Медитація під керівництвом самолюбства

Медитації під керівництвом StarLight Breeze

Про медитацію

Розслабте своє тіло, заспокойте свій розум і заспокойте дух за допомогою цієї лекції з медитації. Практика медитації може допомогти досягти більшої ясності розуму, переналаштування та відновлення балансу кожної системи у вашому тілі. Він має глибокий, насичений і заспокійливий ефект, сприяючи відчуттям спокою та усвідомленості.

Ця керована лекція з медитації для «Любов до себе» — це практика, яка виведе вас на шлях відновлення зв’язку зі своїм серцем. Любов до себе - це надзвичайна річ. Це дозволяє кожній людині досягти внутрішнього спокою, до якого можна звернутися в будь-який момент. Приділяючи час дня, щоб зосередитися на створенні позитивних почуттів до себе, ви станете більш гармонійним і радісним життям.

Ця практика заохочує вас відволіктися від будь-яких потенційних відволікаючих факторів, знайомлячи вас із теперішнім моментом, стежачи за диханням і охоплюючи кожну думку чи відчуття, не наклеюючи на них ярликів. Існує вправа на глибоке дихання, яка дозволить вашому тілу та розуму повністю зануритися в розслаблення, перевівши вас у стан повного спокою.

Це ще більше знизить рівень стресу в організмі, знизить частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, що сильно вплине на ваш душевний стан. Завдяки ніжному та уважному усвідомленню ви зможете оцінити себе за те, що ви просто є собою, і зміните своє усвідомлення ставлення до свого тіла як до свого дому.

Ми створені для того, щоб жити в наших тілах і з них, щоб ми могли відчувати, що відбувається всередині них щомиті. Наші тіла є нашою внутрішньою базою — воротами в теперішній момент. Ця медитація також дозволяє вам досліджувати фізичний і психічний стан, в якому ви перебуваєте, заохочуючи вас налаштуватися на тут і зараз, не зупиняючись на минулому і не думаючи про майбутнє.

Побудова більшого відчуття зв’язку з собою та з тими, хто вас оточує, дозволить вам відчути загальне збільшення здоров’я, достатку, любові та радості. Справжня близькість починається всередині кожного з нас, і саме через почуття віри в себе виникає надійний і впевнений зв’язок.

Якщо ви будете підтримувати доброзичливе та любляче середовище, зв’язок зможе процвітати вільніше та краще інтегруватися в наше життя. Регулярні заняття можуть допомогти зменшити щоденне занепокоєння та стрес, покращити сон, зарядити енергією ваше тіло та настрій і, зрештою, покращити ваше загальне здоров’я та самопочуття. Тож вдихніть, і нехай ви знайдете спокій всередині.

Керована медитація

Ласкаво просимо до медитацій StarLight Breeze… Сьогодні ми зосередимося на любові до себе… Коли ви влаштуєтеся в зручне сидяче положення, дозвольте своєму диханню вести вас сьогодні… М’яко вдихніть через ніс… Плавно наповнюючи легені повітрям… І видихайте… Продовжуючи рівномірне дихання ... Перемістіть свою увагу на те, як розширюється ваш тулуб ... Коли ви рівномірно вдихаєте ... Як він стискається ... Коли ви дозволяєте повітрю спустошитися з вас ... Дайте собі час, щоб налаштуватися на ваші м'які рухи ... За допомогою рівномірний ритм вашого дихання ... Постійний і надійний ...

Коли ви будете готові ... М'яко закрийте очі ... Все ще усвідомлюйте, як рухається ваше тіло з кожним новим вдихом ... З кожним вдихом ви вдихаєте розслаблення ... З кожним видихом ваші плечі опускаються, і ваше тіло розслабляється ... Знайдіть хвилинку, щоб по-справжньому слухати до вашого тіла таким, яким воно є зараз… Відзначайте, які частини зручні, а які ні… Шукайте наявні відчуття… Приймайте ці відчуття такими, якими вони є… Без будь-якого судження… Спостерігаючи за їх зовнішнім виглядом… Відчуйте, як ви пов’язані зі своїм оточення ... Вдих ... І видих ... Відчуття, що ваше тіло все більше і більше з'єднується з поверхнею під вами ... Ваші м'язи розслабляються ...

