Керована медитація для роботи з важкими емоціями

Медитації під керівництвом StarLight Breeze

Про медитацію

Розслабте своє тіло, заспокойте свій розум і заспокойте дух за допомогою цієї лекції з медитації. Практика медитації може допомогти досягти більшої ясності розуму, переналаштування та відновлення балансу кожної системи у вашому тілі. Він має глибокий, насичений і заспокійливий ефект, сприяючи відчуттям спокою та усвідомленості.

Ця керована лекція з медитації на тему «Робота з важкими емоціями» допоможе вам розумно зрозуміти і впоратися з підвищеними почуттями. Для більшості з нас життя надзвичайно стрімке, повне особистих і професійних стресових факторів. В результаті можуть легко виникнути переважні емоції, такі як розчарування, розгубленість, страх і горе, які можуть зруйнувати якість вашого здоров’я та загального самопочуття.

Ця практика дає вам свободу звернути свою увагу всередину і зустрітися з цими важкими емоціями з прийняттям і співчуттям. Направляючи вас у вертикальну позу сидячи, вам буде запропоновано зосередитися на відчуттях дихання, перенісши свою усвідомлення в теперішній момент. Це розслабить ваше тіло і запропонує вам зануритися у внутрішній спокій, який надасть вам дружній розумовий простір для подальшого емоційного дослідження.

Усвідомлене дихання також містить переваги збільшення енергії, зниження кров’яного тиску, покращення травлення та стимуляції лімфатичної системи, яка детоксикує організм. Ключ до цієї практики — не відштовхувати емоції. Відмова від своїх емоцій і їх утримання в пляшках лише призведе до повного емоційного відключення в майбутньому, що, у свою чергу, зруйнує вашу психологічну стабільність.

По-справжньому прислухаючись до своїх емоцій, ви дозволяєте їм виражатися в безпечному оточенні. Визнаючи та визнаючи наявність кожної емоції, будь то тривога, занепокоєння чи гнів, ви можете прийняти ці важкі почуття зі співчуттям, усвідомленням та розумінням.

Відкритість до розпізнавання цих емоцій дозволить вам пережити їх у більш спокійній і швидкоплинній поведінці, створюючи можливість дослідити корінь проблеми з емпатією та усвідомленням. Найважливіше, що потрібно пам’ятати, коли стикаєтесь із важкими емоціями, — це позбутися необхідності контролювати їх. Ця практика дозволяє вам заглибитися в цей конкретний стан душі, просто культивуючи почуття прийняття, навіть коли ми відчуваємо неприємні відчуття.

Зв’язок із нашим емоційним інтелектом дає нам силу визначати, розуміти та використовувати власні емоції позитивним чином, щоб зменшити стрес і тривогу, розвивати більш значущі стосунки, долати труднощі та пом’якшувати конфлікти. Регулярні заняття можуть допомогти зменшити щоденне занепокоєння та стрес, покращити сон, зарядити енергією ваше тіло та настрій і, зрештою, покращити ваше загальне здоров’я та самопочуття. Тож вдихніть, і нехай ви знайдете спокій всередині.

Керована медитація

Ласкаво просимо до медитацій StarLight Breeze… Сьогодні ми зосередимося на роботі з важкими емоціями… А коли будете готові, закрийте очі… Приділіть деякий час, щоб прийняти зручне сидяче положення… Тримайте голову, шию та хребет прямо… У м'якому вирівнюванні ... Руки покладені на коліна або на коліна ... Яким чином вам найбільше зручно ... Потрапити в простір комфорту ... Спокій ... М'яко переключити вашу увагу на дихання ... Спосіб, як воно вливається через ніс… І виходить назад через рот…

Помітивши температуру повітря… Можливо, воно тепло… Або прохолодно… Важке… Або легке… Просто спостерігаю за станом дихання… Без будь-яких суджень… А тепер… Подивіться, чи зможете ви поглибити дихання… Подовжуючи тривалість кожного вдиху та видих... Твоє тіло повільно розширюється... Звільняє місце для глибшого розслаблення... І коли ти зосереджуєшся на м'якому вдиху, вдихаєш через ніс... І видихаєш через рот... Розслабляєш плечі... Щелепу... Простір між бровами... Дозволь всі частини вашого тіла стануть м’якими… Так само, як дихання… Зняття будь-якої напруги… Дайте розтанути будь-яку напругу… Будь-яке напруження… Будь-яке утримання… Відпустити… Ви заслуговуєте цього часу… Цей заслужений час для себе… Спостерігайте за рухом і відчуття дихання ... Просто помічаючи, куди воно веде вас ... Розслабляючи все більше і більше ... З кожним вдихом ... І видихом ... Вдих ... І видих ...

