pozisyona getirmek için biraz zaman ayırın… Başınızı, boynunuzu ve omurganızı dik tutarak… Nazik bir hizada… Eller dizlerinizin üzerinde veya kucağınızda… Hangisi sizin için daha rahat geliyorsa… Kendinizi rahat bir alana doğru gevşeterek… Sakinliğin… Dikkatinizi yavaşça nefese kaydırmak… burun… Ve ağızdan geri gelir…

Havanın sıcaklığını fark etmek … Belki sıcak… Ya da soğuk … Ağır … Veya hafif … Sadece nefesin durumunu gözlemleyerek … Herhangi bir yargılama yapmadan … Ve şimdi … Bak bakalım nefesini derinleştirebiliyor musun … Her nefes almanın süresini uzatmak ve nefes verin … Vücudunuz yavaş yavaş genişler … Daha derin bir rahatlama için yer açın … Ve odağınızı yumuşak nefesinizde tutarken, burundan nefes alın … Ve ağızdan verin … Omuzlarınızı gevşetin … Çenenizi … Kaşlarınızın arasındaki boşluk … İzin verin Vücudunuzun tüm kısımları yumuşasın… Tıpkı nefes gibi… Tüm gerginliğin giderilmesi… Tüm gerginliğin erimesine izin verin… Tüm gerginlikler… Herhangi bir tutunma… Bırakma… Bu zamanı hak ediyorsunuz… Bu kendinize çok hak ettiğiniz zamanı… Hareketi gözlemlemek ve nefesin duyumları… Sadece sizi nereye götürdüğünü fark etmek… Sizi daha da rahatlatıyor… Her nefes alışta… Ve nefes verin… Nefes alın… Ve nefes verin…

Ve şimdi bugün nasıl hissettiğinizi fark ederek… Duygusal varlık durumunuzu gözlemlemek için biraz zaman ayırarak… Her bir duyguya nazik bir farkındalık enerjisi davet ederek… Hepimiz her gün birçok duygu deneyimliyoruz… Zor duygular veya duyumlarla, bunu istemek normaldir. onlardan uzaklaşmak… Onları uzaklaştırmak… Bu duyguları doğrudan yumuşatmaya çalışmadan, onlara olan tepkinizi yumuşatabilecek misiniz bir bakın…

Kendinize her duyguyu hissetme izni vermek… Orada sevgi ve şefkatle olmasına izin vermek… Her duyguyu karşılamaya ve deneyimlemeye açık olduğunuzda, korku… Kaygı… Ve kendini yargılamak onların tutuşunu gevşetir… Ve şimdi, bir koltuğa oturun. gözlemci… Duygu havuzunuzu bir nehir gibi hayal edin… Ve mutluluk, üzüntü, hayal kırıklığı, kırgınlık, öfke, neşe gibi her duygunun bir su damlası olduğunu… Bir duygu çok büyük olduğunda bir dalga oluşturabilir… üzüntü ve öfke gibi birden fazla duyguyu aynı anda yaşamak… Mutluluk ve kaygı…

Her ne olursa olsun… Duygular birbiriyle birleşebilir… Ve bu duygular daha da büyük bir dalgaya neden olur… Tıpkı dalgalar gibi, duygular da büyük veya küçük olabilir… Yüksek veya alçak… Şiddetli veya yumuşak… Bir gelirler ve giderler. duygunun yerini bir başkası alıyor... Dalgalar sürekli kıyıyı selamlıyor ve uzaklaşıyor... Duygular da tıpkı dalgalar gibi kısa bir süre devam edecek ve ustaca dinecek... Ve bu olduğunda, yargısız ve dikkatli bir şekilde , yaşadığınız duygunun farkına varın…

Duyguya bir ad verin ve onu bir parçanız olarak düşünün, ama hepiniz değil… Sadece bu an be an deneyimin akışının farkına vararak… Dalgaların suyun sadece bir hareket formu olduğunu göreceksiniz… Tıpkı duyguların olduğu gibi. Zihninizin bir hareket formu… Ne kadar güçlü veya ezici olursa olsun duygularımızı oldukları gibi ne kadar çok tanıyabilirsek, şu anki duygularımıza kapılma olasılığımız o kadar azalır…

Mutlu duygular üzerinde yüzebiliriz veya öfkeli olanlar tarafından sürüklenebiliriz… Küçük duygusal iniş çıkışlar veya büyük bir üzüntü ve umutsuzluk dalgası yaşayabiliriz… Tıpkı okyanusun değişebileceği gibi, duygularımız da değişebilir… Ve hissettiğinde Bunaltıcı bir duygu yaşıyormuşsunuz gibi, onu dostane bir şekilde selamlayın… Davet edin… Onları sıcak bir şekilde karşılayın… Sonra söyleyeceklerini dinleyin… Sadece bu dinleme yoluyla onların görünüş ve niyetlerini keşfetme şansımız olur. ilerlemelerine en iyi şekilde nasıl yardımcı olacağınıza dair bir seçim yapın…

Duygularınızın söylediklerini duyduktan sonra, mesajları için onlara teşekkür edin… Onları takip etmeye, kovalamaya, onlara tutunmaya veya direnmeye gerek yok… Daha az yoğun duygularla süzülüyoruz ve daha güçlü olanların dalgalarına biniyoruz… Bilin. Ortaya çıkabilecek her türlü zor duygunun üstesinden gelme gücüne sahip olduğunuzu… Her an… Kontrol sizde… Dikkatlisiniz… Sonraki birkaç dakikayı bu derin gevşeme halinde dinlenerek geçirmek… Sadece fark ettiğiniz her şeye izin vermek. Orada ol… Sadece kabul ederek… Farkındalığının burada usulca dinlenmesine izin vererek… Olduğu gibi olmak, farklı olmasını talep etmeden…

Ve hazır olduğunuzda, farkındalığınızın kademeli olarak dış dünyaya dönmesine izin verin… Şu anda nasılsınız, tam burada, bedeninizde olmanın nasıl bir şey olduğunu hissediyor ve hissediyorsunuz… Tam şimdi… Size nezaket ve nezaket getirip getiremeyeceğinizi görmek. Şu anda deneyimlediğiniz duygu ne olursa olsun, kendinizi şefkat ve anlayışla tutarak… Uyanış nefesinde dinlenmek… Gözlerinizi nazikçe açmak… Huzurlu ve kolay hissetmek… Starlight Breeze'in bu meditasyon uygulamasını beğeneceğinizi umuyoruz ve harika bir gün geçirmişsinizdir.