اندرونی امن گائیڈڈ مراقبہ آڈیو لیکچر

سٹار لائٹ بریز گائیڈڈ مراقبہ

مراقبہ کے بارے میں

اپنے جسم کو آرام دیں، اپنے دماغ کو پرسکون کریں، اور اس رہنما مراقبہ کے لیکچر سے اپنی روح کو سکون دیں۔ مراقبہ کی مشق آپ کے جسم کے ہر نظام کو زیادہ ذہنی وضاحت، دوبارہ ترتیب دینے اور دوبارہ توازن میں مدد دے سکتی ہے۔ اس کا گہرا، بھرپور اور پرسکون اثر ہے، امن کے جذبات اور بیداری کے احساس کو فروغ دیتا ہے۔

'انر پیس' کے لیے یہ گائیڈڈ مراقبہ کا لیکچر آپ کو صرف سست ہونے اور موجودہ لمحے کی قدر کرنے کے سفر پر لے جائے گا۔ اندرونی رفتار کی حالت اضطراب، خوف، فکر اور شک کو ختم کرتی ہے، منفی کی کوئی گنجائش نہیں چھوڑتی۔ یہ جذباتی اور ذہنی سکون، خوشی، اعتماد اور اندرونی طاقت کی حالت ہے۔

یہ مشق آپ کو نرم گہرے سانس لینے کے عمل کے ذریعے لے جائے گی، جو دل کی دھڑکن کو کم کر دے گی، آرام کی گہری حالت کی حوصلہ افزائی کرے گی۔ سانس اور موجودہ لمحے سے جڑ کر، آپ اپنے اور دوسروں کے بارے میں گہری سمجھ پیدا کر رہے ہیں۔ ایسی محبت بھری بیداری میں آرام کرتے ہوئے، آپ جسم، دماغ اور روح کو کامل ہم آہنگی میں لاتے ہیں۔

اس سے جیورنبل اور جوان ہونے کے جذبات میں اضافہ ہوتا ہے، اور آپ بالآخر اندرونی سکون کی حالت تک پہنچ جاتے ہیں۔ مراقبہ کچھ لوگوں کے لیے مشکل ہو سکتا ہے۔ بعض اوقات ہم اپنے آپ سے یہ سوال کرنے کے انداز میں پڑ سکتے ہیں کہ کیا ہم یہ ''صحیح'' کر رہے ہیں اور جب ہمارے خیالات مشغول ہو جاتے ہیں تو مایوس ہو جاتے ہیں۔

یہ مشق کسی بھی منفی خود تنقید کو ختم کرنے کے لیے مزید حوصلہ افزائی کرتی ہے، اپنے آپ کو قبول کرنے میں اضافہ کرتی ہے۔ آپ اپنے تناؤ کی سطح کو منظم کرنے، خود آگاہی بڑھانے، حال پر توجہ مرکوز کرنے اور منفی جذبات کے بہاؤ کو کم کرنے کے لیے مہارتیں بنانا شروع کر دیں گے۔ یہ سب آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کی مجموعی بہتری میں معاون ہے۔

اندرونی امن ایک گہری انسانی ضرورت ہے — جیسے ہوا، پانی اور دھوپ۔ آپ کے جسم کو بہترین سطح پر کام کرنے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ یہ ایک ہم آہنگ توازن میں رہے۔ آپ کا جسم اس وقت بہترین کام کرتا ہے جب وہ اپنے قدرتی بہاؤ کی پرامن حالت میں موجود ہو، بغیر کسی رکاوٹ کے جو تناؤ، تناؤ اور پریشانی پیدا کرتی ہے۔

اندرونی ہم آہنگی آپ کے جسم کی قدرتی اور متوازن صلاحیتوں کی غیر محدود ترقی کو سمجھتی ہے۔ اپنے جذبات اور احساسات کو اندرونی رہنمائی کے نظام کے طور پر استعمال کرنے کے لیے آپ کو اپنی موجودہ جذباتی حالت سے آگاہ ہونے کی ترغیب دی جائے گی۔ اپنے دماغی وجود کی حالت کے بارے میں آگاہی آپ کو اپنی زندگی کی بڑی تصویر دیکھنے کی اجازت دے سکتی ہے، اور آیا یہ آپ کو واقعی مطمئن ہونے کے لیے کوئی تبدیلیاں یا ایڈجسٹمنٹ کرنے کی ضرورت ہے۔

