Beta-alanine ایک عام ضمیمہ ہے جو کھلاڑیوں کی صحت اور جسمانی کارکردگی کو بڑھاتا ہے۔ بڑھتی ہوئی کارکردگی کھلاڑیوں کو مضبوط کرتی ہے، تھکن کے وقت کو طول دیتی ہے، جسم کو اینٹی آکسیڈنٹ فراہم کرتی ہے، اور پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دیتی ہے۔ اس طرح، یہاں بیٹا الانائن کے لیے ایک مکمل گائیڈ ہے۔
Beta-alanine ایک خاص امینو ایسڈ ہے جو carnosine پیدا کرنے کے لیے histidine کے ساتھ کام کرتا ہے، جو بعد میں جسم کے پٹھوں میں محفوظ ہوجاتا ہے۔ یہ ایک ضروری مادہ ہے جو ورزش کے بعد پٹھوں میں جمع ہونے والے لیکٹک ایسڈ کو کم کرتا ہے۔ لیکٹک ایسڈ کا جمع ہونا تھکاوٹ اور پٹھوں کے درد کا سبب بنتا ہے جو کھلاڑیوں کی کارکردگی کو متاثر کر سکتا ہے۔
اس سپلیمنٹ کے استعمال سے جسم کی کارکردگی کا معیار بہتر ہوتا ہے اور ورزش کی برداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔ بوڑھے اور نوجوان لوگ بھی اس سپلیمنٹ کو اپنے جسم کی عمومی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کرتے ہیں کیونکہ اس سے پٹھوں کو توانائی ملتی ہے۔ لہذا، اس بلاگ کے ذریعے پڑھنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ بیٹا الانائن کس طرح استعمال ہوتا ہے، اس کے صحت کے فوائد، یہ کیسے کام کرتا ہے، اور اس کے مضر اثرات۔
Beta-alanine کے فوائد
Beta-alanine مختلف نتائج حاصل کرنے کے لیے مختلف خوراکوں میں دی جاتی ہے۔ تاہم، اس سے مدد ملے گی اگر آپ محتاط رہیں کہ اس کا زیادہ استعمال نہ کریں کیونکہ اس کے آپ کے جسم پر مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔ اس خصوصی امینو ایسڈ کا استعمال جسم کو درج ذیل طریقوں سے مدد کرتا ہے۔
تھکن کے لیے وقت کو طول دیں۔
بیٹا الانائن لینے سے ایتھلیٹوں کو تھکن سے پہلے زیادہ وقت لینے میں مدد ملتی ہے، جس سے کسی کو طویل فاصلے تک دوڑنا پڑتا ہے۔ ھدف بنائے گئے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سائیکل سوار جنہوں نے ورزش سے چار ہفتے پہلے اس سپلیمنٹ کا استعمال کیا تھا ان کے مقابلے میں تھکاوٹ میں زیادہ وقت لگتا تھا جنہوں نے سپلیمنٹ استعمال نہیں کیا تھا۔
ایتھلیٹس کی طاقت میں اضافہ کرتا ہے۔
بیٹا الانائن ایتھلیٹ کی کارکردگی کو بڑھاتے ہوئے پٹھوں کی طاقت کو بڑھاتا ہے۔ یہ پٹھوں میں جمع ہونے والے لیکٹک ایسڈ کو بھی ختم کرتا ہے، جو پٹھوں میں درد اور عام تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، اس کا استعمال کرنے والے کھلاڑی بغیر کسی دباؤ کے زیادہ شدت کی مشقیں کر سکتے ہیں۔
پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بیٹا الانائن لینے سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ ہوسکتا ہے۔ جن نوجوانوں نے یہ سپلیمنٹ لیا ان کے جسم کے سائز میں دبلی پتلی پٹھوں کی نشوونما کی وجہ سے تیزی سے اضافہ ہوا۔ یہ پٹھوں کی نشوونما کی وجہ سے جسمانی وزن میں اضافے کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ تاہم، اس تلاش کی حمایت کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
