Керована медитація для зняття стресу

Медитації під керівництвом StarLight Breeze

Про медитацію

Розслабте своє тіло, заспокойте свій розум і заспокойте дух за допомогою цієї лекції з медитації. Практика медитації може допомогти досягти більшої ясності розуму, переналаштування та відновлення балансу кожної системи у вашому тілі. Він має глибокий, насичений і заспокійливий ефект, сприяючи відчуттям спокою та усвідомленості.

Ця лекція з медитації під керівництвом «Зняття стресу» допоможе вам зняти тривогу та напругу, уявівши мерехтливу свічку. Практика заохочує вас почати, виконуючи м’яку роботу з диханням і розвиваючи усвідомлення фізичних відчуттів дихання. Це зміцнить і посилить вашу розумову стійкість, концентрацію та загальну зосередженість. Це також допоможе вам уповільнити темп.

Стрес може спричинити за собою ослаблення імунної системи, спричинити високий кров’яний тиск, втому, депресію та занепокоєння. Це може стати дуже шкідливим для вашого загального самопочуття, тому важливо визнати стрес, який ви, можливо, несете, і боротися з ним з перших рук.

Хороша новина полягає в тому, що ця практика медитації може допомогти полегшити стрес, який ви, можливо, несете, але також надасть вам навички, щоб запобігти накопиченню стресу в довгостроковій перспективі. Саме тоді дихальна робота стає надзвичайно важливою частиною утримання стресу. Глибоке дихання може мати глибокий вплив на якість вашого розуму, допомагаючи вам досягти внутрішнього спокою. Адже дихання є основою нашої життєвої сили та енергії.

Ця керована практика медитації додатково запропонує вам уявити мерехтливу свічку в темряві. Завдяки нашим асоціаціям зі свічками, тіло почне розслаблятися, допомагаючи вам відчувати себе спокійніше емоційно та фізично. Свічки тут, щоб заспокоїти нас — ніжний і заворожуючий вид їхнього світла дозволяє нам насолоджуватися моментом тиші та вимкнути світ навколо нас.

Візуалізуючи мерехтливе світло свічок, ви налаштуєтеся на себе і відновите свій внутрішній спокій під час невизначених і стресових моментів. Досліджуючи ще глибше, вам буде запропоновано уявити, як ваш стрес тане разом із воском свічки. Ви досягнете відчуття полегшення і омолодження, оскільки подумки будете спостерігати, як ваші тривоги і страхи повністю розвіються. Регулярні заняття можуть допомогти зменшити щоденне занепокоєння та стрес, покращити сон, зарядити енергією ваше тіло та настрій і, зрештою, покращити ваше загальне здоров’я та самопочуття. Тож вдихніть, і нехай ви знайдете спокій всередині.

Керована медитація

Ласкаво просимо до медитацій StarLight Breeze ... Щоб ви знайшли зручну позу ... У якій ви сидите вертикально, але не дуже туго ... Тримайте спину, шию і голову прямо ... Тримайте підборіддя в нейтральному положенні ... Повільно відведіть плечі назад і розкрийте вгору до грудей ... Акуратно покладіть долоні на коліна ... І коли будете готові, закрийте очі ... Почніть зосереджувати свою усвідомлення на диханні ... Зосередьтеся на повітрі, що надходить через ніс і виходить через рот ... І як ви починаєте розвивати це ніжне усвідомлення теперішнього моменту, спрямовуєте свою увагу на досвід дихання ... Відчуття вдиху і відчуття видиху ... Помічаючи повітря, що входить і виходить з вашого тіла ...

Твердо, але м’яко, спрямовуйте свою нерозділену увагу на відчуття вдиху… Запрошуйте уважність на кожен вдих і видих… Ви свідомо усвідомлюєте, що робите довгий вдих… І ви свідомо усвідомлюєте, що робите довгий вдих… Повністю присутні в цьому момент ... Відчути дихання в тілі ... Обійняти вдих кожною частиною себе ... Відчуйте фізичні відчуття, які приходять разом з кожним вдихом і видихом ... Як ваші груди і живіт піднімаються ... Розслабляєте вас глибше ... Вдихаючи ... Ви заспокоюєте розум, тіло і дух ... Видихаючи ... Ви знімаєте стрес і напругу ... Стаєте більш умиротвореними і в гармонії з собою ... Знаходьте спокій ... Відпускаєте все, що тримаєте ... Відпускаєте все, що може стати на шляху до вашого загального благополуччя … Відчуйте, як усе ваше тіло зараз розслабляється… Розслабте плечі… Розслабте щелепу… Розслабте простір між бровами… Просто слідуйте за моїм голосом… Ведучи вас у місце повного внутрішнього спокою…

А тепер... У міру того, як ви все глибше і глибше занурюєтеся в стан розслаблення... Я хочу, щоб ви уявили себе в безпечній, комфортній обстановці... У кімнаті приємно темно... А тепер... Уявіть, що перед собою ніжне світіння свічки ви… Зверніть увагу вперед, спостерігаючи за м’якими мерехтіннями танцюючого полум’я… Дуже розслаблююче спостерігати, як ця свічка рухається в усіх напрямках, як їй заманеться…

Зверніть увагу на кожну деталь свічки — як вона виглядає? … Якої це форми? … Який колір? … Який розмір? … Створіть у своєму розумі картину свічки якомога більш детально… Світло свічки має красивий золотий відтінок у темряві… Заспокоює… Розслабляє…

А тепер… Уявіть, що свічка починає танути стрес і напругу, які ви несли… Коли свічка продовжує горіти, відчуйте, як стрес звільняється… Напруга спадає… Розслаблення тече по всьому вашому тілу… Поспостерігайте, як віск свічка стає м’якшою, як і твоє тіло… Зверніть увагу на те, як полум’я реагує на вдих… Коли ви вдихаєте… І коли ви видихаєте… Як вона змінює свій малюнок… М’який рух… І як ви зосереджуєтесь на воску свічка, подивіться, як вона продовжує танути... Повільно перетворюється в рідину... Тепла і тече... Вільна від будь-якого стресу чи напруги... Віск тане всі твої тривоги... Тривоги... І сумніви...

Коли розплавлений віск починає наростати, бачите, як він повільно переливається... Сливається з боків свічки... Крапля за краплею... Так само, як усі ваші стреси, які ви несли, стікають... М'яке полум'я розслабляє вас... Ви відчуваєте спокій у цьому простір ... Відчуття, як стрес тане ... Продовжуйте спостерігати за свічкою ... Насолоджуючись цим розслабленням ... Відчуття повного спокою ... У цей момент тиші ... Глибоко дихайте тут ...

Залишайтеся з цим розслабленим диханням, коли ми доводимо цю практику до кінця… Зробіть останній глибокий вдих і відпустіть… У своєму власному темпі… Не поспішайте… Не штовхайте… Почніть ворушити пальцями ніг… Рухайте головою з боку в бік… І будь-коли ви готові, відкрийте очі… Пам’ятайте… День, коли ви вирішите відпустити речі, які вас обтяжують, це день, коли ви почнете сяяти найяскравіше… Сподіваємося, вам сподобалася ця практика медитації від StarLight Breeze, і нехай у вас буде чудовий день.

Останні з безкоштовних керованих лекцій з медитації