بہترین نتائج کے لیے، روزانہ مراقبہ کی مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ باقاعدہ مشق روزمرہ کی پریشانی اور تناؤ کو کم کرنے، آپ کی نیند کو بہتر بنانے، آپ کے جسم اور مزاج کو توانائی بخشنے اور بالآخر آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ لہٰذا سانس لیں، اور آپ اپنے اندر سکون پا سکتے ہیں۔

گائیڈڈ مراقبہ

سٹار لائٹ بریز مراقبہ میں خوش آمدید … آج، ہم اندرونی سکون پر توجہ مرکوز کریں گے … جب آپ تیار ہوں … اپنے آپ کو ایک آرام دہ پوزیشن میں آباد کرکے شروع کریں … ریڑھ کی ہڈی لمبی اور فخر سے پھیلی ہوئی … آہستہ سے اپنے ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھیں، یا اپنی گود میں … اور بنائیں یقین ہے کہ آپ ایک پرسکون ماحول میں ہیں، جہاں آپ کو بیرونی دنیا سے پریشان نہیں کیا جائے گا…

آہستہ سے اپنی پلکوں کو بند ہونے دیں … آج اس وقت کو ہر لمحے خاموش رہنے کے لیے نکالنے کے لیے اپنے تئیں شکر گزاری کا احساس دلائیں … آہستہ کرنے کے لیے … نوٹس کریں کہ کہیں بھی آپ پکڑے ہوئے ہیں یا پکڑ رہے ہیں … شاید آپ کی گردن یا کندھوں میں … اجازت دیں یہ نیچے ڈوبنے کے لیے … آپ کے پچھلے جسم کو پھیلانا … شاید آپ اپنی انگلیوں یا پیروں کو پکڑ رہے ہیں … انہیں نرم ہونے دیں … اور ہوسکتا ہے کہ آپ کا جسم آگے جھک رہا ہو … اگر ایسا ہے تو، ٹھوڑی کو زمین کی طرف ٹکائیں اور پیچھے جھک جائیں … ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرنا … ہر ایک فقرے کے درمیان مزید جگہ پیدا کرنا … ذرا غور کریں کہ کیا کوئی اور چیز آپ کے لیے نمایاں ہے … ان علاقوں میں آہستہ سے سانس لیں … مکمل طور پر جانے دیں …

اور اب، مشاہدہ کریں کہ آپ آج کیسا محسوس کر رہے ہیں … آپ کے جسم کے اندر کیا چل رہا ہے … آپ کا دماغ … اگر آپ اس مشق میں اپنے ساتھ کچھ لے کر آئے ہیں جسے آپ چھوڑنا چاہتے ہیں … کوئی بھی جذبات جو آپ کو کم کر رہے ہیں … بس عزت کرنا اور پہچاننا ان کی موجودگی … اگر وہ آپ پر کسی بھی طرح سے اثر ڈال رہے ہیں … خواہ یہ مثبت ہو یا منفی … آہستہ سے دیکھ رہے ہیں … سانس لینا … اور سانس چھوڑنا …

آنکھیں بند کرکے سانس کو محسوس کرتے رہیں … یہ دیکھنا کہ کیا آپ ہر سانس کی مدت کو بڑھا سکتے ہیں … اور سانس چھوڑتے ہیں … یہ دیکھنا کہ کیا آپ اس لمحے کو جوڑ سکتے ہیں جب سانس لینا اور باہر نکالنا ایک ساتھ مل جاتا ہے … بالکل سمندر کی لہر کی طرح … جس طرح سے یہ اٹھتی ہے اور گرتا ہے … دیکھ رہا ہے کہ کیا ہے … جسم کے اندر ساکن رہنا … سانس کے اندر … اندرونی سکون کا خیر مقدم … آپ کی فطری سکون … سانس لینا … اور سانس باہر …

خاموشی کو فروغ دینا اور کچھ نہ کرنے کا عمل … اس لمحے میں آپ اپنے آپ کو کس طرح لے جا رہے ہیں اس پر توجہ دینا … جو ہمارے کنٹرول میں ہے اس پر توجہ مرکوز کرنا … خاموشی بہت طاقتور ہے … یہ ہمیں اپنے جسم کو دوبارہ بھرنے کی اجازت دیتی ہے … دوبارہ توانائی بخشیں … اپنی بہترین صلاحیتوں کو دوبارہ بنائیں … اپنے آپ کو وقت اور جگہ پر توجہ دینے کے سوا کچھ کرنے کی اجازت دیں … خود غور کرنے کے لیے … ہمارے خیالات کو بغیر کسی فیصلے یا جذبات کو پکڑے ہوئے سننے کے لیے … اعصابی نظام کو سکون بخشنا … دل کو سست کرنا … اسے آرام کرنے دینا … مکمل طور پر رہنا اس لمحے میں موجود … شکوک و شبہات کے کسی بھی خلفشار کو دور کرنا … دماغ کو پرسکون کرنا … اور اگر دماغ بھٹکنے لگے … یہ ٹھیک ہے …

