Медитація під керівництвом розслабленого дихання

Медитації під керівництвом StarLight Breeze

Про медитацію

Розслабте своє тіло, заспокойте свій розум і заспокойте дух за допомогою цієї лекції з медитації. Практика медитації може допомогти досягти більшої ясності розуму, переналаштування та відновлення балансу кожної системи у вашому тілі. Він має глибокий, насичений і заспокійливий ефект, сприяючи відчуттям спокою та усвідомленості.

Ця лекція з медитації під керівництвом «Розслаблене дихання» дозволить вам налагодити зв’язок зі своїм тілом, зменшуючи стрес і напругу, дозволяючи досягти більш спокійного стану розуму. Кожна система в організмі залежить від кисню. Уважно дихаючи повільніше і глибше, він збільшує надходження кисню до вашого мозку і стимулює парасимпатичну нервову систему, сприяючи загальному стану спокою в тілі.

У нашому повсякденному житті ми часто переживаємо щоденний стрес, відчуваємо труднощі на робочому місці, застряємо в пробці або відчуваємо проблеми у стосунках з тими, хто нас оточує. Це створює багато проблем зі здоров’ям, наприклад, високий кров’яний тиск, який є серйозним ризиком серцевих захворювань. Стрес ще більше пригнічує імунну систему, що підвищує сприйнятливість до інших захворювань, що ще більше сприяє тривожності та депресії.

Ми не можемо уникнути всіх стресів у житті, проте ми можемо виробити більш здорові способи та звички реагувати на них. Один із багатьох способів — викликати реакцію розслаблення, дотримуючись практики глибокого дихання, також широко відомого під назвами діафрагмального, черевного або ритмічного дихання. Глибоке черевне дихання сприяє повному надходженню кисню, сповільнює серцебиття і стабілізує кров’яний тиск. Ця практика допоможе вам зосередитися на повільних глибоких вдихах, дозволяючи відволіктися від будь-яких відволікаючих думок і відчуттів.

Сидячи у вертикальній позі з витягнутим хребтом і закритими очима, ви навчитеся дихати таким чином, що навчить вас, як краще реагувати на стрес, який часто неминучий. Практика глибокого дихання також передбачає підрахунок вдихів, які зачіпають зони емоційного контролю мозку. Він діє як вправа для розвитку сили для розуму, поступово збільшуючи вашу концентрацію. Глибоке дихання може не тільки надати вам більше відчуття ясності розуму, але також може допомогти у проблемах зі сном, покращити травлення та підвищити здатність до сприйняття та рухову продуктивність.

Ця практика медитації переведе вас у блаженний стан розслаблення та відпочинку, сповільнюючи тіло та розум. Регулярні заняття можуть допомогти зменшити щоденне занепокоєння та стрес, покращити сон, зарядити енергією ваше тіло та настрій і, зрештою, покращити ваше загальне здоров’я та самопочуття. Тож вдихніть, і нехай ви знайдете спокій всередині.

Керована медитація

Ласкаво просимо до медитацій StarLight Breeze ... Сьогодні ми зосередимося на диханні ... Знайдіть зручне положення ... Сядьте у вертикальну позу, схрестивши ноги і обережно поклавши долоні на коліна або на коліна ... Слідкуйте за своїм тілом тут ... Те, що найбільше відчуваєте Вам зручно… І закрийте очі… Зробіть будь-які зміни, якщо хочете… Витягніть хребет… Витягніть задню частину шиї, трохи втягнувши підборіддя… Опустивши плечі… Розслабте пальці рук і ніг… Розслабте лоб... Твоя щелепа...

Дозвольте кожному простору вашого тіла зараз просто знайти спокій у кожну мить… Щоб знайти спокій і тишу… Подалі від будь-яких відволікаючих факторів… І знайдіть хвилинку, щоб усвідомити свою власну присутність… Ознайомтеся з речами навколо… Будь-які конкретні звуки чи відчуття… Можливо, з вікна віє вітер, чи цвірінькає пташка… Спостерігайте за температурою свого тіла… Прохолодно чи тепло… Чи, можливо, нейтрально… Просто перебуваючи зараз… Спостерігаючи за своїм тілом, своїм розумом… Повільно вітаючи дихання в це ніжне усвідомлення ... Відчуття повітряного потоку через ніс ...

