Як кориця, горіхи та темний шоколад можуть допомогти знизити рівень холестерину

Горішки

Горіхи, включаючи волоські, кеш’ю, мигдаль, фундук, горіхи пекан і фісташки, багаті клітковиною, яка з’єднує хол.естерол, що дозволяє невеликій кількості холестерину всмоктуватися в кров. Потім надлишок холестерину виводиться з організму через дефекацію. Це знижує загальний холестерин і LDL або «поганий» холестерин. Горіхи також є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, які можуть допомогти знизити рівень холестерину шляхом зниження рівня тригліцеридів у крові.

Скільки горіхів ви повинні їсти для здорового рівня холестерину

Як дипломований дієтолог, я раджу вам споживати 30 грамів горіхів на день для здорового рівня холестерину.

Скільки часу потрібно, щоб побачити ефект?

Якщо ви їсте горіхи регулярно, ви можете помітити вплив на рівень холестерину через 4 тижні.

Темний Шоколад

Чорний шоколад виготовляється з какао, яке містить поліфеноли та флавоноїди. Ці дві сполуки мають антиоксидантну та протизапальну дію. Завдяки цьому темний шоколад може знизити рівень тригліцеридів. Це може призвести до зниження ЛПНЩ і збільшення кількості ЛПВЩ або хорошого холестерину.

Скільки чорного шоколаду ви повинні їсти для здорового рівня холестерину

Чорний шоколад приносить користь вашому здоров’ю, якщо споживати його в помірних кількостях (30-60 грамів на день). Я завжди раджу своїм клієнтам віддавати перевагу поміркованому споживанню, оскільки темний шоколад може містити багато цукру та насичених жирів, які можуть спричинити проблеми зі здоров’ям.

Скільки часу потрібно, щоб побачити ці ефекти?

 2 тижнів.

Кориця

Як і темний шоколад, кориця має антиоксидантні та протизапальні властивості, які можуть знизити загальний холестерин і холестерин ЛПНЩ за рахунок зниження рівня тригліцеридів.

Скільки кориці ви повинні їсти

Я раджу вам їсти 1.5 грама кориці на день для здорового рівня холестерину.

Скільки часу потрібно, щоб побачити ці ефекти?

6 в 8 тижнів.

Останні дописи від Олена Олена (подивитися всі)

Ключові слова:

Вас можуть зацікавити

Подивитись все

Експерт з психічного здоров'я
MS, Латвійський університет

Я глибоко переконана, що до кожного пацієнта потрібен унікальний, індивідуальний підхід. Тому в своїй роботі використовую різні методи психотерапії. Під час навчання я виявив глибокий інтерес до людей в цілому і віру в нерозривність духу і тіла, а також про важливість емоційного здоров’я для фізичного здоров’я. У вільний час люблю читати (великий любитель трилерів) і ходити в походи.

Подивитись все

Барбара – незалежний автор і консультант із сексу та стосунків у Dimepiece LA та Peaches and Screams. Барбара бере участь у різноманітних освітніх ініціативах, спрямованих на те, щоб зробити консультації щодо сексу більш доступними для всіх та знищити стигму щодо сексу в різних культурних спільнотах. У вільний час Барбара любить ходити по старовинних ринках Брик-лейн, досліджуючи нові місця, малює та читає.

Подивитись все

Останнє від Ask the Expert