آہستہ سے اپنی توجہ سانس کی طرف لوٹائیں … ہر ایک سانس لینے اور باہر نکالنے کے لیے … دونوں کے درمیان تعلق … اس مشق کے دوران اچھے اور لمبے لمبے بیٹھتے رہیں … اپنے سر کو سیدھا رکھ کر، ریڑھ کی ہڈی کو بڑھایا جائے … اس بات کو یقینی بنائیں کہ جسم پر کوئی گرفت نہیں ہے … تھامے رکھیں اپنے آپ کو ہلکے سے… سانس لینا… اور سانس باہر نکالنا… اپنے اندرونی سکون کو تلاش کرنا… جو آپ کے اندر ہمیشہ موجود رہتا ہے… جو کچھ آپ ہیں ان سب کو گلے لگانا… ان سب چیزوں کو چھوڑنا جو اب آپ کی خدمت نہیں کرتی… خوشی کے مثبت جذبات کو محسوس کرنے کے لیے خود کو کھولنا … سکون … خوشی … سکون … آزادی …

اس ہلکے پن کو محسوس کریں جو آپ کے پورے جسم اور دماغ کو بھرنے کے لیے آپ کی سانسوں کے ذریعے مدعو کیا گیا ہے … ایک مکمل بحالی پیدا کرنا … اس نرمی کو ایک ندی کی طرح آپ میں سے بہنے دینا … آپ اس لمحے میں کس چیز کو چھوڑنے کا انتخاب کرتے ہیں؟ … رہا کرنا … آزاد کرنا … بغیر کسی فیصلے کے … محبت کے ساتھ … یہ سوچنا کہ آپ اپنی زندگی میں کسی اہم چیز کے لیے تیار نہیں ہیں … ماضی کا رہنا، یا مستقبل کی فکر … وعدے توڑنا … لوگوں کی امیدوں پر پورا اترنے کی کوشش کرنا … دوسروں کے ساتھ اپنے آپ کا موازنہ کرنا … شکایت کرنا … حد سے زیادہ خود پر تنقید کرنا … اگر ان میں سے کوئی آپ کے ساتھ گونجتا ہے … گہرائی سے سانس لیں … اور اپنی اگلی سانس چھوڑتے وقت ان توانائیوں کو گرنے دیں … تحلیل کریں … اپنے جسم سے باہر نکل جائیں … توانائی کے لیے جگہ بنانا محبت کی … ہمدردی … مہربانی … لگ بھگ گویا یہ ایک سنہری روشنی کی طرح ہے … آپ کو دھونا … سانس لینا … اور سانس باہر نکلنا …

اور اب وقت آگیا ہے کہ اس پریکٹس کو ختم کیا جائے … ایک آخری گہرا سانس لیں … اور ایک لمبا سانس باہر نکالیں … پوری طرح سانس چھوڑیں … تناؤ کو کم کریں … تناؤ … تھکاوٹ … آہستہ سے اپنے اوپری جسم کو حرکت دینا شروع کریں … اپنے کندھے، بازو، سر، اور گردن … اپنے جسم کو بہت نرمی سے مروڑیں، اگر آپ چاہیں … اپنے نچلے جسم کو ابھی حرکت دیں … اپنی ٹانگیں، ٹخنے، پاؤں اور انگلیاں … آپ اپنے ہاتھوں کو آپس میں رگڑ سکتے ہیں، محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ بیداری میں جھنجھوڑ رہے ہیں … گرم احساس کی اجازت دینا آپ کو اپنے بیرونی ماحول کی طرف لوٹا دیں … اور جب آپ تیار ہوں تو آنکھیں کھولیں … اپنے آپ کو باہر کی دنیا سے ہم آہنگ ہونے کے لیے کچھ اور لمحے دیں … آرام سے آگے بڑھیں … آج اپنے جسم اور دماغ کی اس طرح پرورش کرنے کے لیے اپنے آپ کا شکریہ … ایک لمحہ تلاش کرنا امن، اور پرورش کی … ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے سٹار لائٹ بریز کے ذریعے مراقبہ کی اس مشق کا لطف اٹھایا ہو گا، اور آپ کا دن بہت اچھا گزرے۔