ЯКІ ПОБІЧНІ ДОСЛІДЖЕННЯ МЕЛАТОНІНУ ЧИ Існують РИЗИКИ ПРИ ДОПОМОГАХ МЕЛАТОНІНУ-мін

ЯКІ ПОБІЧНІ ДІЇ МЕЛАТОНІНУ? ЧИ Є РИЗИКИ ПРИ ДОДАВНІ МЕЛАТОНІНУ?

///

Мелатонін, нейрогормон, що виділяється епіфізами мозку, здається безпечним навіть при прийомі у високих дозах. Однак немає досліджень щодо його довгострокових побічних ефектів або впливу на інші функції організму.

Мелатонін - це нейрогормон, який виділяють шишковидні залози мозку, і він також доступний як добавка. Люди, які мають проблеми зі сном, включаючи тих, хто довго спить або мають обмежену тривалість сну, зазвичай приймають добавки мелатоніну, щоб покращити якість сну. Люди зазвичай приймають від 1 мг до 10 мг як дозування мелатоніну, хоча ідеальна доза не встановлена. Добавка здається безпечною, навіть у випадках, коли її приймають у високих дозах, наприклад, від 10 мг до 100 мг. Однак існують відсутні зв’язки, особливо про вплив мелатоніну на людину в довгостроковій перспективі, як він впливає на інші функції організму, і як він може вплинути на немовлят, підлітків і годуючих матерів, тому експерти мають застереження щодо його використання такими чутливими особами. Ось все, що вам потрібно знати про мелатонін.

Розуміння мелатоніну

Для початку давайте розберемося, що таке мелатонін. Якщо ви коли-небудь чули про «гормон темряви або «гормон сну», ви чули про мелатонін. Це тип гормону, який виділяє мозок, зокрема шишковидна залоза. Тому його називають нейрогормоном. Деякі люди мають проблеми зі сном і додають гормон, тобто цей гормон доступний як добавка. У США люди можуть купити його без рецепта. Проте в Європі, Австралії та пов’язаних регіонах мелатонін вважається препаратом, який продається лише за рецептом (ліки, що відпускаються лише за рецептом або POM).

Мелатонін має широкий спектр дії

Мелатонін дійсно є безпечною добавкою, і його застосування не пов’язане з серйозними медичними проблемами або побічними ефектами. Однак експерти мають свої застереження щодо мелатоніну, оскільки його вплив має широкий діапазон. Крім того, що він діє як засіб для сну, він впливає на інші аспекти здоров’я та якості життя, включаючи сексуальне життя, виділення кортизолу, імунну систему, систему температури та кров’яного тиску. Таким чином, існує потреба дослідити його вплив на зазначені системи, особливо в довгостроковій перспективі.

Чи спричиняє прийом мелатоніну у людей серйозні побічні ефекти?

Мелатонін має надзвичайно безпечний профіль, тому його використання стає все популярнішим. Хоча він не такий ефективний, як інші ліки та допоміжні засоби для сну, він не має жодних зареєстрованих побічних ефектів. Було проведено кілька досліджень, щоб встановити, як мелатонін порівняно з плацебо щодо побічних ефектів, але жодне не може вважатися значущим. Хоча деякі люди скаржилися на запаморочення, головний біль, нудоту тощо, наслідки відчули учасники обох груп. Таким чином, вони не були специфічними для мелатоніну. Однак є застереження щодо введення добавок мелатоніну чутливим групам населення, таким як немовлята, підлітки та матері, які годують груддю, оскільки більшість досліджень не звужувалися до цього аспекту, а також не досліджувалися побічні ефекти мелатоніну на інші функції, крім сну.

Деякі експерти побоюються, що добавка мелатоніну може вплинути на природну секрецію мелатоніну організмом.

