آرام دہ سانس گائیڈڈ مراقبہ

سٹار لائٹ بریز گائیڈڈ مراقبہ

مراقبہ کے بارے میں

اپنے جسم کو آرام دیں، اپنے دماغ کو پرسکون کریں، اور اس رہنما مراقبہ کے لیکچر سے اپنی روح کو سکون دیں۔ مراقبہ کی مشق آپ کے جسم کے ہر نظام کو زیادہ ذہنی وضاحت، دوبارہ ترتیب دینے اور دوبارہ توازن میں مدد دے سکتی ہے۔ اس کا گہرا، بھرپور اور پرسکون اثر ہے، امن کے جذبات اور بیداری کے احساس کو فروغ دیتا ہے۔

'دی ریلیکسڈ بریتھ' کے لیے یہ گائیڈڈ مراقبہ لیکچر آپ کو تناؤ اور تناؤ کو کم کرتے ہوئے اپنے جسم سے رابطہ قائم کرنے کے قابل بنائے گا، جس سے آپ ذہنی سکون کی حالت میں پہنچ سکیں گے۔ جسم کا ہر نظام آکسیجن پر انحصار کرتا ہے۔ ذہنی طور پر آہستہ اور زیادہ گہرائی سے سانس لینے سے، یہ آپ کے دماغ کو آکسیجن کی سپلائی میں اضافہ کرتا ہے اور پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے، جس سے جسم میں مجموعی طور پر سکون کی کیفیت پیدا ہوتی ہے۔

ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں اکثر روزمرہ کے دباؤ میں رہتے ہیں، کام کی جگہ پر مشکلات کا سامنا کرتے ہیں، ٹریفک میں پھنس جاتے ہیں، یا اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ تعلقات کے مسائل کا سامنا کرتے ہیں۔ اس سے صحت کے بہت سے مسائل پیدا ہوتے ہیں، جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر، جو دل کی بیماری کا ایک بڑا خطرہ ہے۔ تناؤ مدافعتی نظام کو مزید دباتا ہے، جو کہ دیگر بیماریوں کے لیے حساسیت کو بڑھاتا ہے، مزید اضطراب اور افسردگی کا باعث بنتا ہے۔

ہم زندگی کے تمام دباؤ سے بچنے سے قاصر ہیں، تاہم، ہم ان کا جواب دینے کے صحت مند طریقے اور عادات تیار کر سکتے ہیں۔ بہت سے طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ گہرے سانس لینے کی مشق پر عمل کرتے ہوئے آرام دہ ردعمل کو جنم دیا جائے، جسے عام طور پر ڈایافرامیٹک، پیٹ، یا تیز سانس لینے کے ناموں سے بھی جانا جاتا ہے۔ پیٹ کی گہرائی میں سانس لینے سے آکسیجن کے مکمل بہاؤ کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے، دل کی دھڑکن کم ہوتی ہے، اور بلڈ پریشر مستحکم ہوتا ہے۔ یہ مشق آپ کو آہستہ، گہری سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد دے گی، جس سے آپ کسی بھی پریشان کن خیالات اور احساسات سے دور رہ سکتے ہیں۔

اپنی ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرکے اور آنکھیں بند کرکے سیدھی کرنسی میں بیٹھنا، آپ سیکھیں گے کہ کس طرح سانس لینا ہے جو آپ کو سکھائے گا کہ تناؤ کا بہتر جواب دینے کا طریقہ جو اکثر ناگزیر ہوتا ہے۔ گہری سانس لینے کی مشق میں سانسوں کو گننا بھی شامل ہے جو دماغ کے جذباتی کنٹرول والے علاقوں میں ٹیپ کرتے ہیں۔ یہ دماغ کے لیے طاقت پیدا کرنے والی ورزش کے طور پر کام کرتا ہے، آہستہ آہستہ آپ کی حراستی طاقت کو بڑھاتا ہے۔ گہرے سانس لینے سے نہ صرف آپ کو ذہنی وضاحت کا زیادہ احساس ملتا ہے، بلکہ یہ نیند کے مسائل، ہاضمے کو بہتر بنانے، اور ادراک کی صلاحیت اور موٹر کی کارکردگی کو بڑھانے میں بھی مدد فراہم کرتا ہے۔

یہ مراقبہ مشق آپ کو آرام اور آرام کی خوشگوار حالت میں رہنمائی کرے گا، جسم اور دماغ کو سست کرے گا۔ باقاعدہ مشق روزمرہ کی پریشانی اور تناؤ کو کم کرنے، آپ کی نیند کو بہتر بنانے، آپ کے جسم اور مزاج کو توانائی بخشنے اور بالآخر آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ لہٰذا سانس لیں، اور آپ اپنے اندر سکون پا سکتے ہیں۔