جسم کو اینٹی آکسیڈنٹس فراہم کرتا ہے۔
کارنوسین اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہے جو جسم کے لیے فائدہ مند ہے کیونکہ یہ آزاد ریڈیکلز سے لڑتے ہیں اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتے ہیں۔ آزاد ریڈیکلز جسم میں آکسیڈیشن سے گزر سکتے ہیں، جو کینسر اور ہائی بلڈ پریشر جیسی بیماریوں کا باعث بنتے ہیں۔
اینٹی آکسیڈنٹس جسم میں سوزش سے لڑنے میں بھی مدد کرتے ہیں، جو گٹھیا جیسی بیماریوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ وہ بیکٹیریل انفیکشن سے لڑ کر قوت مدافعت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔ جانوروں اور ٹیسٹ ٹیوب کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹی آکسیڈینٹ عمر بڑھنے کے مخالف اثرات رکھتے ہیں۔ تاہم، انسانوں پر اس کی تاثیر کو ظاہر کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
بزرگ لوگوں میں کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔
بوڑھے بالغوں کے عضلات کمزور ہوتے ہیں جو ان کی عمومی کارکردگی کو متاثر کرتے ہیں۔ کچھ سپلیمنٹس ان کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بیٹا الانائن لینے والے بوڑھے بالغوں نے پٹھوں کی تھکاوٹ میں تاخیر اور جسمانی کارکردگی کو بہتر بنایا۔
رجونورتی کی علامات کے علاج کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
کچھ علامات، جیسے رجونورتی میں گرم چمک، کافی عام اور پریشان کن ہیں۔ اس طرح کی علامات کو کم کرنے کے لیے کچھ دوائیاں جیسے ویرالیپرائیڈ کا استعمال کیا جاتا ہے۔ اگرچہ Beta-alanine اس طرح کی علامات کو کم کرنے کے لیے بھی کام کر سکتا ہے، تاہم اس تلاش کی حمایت کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
تناؤ کے تحت دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے۔
بیٹا الانائن لینے والے کچھ فوجیوں نے جنگی مشق کے دوران دماغی کام کو بہتر بنایا تھا۔ دوسرے فوجیوں نے یہ سپلیمنٹ لینے کے بعد اپنے دماغی افعال میں کوئی بہتری نہیں دکھائی۔ یہ ظاہر کرنے کے لیے مکمل تحقیق کی ضرورت ہے کہ یہ ضمیمہ علمی افعال کو بہتر بنانے میں کتنا موثر ہے۔
بیٹا الانائن کیسے کام کرتا ہے۔
جسم میں Beta-alanine کی سطح عام طور پر histidine سے کم ہوتی ہے، جو carnosine کی پیداوار کو محدود کرتی ہے۔ بیٹا الانائن لینے سے پٹھوں میں کارنوسین کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ جسم میں کارنوسین میں اضافہ گلوکوز کے ٹوٹنے میں سہولت فراہم کرتا ہے جو جسم کو طاقت فراہم کرتا ہے۔ ورزش کے دوران، پٹھے گلوکوز کو لیکٹک ایسڈ میں توڑ دیتے ہیں۔ لیکٹک ایسڈ بعد میں لییکٹیٹ میں تبدیل ہو جاتا ہے، جس سے جسم میں ہائیڈروجن آئن پیدا ہوتے ہیں۔ ہائیڈروجن آئن پٹھوں کو زیادہ تیزابیت بناتے ہیں، جس سے گلوکوز کی خرابی کم ہوتی ہے، اس وجہ سے تھکاوٹ ہوتی ہے۔ بیٹا الانائن لینے سے کارنوسین میں اضافہ پٹھوں کی تیزابیت کو کم کرتا ہے اور تھکاوٹ کو ختم کرتا ہے۔