Подорожуйте вниз до легенів… Розширюйте живіт і груди… А потім виходьте назад через рот… Вдих… І видих… Притягніть усвідомлення до живота… Розслабте м’язи… Ваше тіло дихає саме… Спостерігайте за тим, як ваше Дихання сьогодні… Повільне чи глибоке… Повільне чи швидке… Плавне чи грубе… Регулярне чи нерегулярне… Ви схильні штовхати дихання чи затримувати його… Цікавтеся диханням… Досліджуйте його характер із ніжною цікавістю…

Близько сімдесяти відсотків наших токсинів вивільняються з нашого тіла через дихання… Глибоке дихання допомагає тілу переробляти це більш ефективно… Дозволяючи активувати його реакцію розслаблення… Зменшення стресу… Втома… Фізична та розумова напруга… Зміцнення імунної системи… Коли ми переживаємо важкі ситуації, наше дихання стає поверхневим… Глибоке дихання спонукає до відчуття спокою… Допомагаючи вам розслабити тіло та розум…

А тепер… Ми витратимо деякий час на вдих на рахунку чотири, затримку дихання на сім, а потім видих на рахунок до восьми… Покладіть кінчик язика на тканину за верхніми передніми зубами… Випорожніть легені. все повітря… Спокійно вдихніть через ніс на чотири… Затримайте дихання на рахунки до семи… І видихніть через рот на рахунок вісім… Ми повторимо цей цикл глибокого дихання чотири рази…

Я буду рахувати разом з тобою… Вдихни… Два… Три… Чотири… Затримай… Два… Три… Чотири… П’ять… Шість… Сім… І видихни… Два… Три… Чотири… П’ять… Шість… Сім… Вісім… Зверніть увагу, як кожен вдих повільний і послідовний ... І знову ... Вдихніть ... Два ... Три ... Чотири ... Затримайте ... Два ... Три ... Чотири ... П'ять ... Шість ... Сім ... І видихніть ... Два ... Три ... Чотири ... П'ять ... Шість ... Сім ... Вісім … І знову… Вдих… Два… Три… Чотири… Затримай… Два… Три… Чотири… П’ять… Шість… Сім… І видихни… Два… Три… Чотири… П’ять… Шість… Сім… Вісім… І останній раз… Вдихніть… Два… Три… Чотири… Затримайте… Два… Три… Чотири… П’ять… Шість… Сім… І видихніть… Два… Три… Чотири… П’ять… Шість… Сім… Вісім…

Зверніть увагу, що ви відчуваєте... Як сповільнюється ваше серце... Потіште себе, знаючи, що немає нічого іншого, як прислухатися до мого голосу і налаштуватися на своє дихання... Відпустити все... Ваше тіло спорожніло, будь-яке занепокоєння... напруга ... Відпустити занепокоєння ... Сумніви ... Дозволити своєму диханню рухатися з легкістю ... Без зусиль ... Підніматися і опускатися ... Насолоджуватися цим розслабленням ... Насолоджуватися цим часом ... Для себе ... Для вашого тіла і розуму ...

Привертайте увагу до будь-яких почуттів, які можуть виділити вас зараз… Просто помічаючи природний потік дихання… Створіть більше простору… Більше свободи рухатися з ясністю та прощенням… Дихайте дуже м’яко… Підтримуйте нескінченне дихання… Нагадуючи собі, що саме в цей момент це єдиний, який ви точно знаєте ... Дихання сьогоденням ... Видихання минулого ... Забезпечення свого тіла силою ... Очищення розуму ... Глибоке дихання, щоб повернути свій розум додому до свого тіла ...

А тепер… Коли ця практика підходить до кінця… Зробіть останній глибокий вдих… І відпустіть… Повернувшись до свого оточення… Почніть м’яко розтягувати своє тіло… Рухайте головою з боку в бік… Зап’ястя та щиколотки… Рухайте всіма пальцями і пальці ніг… Прокидаючи кожну частину вас назад до повної пильності… Подякуйте собі за те, що ви сьогодні знайшли час, щоб бути спокійним… Щоб бути уважним… Просто бути з диханням… А коли будете готові, м’яко відкрийте очі… Сподіваємося, вам сподобалось цю практику медитації від Starlight Breeze, і нехай у вас буде чудовий день.

Останні з безкоштовних керованих лекцій з медитації