میں ہمیشہ اپنے گاہکوں کو مندرجہ ذیل صحت مند تجاویز پر غور کرنے کا مشورہ دیتا ہوں؛
جسمانی طور پر متحرک رہیں
سال بھر باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں وزن کو صحت مند رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ آپ ایروبکس اور غیر ایروبک سرگرمیوں میں مشغول ہوسکتے ہیں، بشمول جاگنگ، دوڑنا، اور مزاحمتی تربیت۔ ریسرچ تجویز کرتا ہے کہ طویل عرصے تک مسلسل ورزش کے ذریعے متحرک رہنے سے وزن بڑھنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اپنے اسنیکس کا وقت کریں۔
کیا آپ اس قسم کے ہیں جو ہر دو گھنٹے بعد ناشتہ کرتے ہیں، قطع نظر اس کے کہ آپ کا بنیادی کھانا کتنا ہی بھاری تھا؟ ٹھیک ہے، اگر آپ کے کھانے کی سرونگ کافی سبزیوں کے ساتھ پوری ہے، تو پھر کھانے سے پہلے آپ کی بھوک چند گھنٹوں کے لیے کم ہو جانی چاہیے۔ لیکن اگر آپ ہلکا کھانا کھاتے ہیں، تو اسنیکنگ ایک یا دو گھنٹے کے درمیان ہونی چاہیے۔ میں ہمیشہ صرف ایک یا دو نمکین کھانے پر زور دیتا ہوں کیونکہ آپ کو یہی ضرورت ہے، اور اپنے آپ کو وقت دینا نہ بھولیں۔ بروقت ناشتہ کرنے سے وزن کو صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ محققین کا مشورہ ہے کہ ایسا ہو سکتا ہے۔ بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کریں۔.
پروسیسرڈ فوڈز پر اعتدال پسند
وزن کم کرنے کے لیے بنیادی طور پر آپ کو چند چیزوں کو سمجھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کیلوری گننے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے۔ اچھا وزن حاصل کرنے کے لیے آپ پوری غذائیں جیسے سبزیاں کھا سکتے ہیں اور پراسیس شدہ اور میٹھے کھانے کو کاٹ سکتے ہیں۔ میں عام طور پر اپنے گاہکوں کو دوپہر اور رات کے کھانے کے وقت سبزیوں کی آدھی پلیٹ کھانے کی یاد دلاتا ہوں۔ مجھے سبزیاں کبھی پسند نہیں تھیں، لیکن میں اپنی سرونگ میں ترمیم کرکے ان میں شامل ہوگیا، بشمول پھلوں کی ہمواریاں اور آملیٹ بنانا۔ میرے دوست نے مجھے سبزی خور سپتیٹی سے بھی متعارف کرایا، اور مجھے یہ پسند آیا۔
ضرورت سے زیادہ پابندی لگانے سے گریز کریں۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ ضرورت سے زیادہ پابندی والے کھانے وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں، لیکن بعد میں کیلوریز کے زیادہ استعمال کی وجہ سے وزن بڑھ جاتا ہے۔ یہ دماغی اور جسمانی صحت کے مسائل کا سبب بھی بن سکتا ہے، خاص طور پر کیونکہ یہ جسم میں اہم غذائی اجزاء کی کمی کا باعث بنتے ہیں۔
عام صحت کو برقرار رکھنے پر اہم، اکیلے وزن میں کمی نہیں
محققین کا مشورہ ہے کہ جو لوگ بنیادی طور پر وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں وہ صحت مند وزن حاصل کرنے میں ان لوگوں کے مقابلے میں کم کامیاب ہوتے ہیں جو عام تندرستی پر مرکوز ہیں۔
- آرلیٹ گومز: ایک وژنری پینٹر آرٹسٹ - اپریل 7، 2023
- کورس کے لئے بہترین جنسی پوزیشنیں - میرے پیچھے واقعی ٹھیک ہے - اپریل 7، 2023
- آپ کو بٹ پلگ سیٹ کیوں خریدنا چاہئے؟ - اپریل 7، 2023