تھکاوٹ کو کم کرکے جسم کی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے بیٹا الانائن کو سوڈیم بائکاربونیٹ کے ساتھ ملایا جاسکتا ہے۔ اڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ کی پیداوار کو بڑھا کر اعلی شدت والی مشقوں کو بڑھانے کے لیے اسے کریٹائن کے ساتھ بھی ملایا جا سکتا ہے۔
بیٹا الانائن کے ضمنی اثرات
- اس ضمیمہ کے زیادہ استعمال سے جلد میں جھرجھری پیدا ہوسکتی ہے، جو زیادہ تر چہرے، ہاتھوں اور گردن پر ہوتی ہے۔
- اضافی بیٹا الانائن لینے سے جسم میں ٹورائن کی سطح کم ہو سکتی ہے۔ ٹورائن دل اور دماغ کے افعال کے لیے فائدہ مند ہے۔ اس لیے اس کی کمی اعصاب کے کام کو بھی متاثر کر سکتی ہے اور ہائی بلڈ پریشر کے امکانات کو بڑھا سکتی ہے۔
- اس ضمیمہ کا زیادہ استعمال ہائپر بیٹا الانائن کی حالت کا سبب بن سکتا ہے، جو دماغ کو نقصان پہنچاتا ہے اور سانس لینے میں دشواری کا باعث بنتا ہے۔
- دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے اس کی حفاظت کے بارے میں کوئی قابل اعتماد معلومات نہیں ہے۔ لہذا اس گروپ کو بھی ضمیمہ کرنا چاہئے۔ حاملہ خواتین اپنی جسمانی توانائی کو بڑھانے اور اس مدت کے دوران محسوس ہونے والی تھکاوٹ کو کم کرنے کے لیے ان سپلیمنٹس کو استعمال کرنے کی کوشش کر سکتی ہیں۔ تاہم، حاملہ ماؤں پر اس کی حفاظت کے بارے میں کوئی قابل اعتماد معلومات موجود نہیں ہے۔ اس طرح، توقع کرنے والی ماؤں کے لیے اس سے بچنا دانشمندی ہوگی۔
- ان کی حفاظت اور ان کے بچوں کے لیے۔
خوراک
بیٹا الانائن سپلیمنٹس زبانی طور پر لیے جاتے ہیں۔ کھلاڑیوں کو 2.4-6.4 گرام فی دن دس ہفتوں سے زیادہ نہیں لینا چاہئے۔ تاہم، وہ لوگ جو زیادہ شدت کی مشقیں کرتے ہیں انہیں کم شدت والی مشقوں میں حصہ لینے والوں کے مقابلے میں ضمیمہ زیادہ لینا چاہیے، بشرطیکہ وہ روزانہ کی حد پر رہیں۔
عمر رسیدہ افراد جو اپنی جسمانی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے یہ سپلیمنٹس لیتے ہیں انہیں زیادہ سے زیادہ 800 دنوں تک 28 ملی گرام دن میں تین بار لینا چاہیے۔
بیٹا الانائن کے دیگر ذرائع
Beta-alanine نہ صرف سپلیمنٹس بلکہ قدرتی کھانوں میں بھی پایا جاتا ہے۔ ان غذاؤں میں پروٹین سے بھرپور غذائیں شامل ہیں، جیسے مچھلی اور گوشت۔
نتیجہ
بیٹا الانائن سپلیمنٹ عام طور پر جسم کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ کھلاڑی زیادہ تر اسے تھکن کے وقت کو طول دینے اور اپنے جسم کی طاقت بڑھانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ یہ رجونورتی کی علامات کے علاج اور بوڑھے بالغوں میں پٹھوں کی طاقت بڑھانے کے لیے بھی استعمال ہوتا ہے۔ تاہم، اس ضمیمہ کو زیادہ استعمال کرنے سے جسم میں جلد کی جھرجھری اور ٹورائن کی سطح کم ہو سکتی ہے۔ حاملہ اور دودھ پلانے والی ماؤں کو بھی اپنی صحت اور بچوں کی حفاظت کے لیے بیٹا الانائن سے پرہیز کرنا چاہیے۔
- ڈیبی روپو ہیلتھ کوچ - جون 3، 2023
- جنس کے جھولوں اور پوزیشن بڑھانے والوں کے لیے ابتدائی رہنما - اپریل 7، 2023
- ہمیں وائبریٹنگ بٹ پلگ کیوں پسند ہیں (اور آپ کو بھی چاہیے!) - اپریل 6، 2023