А тепер помічати, як ви себе почуваєте сьогодні… Витратьте трохи часу, щоб поспостерігати за своїм емоційним станом… Запрошуйте м’яку енергію уважності до кожного почуття… Ми всі переживаємо багато емоцій щодня… З важкими емоціями чи відчуттями, це нормально бажати відійти від них… Щоб відштовхнути їх… Не намагаючись безпосередньо пом’якшити ці емоції, подивіться, чи зможете ви пом’якшити свою реакцію на них…

Дати собі дозвіл відчути кожну емоцію… Дозволити їй бути там із любов’ю та співчуттям… Коли ти відкритий для вітання та переживання кожної емоції, страху… Тривога… І самооцінка послаблює їхню хватку… А тепер сядьте на місце спостерігач… Уявіть свій басейн емоцій як річку… І що кожна емоція, така як щастя, смуток, розчарування, образа, гнів, радість — це крапля води… Коли емоція надзвичайно велика, вона може утворити хвилю… Ви також можете переживати відразу кілька емоцій, таких як смуток і гнів одночасно... Щастя і тривога...

Як би там не було… Емоції можуть зливатися один з одним… І ці емоції викликають ще більшу хвилю… Так само, як хвилі, емоції можуть бути великими чи малими… Високими чи низькими… Жорстокими чи м’якими… Вони приходять і йдуть як одне ціле. емоція змінюється іншою… Хвилі в постійному русі вітаються з берегом і віддаляються… Емоції, як і хвилі, триватимуть лише недовго і ледь помітно вщухнуть… І коли це станеться, неосудно й уважно , визнайте те почуття, яке ви відчуваєте ...

Назвіть почуття і подумайте про них як про частину себе, але не всі з вас… Просто впізнаючи потік цього моментального досвіду… Ви побачите, що хвилі — це просто форма руху води… Так само, як і емоції рухова форма вашого розуму… Чим більше ми здатні розпізнавати наші емоції такими, якими вони є, якими б сильними чи переважаючими вони не були, тим менше ймовірність того, що нас охопить їх потік…

Ми можемо пливти на радісних емоціях, або нас змітають гнівні... Ми можемо переживати маленькі емоційні підйоми та падіння, чи велику хвилю смутку та безнадійності... Так само, як океан може змінитися, можуть змінюватися і наші емоції... І коли ви відчуваєте ніби ви відчуваєте приголомшливі емоції, просто дружньо привітайте його ... Запросіть його ... Щиро привітайте їх ... Потім послухайте, що він має сказати ... Тільки завдяки цьому слуханню ми маємо можливість виявити їхні наміри з'явитися та зробити вибір, як найкраще допомогти їм рухатися далі…

Почувши, що говорять ваші емоції, подякуйте їм за повідомлення… Немає потреби слідувати за ними, переслідувати їх, триматися за них чи чинити опір… Ми пливемо з менш інтенсивними емоціями і катаємося на хвилях сильніших… Знайте що у вас є сила подолати будь-які важкі емоції, які можуть виникнути ... У будь-який момент ... Ви контролюєте ... Ви уважні ... Проведіть наступні кілька хвилин, відпочиваючи в цьому глибокому стані розслаблення ... Просто дозвольте всьому, що ви можете помітити, просто бути там ... Просто визнати це ... Дати твоєму усвідомленню м'яко відпочити тут ... Бути таким, яким воно є, не вимагаючи, щоб воно було іншим ...

І коли ви будете готові, дозволити своєму усвідомленню поступово повернутися до зовнішнього світу… Як ви зараз, відчуваєте і відчуваєте, як це бути у вашому тілі, прямо тут… Прямо зараз… Бачити, чи можете ви привнести лагідність і доброту до які б емоції ви не переживали зараз, тримаючи себе зі співчуттям і розумінням… Відпочиваючи в диханні пробудження… М’яко відкривайте очі… Відчуйте спокій і легко… Сподіваємося, вам сподобалася ця практика медитації від Starlight Breeze, і нехай у вас буде чудовий день.

Останні з безкоштовних керованих лекцій з медитації