Коли ваші легені знову спорожніються ... Відкрийте свій розум для будь-яких думок, які виникають природно ... Не хапайтеся за них ... Але дайте їм хвилину просто бути поруч ... Перш ніж дозволити їм відійти, щоб звільнити місце для наступного ... Спостерігайте за цими думками так само, як якби це були хмари, що проходять повз на небі… Приходять і йдуть… Змінюючи свої форми та розміри… А потім знову розчиняються в атмосфері…

А тепер… Повторимо короткий дихальний цикл… Вдих через ніс на рахунку п’ять… Затримка на рахунок до п’яти… І видих через рот на рахунок семи… Відпусти все… Коли будеш готовий… Вдихніть… Два… Три… Чотири… П’ять… Затримайте… Два… Три… Чотири… П’ять… І видихніть… Два… Три… Чотири… П’ять… Шість… Сім… Спустіть усі турботи… Весь дискомфорт… І знову… Вдихніть… Два… Три… Чотири… П’ять… Затримайте… Два… Три… Чотири… П’ять… І видихніть… Два… Три… Чотири… П’ять… Шість… Сім… І останній раз… Вдихніть… Два… Три… Чотири… П’ять… Тримайте… Два… Три… Чотири… П’ять… І видихніть… Два… Три… Чотири… П’ять… Шість… Сім…

Звільніть свої легені від усього повітря… Відпустіть будь-яке утримання в цей момент… Дозвольте диханню повернутися до свого природного, рівномірного ритму… Немає тиску… Ніякого штовхання… Просто дозвольте диханню вести вас… Підйом і опускання… М’яко переміщення ваша увага до тіла зараз ... Помічаєте, чи ви відчуваєте щось інше ... І якщо щось виділяється, бажання вашої уваги ... Залишайтеся присутніми в цей момент ... Скануєте своє тіло ... Дозволяєте вашій увазі залишитися тут ще на кілька хвилин ... Стати нерухомим … Заспокоїти ваш розум…

А тепер… Я хочу, щоб ви поклали обидві руки на своє серце… Продовжуючи вдихнути через ніс… І видихнути через рот… Запитайте себе… Як це покласти обидві ці руки на центр серця… Над цим ніжна зона… Де ви відчуваєте любов до себе та інших… До всього світу… Зосередьтеся на диханні… Зосередьтеся на вихованні свого тіла та розуму… Важливо дбати про себе… Але серед багатьох обов’язків, щоб… складати списки, зайняті графіки… Іноді ми забуваємо просто відпочити… Побути зі своїми думками… Насолоджуватися власною компанією… Коли ми піклуємося про себе, це підтверджує нашу самоцінність…

Це ніжне нагадування про те, що ми заслуговуємо на цей відпочинок… Цей спокій… Заспокоїти розум і жити теперішнім… І, слухаючи цю медитацію, ви вже присвячуєте свій заслужений час турботі про своє тіло і розум…

Любов до себе можна висловити багатьма способами… Можливо, прийняти ванну, пити більше води, гуляти, читати хорошу книгу чи готувати здорову їжу… і на наше внутрішнє середовище… Це так само важливо, якщо не більше…

Ваше тіло — це ваш дім… Місце безпеки, безпеки та захисту… Дім — це місце, де ви живете… Це місце, де ви можете відпочити, вчитися, рости й просто бути… Висловлюйте любов до свого дому, і життя подарує вам з безмежними можливостями процвітати ... Процвітати ... Процвітати ... Любити себе нескінченно і беззастережно ... Любов до себе - це подорож на все життя ...

Дозвольте собі бути повністю присутнім своїм диханням і своїм серцем ... Цінуйте повноту життя, відчуваючи почуття вічної турботи і любові до свого тіла і розуму ... Дайте собі дозвіл бачити зростання і потенціал у кожну мить ... Відчуйте більше благодаті і легкість при кожному вдиху… За будь-яких обставин знайте, що ви перебуваєте в потрібному місці в потрібний час, і все відбувається в потрібний момент…

А тепер… Тихо повторюйте за мною наступні афірмації…

Я люблю і приймаю себе

Все, що я шукаю, я можу знайти всередині себе, я надихаю

Я вірю в себе і свої можливості

Я буду святкувати свої маленькі перемоги

Я буду спокійний і насолоджуюся простими моментами

Я вдячний за своє життя

Я можу зробити все, але не все відразу

Я відчуваю себе енергійним і живим

У кожній ситуації є світла сторона

Кожна частина мене, яка робить мене таким, яким я є, охоплена любов’ю, я люблю себе беззастережно

Перед тим, як продовжити свій день ... Привітайте себе за те, що ви знайшли час, щоб розслабити свій напружений розум ... Щоб підживити своє тіло в такий прекрасний спосіб ... Коли ви будете готові, почніть повільно ворушити пальцями ніг ... Рухайте головою з боку в бік ... Потягніть будь-яким способом, який ви вважаєте правильним… І відкрийте очі… Вітаючи світ навколо вас… Вірячи, що сьогодні ви будете відкриті для будь-якої можливості миру та радості всередині та зовні… Ми сподіваємося, що вам сподобалася ця практика медитації від Starlight Вітерець, і нехай у вас буде чудовий день.

Останні з безкоштовних керованих лекцій з медитації