Як було сказано на початку, мелатонін — це нейрогормон, що виділяється епіфізами головного мозку. Це означає, що в організмі є система, яка виділяє його, але деякі люди мають проблеми зі сном і тягнуться до нього. Таким чином, мелатонін допомагає людині швидше спати, покращує тривалість його сну та знижує температуру тіла, щоб зробити сон більш можливим. Однак деякі вчені вважають, що використання мелатоніну протягом тривалого часу може перешкоджати природній системі організму для його виділення. Хоча це може мати сенс, короткострокові дослідження цього не підтвердили, але необхідно продовжувати дослідження мелатоніну, щоб заповнити ці відсутні ланки. Однак, як правило, мелатонін рекламується як здоровий і є однією з небагатьох добавок, які не мають ефекту залежності. Таким чином, відмова від нього не спричинить синдром відміни. Знову ж таки, дослідження, які привели до цих висновків, були лише короткостроковими, що вимагало проведення аналогічних досліджень для тих самих параметрів, але протягом більш тривалого періоду.

Мелатонін для дітей?

Управління харчових продуктів і медикаментів (FDA) не досліджувало мелатонін для дітей і не оцінювало його безпеку. Тим не менш, використання добавки стає все популярнішим навіть серед дітей. Деякі країни не відчувають жодного відчуття з цього приводу, але в Австралії та Європі мелатонін відпускається лише за рецептом, в першу чергу для дорослих. Незважаючи на це, деякі регіони Європи, включаючи Норвегію, призначають цю добавку дітям. Хоча дослідження не зафіксували негативного прийому мелатоніну у дітей, останній вважається чутливою групою, тому багато фахівців утримуються від введення його дітям. Крім того, на цю зростаючу групу також може вплинути широкомасштабний вплив мелатоніну. Таким чином, лише подальші дослідження допоможуть очистити повітря.

Мелатонін може викликати денну безсоння у користувачів

Інше занепокоєння мелатоніну полягає в тому, що він може викликати денну сонливість, особливо при введенні протягом дня. Звичайно, це не є побічним ефектом цього гормону, оскільки саме для цього він призначений. Тим не менш, люди зі зниженим рівнем виведення мелатоніну можуть розглядати денну сонливість як проблему, оскільки їм потрібно залишатися активними протягом дня, але добавка все одно буде діяти. Знижений кліренс певного препарату або добавки означає період, який потрібен системі, щоб вивести його з організму. Хоча молоді люди, особливо здорові, можуть не мати побічних ефектів із зниженим рівнем виведення мелатоніну, це може бути складним для старших, які можуть безуспішно намагатися втриматися й не спати.

Природне підвищення рівня мелатоніну

На щастя, вам не потрібно приймати добавки мелатоніну, якщо у вас немає серйозних проблем зі сном, тому що ви можете зробити кілька речей, щоб підвищити його природним шляхом. Перш за все, уникайте перегляду телевізора або використання електронних гаджетів під час сну. По-друге, приглушіть світло, оскільки зменшення освітлення вночі пов’язано зі збільшенням вироблення мелатоніну. По-третє, піддайте себе яскравому ранковому вогні. Вони повинні підвищити рівень мелатоніну без обов’язкового прийому добавок мелатоніну.

Висновок

Мелатонін - це гормон, що виробляється мозком, але також доступний у вигляді добавок. Незважаючи на те, що він, як правило, безпечний для використання, експерти стурбовані його широким і довгостроковим ефектом. Якщо у вас є проблеми зі сном, ви можете скористатися ним, але ви також можете підвищити рівень природним шляхом, приглушивши світло вночі і піддавши себе яскравому ранковому світлу.

Дієтолог, Корнельський університет, MS

Я вважаю, що наука про харчування є прекрасним помічником як для профілактичного зміцнення здоров’я, так і для додаткової терапії в лікуванні. Моя мета — допомогти людям покращити своє здоров’я та самопочуття, не мучивши себе зайвими обмеженнями в харчуванні. Я прихильник здорового способу життя – займаюся спортом, їздою на велосипеді, купаюся в озері цілий рік. З моєю роботою я була представлена ​​у Vice, Country Living, Harrods magazine, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health та інших ЗМІ.

Останні від Health