گائیڈڈ مراقبہ

اسٹار لائٹ بریز مراقبہ میں خوش آمدید … آج، ہم سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں گے … ایک آرام دہ پوزیشن تلاش کریں … ایک سیدھی کرنسی میں بیٹھیں، اپنی ٹانگوں کو کراس کریں اور اپنی ہتھیلیوں کو آہستہ سے اپنے گھٹنوں یا گود میں رکھیں … یہاں اپنے جسم کی پیروی کریں … جو بھی سب سے زیادہ محسوس ہوتا ہے آپ کے لیے آرام دہ ہے … اور آنکھیں بند کریں … اگر آپ چاہیں تو یہاں کوئی بھی ایڈجسٹمنٹ کریں … ریڑھ کی ہڈی کو بڑھانا … گردن کے پچھلے حصے کو لمبا کرکے اپنی ٹھوڑی کو تھوڑا سا ٹکائیں … اپنے کندھوں کو گرائیں … اپنی انگلیاں اور انگلیوں کو آرام دیں … اپنے پیشانی… آپ کا جبڑا…

اب آپ کے جسم کی ہر جگہ کو ہر لمحے میں صرف خاموشی تلاش کرنے کی اجازت دیں … سکون اور سکون تلاش کرنے کے لیے … کسی بھی خلفشار سے دور … اور اپنی موجودگی کا احساس کرنے کے لیے ایک لمحہ نکالیں … اپنے آس پاس کی چیزوں کو لے کر … کوئی خاص آوازیں، یا احساسات … شاید کھڑکی سے ہوا کا جھونکا آ رہا ہو، یا کوئی پرندہ چہچہا رہا ہو… اپنے جسم کے درجہ حرارت کا مشاہدہ کریں… کیا یہ ٹھنڈا ہے یا گرم… یا شاید یہ غیر جانبدار ہے… بس ابھی میں رہنا… اپنے جسم اور دماغ کا مشاہدہ کرنا… آہستہ آہستہ سانسوں کا استقبال کرنا اس نرم بیداری میں … ناک کے ذریعے ہوا کے بہاؤ کو محسوس کرنا …

اپنے پھیپھڑوں تک سفر کریں … پیٹ اور سینے کو پھیلائیں … اور پھر منہ کے ذریعے واپس آئیں … سانس لیں … اور سانس باہر نکالیں … اپنی بیداری کو پیٹ تک لائیں … یہاں کے پٹھوں کو آرام دیں … آپ کا جسم خود سانس لے رہا ہے … آپ کے طریقے کا مشاہدہ کریں سانس آج ہے … کیا یہ اتلی ہے یا گہری … آہستہ ہے یا تیز … ہموار ہے یا کھردری … باقاعدہ یا بے قاعدہ … کیا آپ سانس کو دھکیلتے ہیں یا اسے روکتے ہیں … سانس کے بارے میں متجسس رہیں … نرم تجسس کے ساتھ اس کے کردار کو دریافت کریں …

ہمارے جسم سے تقریباً XNUMX فیصد زہریلے مادے سانس کے ذریعے خارج ہوتے ہیں … گہرائی سے سانس لینے سے جسم کو اس پر زیادہ موثر طریقے سے عمل کرنے میں مدد ملتی ہے … اس کے آرام دہ ردعمل کو چالو کرنے کی اجازت دیتا ہے … تناؤ کو کم کرتا ہے … تھکاوٹ … جسمانی اور ذہنی تناؤ … مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے … جب ہم مشکل حالات کا تجربہ کریں، ہماری سانسیں اتھلی ہو جاتی ہیں … گہرائی سے سانس لینے سے سکون کے جذبات کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے … آپ کو اپنے جسم اور دماغ کو آرام دینے میں مدد ملتی ہے …

اور اب … ہم چار کی گنتی کے لیے سانس لینے میں کچھ وقت گزاریں گے، سانس کو سات تک روکے رکھیں گے، اور پھر آٹھ کی گنتی کے لیے سانس چھوڑیں گے … زبان کی نوک کو اوپر والے دانتوں کے پیچھے ٹشو پر رکھیں … پھیپھڑوں کو خالی کریں تمام ہوا … ناک سے چار تک خاموشی سے سانس لیں … سات کی گنتی کے لیے سانس کو روکے رکھیں … اور آٹھ گنتی کے لیے منہ سے سانس چھوڑیں … ہم گہری سانس لینے کے اس چکر کو چار بار دہرائیں گے …

میں آپ کے ساتھ شمار کروں گا … سانس لیں … دو … تین … چار … پکڑو … دو … تین … چار … پانچ … چھ … سات … اور سانس چھوڑیں … دو … تین … چار … پانچ … چھ … سات … آٹھ … نوٹس کیسے کریں ہر سانس آہستہ اور مستقل ہے … اور دوبارہ … سانس اندر … دو … تین … چار … پکڑو … دو … تین … چار … پانچ … چھ … سات … اور سانس چھوڑیں … دو … تین … چار … پانچ … چھ … سات … آٹھ … … اور دوبارہ … سانس لیں … دو … تین … چار … پکڑو … دو … تین … چار … پانچ … چھ … سات … اور سانس چھوڑیں … دو … تین … چار … پانچ … چھ … سات … آٹھ … اور ایک آخری بار … سانس لیں … دو … تین … چار … پکڑو … دو … تین … چار … پانچ … چھ … سات … اور سانس چھوڑیں … دو … تین … چار … پانچ … چھ … سات … آٹھ …

غور کریں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں… آپ کا دل جس طرح سست ہو رہا ہے… یہ جان کر تسلی حاصل کریں کہ میری آواز سننے اور آپ کی سانسوں میں دھندلا دینے کے علاوہ اور کچھ نہیں ہے… سب کچھ جانے دیا جائے… آپ کا جسم خالی ہو جائے، ہر طرح کی فکر سے… تناؤ … فکر چھوڑنا … شکوک … اپنی سانسوں کو اب آسانی سے چلنے دینا … آسانی سے … اٹھنا اور گرنا … اس آرام سے لطف اندوز ہونا … اس وقت سے لطف اندوز ہونا … اپنے لیے … اپنے جسم اور دماغ کے لیے …

کسی بھی احساس کی طرف توجہ دلائیں جو اب آپ کے سامنے نمایاں ہو سکتے ہیں … بس سانس کے قدرتی بہاؤ کو دیکھنا … مزید جگہ بنانا … وضاحت اور معافی کے ساتھ حرکت کرنے کی مزید آزادی … بہت نرمی سے سانس لینا … لامحدود سانس کی پرورش … اپنے آپ کو یاد دلانا کہ اسی لمحے صرف وہی ہے جسے آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پاس یقینی طور پر ہے … حال میں سانس لینا … ماضی کی سانس لینا … اپنے جسم کو طاقت فراہم کرنا … دماغ کو صاف کرنا … اپنے دماغ کو اپنے جسم میں گھر لانے کے لیے گہری سانس لینا …

اور اب … جیسے ہی یہ مشق ختم ہو رہی ہے … ایک آخری گہرا سانس لیں … اور چھوڑ دیں … اپنے اردگرد کا استقبال کرتے ہوئے … اپنے جسم کو آہستہ سے پھیلانا شروع کریں … اپنے سر کو ایک طرف سے دوسری طرف منتقل کریں … اپنی کلائیوں اور ٹخنوں کو … اپنی تمام انگلیاں حرکت دیں اور انگلیاں … آپ کے ہر حصے کو مکمل چوکنا رہنے کے لیے واپس بیدار کرنا … آج خاموش رہنے کے لیے وقت نکالنے کے لیے اپنے آپ کا شکریہ ادا کرنا … ہوشیار رہنا … صرف سانس کے ساتھ رہنا … اور جب آپ تیار ہوں تو آہستہ سے آنکھیں کھولیں … ہمیں امید ہے کہ آپ نے لطف اٹھایا ہوگا سٹار لائٹ بریز کے ذریعہ مراقبہ کی یہ مشق، اور آپ کا دن بہت اچھا گزرے۔

مفت گائیڈڈ مراقبہ کے لیکچرز سے تازہ ترین

تناؤ سے نجات گائیڈڈ مراقبہ

سٹار لائٹ بریز گائیڈڈ مراقبہ مراقبہ کے بارے میں اپنے جسم کو آرام دیں، اپنے دماغ کو پرسکون کریں، اور اپنے آپ کو سکون دیں

سیلف لیو گائیڈڈ مراقبہ

سٹار لائٹ بریز گائیڈڈ مراقبہ مراقبہ کے بارے میں اپنے جسم کو آرام دیں، اپنے دماغ کو پرسکون کریں، اور اپنے آپ کو سکون دیں

مائنڈفلنس گائیڈڈ مراقبہ

سٹار لائٹ بریز گائیڈڈ مراقبہ مراقبہ کے بارے میں اپنے جسم کو آرام دیں، اپنے دماغ کو پرسکون کریں، اور اپنے آپ کو سکون دیں